10 minučių „Ab“ treniruotės, kurių visiškai neapkęsite ir galėsite atlikti namuose

Sveikata Ir Sveikata
Moteris-lenktynes-3822450 (1)

Elly pasaka / Pekseliai

Jei esate tas, kuriam iš tikrųjų patinka sportuoti, mazel tov (taip pat mes pavydime). Tiek, kiek mums (kartais tiesiogine to žodžio prasme) skauda pripažinti, kūno judinimas yra svarbus būties ir sveiko gyvenimo komponentas. Esmė ne bandyti pasiekti tam tikrą kūno tipas arba įsitaisykite į savo senus džinsus iš kolegijos (patikėkite mumis: tiesiog išeikite į pensiją tuos- jie niekam nepadeda), bet iš tikrųjų tik tam, kad išlaikytume save kaip žmones. Ir nors visa tai teoriškai skamba puikiai, kada mankštintis nėra įprasta jūsų kasdienybės dalis, gali atrodyti sunku ją įspausti.

Gal pabandysite vieną rytą atsikelti ypač anksti ir eiti kažkokio pasivaikščiojimo ar bėgiojimo. Bet tada jūsų signalas įsijungia ir to niekada nebūna. O galbūt jūsų planas yra pasimankštinti vaikams einant miegoti. Gražus bandymas, bet jūsų akys tuo metu vos atmerktos, jūs tikrai gerai įtikinate save, kad sveikiausia jūsų kūnui yra daugiau poilsio. Tai reikia rasti trumpų, ne siaubingų mankštos būdų, kuriuos galite atlikti namuose, kai tik turite kelias laisvas minutes. Štai keletas 10 minučių trukmės ab treniruočių, kad galėtumėte pradėti.

10 minučių „Ab“ treniruotės

Bet kur Abs

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) bendrinamas įrašas

Gerai, tai net nėra visos 10 minučių: tai tik aštuonios minutės. Tačiau nesupraskite mūsų neteisingai, šios aštuonios minutės padės jums treniruotis. Ši rutina kyla iš „Instagram“ fitneso įtakotojo Kayla Itsness ir apima 30 sekundžių pakartojimus iš septynių skirtingų ab pratimų.

Svoriai neprivalomi

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Pranešimas, kurį bendrino Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Ši „Instagram“ asmens 10 minučių trukmės treniruotė @MaddyHolleyy (kuris daugiausia dėmesio skiria IBS ir sveikatai / mankštai) apima ne tik mielą šuns paveikslėlį, bet ir suteikia jums galimybę tai padaryti su svoriu ar be jo, kad būtų didesnis atsparumas.

Puikiai tinka kelionėms

https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link

Turite tik 10 minučių? Tada @fit_yogamom kaip tik treniruotės sesh jums. Galite tai padaryti savarankiškai arba pridėti prie kitos treniruotės pabaigos.

Puikiai tinka pradedantiesiems

Fitneso treneris Pamela reif „YouTube“ turi daug trumpų treniruočių, tačiau kai kurios yra labiau pažengusios nei kitos. Ši greita ab treniruotė turėtų būti įmanoma net tada, kai tik pradedate (arba jei jau kurį laiką dirbote).

„Standing Ab“ treniruotė

Taigi, techniškai šis yra iš „PopSugar“ tik penkias minutes , bet jei tai yra visas jūsų turimas laikas, tai tikrai geriau nei nieko. Taip pat galite tai padaryti du kartus iš eilės, jei norite atlikti visas 10 minučių. (Nors turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad vaizdo įrašo pavadinime nurodytas plokščias pilvas yra grubus, ir niekas neturėtų jausti spaudimo turėti plokščią pilvą, juolab, kad niekieno pilvas nėra visiškai plokščias dėl pilvo mygtukų. Pabaiga.)

Dega į ritmą

Ieškote kažko šiek tiek energingesnio? Ši kardio šokio abs treniruotė nuo „BeFit“ gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pumpuoti kraują. Be to, vaikams yra pakankamai smagu, kad jie galbūt nori prisijungti (o tai suteikia galimybę sportuoti ir tuo pačiu metu juos užimti. Dvigubas laimėjimas.)

Namuose Abs ir Obliques pratimai

Šios 10 minučių praeina greitai ir nėra daug poilsio tarp užsiėmimų ir pratimų, tačiau geriausia šios treniruotės dalis yra ta, kad joje naudojamas tik jūsų kūno svoris, todėl nereikia jokios įrangos.

Apatinio abs treniruotės

Sveikatingumo įtakotoja Maddie Lymburner surengė greitą, bet intensyvią apatinės treniruotės treniruotę, skirtą atkakliai apatinei pilvo sričiai. Be to, kadangi tam nereikia jokios įrangos, galite tai padaryti beveik bet kur.

Stovinčios pilvo treniruotės

Yra keletas privalumų, išbandant šią nuolatinę abs treniruotę. Pradedantiesiems nereikia rūpintis, ar turite jogos kilimėlį. Tiksliau, tačiau tai yra didesnės 25 dienų programos dalis, kuri padės sustiprinti šlaunis ir kojas, padidinti ištvermę ir dirbti jūsų dubens dugne.

Treniruotės citatos

Reikia šiek tiek daugiau įkvėpimo, kad gautumėte savo prakaitą? Šie treniruotės citatos perneš jūsų motyvacijos lygį per stogą.

Tai, kas šiandien atrodo neįmanoma, vieną dieną taps jūsų apšilimu. - Nežinoma

Lankymasis sporto salėje yra puikus jūsų kūnui, bet ir jūsų protui. - Rory McIlroy

Jei tai neiššauks jūsų, tai jūsų nepakeis. - Fredas Devito

spintos spynos kudikiui

Treniruokitės sunkiai, užsukite, bėgite kuo geriau, o likusi dalis pasirūpins savimi. - Usainas Boltas

Jei kada trūksta motyvacijos treniruotis, tada pagalvokite, kas nutiks jūsų kūnui ir protui, kai to nepadarysite. - Shifu Yan Lei

Šiandien padaryk tai, už ką būsimasis aš tau padėkos. - Šonas Patrikas Flanery

Dalykitės Su Savo Draugais: