Tyrimai teigia, kad tai yra geriausi eteriniai aliejai, skirti daugiau dėmesio, proto aiškumo ir produktyvumo

Eteriniai Aliejai

Jei ieškote būdo, kaip pagerinti savo dėmesį, protinį aiškumą ir produktyvumą, galbūt norėsite naudoti eterinius aliejus. Tyrimai parodė, kad tam tikri eteriniai aliejai gali būti naudingi pažinimo funkcijoms ir psichinei gerovei. Kai kurie iš geriausių eterinių aliejų, skirtų susikaupimui, protiniam aiškumui ir produktyvumui, yra rozmarinas, pipirmėtė, citrina ir bazilikas. Įrodyta, kad rozmarinų aliejus gerina atmintį ir pažinimo veiklą. Pipirmėčių aliejus gali pagerinti protinį budrumą ir susikaupimą. Citrinų aliejus gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Bazilikų aliejus gali pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį. Eteriniai aliejai gali būti naudojami įvairiais būdais, įskaitant išsklaidyti juos į orą, vietiškai tepti ant odos arba įkvėpti iš asmeninio inhaliatoriaus. Jei ieškote natūralaus būdo pagerinti savo dėmesį, proto aiškumą ir produktyvumą, gali būti verta išbandyti eterinius aliejus.

Atnaujinta 2020 m. rugsėjo 9 d 6 minutės skaitymas

Apžvalga

Daugelis iš mūsų nori būti labiau susikaupę, protiškai aiškesni, kūrybingi ir produktyvesni.

Turime laiko, kurį reikia sutikti, prasmingo darbo ir dalykų, kuriuos esame įkvėpti kurti, todėl kaip galite išmokyti savo mintis išlaikyti dėmesį ilgesnį laiką?

Kaip galite pailginti savo dėmesį ir patekti į trokštamąsrauto būsena?

Aromaterapija ir jogos kvėpavimas (pranajama) gali padėti.

Kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamai naudojant eterinius aliejus gali būti natūralios priemonės, kurias turėtumėte turėti savo produktyvumo arsenale.

Eteriniai aliejai kaip natūrali psichikos pagalba

Eteriniai aliejai (EO) yra labai koncentruoti augalų ekstraktai, kuriuose yra daug aktyvių cheminių medžiagų, kurios palaiko sveiką ir ramią nervų sistemą, protą ir kūną.

EO yra laikomos veiksmingomis fizinėmis ligomis, tokiomis kaip:

Taip pat žinoma, kad jie padeda psichinėms ligoms, tokioms kaip:

Jogoje mes vadiname vieno taško, lazerio fokusavimą Dharana .

Tai esminis žingsnis siekiant numalšinti išsiblaškusio ar pernelyg susijaudinusio proto bangavimą, ir tai yra esminė, bet dažnai nepastebima jogos praktikos dalis.

Eterinių aliejų įkvėpimas gali padėti sutelkti mintis aktyvinant limbinė sistema smegenyse, kurios yra atsakingos už atmintį ir mokymąsi.

Kai įkvepiame eteriniuose aliejuose esančias aromatines chemines medžiagas, jos nukeliauja į uoslės lemputę, kuri yra nosies viršuje ir jungiasi su smegenimis.

(šaltinis: Essential Science Publishing)

Tada uoslės lemputė siunčia signalą limbinėms smegenims, kurios suaktyvina pažinimo funkcijas, susijusias su mokymusi.

Eterinių aliejų derinimas su proto lavinimo technikomis gali sustiprinti poveikį.

Mindfulness meditacijos technikos, kaip kvėpavimo suvokimas ir mantros meditacija gali padėti išmokyti smegenis nepaisyti trukdžių ir išlaikyti dėmesį ilgą laiką.

Remiantis tyrimais, geriausi eteriniai aliejai, skirti sutelkti dėmesį, aiškumą ir produktyvumą

Rozmarinų aliejus

Žinoma, kad rozmarinų aliejus gerina atmintį, bet ar jis taip pat gali pagerinti pažinimo funkciją?

2012 m. paskelbtas tyrimasPsichofarmakologijos terapinė pažangapirmą kartą parodė, kad kognityvinę veiklą galima žymiai pagerinti išsklaidant rozmarinų eterinį aliejų. (1)

kur sauskelnės pigiausios

Manoma, kad 1,8-cineolis, viena iš pagrindinių aktyvių cheminių medžiagų rozmarinų aliejuje, padeda pagerinti pažinimo gebėjimus.

Tyrimas parodė, kad kuo didesnė 1,8-cineolio koncentracija, tuo labiau pagerėjo pažinimas.

Pipirmėčių aliejus

2018 m. paskelbtas tyrimasFitocheminės medžiagos sveikatai ir ligomsnustatė, kad pipirmėčių aliejus su dideliu mentolio kiekiu padėjo pagerinti sudėtingų pažintinių užduočių atlikimą, tuo pačiu sumažinant protinį nuovargį, susijusį su ilgesniu kognityvinių užduočių atlikimu. (2)

Vetiverijų aliejus ir kedro aliejus

2001 m. M. D. Terry S. Friedmanno atliktas tyrimas parodė, kad kedrų ir vetiverijų eterinio aliejaus įkvėpimas tris kartus per dieną 30 dienų žymiai pagerino vaikų ADHD simptomus. (3)

Įkvepiant eterinį aliejų, mikrolašeliai nunešami į smegenų limbinę sistemą, kuri yra proto, emocijų ir kvapo apdorojimo centras, ir į pagumburį, kuris yra hormonų valdymo centras.– aiškina daktaras Fridmannas. (4)

Mėtų aliejus

2016 m. paskelbtas tyrimas su gyvūnaisFiziologija ir elgesysnustatė, kad rozmarinų aliejaus ir šaltmėčių aliejaus mišinys gali turėti teigiamą poveikį mokymuisi ir atminčiai bei smegenų senėjimui senstant. (5)

Smilkalų aliejus

Smilkalų eterinis aliejus dažnai vadinamas aliejų karaliumi, nes yra labai gydomasis ir gydomasis.

Tai stiprus imunitetą stimuliuojantis ir priešuždegiminis aliejus, taip pat raminantis aliejus, kuris naudojamas meditacijos metu gali palengvinti gilesnes sąmonės būsenas.

2019 m. atliktas vyresnio amžiaus vyrų, turinčių silpną atmintį ir mokymosi negalią, tyrimas parodė, kad nurijus smilkalus po keturių savaičių buvo lengviau įgyti ir išsaugoti motorinę atmintį. (6)

Motorinės atminties užduotys gali apimti grojimą pianinu ir dėmesingą rašymą.

Sandalmedžio aliejus

Sandalmedžio aliejus gaunamas iš Santalum Album medžio šaknų ir medienos.

Žemės aromatas gali suteikti įžeminimo ir sustiprinti ramybę dėl savo raminamojo poveikio.

Vienas klinikinis tyrimas parodė ryšį tarp padidėjusio dėmesio ir sandalmedžio naudojimo ant odos. (7)

Levandų aliejus

Levandų eterinis aliejus yra vienas populiariausių aliejų ir dėl geros priežasties – jis labai universalus!

Tai gali padėti jums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, taip pat pasirodo, kad tai puikiai apsaugo nuo darbo perdegimo.

Japonijoje atliktas darbo našumo tyrimas parodė, kad naudojimas per darbo pertraukas neleidžia pablogėti našumui vėlesnėse darbo sesijose. (8)

Citrusiniai aliejai

Citrusiniai aliejai išsiskiria iš vaisiaus žievelės ir dažniausiai yra šalto spaudimo.

Yra žinoma, kad tokie aliejai kaip greipfrutai, saldieji apelsinai, bergamotės ir citrinos suteikia energijos, gaivina ir detoksikuoja.

Citrinų aliejus yra ne tik antibakterinė valymo priemonė, bet ir iš tikrųjų padeda sumažinti darbo klaidas.

Japonijoje atliktas mašinistų darbo rezultatų tyrimas parodė, kad darbuotojai, įkvėpę citrinų aliejaus, padarė 54 % mažiau klaidų. (9)

Kiti aliejai, kurie gali būti naudingi didesnei koncentracijai, yra šie:

wiccan moteriški vardai

Šalavijų eterinis aliejus
Kiparisų aliejus
Ylang-ylang aliejus
Bazilikų aliejus
Ramunėlių aliejus

Susirūpinimas dėl saugos

Kai eteriniai aliejai naudojami saugiai irsąmoningai, jie paprastai nesukelia žalingo šalutinio poveikio.

EO nereglamentuoja FDA (Maisto ir vaistų administracija), todėl daugelis rinkoje esančių produktų buvo suklastoti.

formulės prisiminimo tikrintuvas enfamil

Visada rinkitės sertifikuotus ekologiškus, terapinės klasės grynus eterinio aliejaus produktus, kurie nebuvo skiesti ar užteršti.

Kuo aliejus grynesnis, tuo didesnė gydomoji ir gydomoji nauda.

Eterinių aliejų mišiniai gali būti ypač naudingi, nes EO maišymas dažnai sustiprina gydomąjį poveikį.

Jei EO naudojate tiesiai ant odos, visada atskieskite juos nešikliu, pavyzdžiui, kokosų aliejumi.

EO yra galingi ir šiek tiek gali padėti; kai kurie aliejai gali sudirginti odą, jei jie netinkamai naudojami.

Įsitikinkite, kad žinote kiekvieno naudojamo aliejaus kontraindikacijas. Kai kurie aliejai netinka kūdikiams, mažiems vaikams, nėščioms ir maitinančioms moterims, aukštam kraujospūdžiui ar epilepsijai.

Jei vartojant bet kokį aliejų atsiranda nepageidaujamų reakcijų, nedelsdami nutraukite naudojimą.

Kaip naudoti EO susitelkimui ir daugiau nuveikti

Galite naudoti EO lokaliai ir tepti tiesiai ant odos, tačiau visada turėtumėte juos atskiesti nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, kokosų aliejumi arba simondsijų aliejumi.

Į 1 arbatinį šaukštelį nešiklio aliejaus įlašinkite 2–3 lašus EO.

Galite patys susikurti losjonų ir masažo aliejų mišinius.

Veiksmingiausias būdas naudoti EO fokusavimui yra įkvėpimas.

Naudokite difuzorių, kad gautumėte mažiau koncentruotą dozę ir laikykite jį įjungtą, kol dirbate ar studijuojate.

Arba naudokite inhaliatorių nešiojamam, labiau koncentruotam variantui.

Focus Rx: „pasidaryk pats“ eterinių aliejų mišinys

Riedulių mišinys:

5 lašai rozmarino eterinio aliejaus
5 lašai kedro eterinio aliejaus
5 lašai pipirmėčių eterinio aliejaus
5 lašai citrinų eterinio aliejaus
2-3 šaukštai frakcionuoto kokosų aliejaus

Įpilkite mišinio ir užpildykite tamsaus stiklo arba ne BPA rutulį.

Naudokite jį bet kada, kai reikia pastiprinimo, tepdami ant riešų, smilkinių ir krūtinės.

Inhaliatoriaus mišinys:

5 lašai rozmarinų eterinio aliejaus
5 lašai kedro eterinio aliejaus
5 lašai pipirmėčių eterinio aliejaus
5 lašai citrinų eterinio aliejaus

Difuzoriaus mišinys:

3 lašai rozmarinų eterinio aliejaus
3 lašai kedro eterinio aliejaus
3 lašai pipirmėčių eterinio aliejaus
3 lašai citrinų eterinio aliejaus

Kaip joga gali padėti įveikti blaškymąsi ir sutelkti dėmesį

Daugelis iš mūsų mano, kad joga yra fizinė praktika; tačiau tikroji jogos praktika apima daug daugiau nei tik pozas ir srautų sekas.

Galite pagilinti savo įprastą fizinę jogos praktiką ir nulipti nuo kilimėlio praktikuodami 8 jogos galūnės , arba tai, kas žinoma kaip klasikinė joga arba radža joga.

Štai keletas jogos filosofijos ir gyvenimo būdo principų, kurie gali padėti lavinti jūsų protą ir protinį sąmoningumą:

Vieno taško fokusas (dharana) –Praktikuodami dharaną galime sumažinti protinį triukšmą ir blaškymąsi. Mokymąsi sutelkti dėmesį į vieną tašką įsivaizduokite kaip protinį lavinimą. Tu galinaudokite kvėpavimą kaip fokusavimo įrankį.
Sąmoningumas (svadhyaya)– Principassvadhyayayra apie proto studijavimą, kad su juo susipažintumėte. Tai apie mūsų modelių, reakcijų ir impulsų sąmoningo suvokimo suteikimą.
Kvėpavimo pratimai (pranajama) –Ar žinojote, kad galite pradėti valdyti savo protą kontroliuodami kvėpavimą? Taip, tai tiesa -jogos kvėpavimo pratimai gali padėti padidinti koncentraciją.
Meditacija (dhyana) –Remiantis 8 jogos galūnėmis, tikrosios jogos praktikos tikslas yra numalšinti proto bangavimą, kad būtų galima ugdyti vidinę ramybę, kuri veda į vidinę išmintį. Imdamasis akasdienė meditacijos praktika, net jei tai trunka tik penkias minutes per dieną, gali padėti susikaupti, atsiminti, kurti ir geriau atlikti.
Hidratas (saucha) -Tikėkite ar ne, chroniškas dehidratavimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti ir būti produktyviam. Kasdien geriant bent 1,5–2 l vandens, pagerės jūsų protinė veikla. Štai kaip tupraktikuoti jogą geriant vandenį.
Gilus poilsis ir miegas (joga nidra) –Lėtinis nuovargis ar miego trūkumas reiškia, kad jūsų smegenys kenčia. Nepakankamai kokybiškas miegas pablogina mąstymą, sprendimų priėmimą ir gali tapti dirglesniu, impulsyvesniu ir emocingesniu. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną pakankamai kokybiškai ilsitės, kad išvengtumėte simptomų. Štai avadovaujama jogos miego meditacija.
Valgykite kaip jogas, kad padidintumėte psichinę energiją -Tai, kaip valgote, labai paveikia jūsų protą ir gebėjimą susikaupti! Valgykite netinkamai, ir jūsų simptomai gali pablogėti. Valgykite tinkamus dalykus ir jūsų protas bei dėmesio gebėjimas pagerės. Štai kaip tai padarytivalgyk kaip jogasdaugiau dėmesio.

Dalykitės Su Savo Draugais: