celebs-networth.com

Žmona, Vyru, Šeima, Būsena, Vikipedija

Namaste, mama! Čia yra viskas, ką norite žinoti apie prenatalinę jogą

Nėštumas
prenatalinė joga (1)

freestocks.org iš / Pexels

Prenatalinė joga yra beveik tobula mankšta nėštumui . Tai padeda judėti ir tonuotas bet mažo poveikio ir švelniu būdu, kuris tinka jūsų augantis pilvas ir padeda nuo tų trečiojo trimestro skausmų. Tada, žinoma, yra proto ir kūno ryšys. Jūs turite skirti laiko sau užimtas darbas ir namų gyvenimą, kad susietumėte su savo kūnu ir kvėpavimu, ir pašalinkite tuos rūpesčius (įskaitant tuos, kuriuos turite dėl kūdikio!). Jei jums įdomu prenatalinė joga ir norite sužinoti daugiau, mes jus aprėpėme - nuo naudos iki pozų iki internetinės klasės galite pabandyti dabar. Tačiau atminkite: visada geriausia pasikonsultuoti su savo akušeris ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš pradedant bet kokią prenatalinę mankštos programą.

Jus domina daugiau su nėštumu susijusio turinio? Peržiūrėkite mūsų puslapius kūdikių dušai , kūdikių pabarstukai , gurkšnoti ir pamatyti , ir dar.

berniukų teminis darželis

Prenatalinės jogos apibrėžimas

Prenatalinė joga yra mažo poveikio mankšta ir meditacija, kai kvėpavimas ir specifinės kūno padėties yra naudojamos protui ir kūnui sujungti. Naudojami kvėpavimo metodai gali padėti sumažinti ar valdyti dusulys nėštumo metu ir padės jums susitraukimai gimdymo metu . Pozos yra specialiai sukurtos nėščių moterų kūnams. Joga yra toks šaltas ir atpalaiduojantis pratimas. Prenatalines pratimus galite pradėti bet kada. Tačiau jei nesijaučiate gerai, geriausia praleisti bet kokią fizinę veiklą.

Kuo prenatalinė joga skiriasi

Jūs tikriausiai susimąstėte, Kuo tiksliai skiriasi nėščiųjų joga nuo kitos jogos? Na, prenatalinė joga dažniausiai naudoja daugiau įrankių, tokių kaip mankštos kamuoliai ar kėdės, kad padėtų palaikyti jūsų tempimus. Jūsų kūnas augs, o nusileisti ant žemės ar atsikelti sunkiau vystantis nėštumui. Prenatalinėje jogoje nėra jokių pratimų, kurie apimtų rankų pusiausvyrą, pažengusius stovus ar paguldymą ant nugaros ar pilvo.

Prenatalinė jogos nauda

Jei nėštumo metu jums nėra suteikta teisė sportuoti, joga, kuri yra mažiau intensyvi, gali būti jūsų gelbėjimo malonė. Mes jau žinome, ką joga gali padaryti jums, bet ar kada pagalvojote apie nuostabią naudą, kurią ji gali suteikti jūsų mažyliui? Prenatalinės jogos praktikos pradžia yra daugybė privalumų. Tai gali:

  • Pagerinkite miegą (premija toms bemiegėms naktims!).
  • Sumažinkite stresą ir nerimą (tikrai pliusas jums ir kūdikiui).
  • Padidinti jėga fizinio kūno, klubų ir pilvo šerdies raumenų lankstumas, kuris padės pasiruošti gimdymui. Tai padeda sukurti lengvesnį gimdymą ir nesvarbu, kaip jūs jį supjaustėte, eiti į darbą nebus lengva, tačiau užsiimant joga, o nėščiosioms, pagalba tvirtos ir stabilios dubens dugnas. Tai sumažina skausmą gimdymo metu.
  • Palaikykite prenatalinį tinkamumą.
  • Mažėja įprasta nėštumo simptomai , kaip pykinimas, nugaros skausmas, galvos skausmas ir dusulys.
  • Prenatalinė joga padeda išlaikyti mankštos režimą, taigi, jei prieš nėštumą trenkėtės į sporto salę, nebus sunku grįžti į aktyvią tvarką.
  • Prisijungimas prie mamytės jogos grupės yra puikus būdas susipažinti su kitomis mamomis. Nėštumas kelia įtampą, todėl malonu turėti šiek tiek draugystės ir palaikymo kelionės metu.
  • Tik tada, kai manėte, kad jūs ir jūsų kūdikis negali suartėti, joga gali dar labiau sustiprinti jūsų ryšį. Pagal Kundalini jogą, jūs ir jūsų kūdikis turite tą pačią aurą. Jūs ir jūsų vaikas dalijatės šiuo ryšiu nuo pat jų apvaisinimo iki kelių pirmųjų gyvenimo metų. Kai užsiimi joga, mokai savo kūną būti šalia ir jungi mintis ir kūnus kartu. Tai sukuria ypatingą ryšį ir patirtį tiek jums, tiek kūdikiui.
  • Joga padeda sustiprinti pusiausvyrą, o tai labai svarbu, kai esate su vaiku. Skirtingos pozos lavina jūsų protą ir kūną. Taigi, jei jaučiatės nestiprus, nesvarbu, ar tai būtų fiziškai, ar emociškai, joga yra puikus būdas subalansuoti hormonus ir nemalonumus. Tai taip pat gali padėti priprasti prie naujo nėščiojo kūno.

Geriausios pozos

Priešingai nei įprasta joga , prenatalinė joga modifikuoja nėščiojo kūno pozas, kad jaustumėtės patogiai. Taip pat atsižvelgiama į jūsų besikeičiantį svorį ir pusiausvyrą. Vietoj energingų srautų ir pozicijų, kurios yra sunkios jūsų sąnariams, ji daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui ir stiprinimui per konkrečias pozas. Kai kurie iš populiariausių yra:

Pakeltos kojos į viršų

Ši apversta poza padeda sukelti kojų, gimdos ir dubens apytaką, taip pat paleidžia dubenį. Tai taip pat pašalina nuovargį ir siūlo gilų atsipalaidavimą.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį dalijasi „Embodied Woman Yoga“ (@ įkūnijusi moteris.yoga)

Padidėjusi vaiko poza

Raminanti poza pailsinti širdį ir palengvinti kvėpavimą tarp susitraukimų, tai puiki poilsio poza, kuri gali padėti jums gimdant.

eterinis aliejus fokusavimui
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Chantalo Ederio-McKennos (jos / jos) pasidalinta žinutė (@ cominghome.prenatal)

Jogos pritūpimas

Ši poza padeda ištempkite kirkšnies sritį atveriant klubus, o tai padeda paruošti vietą jūsų kūdikiui.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

ĮSIGIJIMO MENO STUDIJO (@healingarts_studio) bendrinamas įrašas

Medžio poza

Poza, kuri sustiprina raumenis aplink klubus ir dubenį, taip pat padeda skatinti kulkšnių stabilumą ir padidina pusiausvyrą. Tuo geriau, kad padėtų jums vaikščioti ir gimdyti kūdikį!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Prenatalinės jogos internetinės klasės

Norite išbandyti prenatalinę jogos pamoką? Peržiūrėkite šias internetines parinktis.

Nėštumas ir TV po gimdymo : Šiame „YouTube“ kanale kas savaitę vyksta nėščiųjų jogos ir nėštumo fitneso užsiėmimai.

„Fit By Larie“ : Šiame „YouTube“ kanale yra įvairių treniruočių, įskaitant prenatalinius jogos vaizdo įrašus, pradedant pradedančiaisiais ir baigiant pažengusiais.

Lauren Eckstrom: Ši praktika ateina iš „Eckstrom“ 40 savaičių internetinės programos „Motinos inicijavimas“. Apsilankę www.innerdimensiontv.com galite išbandyti visą programą (visas 30 unikalių klasių!) Per 10 dienų nemokamą bandomąją versiją.

Kitos prenatalinės jogos svetainės:

Gaia: Sveikatingumo svetainėje yra daugybė įvairaus lygio priešgimdyminių ir pogimdyminių jogos vaizdo įrašų, kurių kainos yra nuo 14,99 iki 33,25 USD per mėnesį.

kūdikių maistas tecall

Tikėk : Jogos svetainė siūlo daugybę prenatalinių jogos vaizdo įrašų. Galite išbandyti naudodami nemokamą bandomąją versiją ir kas mėnesį mokėti už 18 USD.

Kaip atrodo prenatalinė jogos klasė?

Ar galvojate vykti į jogos užsiėmimą, bet nežinote, ko tikėtis? Be kambario, kuriame pilna palaikančių ir nėščių mamų, klasė paprastai susideda iš trijų dalių.

  • Kaip ir įprastoje jogoje, kvėpavimas yra pagrindinis dalykas. Paprastai instruktoriaus tikslas yra treniruoti mamas per dusulį, o tai yra didžiulė pagalba gimdymo metu.
  • Instruktoriai nepadarys jūsų klasės gimnastikos kursu, todėl tempimas bus gana pagrindinis dalykas. Tai gali atrodyti kaip aukščiau pateiktos pozos ar bet kas kitas jūsų komforto diapazone.
  • Judant skirtingomis pozicijomis, pirmenybė teikiama patogumui. Tikėtis daug antklodžių, pagalvėlių ir diržų, kuriuos galite naudoti palaikymui. Jūsų instruktorius žino, kad judėti nėštumo metu gali būti sunku ir nori užtikrinti, kad esate atsipalaidavęs.

Dalykitės Su Savo Draugais: