Ką darau, kad padėčiau savo paaugliams išgyventi trumpas žiemos dienas

Sezoninis afektinis sutrikimas yra labai realus dalykas mano šeimoje.

Mano vaikai ir aš mėgstame gyventi šiaurės rytuose. Mes mėgstame sniegą per Kalėdas, o vasarą jis būna gražus ir šiltas, bet vis tiek (dažniausiai) galite jaustis patogiai lauke. Aš čia užaugau, jie taip pat. Visais atžvilgiais jaučiasi kaip namuose.

Tačiau yra viena didelė problema: kai po 16:00 pradeda šalti ir temsta Vasaros laikas (šių metų lapkričio 6 d., tik žinai), mes visi kovojame su sezoniniu bliuzu. Aš tai patyriau vaikystėje ir net neįsivaizdavau, kas tai yra. Turėjau mažiau energijos ir negalėjau bendrauti tiek, kiek įprastai, nes buvau labai nusiteikęs.

Nors man patinka geras dingstis eiti miegoti kuo anksčiau ir dėvėti tik megztinius ir prakaitą, sezoninis afektinis sutrikimas yra labai tikras dalykas mano šeimoje. Dabar, kai žinau daugiau apie tai ir kaip ją pažaboti, štai ką padariau savo paaugliams, kad padėčiau jiems išgyventi trumpesnes žiemos dienas:

Vitaminas D

aš perku Vitamino D kapsulės parduotuvėje ir priminti mano vaikams, kad juos imtų kasdien. Aš tai darau daugiau nei trejus metus po to, kai draugas man pasakė, kad tai pagerino jos sezoninę depresiją, ir aš negaliu patikėti, kad toks skirtumas. Gydytojas gali patikrinti savo vitamino D kiekį ir nurodyti rekomenduojamą paros dozę.

Taip pat būtinai ieškau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, kurį mano vaikai mėgsta apsipirkdami; geri šaltiniai yra tunas, kiaušiniai, pienas ir jogurtas.

Pratimas

Nors ir sunku, kai šalta ir tamsu, mes visi pabandyk sportuoti . Judindama savo kūną jaučiuosi geriau. Nuo pat mažens kalbėjausi su savo vaikais apie mankštos svarbą ir naudą mūsų protui ir sveikatai. Vyresnysis sūnus kartu su manimi lanko sporto salę, bet dukra mieliau sportuoja namuose. Mano jauniausias sūnus mieliau skaldys malkas ir statys daiktus lauke, ir tai jam pasiteisina.

Taip pat raginu imtis šeima vaikšto, nors dažnai nenori eiti. Trumpas dešimties minučių pasivaikščiojimas gaiviame žiemos ore atgaivina ir po to visi jaučiamės energingi. Ir tai suteikia man galimybę susisiekti su savo paaugliais, kurie po pamokų dažnai traukiasi į savo kambarius.

Planuoti

Negaliu patikėti, kiek tai padeda mums visiems. Taip lengva užmigti žiemos miegu šaltaisiais mėnesiais, bet kiekvieną kartą, kai susikuriu planus, visada jaučiuosi daug geriau ir po to labai džiaugiuosi. Tai taip pat neturi būti kažkas didingo. Kartais važiuojame pasiimti karšto šokolado, paprašome šeimos nario ateiti pavakarieniauti arba kartu planuojame ypatingą kino vakarą. Turint šiek tiek ko laukti, puikiai pakelia nuotaiką.

Išveskite juos į lauką

Tai gali būti sunku, ypač paaugliams. Jie nesijaudina žaisdami sniege ar važinėdami sniegbačiais, kaip būdami maži. Net kelios minutės visada padeda, ypač saulėtą dieną. Tai metų laikas, kai primenu jiems, kaip geriau jie jausis, jei pateks į gryną orą. Kartais susirenkame ir gulime ant denio saulėje, bet kartais sakau, kad turi išeiti į lauką ir padėkite nuvalyti sniegą arba pasūdyti važiuojamąją dalį. Žinoma, jie nemėgsta to daryti, bet galite pasakyti, kad tai įkvepia jiems šiek tiek gyvybės, kai jie bus baigti.

Stenkitės išlikti pozityvūs

Niekada nenoriu atmesti, kokie sunkūs gali būti šie mėnesiai, ir leidžiu savo vaikams pailsėti ir atsipalaiduoti šiuo metų laiku. Tuo pačiu metu labai stengiuosi nesileisti į triušio duobę ir nesiskųsti, kaip trumpos dienos yra niūrios. Jei jie pasakoja, kaip jaučiasi, aš išklausau, palaikau ir klausiu, kuo galėčiau padėti. Stengiuosi išlikti pozityviai nusiteikęs neatmesdamas jų jausmų (tokia subtili linija), nes žinau, kad jei elgsiuosi taip, lyg jie būtų pernelyg dramatiški, jie jausis dar blogiau. Trumpesnės dienos gali pakenkti daugelio žmonių psichinei sveikatai. Kadangi trijų paauglių mama kovoja su sezoniniu bliuzu, šie dalykai labai padėjo.

Katie Bingham-Smith yra visą darbo dieną dirbanti laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Meine su trimis paaugliais ir dviem antimis. Kai ji nerašo, ji tikriausiai išleidžia per daug pinigų internete ir geria Coke Zero.

Dalykitės Su Savo Draugais: