SPA maisto filosofija: šis 1 dienos meniu ir receptų vadovas gali padėti pamaitinti ir atkurti jūsų žarnyną ir protą

Jei norite pamaitinti ir atkurti savo žarnyną ir protą, šis 1 dienos meniu ir receptų vadovas gali padėti. Nuo pusryčių iki vakarienės siūlome jums maistingų, žarnynui nekenksmingų receptų, kurie leis jaustis patenkinti ir žvalūs. Taigi, ko jūs laukiate? Pradėkime!

Retkarčiais mūsų žarnyną ir virškinimą reikia šiek tiek atkurti, kaip ir telefonus, kompiuterius ir gyvenimą.

Daugumai iš mūsų diena SPA yra prabangus pabėgimas, padedantis iš naujo nustatyti, pasikrauti ir vėl prisijungti.

Deja, ne visada įmanoma skirti laiko SPA dienai, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte atnešti SPA, sukurdami nedidelius savo kasdienybės pokyčius namuose.

SPA centrai paprastai yra gydymo, detoksikacijos, terapijos, sveikatos, sveikatingumo ir atsipalaidavimo vietos.

Maisto ir maitinimosi pasirinkimai dažniausiai pagrįsti SPA maisto filosofija, o dabar naudodami šį meniu „1-Reset“ galite sukurti gydomąjį SPA valgymo patirtį patogiai savo namuose.

Kas yra SPA maisto filosofija?

Kadangi SPA yra gyvybingumo, sveikatingumo, detoksikacijos ir sveikatos simboliai, maisto filosofija taip pat atitinka tai.

SPA maistas yra švarus, neapdorotas ir pilnas aukštos kokybės natūralių ingredientų, kurie gydo jūsų žarnyną, ląsteles, kūno audinius ir protą.

Meniu yra ekologiški, kai tik įmanoma, vietiniai ir tvarūs, nors jie nebūtinai turi būti vegetariški ar veganai.

Jie gali būti maitinami žole, auginami ganyklose ir sugauti lauke.

Ši filosofija atitinka jogos Saucha principą (grynumas ir švara).

SPA maistas nėra nuobodus ar nuobodus, juo labiau siekiama atkurti jūsų gomurį, ypač jei persistengėte su perdirbtu ar itin skaniu maistu.

Jis pagrįstas žarnyną gydančiu maistu, kuris padeda kovoti su uždegimu, maitina gerąsias žarnyno klaidas ir mikrobus bei stiprina žarnyno ir smegenų ryšį.

Kas yra žarnyno ir smegenų ryšys?

Tarp jūsų žarnyno ir smegenų yra komunikacijos greitkelis neuroniniais takais.

Jūsų žarnynas siunčia signalus į jūsų smegenis ir atvirkščiai.

Tai reiškia, kad tai, kas vyksta jūsų virškinimo sistemoje, turės įtakos jūsų protui, mąstymui, emocinei būsenai ir nuotaikai.

Jei jūsų virškinimas yra vangus arba kenčiate nuo žarnyno uždegimo, tai turės įtakos jūsų savijautai ir aplinkinio pasaulio suvokimui.

Tyrimai rodo, kad galimas ryšys tarp žarnyno problemų, tokių kaip DŽS (dirgliosios žarnos sindromas) ir IBD (uždegiminė žarnyno liga), ir nerimo bei depresijos.

Štai kodėl svarbu valgyti švariai, sumažinti arba vengti dirgiklių, tokių kaip perdirbtas maistas ir cukrus, glitimas, pieno produktai ir per didelis alkoholio kiekis.

Šis 1 dienos SPA nustatymas iš naujo skirtas ne tik padėti jums pagerinti virškinimą, sumažinti uždegimą ir sustiprinti žarnyno veiklą, bet ir padėti jaustis geriau ir aiškiau mąstyti.

1 dienos SPA meniu nustatymas iš naujo

Tai, ką pastebėsite atlikdami šį atstatymą, yra tai, kad jame nėra perdirbto ar iš anksto paruošto maisto ir nėra cukraus, pieno produktų ar glitimo.

Jei įmanoma, visi ingredientai turi būti ekologiški.

rusiški vardai berniukui

Naktį prieš:SPA vandens ąsotis

Į didelį (mažiausiai 1,5 l) stiklinį arba ne BPA plastikinį ąsotį pripildykite švaraus, filtruoto arba šarminio vandens ir įberkite į jį žolelių, tokių kaip mėtos, bazilikas ar rozmarinas, agurkai, greipfrutai, apelsinai, arbūzas ar citrinos.

Būkite kūrybingi naudodamiesi kombinacijomis.

Šį vandenį naudosite, kad išliktumėte hidratuoti visą kitą dieną.

Telefone nustatykite priminimą išgerti 1 mažą stiklinę SPA vandens kas 2–3 valandas, kol ąsotis baigsis.

Pabusti:Gyvybės eliksyras

Pirmiausia išgerkite šį eliksyrą nevalgius, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte potraukį maistui.

Rytas:Aktyvintos anglies latte

Šiandien pakeisite savo įprastą kofeino gėrimą į šią putojančią, skanią juodąją latte.

Šiame recepte esanti aktyvuota kokoso anglis yra galingas detoksikatorius, galintis padėti išvalyti organizmą nuo kenksmingų toksinų, sunkiųjų metalų ir bakterijų.

Ingridientai:

• 1,5 puodelio nesaldinto riešutų pieno arba grietinėlės(Ieškokite rūšių, kuriose yra mažiau ingredientų ir konservantų, pvz., Nutpods, Malk, New Barn ar Kalifijos fermos... Ar dar geriau – pasigaminkite patys, įmaišę apie ¼ puodelio kanapių sėklų, makadamijų riešutų arba migdolų mišinyje su 1,5 puodelio. vandens ir žiupsnelio druskos)
• 2 kapsulės arba 1 arbatinis šaukštelis aktyvuotos kokoso anglies
• Skysta arba miltelių pavidalo stevija pagal skonį
• 1 žiupsnelis jūros druskos
• ½ arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
• 2 kaušeliai kolageno peptidų
• 1 valgomasis šaukštas MCT aliejaus

Kaip:

eteriniai aliejai nuo psoriazės

1. Nedideliame puode sumaišykite riešutų pieną arba grietinėlę su stevija, anglimi, druska, vanile ir MCT aliejumi ir laikykite ant silpnos ugnies ir maišykite, kol pradės putoti.
2. Perpilkite skystį į maišytuvą ir plakite dideliu greičiu 15 sekundžių.
3. Įpilkite kolageno peptidų ir maišykite 10 sekundžių.

Ryto vidurys:SPA kokteilis

Šis kokteilis yra gaivus, glotnus ir sotus, jame gausu visų maistinių medžiagų, kurių prireiks ryte.

Pietūs:Maitinantis dubuo

Pasirinkite 3–4 skirtingas daržoves troškinimui, garuose, troškinimui arba kepimui avokadų ar kokosų aliejuje.

Tai taps jūsų dubens pagrindu.

Pavyzdžiui, galite rinktis troškintus kopūstus ir špinatus kartu su keptais šparagais, grybais ar brokoliais.

Pagardinkite druska, pipirais ir geriausia šviežiomis žolelėmis, tokiomis kaip bazilikas, rozmarinas ir čiobreliai.

Išvirkite arba išvirkite 2 kiaušinius, kuriuos uždėkite ant pagrindo. (Jei esate veganas ar vegetaras, galite pakeisti avokadą ir kanapių sėklas arba avinžirnius.)

Ant viršaus užpilkite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir žalio tahini padažo (sumaišykite 2 šaukštus tahini, 4 šaukštus vandens, 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, 2 šaukštus citrinos sulčių, prieskonių su maltais kmynais, druska ir pipirais ir sumaišykite)

Popietė:Kreminis agurkų kokteilis

Šis kokteilis yra sotus, saldus ir sotus vienu metu.

Jame gausu mikroelementų turinčio supermaisto, pavyzdžiui, spirulinos ir kviečių žolės miltelių, taip pat aukštos kokybės riebalų, tokių kaip kanapių sėklos ir MCT aliejus.

Vakarienė:Keptos lauke sugautos Sockeye lašišos ir mėlynių salotos

Lašišą pagardinkite jūros druska, pipirais ir krapais ar kitais jums patinkančiais prieskoniais.

Kepkite ant silpnos ugnies orkaitėje 25 minutes arba kol visiškai iškeps.

Sukurkite savo salotų dubenį su rukola, špinatais ar bet kokiais kitais lapiniais žalumynais.

Įdėkite agurkų, salierų, šviežių mėlynių ir žalių pekano riešutų.

Užpilas gali būti paprastas alyvuogių aliejaus balzamiko acto užpilas.

Nebūtina: ant viršaus šaukštas riešutų pieno rikotos, pavyzdžiui, Kite Hill migdolų rikotos

Jei esate vegetaras arba veganas, galite paragauti keptų portobello grybų.

Vėlyvas vakaras:Medaus-medetkų tonikas

Šis stiprus mažas tonikas gali padėti nusiraminti nakčiai, nuraminti nervų sistemą ir pasiruošti giliam poilsiui.

Medetkų žiedai padeda palaikyti žarnyną ir užkirsti kelią uždegimui.

Ingridientai:

• 2 puodeliai vandens
• 2 šaukštai džiovintų medetkų žiedų
• 2 šaukštai džiovintų ramunėlių žiedų
• 2 šaukštai žalio ekologiško medaus
• 1 šakelė šviežio rozmarino, lengvai susmulkinta
• ½ citrinos sultys

Kaip:

Sumaišykite verdantį vandenį su gėlėmis, citrina ir rozmarinu ir palikite 7 minutes nusistovėti

Skystį nukoškite ir sudėkite į didelį puodelį

Įpilkite medaus, kol jis ištirps

Dalykitės Su Savo Draugais: