Kaip motyvavau save sportuoti, kai tai atrodė neįmanoma
Rita Templeton
Leiskite man tai pradėti nuo patikslinant vieną svarbų dalyką: aš esu tik normalus žmogus, kuris sportuoja. As nesu fitneso fanatikas . Jūs nerasite manęs nei 5 valandos ryto boot camp klasėje (nes, miegodamas), nei „Instagramming“ kasdienio kopūsto ir baltymų miltelių kokteilio (nes, yuck) nuotraukose.
Vienintelis burpee, kurį darau, yra po didelio valgio. Ir jei aš esu tikrai sąžiningai, žmonės, užsiimantys tokiu dalyku - kurių tikslas yra motyvuoti, iš tikrųjų daro man priešingą poveikį. Jie verčia mane jaustis neadekvačiu - kaip niekada neturėsiu kad savotiškas polėkis ir atsidavimas, ir dabar gali pasiduoti ir išsišokti ant sofos su puslitriu ledų ir šiek tiek „Netflix“.
Taigi nesijaudink. Aš nesu čia, kad galėčiau eiti visa Maria Kang ir pasakyti, kad nesportuojate, nes esate tingus šūdas. Niekam to nereikia girdėti, ypač tiems, kuriems kyla problemų motyvuoti dirbti. Jei tai skaitote, gerai, tai tikriausiai jūs. Ir tai gerai, nes tai buvau ir aš.
Per penkerius metus išlindus trims vaikams (ir, gerai, džiaugtis visi desertai ), mano kūnas buvo vangus dykynė. Pirmą kartą gyvenime pataikiau į 300 svarų atstumą. Baisiai prislėgta, jaučiausi užpulta kūnu. Taigi izoliavau save, praleisdamas įvykius, kur galėčiau pamatyti ką nors, kas pagalvotų, Velnias, ji priaugo daug svorio . Aš naudoju savo vaikus kaip pasiteisinimą likti namuose (kas buvo gana teisėta, nes visi žinome, kaip sunku ką nors veikti su mažais vaikais), tačiau tikras priežastis buvo ta, kad man buvo labai gėda dėl savo išvaizdos.
Nors perskaičiau visus kūno pozityvios meilės straipsnius, į kuriuos galėjau patekti stengdamasis būti laimingas su tuo, kas buvau, tiesiog negalėjau sutikti su tuo, kad taip pasisekiau. Bet kokia nelaiminga buvau, mintis iš tikrųjų darymas kažkas apie tai buvo tokia didžiulė, kad buvau paralyžiuota. Tai atrodė toks neįveikiamas tikslas - kažkas, ko gali pasiekti kažkas kitas, kažkas ryžtingesnio, grubesnio už mane. Taigi aš pasipuošiau dideliais marškinėliais ir aptemptomis kelnėmis ir jausdavausi bjauriai ir kaltai kiekvieną kartą, kai praleisdavau dar vieną vakarą su užpakaliu prilipusiu pagalvėlių.
Mano asmeninis pokyčių katalizatorius? Norėčiau pasakyti, kad tai padariau dėl savo sveikatos ar dėl savo vaikų, bet kadangi esu nuoširdus: tai buvo tuštybė. Aš žinojau, kad mano svoris neteko rankos, bet, matydamas, kaip vengiau tokio ilgio veidrodžių kaip maras, aš tiksliai nežinojau kaip iš rankų ... iki vienos dienos, kai mano 4 metų vaikas telefone įrašinėjo atsitiktinius vaizdo įrašus.
šaunūs juodaodžiai mergaičių vardai
Nežinojau, kad jis paliko jį įrašyti ir atrėmė ant prekystalio, tiesiai priešais šaldytuvą - tą patį šaldytuvą, kuriame, pasak vaizdo įrašo, aš rausiausi aplinkui, kai žarna nepakibo iš per mažo bako viršuje. Susidūriau su žaliu, žvilgančiu vaizdu apie tikrovę, kurios taip drąsiai bandžiau ignoruoti. Širdis daužosi, privertiau save tai žiūrėti. Aš verkiau iš pralaimėjimo ir netikėjimo.
Tai galėjo būti emociškai žiaurus pabudimas, tačiau jis tarnavo. Nebegalėjau to ignoruoti. Vis dėlto vis dar buvo ne taip ir mažai susierzinančių 100 pliusų svarų, kuriuos man reikėjo numesti. Tai ne tik nukris, ir paprasčiausia pagalvojo pažadinti mankštą tiesiogine prasme pavargau.
Prisiminiau Shel Silverstein eilėraštį, kurį mylėjau vaikystėje, sakydamas: „Ar girdėjai apie mažytę Melindą Mae, kuri suvalgė baisų banginį? Ji manė galinti, ji sakė, kad taip, todėl pradėjo tiesiai prie uodegos. Eilėraštyje sakoma, kad ji po truputį suvalgė visą banginį. Tai tapo mano asmenine mantra kovojant su viskuo, kas atrodo didžiulė: Kaip jūs valgote banginį? Po vieną kąsnį.
Melindos Mae dvasia pradėjau nuo kūdikio žingsnių. Jaučiausi visiškai per stora, kad galėčiau eiti į sporto salę, todėl pradėjau savo užduotis namuose. Kiek galėjau, vaikščiojau po namus. Stengiausi skirti daugiau energijos kasdieninėms užduotims atlikti. Šokau su savo kūdikiais ir naudodavau juos vietoj svarmenų, kad ištiesčiau rankas. Mes turėjome „Wii Fit“, kuris linksmai čiulbėjo: Tai nutukę! kaskart tai sverdavo mane. (Labai ačiū, asile.) Nusipirkau mažą aerobikos žingsnį ir, žiūrėdamas televizorių, juo užlipau aukštyn ir žemyn. Pamažu ėmiau matyti pokyčius, nors vis tiek atrodė, kad aš naudoju kaltą norėdamas nulaužti ledkalnį.
Mano kaimynė kelis mėnesius bandė priversti mane ateiti su ja į sporto salės „Zumba“ klasę, ir aš pagaliau nusileidau. Pirmą kartą eidama aš buvau didžiausia mergina klasėje. Nervingai prisiglaudžiau save prie galinės sienos, pasirengęs prisukti, kai pastebėjau, kad kas nors snukia prie storo jauniklio, kuris bando sportuoti. Vis dėlto, mano nuostabai, iš tikrųjų buvo labai smagu. Kol dar nežinojau, buvau migravęs į pirmąją eilę ir šokau aplinkui, kaip man priklauso ta vieta - ritinėliai ir viskas.
Tai ne visada buvo sklandus kelias, bet aš jo laikiausi ir per dvejus metus iš to banginio paėmiau 112 svarų vertės kąsnius. Nukritus tokiam svoriui, atsirado naujas pasitikėjimo savimi lygis, kurio antsvoris niekada neįsivaizdavo.
Nuo to laiko turėjau keletą nesėkmių - pavyzdžiui, kai mano vyras man pasirodė toks nenugalimas, kad pastojau ketvirtą kartą ( staigmena! ) ir priaugau 60 svarų - bet aš išmokau atleisti sau už bet kokius nelygumus ir taip sakant lipti atgal ant vagono.
Mes jau aptarėme tai, kad nesu iš tų žmonių, kalbant apie fizinę būklę ir sveikatą. Jei palikčiau savo nuožiūra, aš mielai praleisdavau dienas kepdamas, valgydamas ir gulėdamas pagalvių forte. Ir aš turiu kovoti nuolatinį mūšį, kad neleisčiau sau atsipalaiduoti, ar aš visiškai valios. Tiesiog aš tokia. Taigi, kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti ir išlaikyti sveiką svorį?
1. Aš judu.
Rimtai, judėjimas gimdo judėjimą. (Tai mokslas. Prisimeni, kad sužinojai apie kinetinę energiją ir Niutono judesio dėsnius?) Tomis dienomis, kai jaučiuosi nieko neveikiantis, priverčiu save atsikelti ir kurį laiką vaikščioti - nes kai tik tu judi, liksi judesyje tampa daug, daug lengviau.
panašių formulių diagrama
2. Aš darau dalykus, kurie man patinka.
Man baisu elipsine mašina. Aš nesu bėgikas. Aš baisu sportuojant. Aš labai mėgstu šokti, einu pasivaikščioti ir einu step aerobikos užsiėmimus. Aš taip mylėjau Zumbą, kad tapau instruktore. Niekada neliksite užsiėmimų, kurie jums atrodo nuobodūs, tačiau yra labai daug įvairių būdų judėti.
kūdikių vystyklų nuolaida
3. Aš dėviu kūno rengybos treniruoklį.
Aš naudojuosi savo super konkurencine eiga ir ant riešo nešioju įtaisą, kuris skaičiuoja mano kasdienius žingsnius, o tai tikrai padeda motyvacijos skyriuje. Galite išsikelti asmeninius tikslus arba varžytis iššūkiuose su kitais žmonėmis, kad sužinotumėte, kas gali atlikti daugiausiai žingsnių.
4. Aš randu būdų, kaip pritaikyti mankštą.
Net nereikia padaryti treniruotė į gauti treniruotė. Kiekvieną kartą, kai pasiimu skalbinius ar žaislą (tai yra maždaug 12 342 kartus per dieną), aš pritūpiu, o ne pasilenkiu. Veršelių auginimą darau stovėdamas prie kriauklės. Aš vaikštau įsisiurbęs skrandį. Bėgioju su savo vaikais. Stoviu priešais vonios veidrodį ir ploju užpakalio skruostais. Neteiskite manęs .
5. Aš lieku atsakingas.
Kaip grupės fitneso instruktorius, mano užsiėmimai skaičiuoja mano buvimą, todėl aš turėti sportuoti bent tris kartus per savaitę. Bet jei vadovavimas klasei nėra jūsų rankinė, susiraskite treniruotės draugą ir kartu laikykitės grafiko.
6. Aš tai laikau prioritetu.
Ne visada fantastiškai praleidžiu laiką antakiams vengti ar siūlu dantis, tačiau jie yra būtina mano savirūpinimo rutinos dalis. Ir dabar, taip ir mankšta. Neleisčiau, kad mano dantys gautų apnašas-y ar mano antakiai išaugtų, kol jie neprimena vikšrų, todėl neleisiu sau atsipalaiduoti ir mankštai (bent jau ne dažniau kaip vieną ar du kartus per savaitę).
7. Aš motyvuoju kitus.
Tai gali būti keblu, nes, kaip sakiau, ne visi nori būti motyvuotam. Bet manau, kad jei kas nors paprašys manęs padėti jiems išlikti kelyje, tai padeda Aš taip pat. Negaliu labai gerai jiems pasakyti, kad jie turėtų sveiką įprotį, o aš demonstruoju visiškai priešingą dalyką.
Tai gali atrodyti kaip svetima koncepcija iš jūsų vietos. Aš visiškai suprantu. Bet patikėk manimi: kai mankštą paversite įprasta savo gyvenimo dalimi, iš tikrųjų (alsuok!) Jos lauksi.
Nemeluosiu, vis dar yra dienų, kai verčiau iš medaus barsuko gauti bikinio vašką. Tačiau nuoseklumas yra pagrindinis dalykas, ir net nedideli žingsniai yra geresni nei niekas. Nesvarbu, ar turite 10 svarų viršsvorio, ar 200, patikėkite tuo: tu toks, taip vertas pastangų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
