Sąmoningumas nėra burtai – tai mokslas, ir jis padeda vaikams geriau miegoti
Baisi mamytė ir Ridofranzas/Getty
Praėjusį rudenį, kai mano dukros prisijungė prie savo „Google“ klasės, neįsivaizdavau, kaip viskas baigsis. Aš turiu galvoje, galėčiau padėti jiems skaityti ir rašyti. Tai turėjo būti super įdomu norėdami pamatyti, kaip atrodė sporto salė nuotoliniu būdu. Bet sąmoningumas? Meditacija? Ech, aš labiau a na-mah-lik lovoje savotiška mama.
Kiekvieną dieną po pertraukos jie buvo kviečiami atgal į internetą, jų mokytojai atlikdavo tam tikrus dėmesingumo ar kvėpavimo pratimus, kad nusiramintų ir susikauptų prieš tęsdami pamokas. Sąžiningai, aš nebuvau tikras, koks jis iš tikrųjų bus veiksmingas. Aš turiu galvoje, kad kartais net negaliu priversti savo šešiamečio slėpynių suskaičiuoti iki 20. Tik tada, kai mano dukterys mano Apple laikrodyje atrado kvėpuojančią gėlę (akivaizdu, kad net neįsivaizduoju techninio termino), supratau, kaip joms patinka tokia raminanti rutina. Jei niekada to nematėte, tai gėlę primenantis grafikas, kuris plečiasi ir susitraukia su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu, kartodamas kiekvieną įkvėpimą, atkreipdamas dėmesį į jūsų kvėpavimo modelius.
Kiekvieną vakarą prieš miegą, kai ruošiamės vakaroti, skiriame minutę vadovaujamam kvėpavimo pratimui, mano laikrodžio komplimentams. Pakankamai beprotiška, nieko neprašiau jų padaryti. Bet aš labai džiaugiuosi, kad jie tam pasiruošę. Tai juos ramina, sutelkia į centrą ir, drįsčiau pasakyti, padeda jiems užmigti.
Kas tai per kerėjimas, galite paklausti? Geriau nei burtai - tai mokslas. Tyrimai iš Stanfordo medicina Tai palaiko: vaikai, kurie išmoko tokių metodų kaip gilus kvėpavimas ir joga, miegojo ilgiau ir geriau.
Aš turiu galvoje, tai turi prasmę. Gilus kvėpavimas palengvina stresą. Leisdami savo vaikams sutelkti dėmesį į kvėpavimą, pripildyti plaučius ir susikoncentruoti į tai, ką jie daro šiuo metu, galite paskatinti juos atsisakyti kitų smulkmenų, kurios jiems gali trukdyti. Vien todėl, kad mūsų vaikai gali būti maži, jie vis tiek gali neštis tikrai didelių rūpesčių.
elecare mišiniai kūdikiams
PeopleImages / Getty
Mano vyresnioji dukra paveldėjo daugelį mano nerimą keliančių poelgių. Dėmesingumo įtraukimas prieš miegą yra svarbiausia jos kasdienybės dalis, kurios niekada nežinojau, kad mums reikia. Dažnai, ypač mokslo metais, matydavau ją nervingai besijaudinančią prieš miegą. Kai jos paklausdavau, kas negerai, ji arba nieko nesakydavo, arba, dažniausiai, įtraukdavo į skalbinių sąrašą dalykų, kurie buvo jos galvoje.
Ar ji pateikė namų darbus? Kad ji jau du kartus patikrino nuo atsijungimo. Ar ji nuo klasės perskaitė tinkamus jų knygos skyrius? Mieloji, tu jau perskaitėte visą knygą. Ar rytoj dvasios diena? Vaikeli, tu pabundi auštant. Yra daug laiko dar kartą patikrinti prieš prisijungiant. Kai atsakome į daugybę klausimų, ji sugriebia mane už rankos, perjungia laikrodžio ciferblatą, kad atsikvėptų, ir paspaudžia startą.
Pirmi keli įkvėpimai būna trumpi, o paskui užsimerkiame. Ilgos vibracijos skatina mus giliai įkvėpti, o paskui iškvėpti. Man visada smalsu pamatyti, kiek mano širdies susitraukimų dažnis sumažėja po kelių akimirkų, bet geriausia matyti, kaip mano dukra akivaizdžiai atsipalaiduoja. Toks sąmoningumas yra naudingas ne tik prieš miegą. Tai yra naudingas įgūdis, kurį vaikai gali išmokti ir pasiimti su savimi paauglystėje, paauglystėje, pilnametystėje ir vėliau.
Džiaugiuosi, kad mano vaikų mokykla nusprendė įtraukti sąmoningumą į savo mokymo programą. Mačiau, kaip mano jauniausia kvėpuoja pilvu, kai nusivilia rašydamas. Niekada apie tai negirdėjau, kol vieną dieną paklausiau, ką ji daro. Ji paaiškino, kad padeda ranką ant pilvo ir labai giliai kvėpuoja, jausdama, kad jos pilvas plečiasi ir susitraukia.
Dėka jos 4K ir vaikų darželio patirties, sąmoningumas jai yra antroji prigimtis. Esu dėkingas, nes tiesiogine prasme pažįstu per daug suaugusių žmonių, kurie net taip nesuvokia. Ji supranta, kodėl tai leidžia jai jaustis ramiai, ir žino, kad tai yra priemonė, padedanti jai jaustis geriau.
Aš turiu galvoje, nesupraskite manęs neteisingai, jai tik šeši su puse. Žinoma, vis dar yra daugybė epinių nuosmukių. Tačiau kadangi dėmesingumas tapo mūsų reguliariai suplanuotos programos dalimi, daugiau švelnaus dūkimo ir pūtimo, nei dramatiško metimosi ant artimiausio nejudančio objekto.
Nusistovėti prieš miegą ar įveikti nemalonius jausmus gali būti sunku visiems, o ypač vaikams. Tiesą sakant, šie pakalikai laksto kaip „Energizer“ zuikiai, net kai aš maitinu juos visomis daržovėmis ir jokio cukraus. Mažieji, galėčiau tuo pasinaudoti. Kaip, po velnių, tu turi energijos, be kofeino?
ryžių grūdų prisiminimas
Tuo tarpu, jei galite, į savo vaikų kasdienį gyvenimą įtraukite vos kelias minutes sąmoningumo, jogos ar kitų atsipalaidavimo būdų. Ilgainiui tai padės reguliuoti savo jausmus, atpažinti, kas sukelia neigiamas emocijas, ir suteiks ilgesnį bei kokybiškesnį miegą.
Dabar leiskite man pailsėti, atsipalaiduoti ir nusileisti šuniui į pagalvių krūvą. Nes ši mama galėtų šiek tiek rašyti dienoraštį, susimąstyti ir medituoti, pasimokydama iš mano mažųjų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
