celebs-networth.com

Žmona, Vyru, Šeima, Būsena, Vikipedija

Turėtume pabandyti įveikti iššūkį „1000 valandų lauke“ - štai kodėl

Vaikai
1000 valandų lauke-1

Rachel Garlinghouse / „Instagram“

Atsižvelgiant į siautėjančią koronaviruso pandemiją ir ilgėjantį ekrano laiką, vietoj kitos 2021 m. Priimtos klasikinės rezoliucijos, kas būtų, jei mes nuspręstume šiais metais registruotis 1000 valandų lauke? Taip, jūs tai skaitėte teisingai.

Aš žinau. 1000 valandų yra daug. Greitas matematikos patikrinimas parodys, kad tai yra 2,7 valandos per dieną puikus lauke . Prieš tai nurašydami kaip visiškai juokingą ir neįmanoma, pagalvokite, kad tai gali daug nuveikti jūsų ir jūsų šeimos psichinei sveikatai, o laikas, praleistas lauke, neturi būti kažkoks įmantrus ar kruopščiai suderintas. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaityti knygą lauke ar vaikščioti basomis po žolę.

1000 valandų lauke yra pasaulinis judėjimas, kurį sukūrė šeima, siekdama pakeisti gyvenimą, naudodama lauko laiką asmeniškai klestėti, įskaitant akademinį, socialinį, emocinį ir fizinį. Kūrėjas dalijasi ta didele, gražia, gausia gamta - tai yra absoliuti ir geriausia atgaiva jums ir jūsų vaikams. Jie siekia išeiti į lauką apie dvidešimt valandų per savaitę ir nori, kad ir mes tą padarytume.

mergaičių vardas su k

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino Ginny | 1000 valandų lauke (@ 1000hoursoutside)

Žinau, tai teoriškai skamba nuostabiai. Primename Marijos ir von Trappo vaikų, besiblaškančių saulėje ir dainuojančių, vaizdinius. Visa tai šiek tiek „Disney“, ar ne? Nusprendžiau, kad jei įsipareigosiu dažniau išvesti savo vaikus į lauką, turiu žinoti, kad šis „1000 valandų“ dalykas yra teisėtas. Nes kaip ir jūs, mes bandome orientuotis dirbdami, mokydamiesi ir gyvendami pasaulinės pandemijos metu. Ar galim tikrai pirmenybę teikti daugiau laiko lauke kiekvienas diena? Tai verta? Be to, jei aš nuoširdus, mano sofa, „Netflix“ ir antklodė yra daug patrauklesnė.

Aš užsiregistravau su Dr. Sanamas Hafeezas, neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas, tiksliai sužinoti, kodėl mano šeima (ir jūsų) turėtų atsižvelgti į iššūkį „1000 valandų lauke“.

beaba babycook prieš neo

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Sanamo Hafeezo (@drsanamhafeez) pasidalinta žinutė

Daugybė buvimo lauke privalumų

Pasak dr. Hafeezo, pradedantiesiems buvimas lauke gali pagerinti nerimo ir depresijos simptomus. Ji pasidalijo, kad nėra 100% aiškios priežasties, kaip padeda laikas lauke, tačiau ji nurodo 2015 m. tyrimas tyrinėtojai turėjo 90 minučių vaikščioti natūralioje ar miesto aplinkoje. Tie, kurie dalyvavo gamtos pasivaikščiojime, turėjo mažesnį aktyvumą prefrontalinėje žievėje - smegenų regione, kuris yra aktyvus rujojimo metu - apibrėžiamas kaip pasikartojančios mintys, sutelkiančios dėmesį į neigiamas emocijas. Buvimas lauke ir buvimas gamtoje gali atkurti mūsų nuotaiką, grąžinti energiją ir gyvybingumą, atgaivinti ir atjauninti mus.

Kiek valandų turėtume praleisti lauke

Daktaras Hafeezas sakė, kad idealus lauko laikas yra trys valandos per dieną. (Taip, ji atkartojo tai, ką dalijasi 1000 valandų lauke.) Tačiau ji pripažįsta, kad žiemos orai tai gali padaryti dabar gana nerealu. Ji siūlo, jei įmanoma, valandą per dieną praleisti gryname ore, vaikščioti ar žaisti atviroje erdvėje, pavyzdžiui, žaidimų parke ar aikštelėje. Šis laikas mums padeda nuo salono karščiavimo, kurį dabar patiria daugelis iš mūsų. Be to, jei dienos šviesomis galime patekti į lauką, vitaminas D gauna naudos iš saulės šviesos. Be to, daugelis iš mūsų jaučiasi vangūs dėl ekrano laiko gausos. Laikas lauke yra energingas, o laikas eikvoja energiją.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Rachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar) pasidalinta žinutė

pomidorai kūdikiams

Laiko praleidimas lauke yra svarbesnis nei kada nors anksčiau

Dėl COVID-10 mes neturime įprastų dekoracijų pakeitimų. Galbūt jūs buvote įpratęs važinėti į darbą, apsipirkti, aplankyti šeimą ir draugus, atostogauti, pavalgyti restorane, pamatyti filmą teatre ir leisti savo vaikus į asmeninę mokyklą. Dabar daugelis iš mūsų lieka viename pasaulyje, kur valandų valandas praleidžiame savo namuose. Jei einame į lauką, saugiai keičiame savo dekoracijas ir vėl užmezgame ryšį su kitais žmonėmis, net jei tai paprasčiausiai matome iš tolo. Išėjimas į lauką sumažina izoliacijos jausmą.

Kiti būdai, kaip pagerinti nuotaiką

Daktaras Hafeezas dalijasi, kad lauko laikas nėra vienintelis būdas pasijusti geriau. Ji pataria apsvarstyti mankštą, kad padidintume endorfino kiekį, stebint ką nors juokingo ir priglaudžiant savo augintinį. Ji taip pat rekomenduoja apsvarstyti galimybę tarnauti kitiems, nes savanoriaudami šiuo metu galite atsikratyti savo paties galvos ir pakelti nuotaiką. Be to, užsiimant kūrybine veikla, net tik išbandžius naują receptą ar įgyvendinant projektą, gali jaustis gerai, nes tu pasieki. Nenuvertinkite šiltos vonios galios ir apsvarstykite galimybę pertvarkyti ar pašalinti savo namų erdvę. Taip elgdamiesi jūs kontroliuojate šiek tiek chaoso.

Jei esate kažkas panašaus į mane, aš norėčiau, kad mano vaikai judėtų, ypač lauke. Tai pagerina jų požiūrį ir padeda lengviau užmigti. Be to, pertrauka nuo ekranų - nuo darbo ar nuotolinio mokymosi - mus visus džiugina. Šie nuotykiai lauke ne tik padeda mums išvalyti protą ir išbristi iš pandemijos, bet ir padeda išvengti vis labiau paplitusios problemos.

Iš esmės nėra daugiau laiko praleidimo lauke. Jūs ir visa jūsų šeima galite gauti naudos įvairiais būdais, įskaitant psichinę ir fizinę. Pandemijos metu turime būti atsargesni ir kūrybiškesni, tačiau lauke laikas vis tiek yra įmanomas. Kiek pasiekta 1000 lauko valandų šiais metais, dar per anksti pasakyti. Nors pandemijos metu tvarkome savo gyvenimą, laikas lauke yra geresnis nei jokio.

dvyniai vardai berniukas

Laiko praleidimas lauke, mankšta ir kiti įveikos mechanizmai, skirti pagerinti mūsų psichinę sveikatą, nepakeičia terapijos, vaistų ir kt. Jei jums sunku, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Dalykitės Su Savo Draugais: