Kaip įjungti srauto būseną, kad būtų daugiau kūrybiškumo, susikaupimo ir produktyvumo

Darant prielaidą, kad norite susipažinti su straipsniu „Kaip įeiti į srauto būseną, kad būtų daugiau kūrybiškumo, dėmesio ir produktyvumo“: Srauto būsena – tai psichinė būsena, kai žmogus yra visiškai pasinėręs į veiklą ir yra visiškai susikoncentravęs į atliekamą užduotį. Ši būsena dažnai siejama su džiaugsmo ir kūrybiškumo jausmu. Psichologai tyrė srauto būseną dešimtmečius ir įrodė, kad ji turi daug naudos, įskaitant padidėjusį kūrybiškumą, susikaupimą ir produktyvumą. Yra įvairių būdų patekti į srauto būseną, tačiau kai kurie iš efektyviausių būdų yra aiškių tikslų nustatymas, užduočių skaidymas į mažus žingsnelius ir blaškymosi pašalinimas. Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktais patarimais galite sužinoti, kaip įjungti srauto būseną ir pasinaudoti daugybe jos teikiamų privalumų.

Atnaujinta 2020 m. rugpjūčio 16 d 7 minutės skaitymas

Kad įveiktų šiuolaikinio gyvenimo nerimą ir depresiją, asmenys turi tapti nepriklausomi nuo socialinės aplinkos tiek, kad nebereaguotų vien tik į atlygį ir bausmes.

Kad pasiektų tokią autonomiją, žmogus turi išmokti apdovanoti save.

Ji turi išsiugdyti gebėjimą rasti malonumą ir tikslą, nepaisant išorinių aplinkybių.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Srautas: optimalios patirties psichologija“

Daugelis (jei ne visi) iš mūsų siekiame gyventi prasmingą ir visavertį gyvenimą, kuriuo galėtume didžiuotis.

Bet gyvenimas linkęs trukdyti, tiesa?

Galbūt jūsų darbas teikia mažai džiaugsmo arba neteikia jokio džiaugsmo.

Galite jaustis nuobodu dėl savo darbo ar santykių.

Arba galite jaustis įstrigę bet kurioje savo gyvenimo srityje.

Taigi, kaip įveikti tokius iššūkius, kad patirtume srauto ir gerovės būseną?

geriausi kūdikių žaislų prekės ženklai

Kaip iš nuobodulio ir nuolatinio užvaldymo pereiti į prasmės, kūrybiškumo, įžvalgos ir įkvėpimo teritoriją?

Tėkmės patyrimas savo gyvenime reiškia ne tiek išorinių aplinkybių pakeitimą, kiek atsigręžimą į vidų ir sąmoningą įkvėptą veiksmų, kad pakeistumėte savo psichinę būseną.

Gyvenimo kokybė priklauso ne tik nuo laimės, bet ir nuo to, ką žmogus daro, kad būtum laimingas.

Jei žmogus nesugeba išsikelti tikslų, įprasminančių jo egzistavimą, jei neišnaudoja proto iki galo, tada geri jausmai išpildo tik dalelę mūsų turimo potencialo.

Mihaly Csikszentmihalyi – „Flowing Flow: Sužadėtuvių su kasdienybe psichologija“

Anot toppozityviosios psichologijos eksperto Mihaly Csikszentmihalyi, srauto patirtį kuriame ne per se mėgaudamiesi pojūčiais, o siekdami mums reikšmingų iššūkių.

Šie iššūkiai yra įkvėptų veiksmų galimybės, kurios padidina mūsų dabartinį įgūdžių ir talentų lygį.

Šie iššūkiai apima pasiekiamų ir aiškių tikslų nustatymą, kurie suteikia mums tiesioginį grįžtamąjį ryšį apie mūsų pažangą.

Svarbu srautas... Kelias į laimę slypi ne beprotiškame hedonizme, o apgalvotame iššūkie.

– „The New YorkTimes“.

„TheFlow State“ yra miela derlinga vieta, kur ištirpsta stresas ir nerimas ir gimsta įkvėpimas, koncentracija, kūrybiškumas, originalus mąstymas ir vaizduotė.

Jei stresas žudo įkvėpimą, kūrybiškumą, susikaupimą ir produktyvumą, „Flow State“ juos atgaivina.

Srauto būsena – tai ne tik proto būsena.

Tai paveiks visą jūsų esybę ir kūną.

Taisumažina atsaką į stresąkolsuaktyvina atsipalaidavimo reakciją.

Atsipalaidavimo reakcija optimizuoja proto galią sulėtindama smegenų bangas, kurios savo ruožtu keičia mūsų sąmonę.

Lėtesnės smegenų bangos yra susijusios su padidėjusiu kūrybiškumu, susikaupimu ir produktyvumu.

Smegenys, linkusios „eiti su srautu“, gamina daugybę smegenų cheminių medžiagų, kurios sustiprina protinį apdorojimą ir vaizduotę.

Sėkmė: optimalios patirties psichologija

Savo knygojeFLOW: Optimalios patirties psichologija, Csikszentmihalyi kaiščiaisrautaskaip irpsichologinis susitikimo taškas, kuriame iššūkiai susitinka su įgūdžiais.

Pasak Csikszentmihalyi, mes patiriame srautą, kai užsiimame veikla, kuri teikiatinkamą iššūkio kiekįatsižvelgiant į mūsų įgūdžių lygį.

Tokios veiklos ir užduotys padeda mums visiškai pasinerti į akimirką ir tai, ką darome, taip pat ištempti ir išbandyti savo pajėgumus ir atsparumą.

Kiekvienas naujas įgūdis apima mokymosi kreivę, ir tai niekuo nesiskiria.

Mes linkę bėgti nuo iššūkių, bet srauto psichologijos atveju iš tikrųjų norime bėgti jų link.

Iššūkis tarnauja kaip portalas į srauto būseną, nes tam reikia smegenų galios ir tikslaus dėmesio.

Visas dėmesys yra panardintas į tai, ką darome ir mesgauti gilų asmeninį ir (arba) profesinį pasitenkinimą.

Kartu su kitais pozityviais psichologijos tyrinėtojais, tokiais kaip JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, apklausė daug žmonių iš visų amžiaus grupių, disciplinų, rasių, išsilavinimo lygių ir kultūrų, kad išsiaiškintų, kas tiksliai nutinka mūsų sąmonei, kai esame tokioje „optimalios patirties“ būsenoje.

... Su kitais kolegomis visame pasaulyje atlikome daugiau nei 8000 interviu su žmonėmis – nuo ​​dominikonų vienuolių iki aklų vienuolių, Himalajų alpinistų ir navajų piemenų,jis sako⁽¹⁾

Kai vykstame sraute, yra 7 sąlygos:⁽¹⁾

1 – Mes praktikuojame joginį Dharanos principą – kryptingą dėmesį, pastovią koncentraciją ir nedalomą dėmesį.

2 – jausmas, kad esi už kasdienės realybės ir buities ribų, kasdienybės. Susilieja veiksmas ir jūsų sąmoningumas.

3 – Puikus vidinis aiškumas ir asmeninės situacijos bei veiksmų kontrolės jausmas. Žinodami, ką reikia padaryti ir kaip gerai tai darome, remdamiesi ne kitų standartais ir gairėmis, o savo nepriklausomomis vidinėmis gairėmis.

4- Žinojimas, kad veikla yra įmanoma, pasiekiama; kad mūsų įgūdžiai ar vidiniai ištekliai yra adekvatūs užduočiai. Tą akimirką tikime savimi ir savo galimybėmis.

5 – ramybės ir ramybės jausmas. Saugumo jausmas savyje. Jausmas augant už „reaktyvaus vergo“ ribų viduje.Savęs sąmonė tirpsta.

6 – Laikinumo jausmas. Kruopščiai susikoncentravus į dabartį, valandos, atrodo, prabėga minutėmis. Esame išlaisvinti iš praeities ir ateities pančių. Nerimas ištirpsta.

7 – yra vidinė motyvacija. Pats veiksmas yra atlygis. Jūs nebeieškote išorinių jėgų ir niekam nereikia liepti tai daryti, esate įkvėptas iš vidaus ir elgiatės pagal savo valią. Jūs pasirenkate veiklą dėl jos pačios.

1 – Kur aš jau patiriu srautą savo gyvenime?

2 – Kur norėčiau patirti daugiau srauto savo gyvenime?

3 – Kur mano gyvenimo srautas užblokuotas?

4 – Kokie yra du konkretūs momentai, kai buvau tiek sraute, kad praradau laiko nuovoką ir pamiršau apie mane supantį pasaulį? (Pagalvokite apie laiko momentą, paros laiką, vietą, kur buvote.)

stikliniai tommee tippee buteliai

5 – Ką aš tada dariau?

6 – Kaip galėčiau labiau pagerbti savo gyvenimo ritmą? Kaip tai atrodytų ir jaustųsi?

7 – Kurioje gyvenimo vietoje man būtų naudinga sustoti šiuo metu? (Sąrašo specifika)

8 – Kur man būtų naudinga dabar imtis daugiau veiksmų? (Sąrašo specifika)

9 – Kokie yra 3 konkretūs dalykai, kuriuos dabar galiu padaryti, kad pagerbčiau, kad ir kur būčiau veiklos-pauzės cikle?

10 – Kokia veikla ar patirtimi galėčiau daugiau užsiimti, kuri padėtų man pasiekti 7 srauto komponentus?

11 – Ką galiu pradėti daryti kuo greičiau, kas būtų atlygis?

„Flow State“ optimizuoja jūsų smegenis

Srautas techniškai apibrėžiamas kaip optimali sąmonės būsena.

Sąmonės būsena, kai jaučiamės geriausiai ir atliekame viską, ką galime geriausiai.

Tai reiškia tuos visiško įsisavinimo momentus, kai mes taip susikoncentruojame į atliekamą užduotį, kad visa kita dingsta.

Mūsų savęs jausmas, mūsų sąmonės jausmas, jie išnyksta.

Laikas išsiplečia, o tai reiškia, kad kartais jis sulėtėja, o kartais pagreitėja…

Ir visapusiškai visi veiklos aspektai, tiek psichiniai, tiek fiziniai, praeina per stogą.

– Stevenas Kotleris, autorius, žurnalistas ir „Flow Genome Project“ tyrimų direktorius

Pasak „Flow“ tyrinėtojų, tokių kaip Csikszentmihalyi ir Kotleris, „Flow State“ suaktyvina smegenis, kad pagerintų protinę ir fizinę veiklą.

Štai kas nutinka mūsų kūnui ir protui, kai esame sraute:

• Gilus ryšys su savimi ir sustiprintas vidinis pojūtis.(Tai taip pat žinoma kaip jogos principas Pratyahara.)
• Vidinis pasaulis tampa tikresnis, labiau esamas ir įtakingesnis nei išorinis pasaulis.
• Praeitis ir ateitis ištirpsta, o tai, kas liko, yra dabarties akimirka.
• Savimonė, istorijos ir trigeriai ištirpsta.
• Užuot žiūrėję į veiklą kaip į darbą, suvokiame ją kaip žaidimą.
• Mes tampame įkvėpti ir iš esmės patenkinti savo patirtimi.
• Produktyvumas padidėja, kartais net 500%, kaip nustatyta per dešimt metų trukusį McKinsey & Co tyrimą.⁽²⁾
• Kitas „Flow Genome Project“ atliktas tyrimas parodė, kad žmonės teigia esantys 6–8 kartus kūrybiškesni sraute.⁽³⁾

Visa tai įmanoma dėl cheminių ir elektrinių pokyčių, vykstančių smegenyse, kai esame srauto būsenoje.

Pirma, organizmas išskiria gerą savijautą ir efektyvumą gerinančių cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, dopaminas, endorfinai, anandamidas ir norepinefrinas, pakopą, kurios pagreitina smegenų informacijos apdorojimo galimybes, taip pat sustiprina modelio atpažinimą ir ateities numatymą (geresniam problemų sprendimui). .⁽⁴⁾

Internetiniame seminare „Optimizuoti smegenys“ svetainėje Bigthink.com Stevenas Kotleris paaiškina, kaip šios smegenų cheminės medžiagos veikia mūsų mąstymą ir mokymąsi:⁽⁵⁾

Srauto būsenos pradžioje jūs gaunate daugiau informacijos, ją apdorojate giliau, tai reiškia, kad apdorojate ją naudodami daugiau smegenų dalių ir apdorojate ją greičiau. (Apie tai diskutuojama, bet atrodo, kad tai apdorojate greičiau.)

… Kai žmonės kalba apie patekimą į srauto būseną, jie jaučia, kad jų pojūčiai yra neįtikėtinai suaktyvėję – tai yra norepinefrino ir dopamino našumą gerinantis aspektas.

Šios cheminės medžiagos tikrai praverčia, kaip jos veikia motyvaciją, kūrybiškumą ir mokymąsi.

formulė, sukelianti dujas

Be to, kad chemikalai, gerinantys efektyvumą, yra vaistai, padedantys gerai jaustis. Šios penkios cheminės medžiagos yra stipriausi vaistai, kuriuos smegenys gali pagaminti gerai savijautai.srautas laikomas labiausiai priklausomybę sukeliančia būsena Žemėje...

Tai reiškia, kad kai patirtis pradeda generuoti srautą, mes labai stengsimės jo gauti, todėl mokslininkai dabar mano, kad srautas yra vidinės motyvacijos šaltinis.

Kitas dalykas, kurį daro šios cheminės medžiagos, yra taisustiprinti kūrybinį procesą… Kūrybiškumas yra naujos informacijos, atsitrenkiančios į senas mintis, produktas, sukuriantis kažką stulbinančio naujo...

„Flow State“ priekinėje dalyje turite norepinefrino ir dopamino. Jie labiau sutelkia dėmesį, kad per sekundę gautumėte daugiau informacijos, kad paskatintumėte tą kūrybinio proceso dalį.

Norepinefrinas ir dopaminas daro ką nors kita smegenyse, sumažina signalo ir triukšmo santykį, todėl aptinkate daugiau modelių. Jie padidina modelio atpažinimą... Taip pat patobulintas mūsų gebėjimas susieti idėjas.

Anandamidas, kuris yra dar viena cheminė medžiaga, kuri pasirodo sraute, ne tik skatina modelio atpažinimą, bet ir skatina šoninį mąstymą.

Modelio atpažinimas yra daugiau ar mažiau pažįstamų idėjų susiejimas, o šoninis mąstymas yra labai skirtingų idėjų susiejimas...

Paskutinis dalykas, kurį daro srautas, yra tikrai svarbuspradeda mokytis… kuo daugiau neurocheminių medžiagų atsiranda mokymosi metu, tuo didesnė tikimybė, kad patirtis pereis nuo trumpalaikio laikymo prie ilgalaikio saugojimo.

Kitas būdas, kuriuo srauto būsena optimizuoja jūsų smegenis, yra smegenų bangos.

Kai galvojame ir einame apie savo dienas bei apdorojame informaciją, smegenų neuronai sukuria elektrinius impulsus.

Šiuos elektrinius impulsus galima išmatuoti naudojant EEG (elektroencefalogramą).

Tai lemia skirtingus elektrinių impulsų diapazonus arba smegenų bangų būsenas.

Šios smegenų bangos būsenos atitinka skirtingas sąmonės ar būties būsenas.

Yra 5 pagrindinės smegenų bangos būsenos:

Beta ir gama bangosyra susiję suPabudimo būsena.

Alfa ir teta bangosyra susiję suSrauto būsena.(Štai kur miela vieta – mes norime būti čia!)

Delta bangosyra susiję suGilaus poilsio būsena:

Atsipalaidavimo reakcija yra susijusi su smegenų bangų sulėtėjimu.

Kuo labiau pateksite į alfa ir teta smegenų bangos būseną, tuo labiau galėsite ištirpdyti stresą ir užvaldyti bei mėgautis visa atsipalaidavimo atsako teikiamais privalumais.

Štai 10 būdų, kaip suaktyvinti atsipalaidavimo reakciją pristabdant ir subalansuojant.

Užsiimdami šia veikla (ir visiškai pasinerdami, kad gautumėte naudos), greičiausiai sulėtinsite savo smegenų bangas.

Kai jūsų smegenų bangos sulėtina, portalas į srauto būseną tampa jums atviras.

Pasirinkite tuos, kurie labiausiai atliepia jus ir jūsų gyvenimo būdą, ir įsipareigokite juos daryti reguliariai ir nuosekliai.

NUORODOS

:

(1) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -tikra-paslaptis iki galutinio-žmogaus-performanso/#3cf71941227f

(4) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Dalykitės Su Savo Draugais: