12 minučių vadovaujama meditacija, skirta nerimui, baimei ir priblokštims ištirpdyti
Jei jaučiate nerimą, stresą ar pervargimą, ši 12 minučių vadovaujama meditacija skirta jums. Jis sukurtas taip, kad padėtų jums ištirpinti nerimą, baimę ir priblokšti, ir jaustis labiau ramus bei susikaupęs. Šią meditaciją veda sertifikuota meditacijos mokytoja ir terapeutė Holly Duckworth. Holly turi daugiau nei 15 metų patirtį mokydama medituoti ir dirbdama su klientais, kad išgydytų nerimą ir stresą. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios meditacijos, raskite patogią vietą atsisėsti ar atsigulti. Galbūt norėsite naudoti pagalvę ar antklodę. Kai jaučiatės patogiai, užmerkite akis ir pradėkite sekti Holly nurodymus.
Atnaujinta 2020 m. lapkričio 2 d 4 minutės skaitymas
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Šioje meditacijoje mes padidinsime savo vidinės ramybės jausmą, prisijungdami prie savo Entelechijos.
Entelechija reiškia „visiškas potencialo realizavimas“.
Tai mažos gilės entelechija, norint tapti didžiuoju ąžuolu. Tai ropojančio vikšro entelechija tapti sklandančiu drugeliu.
Kiekvienas ateiname į šį gyvenimą turėdami savo pilnai išreikšto, iki galo realizuoto Aš planą.
Jūsų entelechija yra visiškai suvoktas, kad stovite kitoje savo baimės, nerimo ar užvaldymo pusėje.
Kiekvieną kartą, kai užmezgate ryšį su savo entelechija, ji ar jis jus ištraukia ir priartina prie raminančių namų.
Šios meditacijos metu aš paprašysiu jūsų prisiminti du savo gyvenimo momentus:
- Akimirka, kai pajutote gilią ramybę ir ramybę; kur jautėtės visiškai susijęs iš vidaus
- Akimirka, kai jautėte visiškai priešingai: didžiulę baimę, nerimą ar priblokšti
Skirkite šiek tiek laiko susisiekti su šiais dviem prisiminimais dabar viduje.
Gerai, pradėkime.
Sėdėkite tiesiai ir patogiai.
Stuburas turi būti tiesus, o pečiai atpalaiduoti.
Atpalaiduokite veidą, žandikaulį
Liežuviu švelniai palieskite burnos stogą ir atsipalaiduokite ten.
Kvėpuoja normaliai
Užmerkite akis
Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius
Jei jaučiate diskomfortą, apsisukite dabar, kad jaustumėtės visiškai patogiai.
enfamil infant vs neuropro
Keletą kartų giliai įkvėpkime kartu.
Ikvėpk
Iškvėpti
Ikvėpk
Iškvėpti
(Išorinis kvėpavimas):Pastebėkite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja kvėpuodamas
Ikvėpk
Iškvėpti
Vis dar kvėpuodami kartu, suskaičiuokime penkis įkvėpimus į išorę, jausdami, kad mūsų kūnas kiekvieną kartą atsipalaiduoja.
Vienas. Kūnas atsipalaiduoja.
Du. Kūnas jaučiasi atsipalaidavęs.
Trys. Atleidžiama įtampa.
Keturi. Atleidžiant bet kokią įtampą.
Penkios. Esate giliai atsipalaidavęs.
Šiandien mes susisiekiame su savo entelechija – ta mūsų dalimi, išreiškiančia visiškai išnaudotą potencialą.
Per šį ryšį padidiname savo vidinės ramybės jausmą, nepaisant to, kas vyksta mūsų išorinėje patirtyje.
Mūsų kvėpavimas yra tiltas į mūsų entelechiją.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie savo kvėpavimo, mes prisijungiame prie savo entelechijos.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie kvėpavimo, mes didiname vidinę ramybę.
Kiekvienas iššūkis ir baimės, nerimo ar užvaldymo akimirka suteikia mums galimybę vėl susijungti.
Šioje meditacijoje ištirpdysime baimę, nerimą ir pribloksime.
Šias emocijas suvoksime skirtingai ir tiksliai žinosime, ką daryti, kad patektume į ramius, raminančius vidinius namus.
Mes tapsime sau prieglobsčiu ir saugiu prieglobsčiu, nepaisant to, kas vyksta išorėje.
Būsime atsparesni iššūkiams ir reikalavimams.
Prisiminkite savo gyvenimo akimirką, kai jautėte gilią ramybę ir ramybę, kai jautėte visišką ryšį iš vidaus.
Skirkite šiek tiek laiko, kad įsitrauktumėte į tą atmintį.
Kur tu buvai?
Koks buvo paros metas?
Ką tu darei?
Apsidairykite – kokia buvo jūsų aplinka?
Ar buvo kokių nors ypatingų vaizdų, garsų ar kvapų?
Pajuskite savo viduje esančią gilią ramią energiją, kuri su kiekvienu įkvėpimu plečiasi pilvo apačioje, tarsi šviesa ryškėja su kiekvienu įkvėpimu.
Pastebėkite, kad galite pasiekti šią erdvę ir šį jausmą vėl ir vėl eidami į vidų ir susijungdami su savo kvėpavimu.
Mūsų kvėpavimas yra tiltas į mūsų entelechiją.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie savo kvėpavimo, mes prisijungiame prie savo entelechijos.
kas yra sauskelnių džinas
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie kvėpavimo, mes didiname vidinę ramybę.
Kiekvienas iššūkis ir baimės, nerimo ar užvaldymo akimirka suteikia mums galimybę vėl susijungti.
Dabar pagalvokite apie momentą, kai jautėtės labai išsigandę, sunerimę ar priblokšti.
Per daug nesinerdami į atminties detales, tiesiog prisijunkite prie to, kaip tuomet jautėtės.
Ir toliau giliai kvėpuokite.
Pažiūrėkite, ar galite pastebėti baimės, nerimo ar užvaldymo energiją.
Atkreipkite dėmesį, kaip ji tam tikrais atžvilgiais yra panaši į susijaudinimo energiją.
Toliau giliai kvėpuokite.
Toliau atsipalaiduokite įkvėpdami.
Susieta su kvėpavimu.
Sujungtas iš vidaus.
Jaučiate tą gilų ramybės jausmą, kuris plečiasi jūsų viduje.
Tarp chaoso.
Tas gilus įžeminimo ir ramybės jausmas.
Įtvirtintas tavyje.
Koks jausmas būtų įsitvirtinti šioje būsenoje baimės, nerimo ar slegiančio gyvenimo metu?
Pastebėkite jausmą, kurį jaučiate, kai tokiu būdu artėsite prie įtemptų akimirkų.
slapyvardžiai merginoms
Pastebėkite, kaip jaučiatės apie save.
Kaip pasikeitė jūsų pačių savęs suvokimas?
Mūsų kvėpavimas yra tiltas į mūsų entelechiją.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie savo kvėpavimo, mes prisijungiame prie savo entelechijos.
Kiekvieną kartą, kai prisijungiame prie kvėpavimo, mes didiname vidinę ramybę.
Kiekvienas iššūkis ir baimės, nerimo ar užvaldymo akimirka suteikia mums galimybę vėl susijungti.
Kiekvieną kartą, kai patenkame į šią giliai ramią ir įžemintą vietą, mes įkūnijame savo pilnai įgyvendintą potencialą.
Mes susiliejame su savo entelechija.
O jei ištinka įtemptas momentas ir mes negalime patekti į šią vietą?
Tai yra gerai.
Tai normalu.
Bet kuriuo atveju esame verti ir verti meilės.
Mes visada galime grįžti į gilią ramybę, kad ir kokie bijotume, nerimaujame ar priblokšti būtume.
Į savo vidinius namus visada galime grįžti grįžę į kvėpavimą.
Pasėdėkime keletą minučių tyloje ir tiesiog leiskime sau integruoti šią patirtį.
Pastebėkite pojūčius savo kūne
Pastebėkite jausmus savo kūne
Pastebėkite savo kūno pasipriešinimą
Pastebėkite priėmimą savo kūne
Kad ir ką jaustumėte ar nujaustumėte, tiesiog pastebėkite tai be sprendimo ir nesipriešinimo
Pripažinkite savo gebėjimą įveikti sunkumus ar diskomfortą, nesvarbu, ar jie yra, ar ne
Pajuskite savo kūną
Pajuskite savo energiją
Pridėkite rankas prie širdies arba apatinės pilvo dalies, jei tai tinka.
Tiesiog sėdėk su savimi.
Ir kai tik būsi pasiruošęs.
Savo laiku lėtai atmerkite akis.
Skirkime akimirką atsiverti dėkingumui už šią patirtį.
Už tai, kad pasirodė.
Atminkite, kad jūsų ramybės centras yra jūsų namai.
Jūs esate sau ramybės ir prieglobsčio šaltinis.
Lakeche.
Dalykitės Su Savo Draugais:
