Palaukite, ar mes visą laiką neteisingai gėrėme vandenį? Panašu, kad „TikTok“ taip galvoja

Ekspertai turi daug ką pasakyti apie šį viruso drėkinimo patarimą.

Kita diena, kita „TikTok“ patarimas , amiritas? Taigi, kas yra TikTok „sveikatos ekspertai“ pasakysi mums dabar? Na, matyt, vandenį gėrėme ne taip. Taip – ​​visi ir savo brolio žmonos sūnėno uošvė, atrodo, turi „patarimų“ ir patarimų, kaip teisingai ir neteisingai gerk vandenį . Tačiau pirkėjas saugokis; dauguma tai nesąmonė.

Kalbant apie drėkinimą, tikri ekspertai sutaria: tiesiog gerkite vandenį. Visada gerkite vandenį. Niekada nenustokite gerti vandens. Gerkite vandenį tol, kol pajusite, kad valgėte pakankamai vandens dienai... tada tikriausiai reikia išgerti dar dvi stiklines. Tačiau viena iš naujausių virusinių „TikTok“ tendencijų kyla iš „sveikatos ekspertų“ nurodant žiūrovams geriausią hidratacijos būdą .

„TikTok“ vandens mitai

Nenuostabu, kad ten yra daug dezinformacijos ir, kaip visada, vien todėl, kad kažkas sako esąs „ekspertas“, dar nereiškia, kad taip yra. Internetiniai sveikatos patarimai negali pakeisti gydytojo patarimo. Be to, šiam kūriniui apklausti ekspertai „Scary Mommy“ sutinka – nėra klaidingo būdo gerti vandenį. Tačiau kadangi daugelis „TikTok“ sveikatą įtakojančių žmonių norėtų jūsų tuo patikėti, skaitykite visą informaciją, kurios niekada nežinojote, kad jums reikia apie vandens gėrimo mitus ir kaip hidratuoti. tinkamai .

1 mitas: šaltas vanduo nehidratuoja.

Tai sulaukė didelio ekspertų „netiesos“.

adi mantros reikšmė

„Nėra teisingo ar neteisingo būdo gerti vandenį“, - sako Juliana Tamayo, registruota dietologė (RD), MS ir redaktorė. Fitneso klonas . 'Vanduo visada drėkins, nesvarbu, ar jis šaltas, ar karštas. Tam tikrais atvejais gerti vandenį po ilgos treniruotės, pavyzdžiui, nubėgus maratoną, nėra idealu, nes organizmas negaus pakankamai elektrolitų, kad galėtų papildyti prarastas prekes. Tokiais atvejais , sportinis gėrimas yra garantuotas. Šaltas vanduo dažnai yra efektyvesnis nei karštas, ypač po treniruotės.'

O kaip su „TikToks“, teigiančiais, kad turėtumėte gerti šiltą arba karštą vandenį, kad jūsų kūnui nereikėtų taip sunkiai dirbti? Arba į vandenį reikėtų įberti druskos, kad organizmas padidėtų elektrolitų kiekiu?

„Tiesą sakant, karšto vandens gėrimas po įtemptos veiklos gali sukelti tolesnę dehidrataciją, nes geriant karštą vandenį kūnas daugiau prakaituoja“, – aiškina Tamayo. 'Taip pat nereikia dėti druskos į vandenį. Dauguma amerikiečių per savo mitybą suvalgo pakankamai natrio ir jiems nereikia natrio pertekliaus. Jei jums reikia natrio, greičiausiai jums taip pat reikia kalio ir kitų elektrolitų, ir tokiu atveju , sportinis gėrimas, pvz., Gatorade ar LiquidIV, yra geresnis.

2 mitas: Karštas vanduo geriau drėkina.

švento ugnies vardas

Ne visai, nors karštas vanduo gali kai kuriais atvejais vis tiek bus naudinga.

'Yra keletas konkrečių atvejų, kai karštas vanduo yra geresnis pasirinkimas', - sako Tamayo. 'Esant sutrikusiam virškinimui ar achalazijai (stemplės sutrikimui), karštas vanduo gali nutekėti lengviau nei šaltas, o tai gali sukelti skausmą. Citrinos ar imbiero įdėjimas į karštą vandenį taip pat gali padėti virškinimui. Tai vienas iš tų atvejų, kai reikia tikrai pasitikėkite profesionalais ir ekspertais ir netikėkite kiekviena „TikTok“ tendencija.

Taigi, karštas vanduo gali padėti sutrikdyti virškinimą, bet nėra blogesnis ar geresnis hidratacijai.

3 mitas: jei daug geriate ir daug šlapinatės, esate dehidratuotas.

Ne, sese. Jūsų kūnas gali išlaikyti ir sugerti tik tiek. Šlapinimasis yra gyvenimo žaidimo dalis. Gali atrodyti, kad jūs „viską šlapinate“, bet jei išmatuotumėte suvartojamą kiekį ir išeigą, tikrai pastebėtumėte skirtumą.

„Kai padidėja šlapimo gamyba, taip yra dėl papildomo vandens, kurio organizmui nereikia“, – sako Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD. Vaikų mityba . 'Kai esate dehidratuotas, jūs ne tiek šlapinatės, kad išlaikytumėte skysčių balansą.'

4 mitas: norėdami padidinti elektrolitų kiekį, į vandenį turėtumėte įberti druskos.

Druska iš tiesų yra vienas iš būdų padidinti elektrolitų kiekį. Tačiau tikriausiai jau žinote, kaip tai gali būti pavojinga tiems, kurie suvartoja per daug druskos. Vien dėl šios priežasties druskos įpylimas į vandenį gali būti rizikingas žaidimas. Taigi, ką ekspertai sako apie dabar virusinį teiginį, kad į vandenį reikia įberti druskos?

ugnies vardai merginoms

Pasak dietologės Erin Palinski-Wade , RD, CDCES ir pilvo riebalų dietos autorius, „dezinformacija“, kad kiekvieną rytą į vandenį reikia įberti vieną valgomąjį šaukštą druskos, gali būti pavojinga apskritai – ypač „turintiems aukštą kraujospūdį ir (arba) inkstų ligomis. “

Palinski-Wade aiškina: „Per dieną suvartoti vieną valgomąjį šaukštą bet kokios druskos, įskaitant Himalajų druską, yra taip pat daug natrio! Šios druskos viename arbatiniame šaukštelyje yra 1680 mg natrio, tai yra 5040 mg natrio viename šaukšte! Rekomenduojama paros dozė yra 2300 mg natrio. Tai pavojinga rekomendacija, kuri gali sukelti padidėjusį kraujospūdį, vandens susilaikymą ir kaulų retėjimą.

Žinoma, nors vienas ar du šaukštai druskos stiklinėje vandens gali būti per daug, kai kurie ekspertai siūlo į vandenį dėti druskos. gali būti naudingas.

„Druskoje yra keletas būtinų mineralų, kurių organizmui reikia tinkamai (ir optimaliai) funkcionuoti“, - sako Kristen Alvis , sertifikuota holistinės sveikatos specialistė ir sertifikuota mitybos specialistė, kurios specializacija yra funkcinė mityba. 'Mineralai padeda organizmui įvairiais būdais. Nebūtinai sakyčiau, kad organizmas 'negali efektyviai įsisavinti vandens', kai yra dehidratuotas, bet druskos pridėjimas iš tiesų padės organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti vandenį.'

karių vardai vyriški

Iš tikrųjų nerimaujate, kad esate „dehidratuotas“ ir jums reikia elektrolitų? Yra geresnių (ir skanesnių) būdų. Be „Pedialyte“, „Gatorade“ ir „Powerade“, taip pat yra įvairių prekių ženklų lašų ir miltelių, kuriuos galite įlašinti į vandenį, kurie padidins elektrolitų kiekį.

'Jei [jie] rekomenduoja tiek daug druskos, tas puodelis vandens būtų labai sūrus. Pavyzdžiui, niekas pagrįstai to negertų kiekvieną rytą... jūs niekada nenorėtumėte pabusti!' sako Danielis Schindleris, kuris sukūrė Plūduras , yra vienas toks drėkinamasis lašas. 'Tiesa, kad jūsų organizmas negali efektyviai įsisavinti vandens, jei trūksta elektrolitų. Hidratacija = skysčiai + elektrolitai. Mes pabundame dehidratuoti, nes dėl miego netenkame ir vandens, ir elektrolitų (o mes jų nepapildome). tai miegant). Jūros druska arba Himalajų druska yra geriausias būdas gauti elektrolitų, nes ji nėra apdorojama kaip valgomoji druska arba „iškasama druska“ (tai tik išgalvotas būdas sakyti valgomoji druska), o šie natūralūs druskos šaltiniai turi nuostabių mikroelementų, kurių mūsų kūnams dabar reikia labiau nei bet kada! Kodėl? Šiuolaikinis žemės ūkis iš dirvožemio pašalina daugumą mikroelementų, kurių mūsų organizmui reikia.'

Paskutinė pastaba apie socialinės žiniasklaidos ekspertus

Dauguma socialinių tinklų „ekspertų“ nebando jūsų nužudyti; jie nuoširdžiai tiki, kad tai, ką sako, yra tiesa. Tačiau, kalbant apie jūsų sveikatą, reikia atsiminti du dalykus. Nr. 1, mokslas vystosi, ir jūs niekada nežinote, kiek žmogus yra pasirengęs mokytis. Nr. 2, tas 'ekspertas' nėra ekspertas tu .

Visada, visada pasitarkite su gydytoju (geriausia savo), prieš keisdami savo sveikatos ir mitybos įpročius. Kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Dalykitės Su Savo Draugais: