Kas yra 'menopauzės pilvas'? Ekspertų patarimai dėl dar vieno dalyko, apie kurį jūsų mama neįspėjo

Pirmieji karščio bangos, o dabar tai - grubus .

Už Gen Xers ir vyresni tūkstantmečiai Visur ore tvyro šioks toks nerimas, kai šliaužiame pro tą „vidutinio gyvenimo“ tašką. Tu žiūrėjai kaip tavo mama drebėjo per karščio bangas ir skundėsi (suprantama). beprotiškai nenuspėjami laikotarpiai , ir tu žinai, kad tavo laikas ateis. Dabar puikiai žinote apie pokalbius apie perimenopauzę ir menopauzę, todėl tikriausiai todėl jūsų dėmesį patraukė vienas terminas: menopauzės pilvas.

paplitę rusiški moteriški vardai

Pradėkime sakydami, kad jūsų kūnas yra gražus ir nuostabus ir gali atlikti nepaprastai šaunius ir sunkius dalykus. Tai turėtų būti garbinama. Bet taip pat... gerai, jei, nors ir mylite save ir apskritai esate patenkinti tuo, ką matote žiūrėdami į veidrodį, ne visada lengva įvertinti kiekvieną savo kūno smulkmeną.

Tarp FUPA ir VBO , vardų įtraukimas į mūsų ragelius tik dar labiau juos suprato. (Ačiū, socialinė žiniasklaida.) Dabar į pokalbį įsitraukė menopauzės pilvas, ir jūs jau galvojate, ką tai gali reikšti jums. Taigi, kas tai? Kas tai sukelia? Ir kaip elgiesi? Dėl atsakymų kreipėmės į ekspertą.

Kas yra menopauzės pilvas?

Menopauzės metu pastebėsite, kad jūsų kūnas keičiasi įvairiais būdais. Netgi jūsų kūno forma – kur prieš tai buvo jūsų kreivės ir kur po jų – gali pasikeisti per tą laiką. Galite pastebėti, kad jūsų vidurinė dalis tampa apvalesnė ir minkštesnė, šnekamojoje kalboje vadinamas menopauzės pilvu.

Tuo pačiu metu daugelis žmonių menopauzės metu taip pat patiria virškinimo trakto problemų (arba GI simptomų), dėl kurių jaučiatės ištempti arba nemalonus sotumas.

Kas sukelia menopauzės pilvą?

Dr. Anna Cabeca, trijų lentų sertifikuota OB-GYN ir autorė Meniu Pauzė : penki unikalūs valgymo planai, kaip įveikti svorio metimo plynaukštę ir pagerinti nuotaiką, miegą ir karščio bangas žino viską apie menopauzę ir ypač apie menopauzės pilvą.

'Kaip ginekologė, palaikiau moteris įvairiais jų gyvenimo etapais. Norėčiau pasakyti, kad menopauzė, be jokios abejonės, yra vienas iš sunkiausių etapų, kurį išgyvename', - sako Cabeca. 'Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių, kuriuos moterys patiria menopauzės metu, yra pilvo pūtimas – pilvo padidėjimas. Ir tai atsitinka moterims, nepaisant jų dydžio, svorio ar fizinio krūvio. To priežastis iš tikrųjų paprasta; yra hormonų pokytis ir žarnyno mikrobiomo pokyčiai. Mes gaminame mažiau estrogenų, o tai gali sukelti disbiozę, dėl kurios gali išsipūsti pilvas.

Pilvo pūtimas. Taip . Ir tai tik viena priežastis, dėl kurios galite patirti menopauzės pilvą. Menopauzės svorio padidėjimas taip pat yra dažnas kaltininkas.

'Čia vaidina du pagrindiniai hormonai: insulinas ir kortizolis. Senstant tampame atsparesni insulinui, didėja kortizolio lygis; dėl abiejų padidėja gliukozės, o tai savo ruožtu maitina žarnyno bakterijas, o tai sukuria didžiulį kiekį dujų“, – aiškina Cabeca. 'Pridėkite tai, kad senstant, mūsų virškinimo fermentų kiekis ilgainiui linkęs mažėti, o tai prisideda prie virškinimo sutrikimo ir žarnyno bakterijų disbalanso. Paprasčiau tariant, kuo labiau atsparūs insulinui, tuo daugiau kaupiame riebalų. Be to, natūraliai mažėja progesterono, kuris yra natūralus diuretikas, lygis. Taigi, kitaip tariant, hormonų pokytis daro įtaką mūsų svoriui, maisto perdirbimui, maisto, vandens, dujų ir riebalų sulaikymui. “

hipoalerginių tėvų pasirinkimo formulė

Kaip išvengti menopauzės pilvo?

Jei menopauzės pilvas verčia jaustis nepatogiai tame kūne, kuriame esate, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte (arba bent jau nepasunkintumėte) bet kokius simptomus.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į maistą, dėl kurio jaučiatės blogai. Jei suvalgę pieno produktų pastebėjote, kad jaučiate nepatogų pilvo pūtimą, sumažinkite sūrio ir pieno produktų vartojimą. Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti? Cabeca teigia, kad menopauzės metu mūsų organizmas sulėtina virškinimą, todėl turime skirti savo kūnams daugiau laiko tarp valgymų.

'Kai mes senstame, taip pat galime papildyti virškinimo fermentais ir probiotikais', - sako Cabeca. 'Be to, rekomenduoju natūralų fermentuotą maistą ar natūralius virškinimo fermentus, tokius kaip kimchi ir rauginti kopūstai, ir reguliariai valgyti virškinimą skatinantį maistą, pavyzdžiui, imbierą. O jei valgome pupeles, rekomenduoju naudoti kai kurias žoleles ir prieskonius, kurie mažina dujų susidarymą. Vienas iš mano mėgstamiausių Pridėjus tai prie valgio, galite sumažinti pilvo pūtimą, be to, pašalindami grūdus ir ankštinius augalus ir patys išsiaiškindami, kas gali sukelti pilvo pūtimą.

Pratimai taip pat padeda palaikyti sveikatą (bet kuriame amžiuje) ir gali padidinti mitybos pokyčių veiksmingumą. Be to, mankšta yra žinomas streso mažinimo veiksnys, o stresas tikrai gali paveikti jūsų kūną.

Ar yra didelis išsinešimas? Žinoma.

Cabeca primygtinai skatina tyrinėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į maistą, kuriuo jį maitinate, kai išgyvenate menopauzę.

„Nors yra tam tikrų nykščio ir bendros gyvenimo būdo dietos bei nurodymų, kurių visi galime laikytis, turime atsiminti, kad visi esame individai, turintys savo unikalų genetinį fondą“, – sako Cabeca. 'Ingredientai ir maistas žmones veikia skirtingai. Taigi labai svarbu nustatyti, kas jums labiausiai tinka.'

Ir atminkite: tai nėra jūsų mamos ar močiutės menopauzė. Jūs turite internetą, taigi, visas pasaulis yra po ranka. Menopauzę išgyvenate ne vienas. Raskite grupę arba pranešimų lentą internete ir susiraskite menopauzės draugą, kuris gali susidurti su tomis pačiomis problemomis kaip ir jūs. Viskas lengviau, kai turi garso lentą.

Dalykitės Su Savo Draugais: