Štai ką daryti, jei prieš miegą visada esate alkanas

Malte Mueller / Getty

Mūsų kūnas yra geras ir vertas maistinių medžiagų bei skanaus maisto. Tačiau žmonės vis dar įstringa ties mintimi, kad turime apriboti tai, ką dedame į savo kūną, atsižvelgdami į naujausias svorio metimo ar sveikatos tendencijas. Man pavyko įgyti baimę ir prielaidą, kad valgymas po tam tikro laiko kiekvieną naktį papildys metus svorio priaugimas – tarsi tai būtų blogiausia, kas man kada nors nutiktų. Per kvailas dietas sužinojau, kad valgyti prieš pat miegą yra blogai. Vis dėlto niekada nesužinojau, kodėl. Jei esu alkanas, ar neturėčiau valgyti? Ir jei aš visada esu alkanas, kol atėjo laikas miegoti, ar neturėčiau suprasti kodėl ?

Taip, bet jei jūs taip pat stebite savo motiną, važiuojančią per Svorio stebėtojus, Richardą Simmonsą ar bet kokį greipfrutų ir dietinės kokakolos valgio planą, kuris, jos manymu, tuo metu pasiteisino, tuomet jums gali tekti išpakuoti arba išmesti bagažą. skardis. Tikslas yra išsiaiškinti, ką tavo kūno poreikius ir atitinkamai prisitaikyti, net jei tai reiškia, kad prieštaraujame tam, ko buvome mokomi apie naktinius užkandžius.

Ar užtenka valgyti per dieną?

Maisto trūkumas yra tikras, ir jei jums sunku pamaitinti save ar savo šeimą, prašau susisiekite su vietiniu maisto banku savo vietovėje arba sužinokite, ar turite teisę gauti valstybės pagalbą per Papildomos mitybos pagalbos programa (SNAP).

mažas šaukštelis klientų aptarnavimas

Jei turite prieigą prie maisto ir galite maitintis visą dieną, paklauskite savęs, ką ir kada valgote. Wendy Lopez, registruotas dietologas / mitybos specialistas, rekomenduoja tris kartus per dieną, kai yra mūsų organizmui reikalingų makroelementų. Tai angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys. Taip pat svarbu užtikrinti, kad mūsų maiste būtų skaidulų.

Lopez taip pat atkreipia dėmesį į pusryčių svarbą, nes jie nustato mūsų dienos valgymo laiką visą dieną. Kai valgome ryte – net ką nors mažo ar lengvo – suaktyviname virškinimo sistemą, o tai padeda mūsų kūnams reguliuoti alkio lygį. Valgymas vėliau dieną paprastai reiškia, kad vėlai naktį jausimės alkani.

Jei praleidžiate maistą arba valgote nepakankamai per kiekvieną valgį arba prieš ar po treniruotės, Lopez sako, kad alkis prieš miegą gali būti tiesiog jūsų kūnas, pasakantis, kad jam reikia daugiau energijos ir maistinių medžiagų. Į mišinį įtraukus pusryčius, šios maistinės medžiagos bus pridėtos.

lepina grynus prisitraukimus

Maistas yra skirtas tam, kad mus pamaitintų ir liktų patenkinti bent kelias valandas. Jei esate alkanas, galite į savo dieną įtraukti užkandžių – net prieš miegą.

Ar pakankamai miegate?

Kad ir kaip erzinančiai ar klišiškai tai skambėtų, miegas gali būti geriausias mūsų vaistas. Kai mes nepakankamai miegame, mūsų kūno cheminės medžiagos išgąsdina. A miego trūkumas padidina kortizolio kiekį (dar žinomas kaip streso hormonas) lygį mūsų organizme. Šis smaigalys dažnai veda prie padidėjęs potraukis saldžiam, riebiam, patogiam maistui . Šis maistas suteikia mūsų smegenims serotonino, todėl šiuo metu galime jaustis geriau arba pasitenkinti, tačiau dažnai greičiau išalksta.

Grelinas arba alkio hormonas , taip pat didėja, kai esame pervargę. Dėl to mes jaučiamės alkani ir jaučiame didesnį potraukį maistui. Hormonas leptinas taip pat sutrinka, kai nepakankamai miegame ir gali jaustis alkani net pavalgę.

kūdikio įrodymas tinginė Siuzan

Priklausomai nuo to, ką valgote prieš miegą, gali atsirasti rėmuo ir kitos virškinimo problemos, dėl kurių galite nemiegoti. Taigi, jei jums reikia ką nors suvalgyti prieš miegą, stenkitės vengti kepto, riebaus maisto, kuris ilgiau virškinamas. Aštrus ar saldus maistas gali sukelti diskomfortą gulėdami ir rizikuojame nemiegoti arba pažadinti naktį. Jei įmanoma, valgykite bent valandą ar dvi prieš einant miegoti, jei žinote, kad baigdami dieną jausitės alkanas. Švelnūs skrandžiui užkandžiai yra džiovinti riešutai, vaisiai, krekeriai arba (mano mėgstamiausias) žemės riešutų sviestas ant skrebučio ar granolos batonėlio.

Ar tu iš tikrųjų alkanas?

Ne todėl, kad reikia turėti pagrįstą priežastį valgyti, bet naudinga suprasti savo kūną ir tai, ko jam reikia bei ko jis nori. Mes valgome dėl daugelio priežasčių, nes mūsų motyvacija valgyti ar jausti alkį taip pat yra įvairi. Kartais mūsų alkis yra fizinis, o kartais emocinis. Viena iš idėjų intuityvus valgymas yra pripažinti skirtumą tarp šių dviejų ir gerbti bei pasitikėti tuo, ko reikia jūsų kūnui.

Valgymas, siekiant numalšinti fizinį alkį be gėdos ar kaltės jausmo, palyginti su valgymu pagal dietos knygą, planą ar derėjimą, yra vienas iš intuityvaus valgymo pagrindų. Jei jūsų kūnas fiziškai alkanas, maitinkite jį. Kai būsite soti, nustokite valgyti. Daugeliui žmonių tai lengviau pasakyti nei padaryti, todėl būkite malonūs sau, jei vis dar bandote išsiaiškinti sveiką santykį su maistu.

Kartais nesame fiziškai alkani, bet mums gali būti nuobodu, nerimastingi ar liūdni. Galbūt mes tiesiog trokštame tam tikro užkandžio, pavyzdžiui, šokolado ar traškučių. Lopezas sako , turėtumėte gerbti šį potraukį, o ne stengtis jį patenkinti kitu maistu, kuris greičiausiai to poreikio nepatenkins.

rusas vyras vaikelis

Jūsų alkio pojūčiui taip pat gali turėti įtakos vartojami vaistai, aktyvumas, kurį turėjote per vieną dieną arba jei esate liutealinė fazė jūsų menstruacinio ciklo. Tai laikotarpis po ovuliacijos ir prieš gimdos gleivinės išsiskyrimą.

Mūsų kūnai yra sudėtingos cheminių medžiagų, genetikos ir mokslo sistemos, kurių mes negalime kontroliuoti. Nėra vienos mitybos rekomendacijos, kuri tiktų kiekvienam organizmui. Niekas neturėtų badauti, kad atitiktų kažkieno nuomonę apie sveikatą ar grožį. Taip pat verta keisti dietą, kuri jums tinka, kad galėtumėte pasiekti asmeninius tikslus, dėl kurių jaustumėtės sveiki, stiprūs ir saugūs.

Aš ir daugybė žmonių, ypač tų, kurie kurį laiką gyveno kaip moterys, buvo sugėdinti, įskaudinti ir jautė spaudimą dietos kultūra . Idėja, kad lieknumas tolygu laimei ir sveikatai, apnuodijo per daug žmonių, kuriems aš rūpiu ir kuriuos myliu. Galvojimas, kad kai kurie maisto produktai yra blogi arba sukelia kaltės jausmą, verčia žmones prilyginti save blogiems ar kaltiems dėl to, ką kažkas nusprendė, kad tai nesveika, t. y. priaugs svorio. Jei jūsų skrandis urzgia arba smegenys jums sako, kad esate alkanas, prieš einant miegoti, greičiausiai yra priežastis.

Dalykitės Su Savo Draugais: