13 pratimų senjorams, kurie pagerina jėgą ir pusiausvyrą

Gyvenimo Būdas
Vyresnio amžiaus ispanų moteris svarmenis kilnoja svetainėje

Jose Luisas Pelaezas Inc / „Getty Images“

Senjorų kategorija ( pagyvenusių piliečių , vyresni suaugusieji) yra tikrai didelė palapinė. Hipotetiškai galėtumėte susigrupuoti 65 metų asmenį ir kitą 95 metų asmenį, net jei 65 metų vyras turi daugiau bendro su 45 metų asmeniu. Sunku (ir nesąžininga) sugrupuoti visus vyresnius nei tam tikro amžiaus žmones, ypač atsižvelgiant į platų fizinių galimybių, energijos lygio ir interesų spektrą. Tačiau vienas dalykas, kurį mes visi turime, nepriklausomai nuo amžiaus, yra tas, kad turime daryti kažkokius dalykus mankšta, kad išliktum sveika . Tai pasakytina apie 65 metų amžiaus bendruomenę. Nesvarbu, ar esate vyresnis nei 65, 70, 75 ar daugiau metų, galite rasti pratimų senjorams įtraukiant kėdes, pusiausvyrą ir jėgą. Premija? Jie gali būti atliekami iš namų komfortas .

Jei nežinote, nuo ko pradėti, gerai, mes tai suprantame. Yra daug informacijos - ir, priklausomai nuo to kuri karta tu esi dalis, gali būti, kad nenori leisti savo laiko naršydamas internete. O galbūt jūs esate globėjas mylimam žmogui 65 metų ar vyresni, o jūs jau esate taip ištiestas, kad tiesiog neturite daug laiko „Google“ paieškai. Nesijaudink; mes padarėme jums kojų darbą. Skaitykite toliau, norėdami sužinoti keletą geriausių senjorų pratimų.

Puikūs pratimai senjorams

1. Eik pasivaikščioti

Pradėsime nuo klasikos. Vaikščiojimas yra puikus senjorams - kurie tai gali - nes galite tai padaryti savo ritmu, o tam nereikia jokios puošnios įrangos ar nario mokesčių. Galite duoti tai socialinis elementas , nors ir pakviesdami draugus pasivažinėti (gerai, eikite). O jei sprendžiate pusiausvyros problemas, naudokite lazdelę arba vaikščiokite su žmogumi, kuris gali jums pasiūlyti tam tikrą (fizinę) paramą.

panašus prisiminimas pro jautrus

2. Kėdės pratimai sergant artritu

Nors „YouTube“ yra daugybė variantų, siūlančių pratimus kėdžių senjorams, tai Mary Mary Root ir jos svečia Helen Cookie Cooke yra gana puiki. Judėkite kartu, kol jie demonstruoja įvairius pratimus dėl artrito. Jie ne tik džiugina, bet ir turi geriausias treniruočių aprangas.

seni angliški kūdikių vardai

3. Pusiausvyros pratimai

Šiame vaizdo įraše, kuriame dalyvauja Cynthia Allen, pateikiami septyni paprasti pusiausvyros gerinimo patarimai, kuriuos galite atlikti namuose (arba per kurį myli mylimąjį).

4. Pusiausvyros pratimai kritimo prevencijai

Jei jums ypač rūpi pagerinti pusiausvyrą, kad išvengtumėte kritimo, šie šeši paprasti fizioterapeutų naudojami pratimai gali būti tai, ko jums reikia. Idėja yra išlaikyti raumenis stiprius ir išlikti judrus ir nepriklausomas senstant. Išbandykite kulnų pakėlimus, kojų pakėlimus, kulnų ir kojų stovėjimą, vienos kojos stovą, kulnų ir kojų pratimus.

5. Vyresniųjų kėdžių joga

Ši 30 minučių energinga kėdė jogos užsiėmimas apima apšilimą, viršutinės kūno dalies tempimą, stovėjimo ir balansavimo pozas bei keletą puikių lankstumo sekų. Be to, kas nemyli geras ruožas ?

6. Kojų stiprinimo pratimai

Ši 10 minučių trukmės kojas stiprinanti treniruotė nuveikia darbą, tačiau nesijaučia mananti, kad visą dieną praleidi mankštindamasi. Yra penki 10 pakartojimų pratimai. Jums tereikia tvirtos kėdės.

kūdikio miegančiojo prisiminimas

7. Pratimai viršutinei kūno daliai stiprinti

Kodėl jūsų kojos turėtų linksmintis? Šią penkių minučių viršutinę kūno dalį stiprinančią treniruotę yra pakankamai lengva įtraukti į jūsų dieną. Ir tegul Būk atviras , viršutinės kūno dalies stiprumas yra gana naudingas.

8. Kasdienės mankštos

Žinote, kad turėtumėte judėti kiekvieną dieną, tačiau gali būti sunku sugalvoti, ką daryti. Palikite tai Bobui ir Bradui - kurie yra garsiausi interneto fizioterapeutai, atsižvelgiant į jų skambesį. Šiame vaizdo įraše pora demonstruoja penkis pratimus, kuriuos senjorai turėtų atlikti kiekvieną dieną. Jie greiti ir pateikia instrukcijas, kaip pritaikyti skirtingus gebėjimų lygius.

9. Ryto kėdės treniruotė

Čia vėl Bobas ir Bradas - šį kartą demonstruodami savo septynių minučių Labas rytas! kėdės pratimai. Jie gali būti atliekami namuose, atskirai ar grupėje, ir nereikia jokios įrangos (išskyrus kėdę ... bet jūs tikriausiai turite vieną iš tų, kurie kažkur sėdi).

10. Daryk tai Debbie's Way

Gerai, todėl tai gali būti ne tai, ko atėjote čia, bet kaip galėtumėte atsispirti Debbie Reynoldsui ?! Jos visų žvaigždučių svečių gretose yra Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten ir Terry Moore.

Vandens aerobika senjorams

Vandens aerobika idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes padeda pagerinti jų pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai taip pat gali sumažinti širdies ligas. Mankšta yra darbas, tačiau vandens aerobika daro mažiau spaudimą senstantiems sąnariams. Sportas baseine yra mažo poveikio veikla, kuri taip pat sumažina lūžių ir sužalojimų riziką. Nereikia jaudintis dėl slydimo ir kritimo ar numesti svorio ant piršto. Vyresni suaugusieji yra galingi, bet subtilūs, o veikla, kuri sumažina riziką ir išlaiko sveikatą, visada yra laimėjimas. Taigi, jei jūs ieškote baseino pratimų, turime kelis, kurie nespaus jų kūno ir bus labai linksmi!

11. Bėgimas „Aqua“

Kas sakė, kad negalima bėgioti baseine? Tai iš esmės yra tada, kai žmogus bėga vandeniu. Tai mažo poveikio pratimas, kuris stiprina širdies ir kraujagyslių jėgą ir verčia širdį.

unikalūs arabiški berniukų vardai

12. Kojų pakėlimai

Pasiremkite į baseino šoną ir įsitikinkite, kad turite tvirtą sukibimą. Kiekvieną koją pakelkite 10 kartų ir atlikite komplektą, pakeldami abi kojas.

13. Rankų garbanos

Išplaukite į gilesnį baseino galą, kol vanduo bus iki jūsų krūtinės. Norite, kad galėtumėte lengvai panardinti rankas po vandeniu. Galite naudoti vandens svarmenis arba ištiesti rankas priešais save delnais į viršų. Sulenkite rankas, kol jos bus po vandeniu, tada lėtai ištraukite, kol paliesite pečius. Vandens svoris bus papildomas iššūkis, kuris padės jums sukurti jėgų.

Dalykitės Su Savo Draugais: