Paprasti pakeitimai gali sumažinti jūsų nerimą – šiandien

Ponomariova_Maria/Getty

Kaip ir daugeliui jūsų, man buvo sunkūs metai. Pastaruosius aštuonis mėnesius kiekvieną rytą atsibundu plakančia širdimi. Kai tik suskamba žadintuvas, kol aš visiškai nesuvokiu, kad jau rytas, mano kūnas praneša man kaip nerimauja Aš turiu pradėti dieną. Tai yra, iki praėjusios savaitės.

Beveik visus metus, Aš kovojau su krūties vėžiu . Mano žadintuvas reiškia dar vieną gydymo dieną. Kai prieš dvi savaites baigiau trisdešimt tris spinduliuotės ciklus, vis tiek prabudau nerimastingai. Tada vieną rytą atėjau padaryti kažką tokio neįtikėtinai paprasto – pakeičiau žadintuvo toną į visiškai kitokį, šiek tiek linksmesnį ir nesusijusį su panika. Kiekvieną rytą pradėjau keltis be širdies plakimo. Paprasti kasdienės rutinos pokyčiai gali turėti didžiulę įtaką jūsų nerimui.

gvazdikėlių aliejus nuo peršalimo

Nusprendžiau paklausti specialistės, ką ji mano. Dr. Sanam Hafeez, neuropsichologas Niujorke ir direktorius Suvokti protą , patvirtino, kad taip, nedideli pokyčiai gali turėti esminės įtakos žmogaus nerimui. Ji pasidalijo su manimi: Padarius vieną nedidelį pakeitimą kasdienėje rutinoje gali atsirasti daugiau sveikų ir teigiamų modelių bei pagerinti psichinę sveikatą. Gauk Tai. Jei viskas, ką darote, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą, yra sąmoningas kvėpavimas, šis paprastas veiksmas gali sumažinti širdies ritmą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą, o tai gali sumažinti neigiamas mintis ir emocijas.

Geros naujienos yra tai, kad jūs neturite pasiekti didelio tikslo, kad pamatytumėte savo nerimo lygio pagerėjimą. Daugelis iš mūsų tiki, kad jei galėtume tiesiog numesti dvidešimt svarų, jei galėtume tiesiog atsikratyti skolų arba priversti savo vaikus elgtis, turėtume stebuklingą, tobulą gyvenimą. Realybė tokia, kad gyvenimas yra netvarkingas, ir daugelis iš mūsų gyvena su nerimu. Maži dalykai gali pagerinti mūsų gyvenimą šiandien ir nedelsiant.

Dr. Hafeezas teigia, kad miego trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir stresą. Nedelsdami įsipareigoję pagerinti miegą, galime turėti geresnį rytojų. Žinoma, mes žinome, kad tai nėra lengva. Mes visi turime tiek daug ką veikti, o vaikai ne visada geriausiai padeda mums išlaikyti puikų miego režimą. Tačiau Baisioji mama neseniai pasidalino keletu patarimų, kaip geriau išsimiegoti – šiąnakt . Pavyzdžiui, išjungę ekranus dvi valandas prieš miegą, miegosite geriau nei naršydami socialiniuose tinkluose iki beveik vidurnakčio. Be to, komendanto valanda, ty dienos laiko nustatymas, kai nutraukiate kavos vartojimą, gali padėti geriau užsimerkti.

Akivaizdu, kad nėra gera idėja mesti vaistus ir atsisakyti terapeuto, o tik pasikliauti mažais gyvenimo būdo pokyčiais, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą. Tačiau nedideli pakeitimai gali pagerinti jau turimą planą. Dr. Hafeezas dalijasi, kad gyvenimo būdo pasirinkimas gali sumažinti psichologinius depresijos, nerimo, pykčio ir prastos savigarbos simptomus.

Kita stresą mažinanti veikla, kuri padidina jūsų endorfinus (kurie sukelia teigiamą jausmą kūne), yra mankšta. Aš žinau. Girdžiu tave dejuojant. Bet išgirsk mane. Dr. Hafeezas dalijasi, kad įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina miegą, mažina stresą ir padidina savigarbą. Matai, kas čia vyksta? Vienas teigiamas pokytis turi domino efektą.

Nenustebsite, bet subalansuota mityba yra dar vienas pakeitimas, kurį galite padaryti, kuris turės tiesioginį teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Dr. Hafeezas teigia, kad jūsų smegenims reikia maistinių medžiagų, kad jos tinkamai veiktų ir išliktų sveikos. Be to, gerai valgydami galime jaustis žvalesniems, aiškiai mąstyti ir pagerinti nuotaiką bei savijautą.

Doterra aliejus nuo randų

Ji taip pat su manimi pasidalijo, kad suteikus pertrauką telefonui (ir smegenims), pavyzdžiui, pasirinkus kiekvieną dieną tam tikram laikui atsijungti nuo ekrano, turėsite galimybę pasikrauti ir išjungti. Ji siūlo pabandyti po valandą per dieną. Kai atsijungiame, galime prisijungti prie aplinkinių, būti labiau atidūs dabarties akimirkai, sutelkti dėmesį ir mėgautis gamta, be kitų privalumų, dalijasi daktaras Hafeezas.

Kitas variantas – kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką savęs priežiūrai, žinant, kad susitelkti į save nėra savanaudiška. Vietoj to, daktaras Hafeezas sako, kad turime tai pripažinti kaip meilės sau aktą, kuris sukurs emocinį stabilumą. Matome ne tik rūpinimosi savimi naudą, net dešimt minučių per dieną, bet ir rūpinimasis savimi gali pagerinti jūsų santykius su kitais, sumažinti neigiamą kalbėjimą apie save ir suteikti vietos teigiamam savęs vertinimui.

higieninis krūties siurblys

Ji man taip pat priminė didelį žodį – B žodį. Kai pasirenkate nustatyti ribas Su tais, kuriuos mylite, galite jaustis saugūs santykiuose, išgirsti ir išklausyti, o jūsų poreikiai bus patenkinti. Ji man pasakė, kad tai yra rūpinimosi savimi veiksmas, nes tu gali nustatyti savo ribas ir praktikuoti rūpestingus ir pagarbius santykius. Žinau, kad kartais sukurti ribas gali būti labai sunku, bet pagalvokite apie tai taip. Daktaras Hafeezas mums primena, kad be ribų greičiausiai būsite kitų malonėje ir leisite kitiems daryti žalingus dalykus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Žinoma, jūs negalite staiga visų šių pakeitimų atlikti iš karto. Skirkite šiek tiek laiko įvertinti, ko, jūsų manymu, jums labiausiai reikia, kas jums būtų naudinga dabartiniame gyvenime. Man tai keitė telefono skambėjimo toną, o jums tai gali būti dešimties minučių kasdienis pasivaikščiojimas, o tai būtų rūpinimasis savimi ir mankštos rutinos kūrimas. Galite visiškai derinti veiklą, kad pamatytumėte naudą. Kitas pavyzdys yra vienos valandos pertrauka telefonu kiekvieną dieną – valandą prieš miegą. Taip elgdamiesi geriau išsimiegosite, rūpinsitės savimi ir nesate prilipę prie ekrano, užuot kalbėję su partneriu ar skaitydami knygą.

Galimybės nedelsiant pakeisti jūsų psichinę sveikatą yra begalinės – ir jos turi neįtikėtiną poveikį. Nesvarbu, ar šią savaitę nuspręsite sukurti labiau subalansuotą maitinimosi planą, ar nustatysite ribą su draugu, žengsite žingsnį link mažiau nerimo.

Dalykitės Su Savo Draugais: