20 minučių treniruotė, kuri iš tikrųjų veikia

30 dienų smulkinimas / „YouTube“

Tiems, kurie yra Peeps komos ir kurie domisi, kas po velnių nutiko jų naujametinėms pažadoms, imkitės širdies. Gali būti, kad šią sekundę negalėsite sutalpinti visų savo žavingų pavasario drabužių, tačiau per 30 dienų taip ir padarysite. Mes, „The Mid“, išbandėme beveik kiekvieną fitneso pamišimą ten - nuo „Jazzercise“ iki „SoulCycle“ ir visko, kas vyksta tarp jų - ir pristatome labai lengvą treniruotę, kuri iš tikrųjų veikia: 30 dienų skalda . Sunkiausia dalis? Jūs tiesiog turite peržengti savo priešiškumą Jillianui Michaelsui.

Jillian Michaels: taip lengva nekęsti

Tarp žmonių, kuriems apskritai rūpi Jillianas Michaelsas, yra dvi vienodai aistringos nuomonės mokyklos: manantys, kad Jillian yra monstras - šaukiantis, patyčias grasinęs seržantas, kuris ją skriaudė Nevykėlis varžovai ir apgauti davę jiems kofeino tablečių, kad pagreitėtų svorio mažėjimas - ir tie, kurie mano, kad Jillian yra ne kas kita kaip gelbėtoja, - įkvepiantis, dosnus kūno rengybos instruktorius ir gyvenimo treneris, kuris iš tikrųjų rūpinasi savo klientais ir gerbėjais, o svarbiausia - kieno fitneso patarimais iš tikrųjų veikia.

Nesigėdiju prisipažinti, kad patenku tiesiai į pastarąją kategoriją: Jillian Michaels pakeitė mano santykius su mankšta. Ji pakeitė mano savijautą sportuojant, privertė mane suabejoti tuo, ką, mano manymu, sugebėjo mano kūnas, ir paskatino mane susiformuoti taip, kad metų bėgiojimas, dietos su avarijomis ir narystė kiekvienoje Manhatano sporto salėje to nedarė.

„NBC Universal, Inc.“

Didžiausias nevykėlis yra blogiausia Jillian

Daugelis žmonių Jillianą žino iš CBS Didžiausias nevykėlis , lipnus ir kartais įkvepiantis šou, kuriame žmonės visą dieną sportuoja su sunkiai besimėgaujančiais treniruokliais Kalifornijos rančoje ir varžosi, kurie gali numesti daugiausiai svorio.

Nėra abejonių Didžiausias nevykėlis - panašiai kaip išleistuvės ir rančų apranga - yra gėdingas, unikaliai amerikietiškas reginys, o Jillian priklausymas jam, nors ir neįkainojamas kuriant savo prekės ženklą, yra tinkama priežastis nenorėti nieko bendra su ja.

Bet jei praleisite laiką forumuose „My Fitness Pal“, neabejotinai geriausioje fitneso stebėjimo svetainėje ir programoje, sutiksite aršiausius Jillian šalininkus. Šie (daugiausia moterys) bhaktos susirenka į išreikšti savo meilę Amerikos sunkiausiam treneriui paskelbti savo transformuotų kūnų kadrus prieš ir po Jillian treniruočių bei pasidalinti patarimais ir paskatinimu išgyventi tas pačias treniruotes.

30 dienų skalda yra stebuklas

Jillian sukūrė dešimtis treniruočių DVD, tačiau tas, apie kurį noriu pakalbėti, yra jos karūnos brangakmenis, ji Abatijos kelias , jos 2008 m. šedevras, 30 dienų skalda . Formatas Susmulkinkite yra paprasta: trys 20 minučių treniruotės, kurių kiekviena susideda iš jėgos treniruočių, kardio ir abs. Kiekvieną treniruotę atliekate dešimt dienų, tada pereinate į kitą (sunkesnį) lygį.

Nežinau, kaip įmanoma, kad treniruojantis 20 minučių per dieną iš tikrųjų galima gauti išmatuojamų rezultatų (esu girdėjęs, kad tai susiję su intervalinių treniruočių stebuklu) ir iš tikrųjų man tai nelabai rūpi. Man rūpi tik tai, kad jis veikia.

Aš pirmą kartą bandžiau 30 dienų smulkinimas maždaug prieš metus. Aš ką tik gavau „Fitbit Force“ (ir, taip, palydovo bėrimas ) ir grįžo į bėgimą po pertraukos, kuri turėjo būti savaitė ir virto metais. Buvau viename iš tų fitneso smūgių, kuriuos turite pasinaudoti jiems atvykus, nes Tikros namų šeimininkės - ir išsinešimo racionalizavimas visada laukia sparnų, pasirengęs vėl pasirodyti kaip įtikinamas gyvenimo būdo pasirinkimas.

herroyalbleakness.blogspot.com

Ko negalėčiau padaryti 30 dienų? Kiek skausminga gali būti 20 minučių treniruotės? Ir aš nebuvau tokios formos, kaip daugelis MFP prieš nuotraukas, todėl gal net man tai būtų lengva!

Net jei esate tinkamos fizinės būklės, Susmulkinkite yra labai sunku. Pratimai atrodo apgaulingai paprasti: aš moku šokinėti kėliklius! Aš galiu padaryti bicepso garbanas! Tai yra vaikų žaidimas! tu manai.

Tačiau nenumaldomu tempu Jillian ir jos šalininkai Natalie (kuri atlieka pažangią judesių versiją) ir Anita (kūdikio versija) atlieka pratimus, o bendras poveikis yra išsekimas. Poilsio nėra - kaip sako Jillian, jūs neturite atlikti 20 minučių treniruotės ir padaryti pertrauką. Tai neveikia taip.

„Kinder“, „Gentler Jillian“

Džilianas, su kuriuo susiduri 30 dienų smulkinimas vargu ar yra kariuomenės vadovė, kurioje ji dirbo Didžiausias nevykėlis . Šis Džilianas yra šaltas; ji padrąsinanti, bet nemuša tavęs, sakydama, kokia tu nuostabi ar kokia tu atrodai. Ji tokia pati kaip tu - ji taip pat jaučiasi kvaila darydama klubų ratus, yra tokia nelanksti, kad vos gali paliesti pirštus - tik daug geresnės formos, dėl kurios tu ja pasitiki.

beyondthebathroomscale.blogspot.com/

Laimei, nėra nė vieno tokio nusikalstamo asmeninio trenerio, kaip psichoterapeuto, šūdo, kurį traukia treneriai Didžiausias nevykėlis kur jie primygtinai reikalauja, kad kalbėtumėte apie gilų skausmo šulinį viduje, kuris neleidžia jums būti lieknam, ir nėra kvailų frazių nesąmonių. (Liudytoja Jen, dar vadinama „New Jillian“ šiame sezone Nevykėlis, su ja, ji veikia dviejose vietose. Tai arba baimė, arba meilė. Ew.)

aliejai nuo bičių įgėlimų

Jillian yra tik mažiausia šiek tiek naujagimė, tačiau ji tai uždirba: žinau, kad tu jauti tą mažą mazgą skrandyje ... tai yra baimė palikti kūną, ji praneša tau per paskutinį 1 lygio ab rinkinį, prieš jums baigiant ir subyrėti virpančioje krūvoje.

Treniruotė, kuri veikia

Kai baigsiu savo pirmąjį turą Susmulkinkite praėjusį gruodį mano kūnas buvo žymiai labiau tonizuotas. Mano įsitikinimas, kad aš fiziškai nesugebėjau atsispaudimų ir burpėjų, buvo išnykęs. Praėjusią savaitę vėl pradėjau smulkinti, kad galėčiau pradėti savo menką rudens mankštos režimą, ir aš iš naujo įsimyliu treniruotes ir Jillian.

Aš vis dar tvirtai laikausi savo įsitikinimo, kad bet kuriam save gerbiančiam suaugusiajam nėra oru užsiimti pratimais, vadinamais šuoliu į rockstar'ą, tačiau 30 dienų skalda „toto“ yra toks transformuojantis, toks lengvai pritaikomas mano dienotvarkei ir taip visiškai patenkina visą laiką (man buvo skaudu nuo 1 dienos ir iki 3 dienos pradėjau pastebėti kūno pokyčius), kad galiu pakęsti kvailystę kai kurie judesiai.

Nesu tikras, ar galiu pakęsti savo apačios kaimyną, kuris praėjusią naktį trenkė man į duris ir grasino mane užklupti, jei aš vis šokinėsiu jam per galvą, bet bent jau būsiu formos, kai neišvengiamai turėsiu su juo kovoti. .

Dalykitės Su Savo Draugais: