celebs-networth.com

Žmona, Vyru, Šeima, Būsena, Vikipedija

Kas yra miego nerimas – ir kaip su juo elgtis?

Sveikata Ir Sveikata
Liūdna mergina guli lovoje

milošas-kreckovičius/Getty

Pirmą naktį namo iš ligoninės miegojau aštuonias valandas. Žinau tai, nes tai parašyta mano kūdikių knygelėje, o mama visada kalbėdavo apie tai, kokia aš puikiai miegojau. Taip buvo ne todėl, kad buvau nuostabus vaikas, siųstas iš dangaus su sparnais, o todėl, kad man reikia miego – daug jo.

Kaip tik kitą vakarą žiūrėjau filmą su savo paaugle dukra ir jos akys kas kelias minutes nukrypdavo man, norėdamos pamatyti, ar aš pabudau.Ji per daug gerai žino, kad jos mama dažniausiai užmiega ant sofos nuo aštuonių iki devintos nakties, nesvarbu, kas vyksta aplinkui, jei ji yra atsipalaidavusi ir patogi.

Mano vaikinas žino, kad mums neplanuotų, nebent jie prasidės prieš penkias ir prieš tai galėsime surengti specialų ankstyvą paukščių renginį, nes saulei nusileidus aš pavirstu moliūgu.

baisūs ispaniški mergaičių vardai

Aš tik vienas iš tų žmonių, kuriems reikia bent jau aštuonios valandos miego nakties, bet man labiau patinka devyni ar dešimt. Galiu dirbti septynias valandas per naktį vieną naktį, bet šešias valandas ar mažiau tiesiogine prasme jaučiuosi taip, lyg rąstu kelis kartus smogčiau per galvą.

Taigi, kai žinau, kad mano miegas sutrumpės, nes turiu anksti keltis, užsiėmiau ką nors darydamas ir užsukau vėliau nei įprastai arba negaliu užmigti, pradedu panikuoti. Nerimauju, kad kitą dieną negalėsiu dirbti. Galvoju, kada galėsiu nusnūsti. Žinau, kad mano nuotaika bus siaubinga ir jausiuos pagirios. Žinau, kad galvos skausmas pradės daužyti vos saulei patekėjus, o mano akių obuoliai atrodys kaip sniego duobutės.

Pradedu labai nerimauti, kai tik laikrodis pasiekia 23:00. jei man sunku nuklysti į svajonių šalį. Ši įtempta būsena niekada nepadeda man užmigti.

Gerber geros pradžios formulė

Tai buvo turbūt blogiausia prieš kelis mėnesius, kai bandžiau užmigti, bet turėjau daug galvoje. Laikas bėgo, o mano melatonino, levandų ir atsipalaidavimo metodai neveikė. Tuo metu, kai laikrodis rodė 1:30 nakties, buvau apėmęs visišką paniką ir buvau labiau pabudęs nei kada nors per visą savo gyvenimą. Tą naktį nemiegojau nė mirksnio ir man prireikė dienų, kol atsigavau.

Tik tada supratau, kad turiu miego nerimą: taip trokštu užmigti, negalėjau užmigti.

čiulptukas prisiminti frigg

Nerimas yra labiausiai paplitusi psichikos liga Jungtinėse Valstijose ir paveikia daugiau nei 40 milijonų amerikiečių. Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku arba neįmanoma užmigti ilgą laiką, ir tai paveikia tris milijonus amerikiečių. Bet smieguistumas iš tikrųjų yra nerimo dėl veiklos rūšis, sako Aleksandras Obolskis, MD straipsnyje, skirtame WebMD.

Iš esmės, jūs taip nerimaujate, kad nepakankamai miegate, jūsų smegenys negali išsijungti ir leisti jums užmigti.

Kita priežastis, kodėl kai kuriuos žmones gali kamuoti miego nerimas, yra tai, kad jie sapnuoja košmarus. Žinoma, jūs nenorite užmigti, jei kiekvieną naktį sapnuojate baisius ar nerimą keliančius sapnus.

Jei kenčiate nuo miego nerimo, ką galite padaryti su juo? Teen Vogue sako, kad kognityvinė elgesio terapija, į tipo Terapija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas trikdančiam, nerimą keliančiam mąstymui, per elgesio pokyčius ir suderintą mąstymo procesą, gali labai veiksmingai sumažinti miego nerimą.

Dar kai ką prisimintiyra negalvoti tiek daug apie tai, kaip užmigti, ir suvokti, kad gerai miegoti mažiau – ypač jei esate sveikas. Dėl to esu labai kaltas, ir, kaip jau sakiau, gulėdamas nemiegodamas ir jaudindamasis niekada nejaučiau nuovargio. Tai daro visiškai priešingai – iki kitos dienos.

gražūs originalūs mergaičių vardai

Jei pradedate nerimauti dėl savo Z, kitą dieną suplanuokite ką nors įdomaus, kas jums patinka. Tokiu būdu, Paauglių Vogue sako, kad dieną po blogo nakties miego nepajusite šių baisių jausmų. Tai nebūtinai turi būti kažkas didingo – įsigykite mėgstamų ledų arba nusipirkite auskarus, kurių taip norėjote. Tiesiog reikia kažko laukti, o ne sakyti sau, kad kita diena bus siaubinga.

Vienas geriausių patarimų, kuriuos gavau iš savo gydytojo, yra pakilti iš lovos, jei negalite užmigti. Ji liepė eiti pasivaikščioti po virtuvę, paskaityti knygą ant sofos arba daryti ką nors, kas tau atpalaiduoja ir ramina, o ne gulėdamas lovoje skaičiuodamas miego minutes, kurių nemiegi.

Man tai pasiteisino geriausiai, ir aš supratau, kad jei neišsimiegosiu tiek, kiek man prireiks, pasaulis kitą dieną nesugrius.

Nepakankamas miegas gali pakenkti jums, tačiau gulėjimas lovoje dėl to nerimaujantis jums visiškai nepadės – pasiimkite tai iš to, kuris patyrė miego nerimo dalį. Jei jums sunku, išbandykite šiuos patarimus ir, tikiuosi, jie jums padės taip, kaip padėjo man. Mes visi galėtume nerimauti vienu dalyku mažiau, tiesa?

Dalykitės Su Savo Draugais: