Kas yra „emocinis blaivumas“? Ekspertai paaiškina, kodėl turėtumėte apsvarstyti šį atkūrimo principą

Jei per pastaruosius kelerius metus jautėtės šiek tiek nekontroliuojamas (o nuoširdžiai, kas ne?), perskaitykite tai.

Šiomis dienomis mes visi bandome rasti geresnį būdą susidoroti su mūsų stipriomis emocijomis . Vieną minutę jauti nerimą, kitą minutę tu jautiesi piktas , ir, kol to nesuvoki, atsiduri visų jausmų spiralėje. Taigi, ką daryti, kad padėtumėte gerbk savo emocijas neleisdamas jiems valdyti tavo gyvenimo? Emocinis blaivumas gali būti atsakymas. Bet... kas tai tiksliai?

Koncepcija pirmą kartą pasirodė anoniminių alkoholikų žurnale padėti žmonėms valdyti savo emocijas, nesikreipiant į piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. „Emocinis blaivumas yra emocijų reguliavimo praktika, siekiant sumažinti narkotikų vartojimo, atkryčio ar kito nepageidaujamo elgesio riziką“, – sako Kassondra Glenn, licencijuota socialinė darbuotoja (LMSW).  „Tai svarbus sveikimo proceso aspektas, nes didžiulės neigiamos emocijos yra piktnaudžiavimo medžiagomis rizikos veiksnys.

Pasak Glenno, procesas naudojamas skirtingai, priklausomai nuo to, kiek žmogus atsigauna. Ankstyvas blaivumas gali apimti daugiau blaškymosi emocijoms reguliuoti, nes svarbiausias veiksnys yra vengti vartoti medžiagas. Vėliau blaivybę gali sudaryti gilesnis emocijų reguliavimo įgūdžių permąstymas ir tvarių, ilgalaikių emocijų reguliavimo įgūdžių ugdymas.

Jei domitės emociniu blaivumu ir kaip jis jums gali padėti, nesvarbu, ar nusprendėte padaryti „Sausąjį sausį“, ar tik tikitės susitvarkyti su savo emocijomis, skaitykite toliau.

Kaip atrodo emocinis blaivumas?

„Emocinis blaivumas reiškia savarankišką darbą – terapiją, instruktavimą, rūpinimąsi savimi, dvasingumą –, kuris pakeičia susilaikymą tik nuo medžiagų“, – sakoma. Dr Janelle S. Peifer , licencijuota klinikinė psichologė. „Ypač 12 žingsnių programose (pvz., Anoniminiai alkoholikai) jie pripažįsta, kad narkotikų vartojimas iš tikrųjų yra dūmai, sukeliantys daug patvaresnę ugnį ir kad žmonės turi esminių priklausomybės savybių, kurios formuoja jų patirtį net būdami blaivūs.

Turint tai omenyje, kažkas panašaus į blaivumą yra viena iš bendro sveikimo proceso, kuris yra labiau holistinis, dalis, aiškina Peifer. „Šiame darbe galite pasidomėti, kokios traumos, nesveiki įpročiai ir nepatenkinti poreikiai skatina veržimąsi į probleminių medžiagų vartojimą. Šie kintamieji tęsiasi net tada, kai sustabdote tikslinį elgesį. Emocinis blaivumas skatina mus įsigilinti, kad suprastume, kas lemia rizikingą ar probleminį elgesį, ir kreipiasi į šaltinį.

Ar emocinis blaivumas gali būti taikomas ne sveikstant?

Krysty Krywko , trenerė ir „Purple Dog Sober“ įkūrėja, pasakoja Scary Mommy, kad ji „visiškai tiki“, kad yra vietos ir poreikio emociniam blaivumui už sveikimo judėjimo ribų.

„Pastarieji metai buvo varginantys visus ir, mano nuomone, mes visi nuo kažko atsigauname“, – sako ji. „Emocinis blaivumas veda į stipresnį ir greitesnį gijimą, nes nulupate visus sluoksnius ir leidžiate sau iš tikrųjų jausti, reaguoti ir apdoroti savo emocijas.'

Kaip tai daro emocinis blaivumas? Pasak Krywko, tai prasideda tada, kai leidžiate sau pajusti savo jausmus, juos pripažįstate, apdorojate ir tada judate toliau.

„Kuo daugiau sugebėsite tai padaryti, tuo didesnį atsparumą sukursite“, – sako ji. „Gyvūnų bendruomenėje yra labai aiški emocinio blaivumo linija, o tai reiškia, kad nesivartote narkotikų ar alkoholio, kad nujaustumėte save, o jūs išlikote blaivus ir sprendžiate, kas vyksta. Jaučiu, kad yra daug žmonių, nepriklausančių sveikimo bendruomenei, ypač per pastaruosius kelerius metus, kurie neleidžia sau jaustis ar elgtis kad reikia sėdėti su ir susitvarkyk su emocijomis“.

Kaip praktikuojate emocinį blaivumą?

Daktarė Heather Browne , Kalifornijoje gyvenantis terapeutas, teigia, kad yra trys komponentai, padedantys suprasti, susitvarkyti ir patirti emocijas, kurias žmonės gali pritaikyti savo kasdieniame gyvenime, ir paaiškina: „Tai padeda sukurti sveiką emocinį gyvenimą, kuriame priimama dabartis. o kova ir sielvartas laikomi augimo sritimis“.

• Sąmoningumas : 'Įsipareigojusi praktika būti sąmoningam ir įsitraukusiam.' Žmonės gali norėti įgyvendinti sąmoningumo meditacijos praktiką arba ištirti, ką jiems reiškia sąmoningumas.
• Pratimai : 'Išlaisvinti kūną nuo įtampos ir sukaupti.' Atminkite, kad mankšta gali būti bet kas – nuo ​​pasivaikščiojimo aplink kvartalą iki šokių iki laipiojimo uolomis. Pasirinkite veiklą, kuri jus labiausiai domina, kad išliktumėte jai įsipareigoję.
• Palaikantis tinklas : 'Taigi yra ir kitų, kurie gali padėti, kai tik emocijos yra sunkios. Tai gali būti panaudota visur, kur emocijos nėra tyrinėjamos ir neapimamos.' Nepamirškite pasikliauti tais patikimais savo draugų ir šeimos nariais ir tyrinėkite galimybes, kur galėtumėte rasti papildomos paramos ir bendruomenės.

Nors Peifer sako, kad ji mano, kad emocinis blaivumas turi rezonansą tiems, kurie nepriklauso sveikstančių bendruomenei, darbas turi būti nuodugnus ir sąžiningas, kad pamatytume tikrus pokyčius. „Galime keisti elgseną ar net pasirūpinti savimi, tačiau nepripažindami esminės dinamikos, kuri lėmė žalingus sprendimus (pvz., persivalgymas, nes jaučiamės apleisti, gėrimas, kad paslėptume traumos simptomus, rizikingi seksualiniai susitikimai, su kuriais reikia kovoti). giliai įsišaknijęs bevertiškumo jausmas), mes privalome patekti į panašius modelius“.

Štai kodėl darbas su profesionalu gali būti pirmasis žingsnis siekiant emocinio blaivumo į gydymo kelionę.

Dalykitės Su Savo Draugais: