Atėjo laikas atidžiau pažvelgti į perdegimą

Alexmia / Getty

Tikriausiai esate girdėję apie perdegimą. Tai atsitinka, kai žmonės jaučiasi pervargę ar priblokšti. Tai fizinė, emocinė ir psichinė reakcija į stresą. Perdegimą gali sukelti daugybė veiksnių: asmenys gali patirti tėvų perdegimą, socialinį perdegimą, profesinį perdegimą ir (arba) medicininį perdegimą. Jie gali būti pernelyg apsunkinti savo darbo, gyvenimo ar santykių, o perdegimas gali būti įvairaus sunkumo.

Kai kurie perdegę žmonės ir toliau dirba ir išnaudoja savo kovas viduje, Rėjus Sadounas , Londone dirbanti psichinės sveikatos ir priklausomybės atkūrimo specialistė, pasakoja Scary Mommy. Tačiau kiti negali nieko padaryti, kol nepagyja. Jie tiesiogine prasme ir fiziškai sugenda.

Bet kas iš tikrųjų yra perdegimas? Nuo įveikos įgūdžių iki įspėjamųjų ženklų – čia yra viskas, ką reikia žinoti apie šią įprastą psichologinę (ir fiziologinę) būklę.

Kas yra perdegimas?

Nors terminas „perdegimas“ yra palyginti naujas – frazės kilmė siekia 1974 m. – ši sąlyga nėra tokia. Perdegimas yra reiškinys, atsirandantis, kai išeikvojame visą savo fizinę ir psichinę energiją ir jaučiamės visiškai priblokšti, aiškina Sadounas. Labai dažnai tėvai patiria perdegimą, nes jie dažnai žongliruoja su daugybe skirtingų pareigų. Tačiau visi yra jautrūs perdegimui, ypač išsivysčiusiose šalyse, kurios propaguoja „šurmulio kultūrą“.

Kokie yra požymiai ir simptomai?

Perdegimo požymiai ir simptomai skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir situacijos. Tačiau perdegimas gali sukelti fizinius, emocinius ir psichologinius simptomus. Pavyzdžiui, žmonės, patiriantys perdegimą, gali dažnai turėti galvos ar pilvo skausmus. Taip pat gali pasireikšti žarnyno sutrikimas. Jie gali tapti irzlūs ir (arba) greitai supykti. Trumpas nusiteikimas paprastai yra ženklas, kad kažkas negerai. Ir asmenys, patiriantys perdegimą, greičiausiai susiduria su tam tikru išsekimo lygiu. Nuovargis yra dažnas perdegimo simptomas.

Kiti perdegimo požymiai ir simptomai:

• Jaučiatės bejėgiai, beviltiški ir (arba) patiriate nepasitikėjimą savimi
• Galvos, kaklo ir raumenų skausmai
• Motyvacijos praradimas
• Apetito ar miego įpročių pokyčiai
• Atsiskyrimas arba jausmas vienišas pasaulyje
• Irzlumas
• Bendras nestabilumo jausmas
• Izoliuojantis elgesys

Kokie yra perdegimo rizikos veiksniai?

Visiems gresia perdegimas. Tai faktas. Tačiau kai kurie veiksniai gali paskatinti jus labiau perdegti nei kiti. Remiantis 2018 m Gallupas , darbuotojų perdegimas turi penkias pagrindines priežastis:

• Laiko spaudimas. Neprotingi terminai ir ilgos darbo valandos gali padidinti asmens perdegimo riziką, ypač jei jie jaučia, kad neturi pakankamai laiko savo darbui atlikti.
• Trūksta bendravimo ir palaikymo. Nors tai gali neatrodyti, palaikantis vadovas gali pakenkti jūsų darbui arba jį sulaužyti. Darbuotojai, kurie jaučiasi stipriai palaikomi savo vadovo, 70 procentų rečiau patiria nuolatinį perdegimą.
• Nesąžiningas elgesys. Kai asmenys jaučiasi, kad su jais elgiamasi nesąžiningai – dėl favoritizmo, diskriminacijos ar kitų problemų – jie 2,3 karto dažniau patiria didelį perdegimo lygį.
• Nevaldomas darbo krūvis . Kai žmogus jaučiasi nevaldomas, beviltiškumas ne tik egzistuoja, bet ir išlieka. Ir tai kartu su stresu ir pervargimu gali greitai sukelti perdegimą.
• Trūksta vaidmens aiškumo. Ar žinote, ko iš jūsų reikalaujama, t. y. ar žinote savo darbo parametrus ir lūkesčius? Jei taip, tu ne vienas. Pagal neseniai Amerikos darbo vietos būklės ataskaita , tik 60 % darbuotojų žino, ko iš jų tikimasi. Tai reiškia, kad 4 iš 10 žmonių nėra tikri, ko reikia jų darbui, ko reikia. Ir netikrumas gali sukelti nusivylimą, išsekimą ir, galiausiai, perdegimą.

Neprofesinio perdegimo rizikos veiksniai yra šie:

• Finansinis nestabilumas
• Rūpinimasis, ypač senstančio tėvo ar mažo vaiko priežiūra
• Turėti griežtą akademinį tvarkaraštį
• Santykių problemos
• Trūksta vaikų priežiūros ir (arba) tėvų paramos

Kaip gydomas perdegimas?

Nors geriausias perdegimo gydymo būdas priklausys nuo priežasties – pavyzdžiui, su darbu susijusį perdegimą galima valdyti geriau bendraujant ir nustatant ribas, o tėvų perdegimą galima valdyti miegant ir palaikant – yra dalykų, kuriuos gali kiekvienas (ir bet kas) padaryti, kad susitvarkytum.

Jei jau patiriate perdegimą, yra būdų, kaip jį įveikti ir išeiti iš kitos pusės jaustis gerai pailsėjus, Sadounas pasakoja Scary Mommy. Rekomenduočiau kiek įmanoma nuimti spaudimą. Yra tam tikrų pareigų, kurių negalite ignoruoti, pavyzdžiui, rūpintis savo vaikais, bet nebijokite kurį laiką paleisti kitus dalykus. Pavyzdžiui, jei jums pasiūlys naują projektą darbe, atsisakykite jo ir daugiau pailsėkite. Tai ilgainiui padarys jus produktyvesnius, nes galiausiai turėsite daugiau energijos ir motyvacijos, jei leisite sau pailsėti.

Taip pat gali padėti mankštos įtraukimas į savo kasdienybę, ypač todėl, kad mankšta padidina energiją ir mažina stresą, o dėmesingumas ir dėkingumas gali padėti išlikti akimirkoje. Taip pat labai svarbu praktikuoti užuojautą sau.

Priminkite sau, kad neprivalote būti tobulas ir kad jums reikia pertraukos straipsnis apie Healthline valstijas . Suteikite sau... meilę ir palaikymą... [ir žinokite, kad] galiausiai viskas, ką galite padaryti, tai padaryti viską, ką galite padaryti iš savo stipriųjų pusių. Tačiau jums bus lengviau panaudoti šias stipriąsias puses, kai nedirbate tuščiomis savybėmis.

Dalykitės Su Savo Draugais: