celebs-networth.com

Žmona, Vyru, Šeima, Būsena, Vikipedija

Kaip atlikti Kėgelio pratimus, kad dubens dugnas būtų aukščiausios formos

Po Gimdymo
mor-shani-li4dxZ0KYRw-unsplash (1)

Mor Shani / Unsplash

Tikras pokalbis: mes nekalbame apie dubens dugną beveik tiek, kiek turėtume. Šis svarbus raumenų rinkinys prie dubens pagrindo palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną (storąją žarną). Dubens dugno stiprumas yra vienas iš tų dalykų, apie kuriuos nieko negalvoji – šiuo atveju dažniausiai šiek tiek šlapini juokdamasis, šokinėdamas, čiaudindamas, arba kosulys - einasi blogai.

Kai pagalvoji, dubens dugnas turi neįtikėtinai sunkų darbą, tačiau dauguma žmonių nedaro daug (arba visai nieko), kad padėtų ją sustiprinti. Štai čia naudingi Kėgelio pratimai. Nesvarbu, ar tai po gimdymo, ar šlapimo nelaikymo gydymas, šie vidiniai pratimai padeda išlaikyti dubens dalis savo vietoje. Štai ką reikia žinoti apie Kegelio pratimus, įskaitant naudą ir tinkamus metodus.

Kas yra Kegelio pratimai?

Kaip jau minėjome, Kėgelio pratimai padeda sustiprinti dubens dugną, o tai savo ruožtu palaiko šlapimo pūslę (mažėja šlapimo nutekėjimas), taip pat apsaugo nuo tokių tragedijų kaip dubens organų prolapsas (jei dar nežinote, kas tai yra, Nedarykite „Google“ vaizdų paieškos, jei jaučiatės susierzinę). Be nėštumo ir gimdymo, žmonės taip pat gali pastebėti, kad jų dubens dugnas susilpnėjo dėl senėjimo, svorio padidėjimo ar ginekologinės operacijos. MedlinePlus .

Kaip rasti dubens raumenis

Prieš pradėdami nuo tikrųjų Kegelio pratimų, pirmiausia svarbu rasti tinkamus raumenis. Norėdami tai padaryti, apsimeskite, kad stengiatės išvengti dujų išsiskyrimo arba priveržti makštį aplink tamponą, Harvardo sveikata paaiškina. Kitas metodas, MedlinePlus priežiūra, apima piršto įkišimą į makštį, tada raumenų įtempimą taip, lyg laikytumėte šlapinimąsi, tada atleiskite. Tai darydami turėtumėte jausti, kaip makšties raumenys įsitempia ir juda aukštyn ir žemyn, o šlaunys, sėdmenų raumenys ir pilvas lieka atsipalaidavę.

baltų mergaičių antriniai vardai

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Dabar, kai žinote, kaip turėtų jaustis Kegelio pratimai, laikas pradėti. Štai ką daryti pagal MedlinePlus:

  • Ištuštinkite šlapimo pūslę, tada atsisėskite arba atsigulkite.
  • Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną.
  • Įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite tvirtai ir suskaičiuokite 3–5 sekundes.
  • Atpalaiduokite raumenis ir suskaičiuokite 3–5 sekundes.
  • Pakartokite 10 kartų 3 kartus per dieną (ryte, po pietų ir vakare).

Įpratę Kėgelio pratimus galite atlikti beveik bet kur: dirbdami prie stalo, vairuodami, važiuodami metro, žiūrėdami televizorių, dirbdami sodininkystėje – kaip jūs žinote.

Kuo naudingi Kegelio pratimai?

Kegelio pratimai padeda apsisaugoti nuo šlapinimosi ar kelnių išsipūtimo – ko dar norite iš jų? Pasirodo, jie turi ir kitų privalumų: būtent tokių, kurie pagerina jūsų seksualinę sveikatą ir malonumą. Pagal Memorialinis Sloan Kettering vėžio centras , Kegelio pratimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų seksualinę sveikatą ir malonumą, nes:

  • Atpalaiduokite makšties raumenis, todėl makštis bus atviresnė. Tai naudinga, jei jaučiate skausmą lytinio akto metu, dubens tyrimus arba abu.
  • Pagerinti makšties ir dubens dugno kraujotaką. Tai gali padėti padidinti seksualinį susijaudinimą.
  • Kad būtų lengviau pasiekti orgazmą.
  • Padidėjęs makšties tepimas (šlapimas).

Kaip žinoti, ar teisingai atliekate Kegels?

Idealiu atveju, jei skirsite laiko nustatyti tinkamus raumenis, kuriuos naudosite Kegelyje, reikš, kad juos atliksite teisingai, tačiau gali būti, kad net ir tai padarius kažkas vis tiek negerai. Didžiausias požymis, kad turite Kegelio problemų, yra tai, kad pratimų atlikimas jums yra skausmingas. Jie tikrai neturėtų pakenkti, todėl, jei taip, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, kas vyksta.

Kiek laiko užtrunka, kol Kėgelio pratimai suveikia?

Pagal Mayo klinika , galite tikėtis rezultatų, pvz., mažesnio šlapimo pūslės nutekėjimo, vos po kelių savaičių arba po kelių mėnesių, ty tol, kol tai darote teisingai. Tada, kai tik pradėsite pastebėti skirtumą, svarbu tęsti ir įtraukti Kegels į savo kasdienį sveikatingumo grafiką.

Kas yra Kegelio kiaušinis?

Taip pat žinomas kaip yoni kiaušinis, kegelio kiaušinis yra lygus ovalo formos akmuo, kuris patenka į makštį. Šalininkai teigia, kad naudojant šiuos kiaušinius galima pagerinti dubens dugno raumenis ir skatinti jausmingumą. Tačiau sveikatos specialistai įspėja nenaudoti Kegelio kiaušinių.

Bet koks svetimkūnis gali neigiamai paveikti jūsų makšties funkciją, todėl gali padidėti komplikacijų rizika, sakė OB/GYN Suchetha Kshettry, MD. Klivlando klinika . Galimi pavojai, kaip nurodė Kshettry, yra bakterinės ir grybelinės infekcijos, toksinio šoko sindromas ir net dubens dugno raumenų pažeidimai. Kai naudojate yoni kiaušinį, neatliekate sutarimo-atleidimo-atsipalaidavimo sekos, kurios reikia dubens dugno treniruotėms. Tai gali sukelti raumenų spazmus jūsų dubens dugne.

Ar galite persistengti su Kegelsu?

Kegelis yra mankštos forma, ir, kaip ir bet kuri treniruotė, ja galima persistengti. Jūsų dubens dugnas yra linkęs susižaloti ar išsekti, kaip ir bet kuris kitas jūsų kūno raumuo. Lygiai taip pat, kaip galite bėgti, kol apalpsite arba pakelsite per daug svorių, jūsų dubens dugnas taip pat turi ribą. Per daug Kegelio gali sukelti šlapimo pūslės skausmą, vidurių užkietėjimą, šlapimo nutekėjimą arba uodegos kaulo, pilvo ir klubų skausmą.

Ką Kegels daro vyrams?

Priešingai populiariems įsitikinimams, Kegels yra ne tik puiki treniruotė moterims. Vyrams šis pratimas taip pat gali būti naudingas. Tai ne tik stiprina dubens dugno raumenis, bet ir gali padėti pagerinti jų seksualinę veiklą. Kegeliai gali padėti sustiprinti erekciją ir suteikti vyrams daugiau galimybių kontroliuoti, kada jie ejakuliuoja. Šis pratimas taip pat yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir šlapimo pūslės kontrolę.

Dalykitės Su Savo Draugais: