Būkime fiziški! Kokios treniruotės po gimdymo yra saugios po gimdymo?

„FatCamera“ / „Getty“

Bet kamkuri neseniai tapo nauja mama, išsiaiškinti treniruotės po gimdymo rutiną gali būti ne jūsų prioritetų sąrašo viršuje. Jūs esate išsekęs, Patyręs daug streso ir vis dar tik bandau išsiaiškinti visą šį tėvų reikalą. Supratau. Aš buvau ten. Būdama pirmą kartą mama, buvau šokiruota, kaip diena gali atrodyti tokia ilga ir vis dėlto tokia trumpa vienu metu. Tarp pastoviosios naujagimio maitinimas , nesibaigiantis siurbimo ciklas ir skalbinių krūvos mylios aukštyje (mano sūnus patyrė majorą rūgšties refliuksas ), rasti laiko ir energijos sportuoti pasijuto neįmanoma. Ir vis dėlto tai tikrai norėjau įtraukti į savo tvarkaraštį. Kažkas, kas priklausė teisingam Aš ir, skirtingai nei visa kita tuo metu mano gyvenime, aš kontroliavau. Vienintelė problema buvo ta, kad neįsivaizdavau, nuo ko pradėti ir kaip tai padaryti saugiai, atsižvelgiant į viską, ką ką tik išgyvenau mano kūnas.

geriausi laktacijos batonėliai

Neleiskite, kad televizoriai ir filmai vaizduotų jus, žmonės. Gimdyti mažą žmogų nėra lengva. Tai pareikalauja nemažos žalos ir jūsų protui, ir kūnui. Štai kodėl yra labai svarbu turėti pratimų po gimdymo planą. Taigi, kai tu yra pasirengęs treniruotei po nėštumo, esate pasiruošęs su visais su tuo susijusiais „Dos and Don“.

Kaip greitai po gimdymo galiu sportuoti?

Vienas reikšmingas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, kai esate pasirengęs pradėti savo nėštumo fitneso režimą, yra tai, ar jums gimdymas buvo makšties ar cezario pjūvio metu.

Jei gimdėte iš makšties: pasak Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) , jei patyrėte normalų nėštumą ir gimdą iš makšties, galite pradėti grįžti į mankštą per porą dienų po gimdymo. Žinoma, ne todėl, kad jums tai būtų daroma. Net jei jūsų kūnas yra pasirengęs fiziškai, jis turėtų būti visada, kai jūs asmeniškai jaučiatės pasirengęs. Tai reiškia, kad lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas turėtų būti jūsų ankstyvas žingsnis - pagalvokite, kad greitas pasivaikščiojimas su kūdikiu, o ne 5K bėgimas. Jei norite padidinti treniruočių intensyvumą, pirmiausia pasikalbėkite su savo akušeriu.

Jei jums gimė cezario pjūvis: C skyrius kvalifikuojamas kaip didelė operacija, o tai reiškia, kad jūs norėsite suteikti savo kūnui ilgesnes galimybes pasveikti. Užtrunka bent jau šešias savaites atsigauti, gal net ilgiau, priklausomai nuo jūsų savijautos. Turėkite omenyje, kad jūsų gimdai reikės laiko (apie 10–12 savaičių), kad būtų galima sugrįžti iki nėštumo. Prisimink, mama; tu tiesiog užaugai gyvenimą savo kūne! Jis ištempė save ir audinius, kad tilptų kūdikiui. Oda ilgainiui atstatys elastingumą ir pati susitraukia. Žinoma, mankšta padės atgauti jėgas ir ištvermę, būkite kantrūs savo kūnui.

Geriausias būdas būtų pasitarti su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, koks turėtų būti jūsų kitas žingsnis. Tačiau yra tikimybė, kad žalią šviesą gausite tik po to, kai patikrinsite po operacijos.

Kokius pratimus po gimdymo turėčiau atlikti?

Pagrindinis dalykas, kurį čia reikia atsiminti, yra tai daryti lėtai ir susikurti sau realius lūkesčius. Įsiklausykite į savo kūną, nustatykite savo naujas ribas ir ištvermę bei būkite kantrūs, prisitaikydami prie savo naujo kūno.

kūdikio krėslas

Štai keli būdai, kaip pradėti:

Aerobika: ACOG rekomenduoja pabandyti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę. Tai gali reikšti 30 minučių treniruotės atlikimą penkias dienas per savaitę arba tų seansų padalijimą į mažesnius, 10 minučių žingsnius tris kartus per dieną. Norite įdėti pakankamai pastangų, kad padidintumėte širdies ritmą, bet vis tiek galėtumėte kalbėti. Ėjimas gali būti puikus būdas tai pasiekti. Taip pat galite pabandyti važiuoti dviračiu ant lygaus paviršiaus.

Šerdis: Be aerobikos / kardio, verta taip pat kartą ar du per savaitę pradėti stiprinti savo šerdį. Galite išbandyti jogą, pilatesą, kilnoti svorius ar net tiesiog giliai, diafragminiai įkvėpti. Taip pat labai rekomenduojami Kegelio pratimai, kaip tonizuoti dubens dugno raumenis.

Ar yra kokių nors pratimų, kurių turėčiau vengti?

Vienintelis dalykas, kurį prisimenu, kad mane perspėjo gydytojas, buvo aborto treniruotės. Ji manė, kad geriausia šiek tiek palaukti, kol kelis mėnesius po nėštumo bandys sėdėti ar traškėti. Tai per daug apkrauna jūsų pilvą, kuris per paskutines 40 savaičių buvo ištemptas iki galo. Maža to, jei turėjote C sekciją, nenorite rizikuoti, kad dygsniai susidarys nepageidaujama apkrova. Be to, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai pasitaiko diastasis recti po gimdymo, tiesiog apskritai yra gera mintis nepersitempti šių raumenų iškart.

Kuo naudingos mankštos po gimdymo?

Kaip įrodė pastarieji devyni mėnesiai, jūsų kūnas yra pajėgus atlikti nepaprastus dalykus ir nusipelno tiek daug mokslinių tyrimų ir tyrimų, kiek galite skirti per kelias savaites po gimdymo. Patikėkite ar ne, bet nors šiek tiek mankštindamiesi, tai gali padėti atlikti svarbų vaidmenį. Tai ne tik padės sustiprinti pilvo raumenis, bet ir mankšta padidins jūsų energijos lygį, palengvins stresą ir netgi padės išvengti pogimdyvinės depresijos.

Vis dėlto dienos pabaigoje viskas daroma tuo, kad darai tai, kas tau atrodo patogiausia. Įsiklausykite į savo kūną - jis praneš, jei kažkas negerai.

gražūs italų mergaičių vardai

Dalykitės Su Savo Draugais: