5 Jogos ir žygių derinimo privalumai psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai

Kalbant apie psichinės, emocinės ir fizinės sveikatos gerinimą, yra nedaug veiklos, kurią galima palyginti su jogos ir žygių deriniu. Štai tik keletas iš daugelio privalumų, kuriais galite mėgautis derindami šias dvi sveikas veiklas: 1. Pakelkite nuotaiką: vienas geriausių dalykų, susijusių su joga, yra tai, kad ji gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Kai į mišinį įtrauksite žygius, galėsite mėgautis dar daugiau nuotaiką gerinančių privalumų. Grynas oras ir mankšta padės išvalyti mintis ir pagerinti bendrą savijautą. 2. Pagerinkite savo miegą: jei kovojate su nemiga ar kitomis miego problemomis, gali padėti joga ir žygiai. Šių dviejų derinys gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui, todėl bus lengviau užmigti ir užmigti. 3. Padidinkite savo energijos lygį: Nuolatinis nuovargio jausmas gali būti varginantis. Jei jums reikia natūralaus energijos užtaiso, gali padėti joga ir žygiai. Pratimai padės padidinti energijos lygį, o joga padės pagerinti kraujotaką. 4. Pagerinkite savo psichinę sveikatą: Joga ir žygiai taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Šis derinys gali padėti pagerinti atmintį ir koncentraciją, taip pat sumažinti stresą ir nerimą. 5. Padidinkite savo fizinę sveikatą: galiausiai joga ir žygiai taip pat gali padėti pagerinti jūsų fizinę sveikatą. Pratimai gali padėti pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, o joga gali padėti padidinti jūsų lankstumą ir jėgą.

Žygiai ir joga yra dvi viena kitą papildančios veiklos, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį ir pagerinti fizinę formą bei ištvermę.

Abi veiklos yra veiksmingos, kai praktikuojama atskirai, tačiau derinant jas kartu, nauda sustiprėja.

Štai 5 psichinės, emocinės ir fizinės sveikatos privalumai, kuriuos turite žinoti apie…

Remiantis tyrimais, gydomoji jogos ir žygių lauke galia

Tyrimai rodo, kad į gamtą orientuota veikla, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, maudynės miške ir jogos praktika lauke, turi realų, apčiuopiamą fizinį poveikį, pavyzdžiui, sumažina kortizolio (streso hormono) lygį ir padidina imuninės sistemos natūralių žudikų ląstelių aktyvumą.⁽¹⁾

Jogos ir žygių derinimas lauke taip pat padeda gauti daug vitamino D, kuris gali dar labiau sustiprinti imunitetą, sumažinti uždegimą ir sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, hipertenzija, diabetas ir nutukimas, riziką.

Sveikas vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su sumažėjusiu nerimu ir depresija.

Joga gali padėti išvengti su žygiais susijusių traumų

Jogos asanos (pozos) prieš žygį gali padėti sukurti tvirtą pagrindą.

Skirdami laiko pasitempimui prieš žygį padėsite sušildyti raumenis, kad galėtumėte įveikti bet kokį prieš jus esantį taką.

Joga taip pat padeda ugdyti jėgą ir ištvermę, todėl galite atlikti ilgesnius ruožus nepadidindami traumų rizikos.

Taip pat ugdysite daugiau kūno suvokimo per jogą, o tai visada naudinga žygyje, nes kūno suvokimo trūkumas dažnai reiškia galimą paslydimą ar kritimą.

Joga taip pat padės pagerinti pusiausvyrą, o tai yra gerai, jei esate žygeivis!

panašus į panašų maistą

Yin jogos sesija po žygio gali padėti pagerinti atsigavimą

Ar kada nors jautėte skausmą ar sustingimą po žygio?

Yin joga gali padėti numalšinti tuos skausmus, atpalaiduodama raumenis, stiprindama jungiamąjį audinį, sausgysles ir raiščius.

Yin joga yra lėto tempo jogos stilius, apimantis tam tikrą laiko tarpą pozų laikymąsi, praktikuojant ramybę ir dėmesingumą.

Vos 15 minučių yin po žygio gali padėti jūsų kūnui greičiau ir efektyviau atsigauti.

Išbandykite šią 15 minučių praktiką, kai kitą kartą baigsite taką:

1. Vikšro poza (laikymo laikas: 3 minutės)
2. Drugelio poza (laikymo laikas: 3 minutės)
3. Kulkšnies tempimas (laikymo laikas: 1 minutė)
4. Banananas (laikymo laikas: 2 minutės kiekvienoje pusėje)
5. Kabantys (laikymo laikas: 2 minutės)
6. Drakonai (laikymo laikas: 1 minutė kiekvienoje pusėje)

Pranajama (jogos kvėpavimas) gali padėti sustiprinti jūsų plaučius ir kvėpavimo sistemą

Senovės jogai tikėjo, kad tai, kaip mes kvėpuojame, gali turėti didelės įtakos mūsų psichinei, emocinei ir fizinei gerovei.

Tiesą sakant, jie paskyrė visą jogos galūnę ar ramstį kvėpavimo kontrolei.

Pranajama (jogos kvėpavimas), atliekama lauke, padeda bendrauti su gamta taip, kaip buvimas viduje.

Bendras jogos tikslas yra patirti ryšį ir sąjungą pirmiausia savyje ir savo kūne, o paskui su išoriniu pasauliu.

Su kiekvienu įkvėpimu jūs priimate žemės atmosferą ir lygiai taip pat įsitraukiate į sinerginį davimą ir atėmimą su Motina Žeme.

Reguliarus pranajamos praktika taip pat gali padėti sustiprinti imunitetą, sumažinti uždegimą, numesti svorio, padidinti dėmesį, pagerinti miegą ir išsklaidyti nerimą.

Paverskite savo žygį sąmoningumo meditacija, kad pagerintumėte savijautą

Tikra jogos praktika reikalauja, kad kiekvieną akimirką žvelgtume smalsiai ir dėmesingai.

eterinis aliejus ir skruzdėlės

Būnant gamtoje tai padaryti lengviau.

Kai bendrauji su gamta, kvėpuoji jos oru ir žiūri į ją, tavo dažnis pradeda atitikti jos dažnį.

Jogos savarankiško mokymosi (Svadhyaya) ir vieno taško dėmesio (Dharana) principai gali padėti ugdyti sąmoningumą kiekviename žygio žingsnyje.

Dalykitės Su Savo Draugais: