13 aukšto pluošto pusių, kad papildytų visus tuos baltymus, kuriuos valgote pastaruoju metu

Padėkite papildus; Pasiimkite lapinius žalumynus.

Dabar visi žinome, kad turėtume valgyti apie vieną gramą baltymų už jūsų kūno svorio kilogramą - turėsite ten atlikti šiek tiek konversijos matematikos, tačiau praktiškai, kai bandysite bandyti Gaukite pakankamai baltymų , kiekvieną dieną jaučiasi kaip maždaug milijonas gramų. Kai esate sutelkę dėmesį į visus tuos baltymus (kurie natūraliai yra tikrai užpildomi), jums gali nepakakti kitų jums reikalingų maistinių medžiagų, konkrečiai pluoštas . Būtent tada yra naudinga turėti keletą mėgstamų aukšto pluošto garnyro receptų ant denio, kad būtų galima suporuoti su pasirinktu baltymais.

Pluoštas yra būtinas reguliariems, patogiems tuštinimosi judėjimams, tačiau dauguma mėsos ir perdirbtų baltymų užkandžių ir miltelių visai nėra daug skaidulų , „Medical News Today“ duomenimis. Taigi, jei pradėjote prioritetus savo baltymų suvartojimui ir staiga kovojate su pagrindiniais vidurių užkietėjimais, nesate vienas. Vis dėlto šiek tiek sąmoningai stengdamiesi įtraukti papildomą skaidulą į savo racioną, greitai pasijusite geriau.

Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, šie maisto produktai yra Natūraliai aukštas skaidulų :

• Obuoliai
• Pupelės
• Brokoliai
• Briuselio daigai
• Kopūstai
• Kukurūzai
• Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, salotos, kopūstai, špinatai ir koledžo žalumynai
• Lęšiai
• Žirniai
• Bulvės su oda
• Saldžiųjų bulvių ir trynių
• Nesmulkintų kviečių duona ir makaronai

Keletas gana skanių variantų, iš kurių galite rinktis, tiesa? Čia yra keletas receptų, kurie yra ypač įtraukti į tokio tipo maisto produktus.

01 Labai veganiški ryžiai ir pupelės

Kukurūzai, žirniai ir pupelės - viskas viename patiekale? Šie ryžiai ir pupelės „Averie Cooks“ receptas yra pakrautas su visa vaivorykštės verta daržovių, todėl gausite beveik visas maistines medžiagas, kurių jums kada nors reikėjo vienoje pusėje. Tai, kad jis yra paruoštas per 15 minučių, yra tik vyšnia viršuje.

02 ELOTO SALALOS

Asmeniškai aš valgyčiau iš nešvarių batų Meksikos gatvės kukurūzų salotų Kaip princesė Pinky Girl's . Nėra nieko geresnio už saldžius kukurūzus su visais svogūnais, žolelių gerumu, kreminiu padažu ir sveiku Cotijos sūrio purškimu.

03 Kepta česnako saldžiųjų bulvių bulvytės

Saldžiųjų bulvių bulvytės niekada nenuvilia ir Šie kepti Nuo velniškai skanaus būtų taip gerai šalia naminių mėsainių ar kepsninės vištienos. Daugybė recepto apžvalgų sako, kad jie yra rimtai geri, nors būtinai sutvarkykite savo bulvytės vienu sluoksniu ant keptuvės. Jei jie sutaps, jie nesigilins į tą patį kelią.

04 Tirptos bulvės su česnakais, askaloniniais česnakais ir šviežiomis žolelėmis

Bulvių odoje yra daug skaidulų, patikimai skanu ir lengvai pagaminamos. Gražios plokštelės receptas Sujunkite klasikinius česnako, askaloninių česnakų, rozmarino ir čiobrelių skonius, kad padarytumėte skaniai skrudintą bulvių pusę, kuri gerai suporuos su bet kuria pagrindine.

ameda mya vs spektrai

05 „Kale & Briusel“ daigai salotos

Jei jums reikia skaidulų ir jums to reikia dabar, pabandykite Padarykite jį „Dairy Free“ žiemos salotų receptą . Jame yra obuolių, kopūstų, Briuselio daigų, ir jūs galite lengvai sudėti saldžias bulves, kad moliūgai būtų paleisti. Mėgaukitės tai su traškiu tofu viršuje, kaip pavaizduota nuotraukoje, arba SANS baltymus, jei jūsų kūnui reikia atgailos.

06 Keptas kukurūzų ir avokado salsa

Jei norite panašaus vibe, kaip ir „Elote“ salotos, bet „Sans Mayo“ ir „Cheese“, galite pasirinkti, kad „Cookz“ galėtų pasirinkti bičiulį “ Kukurūzų ir avokado salsos receptas vietoj. Super gaivus ir kvapnus, jis būtų taip gerai patiekiamas pietvakarių dubenyse su vištiena, pupelėmis ir ryžiais ar per tacos.

07 Marinuotos lęšių salotos

Lęšiai yra stebuklingas maistas - juose gausu skaidulų, daug baltymų ir nepaprastai pigu. Biudžeto baitai jų svetainėje turi daugybę puikių lęšių receptų, tačiau marinuotos lęšių salotos yra ypač nebrangus, kol vis dar yra kvapnus ir užpildytas. Tai yra toks dalykas, kuris tampa geresnis, tuo ilgiau jis taip pat ilsisi šaldytuve.

08 Skrudintos česnako citrinų brokoliai

Paprasta skrudinta brokolių pusė yra universali ir lengvai pagaminta įtempta savaitės naktį - tiesiog išmeskite jį ant lakšto keptuvės ir išimkite iš krosnies, kai ateis laikas. Visos sveikų dalykų versija Truputį apsirengkite su šviežiomis česnakais ir citrinos sultimis, tačiau kitaip tai palaiko paprasta.

09 Saldus ir aštrus obuolių šlakelis

Sukant obuolius ir kopūstus gali būti ne jūsų pirmoji mintis galvojant apie daugybe pluoštų garnyro receptus, tačiau išgirskite mane. Šis receptas Iš visų sveikų dalykų būtų taip gerai ant teriyaki vištienos slankiklių arba patiekiama su juodomis krevetėmis viršuje. Tai yra puiki ne kepimo pusė, kai ji karšta, o jūsų lėkštėje norite kažko šaunaus ir traškaus.

10 Skrudintos saldžiosios bulvės ir Briuselio kopūstai

Saldžiosios bulvės ir Briuselio kopūstai kartu eina taip gerai, ir jos puikiai tinka mesti ant lakšto keptuvės kartu kepti. Šis receptas Nuo bičiulio, kad „Cookz“ apima greitą ir lengvą glazūrą iki viršutinės dalies, kai jie bus daromi, kad ši versija būtų papildoma.

11 Žaliosios deivės makaronų salotos

„Foodie Crush’s“ Žaliosios deivės makaronų salotos Gali pasigirti špinatais ir žirniais, kad jau papildytų skaidulų, ir jei jūs apsikeisite nesmulkintų kviečių makaronais, kad paprastas, esate auksinis. Herbio padažas suteikia tiek daug skonio, kad norėsite tai valgyti su kiekvienu patiekalu.

12 Citrinų parmezano salotos

Klausykite, jei šaldytuve nedaug liko, išskyrus maišą supjaustyto romaino, tai yra pakankamai aukšta pluošė, kad atliktumėte darbą. Princesės Pinky Girl's Citrinų parm salotų receptas Paimkite paprastus ingredientus ir sandėliuko kablius, kad pagamintumėte naminį vinaigretę, kuri džiazai sukels paprastų salotų žalumynus.

13 „Southern Collard Greens“ receptas su kumpio kūgiais

Gerai, kad „Collard“ žalumynai nėra visi, bet jei kada nors norėjote pabandyti juos gaminti namuose, tiesiog Lakitos receptas yra geras išbandyti. Ji turi daug puikių patarimų pradedantiesiems, kurie padės supaprastinti procesą ir teisingai gauti skonį bei tekstūrą.

Taigi, kokie bus jūsų nauji mėgstamiausi garnyro patiekalai? Tas ant grotelių keptas kukurūzų ir avokado salsa vadina mano vardą.

Dalykitės Su Savo Draugais: