11 daug baltymų turinčių patiekalų ruošimo idėjų, nes jums reikia *Energijos*
Ir pavargote graužti baltyminius batonėlius.
Niekas nepriverčia manęs jaustis labiau susikaupusiam, nei iš tikrųjų ruošiuosi valgiui. O kada ruošiamas daug baltymų turintis maistas? Na, atsitrauk, nes man reikia vietos man ir visam mano ego, kad galėčiau išgyventi. Reikalas tas, kad daugelis iš mūsų stengiasi įsitikinti, kad ruošiame maistą ne tik pakankamai lengva padaryti , bet ir mums naudingi. Mes vejamės vaikus, tvarkome reikalus, dalyvaujame darbo susitikimuose ir išeiname iš jų – mums reikia daug baltymų turinčio maisto, kad visi mūsų varikliai veiktų be per daug protinės energijos.
Tikrai gera žinia yra ta, kad baltymų yra lengviau, nei manote, savo maiste – ir jums nereikia visą dieną graužti kepsnių ir vištienos krūtinėlių be kaulų. Kiaušiniai, riešutai, pupelės, graikiškas jogurtas, varškė – yra tiek daug skirtingų būdų, kaip pasiekti savo baltymų tikslą nesijaučiant priblokšti. Jei norite įtraukti daug baltymų turinčio maisto ruošimo idėjų, kad užpildytumėte dienos spragas, apsvarstykite keletą iš šių variantų:
- Kietai virti kiaušiniai ir sumaišyti riešutai
- Varškė su vaisiais
- Graikiškas jogurtas su obuolių griežinėliais ir žemės riešutų sviestu
- Skrudinti avinžirniai
- Kalakutienos pipirai su humusu ir pyragaičiais
- Kubeliais supjaustytas sūris ir liesa mėsa
- Baltymų batonėlis ir uogos
- Chia pudingas
O jei ieškote daugiau įdarų, kuriuos galite paruošti iš anksto, raskite ką nors šiame daug baltymų turinčių patiekalų ruošimo idėjų sąraše. Beveik visi jie yra visiškai pritaikomi, taigi, jei norite pridėti daugiau baltymų arba pašalinti bet kokius ingredientus, galite tai padaryti. Jie skirti pamaitinti jūsų kūną, būti lengvai sudedami ir skanūs – niekas neturi būti apgailėtinas, bandydamas suvalgyti baltymų batonėlių dėžutę.
priminė panašią avansą
01 Aštri vištiena su ryžiais ir pupelėmis
Kiekvienoje porcijoje yra didžiuliai 37 gramai baltymų aštraus vištienos patiekalo ruošimo idėja Iš Pinch of Yum tikrai verta išbandyti, jei norite pasiekti savo baltymų tikslus. Su ryžiais, pupelėmis ir aštria vištiena neįtikėtiname padaže galite pasigaminti sočią vakarienę šeimai arba padalyti į savaitės paruošiamus pietus.
02 Meksikietiškų pusryčių troškinys
Jei norite pradėti rytą su šiek tiek baltymų, pabandykite jį plakti Meksikos pusryčių užkepėlė iš Gimme Some Oven. Dešra, kiaušiniai ir juodosios pupelės yra visiškai prisotintos baltymų ir gali būti pagamintos iš anksto, kad kiekvieną rytą būtų lengvai paruošiami pusryčiai.
03 Stambios Viduržemio jūros kvinojos salotos
Jei esate daržovių gerbėjas, jums tai patiks stambios Viduržemio jūros quinoa salotos iš pikantiškos perspektyvos. Jame gausu augalinių baltymų, bet jei norite daugiau, galite lengvai pridėti mėsos ar tofu. Tai tokios salotos, kurios gerėja, kuo ilgiau stovi.
muzikiniai mergaičių vardai
04 Kopūstų ir laukinių ryžių salotos
Tai kopūstų ir laukinių ryžių salotos „Mel's Kitchen Cafe“ yra ryški, traški ir kupina aštraus skonio, tačiau porcijoje taip pat yra 16 gramų baltymų. Galite nesunkiai padidinti šį skaičių įdėdami ant grotelių keptos vištienos arba migdolų, bet kad ir kaip būtų, šios salotos turėtų būti jūsų patiekalų ruošimo procese.
05 Vištienos Burrito dubuo
Burrito dubenys yra puikūs, nes juose gausu baltymų ir juos galima visiškai pritaikyti – kaip ir šiuos vištienos burrito dubenys iš Damn Delicious. Iškeiskite vištieną į ką tik norite – kalakutieną, jautieną, tofu, kiaulieną – ir iš ten susikurkite daug baltymų turintį burito dubenį.
unikalus moteriškas vardas
06 Žemės riešutų vištiena Katsu Ramen
Ramen yra toks puikus patogus maistas, ir ši versija žemės riešutų vištienos katsu ramen iš Half Baked Harvest yra visiškai prisotintas baltymų. Tai užima šiek tiek laiko, bet verta – sultinį ir vištieną galite paruošti iš anksto ir į kiekvieną dubenį su priedais tiesiog įdėkite šviežių makaronų. O tie tobuli uogienės minkštai virti kiaušiniai yra skanus papildomas baltymų gabalėlis.
07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box
Kartais renkantis maistą, kuriame gausu baltymų, reikia laikytis paprasto, kaip ir valgio Copycat Starbucks baltymų bistro dėžutės iš Damn Delicious. Kietai virti kiaušiniai, sūris ir žemės riešutų sviestas išlaiko šias dėžutes pilnas baltymų ir itin sočios, tačiau tai taip pat reiškia, kad kiekvieną savaitę jas itin lengva sudėti.
08 Crockpot Pulled BBQ vištiena
Lėta viryklė visada yra puikus būdas iš anksto paruošti daugybę patiekalų, todėl man patinka ją naudoti. ištraukta BBQ vištiena receptas iš Cook Nourish Bliss. Tai taip paprasta ir lengva, bet visą savaitę galite tai suderinti su daugybe skirtingų dalykų, kad galėtumėte valgyti daug baltymų turinčių patiekalų. Apkepkite juodąsias pupeles ir tortiliją ant grotelių keptai kesadilijai, patiekite su ryžiais ir pupelėmis pietvakariniame dubenyje arba sudėkite į pakuotę ir valgykite su baltymų traškučių šonu.
09 Kumpio ir sūrio kiaušinių bandelės
Kiaušinių bandelės visada yra puikus pusryčių pasirinkimas, kuriame gausu baltymų, tačiau šis Inside Bru Crew Life receptas apima kumpis ir sūris dėl pridėtinių baltymų – ir jie tampa itin skanūs. Galite iš anksto pagaminti visą krūvą ir tiesiog pašildyti, kai būsite pasiruošę valgyti. Tai puikiai tinka keliaujant, taip pat skanūs pietūs ar užkandžiai – nemanykite, kad galite juos valgyti tik pusryčiams.
10 Kreminės baltos vištienos čili
Jei norite skanaus, sotaus, jaukaus, daug baltymų turinčio valgio, pabandykite išplakti Mel’s Kitchen Cafe’s kreminės baltos vištienos čili . Vienoje porcijoje yra 26 gramai baltymų ir galima visiškai pritaikyti pagal savo skonį. Jei mėgstate šiuos baltyminius traškučius, pabandykite susmulkinti kelis ant viršaus, kad jie būtų traškesni ir baltymų. Premija: šią sriubą galite virti lėtoje viryklėje arba ant viryklės. (Ir jis gražiai įkaista.)
11 Baltyminiai blynai
Kitas puikus pasirinkimas pusryčiams ar bet kada, kai jums tiesiog reikia ko nors paguodžiančio ir saldaus? Šios baltyminiai blynai iš Pinch of Yum. Juos pagaminti negali būti lengviau – juos išplakite naudodami avižinius dribsnius, bananus, kiaušinius ir mėgstamus baltymų miltelius. Užšaldykite arba atšaldykite likučius arba pasigaminkite papildomos tešlos ir laikykite ją šaldytuve, kol būsite pasiruošę naudoti.
energetinių aliejų mišinys
Laimei, šios daug baltymų turinčios maisto ruošimo idėjos yra gana prieinamos dėl konservuotų pupelių gausos. Taigi kodėl gi nepasirinkus poros, kuri pradėtų ruoštis savaitei?
Dalykitės Su Savo Draugais:
