Cholinas nėštumo metu: kodėl jis svarbus jūsų kūdikio smegenų sveikatai

Cholinas yra svarbi maistinė medžiaga nėščioms moterims ir jų besivystantiems kūdikiams. Tai vandenyje tirpi į vitaminą panaši medžiaga, dalyvaujanti daugelyje svarbių biologinių procesų, įskaitant smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Cholino yra įvairiuose maisto produktuose, bet taip pat natūraliai gaminasi organizme. Nėštumo metu cholinas yra būtinas kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Tai taip pat padeda išvengti smegenų ir stuburo apsigimimų. Cholinas svarbus nėščioms moterims, nes padeda sumažinti nervinio vamzdelio defektų, kurie yra įgimti smegenų ir stuburo defektai, riziką. Nėščios moterys turėtų gauti pakankamai cholino iš savo dietos arba iš maisto papildų. Geri cholino šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, paukštiena, žuvis ir pieno produktai. Kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ir Briuselio kopūstuose, taip pat yra cholino. Nėščios moterys turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar joms reikia vartoti cholino papildus.

Atnaujinta 2023 m. sausio 5 d 7 minutės skaitymas

Apžvalga

Medicinos institutas choliną priskyrė prie esminių maistinių medžiagų, nes jis palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi ir pažinimo funkciją nėštumo metu ir vėliau.

Pasak Nacionalinės medicinos akademijos,minimumasRekomenduojamas cholino kiekis nėščiai moteriai yra 450 mg per dieną. (1)

Tačiau maždaug 90% besilaukiančių mamų nesusitinka pakankamas suvartojimas šios svarbios maistinės medžiagos.(2)

Žmogaus organizmas gali pasigaminti cholino, tačiau to nepakanka, kad būtų patenkintas reikiamas paros kiekis.

Tam tikri maisto produktai, prenataliniai vitaminai ir maisto papildai gali padėti patenkinti šį poreikį.

Cholino privalumai: kodėl jis svarbus nėštumo metu ir visą gyvenimą

Ar saugu vartoti choliną nėštumo metu?

Sakoma, kad nuo pat gyvenimo gimdoje pradžios ir visą kūdikio gyvenimą cholinas yra gyvybiškai svarbus gerai sveikatai. (3)

Šis maistinės medžiagos stebuklas atlieka svarbų vaidmenį daugeliu atžvilgių:

• Tai padeda tinkamai jūsų kūdikio smegenų funkcijai ir nugaros smegenų vystymuisi. (4)
• Jis išlieka būtinas smegenų vystymuisi ir sveikatai augant jūsų vaikui. (4)
• Jis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant jūsų vaiko raumenis, atmintį ir nuotaiką. (5)
• Jis palaiko ląsteles supančias membranas, riebalų transportavimą organizme ir kepenų sveikatą. (6)
• Tai gali pagerinti kūdikių pažinimo funkciją, kaip parodė tyrimas, atliktas su kūdikiais, kurių motinos buvo veikiamos didesnio cholino kiekio (930 mg per dieną) trečiąjį trimestrą. (7)
• Kaip ir folio rūgštis ar folio rūgštis, ji gali sumažinti tikimybę, kad jūsų kūdikiui bus įskilusi lūpa ar gomurys. (8)
• Tai gali sumažinti riziką, kad kūdikiai turės nervinio vamzdelio defektų. (9)
• Tai gali padėti padaryti smegenis atsparesnes stresui ar traumoms gimus. (10)
• Tai gali sumažinti preeklampsijos riziką nėščioms moterims. (11)
• Tai sumažina hipertenzijos ir 2 tipo diabeto riziką vaikams, kurių mamos vartojo dvigubas dozes (930 mg per parą). (12)
• Jį jūsų kūnas naudoja riebalams, kurie sudaro jūsų ląstelių apsaugą, ląstelių membranas, gaminti.
• Tai padeda gerai funkcionuoti kitoms maistinėms medžiagoms, tokioms kaip omega-3 riebalų rūgštys ir folatai.
• Cholinas kartu su betainu (maistinga medžiaga, apsaugančia ląsteles, baltymus ir fermentus nuo aplinkos streso) gali sumažinti krūties vėžio riziką. (13)

Cholinas ir psichinės ligos

Kai kurie tyrimai rodo galimą motinos cholino papildų naudąmažėjarizika vaikams:

• Dėmesio problemos
• Socialinis pasitraukimas
• Šizofrenija
• Su stresu susijusios pažinimo problemos

Kada nėščia moteris turėtų pradėti vartoti choliną?

Idealiu atveju cholino papildai turėtų prasidėti dar prieš pastojant. Bet vis tiek galite pasivyti, jei dar nepradėjote.

2013 m. placebu kontroliuojamame klinikiniame tyrime, kuriam vadovavo daktaras Robertas Freedmanas, psichiatras ir vyriausiasis redaktorius.Amerikos žurnalas Psichiatrijafosfatidilcholinas, cholino ir fosfolipido forma, buvo tiriamas nėščioms moterims.

Rezultatai parodė, kad vaikai, kurių mamos išlaikė pakankamą cholino kiekį gimdoje ir po gimimo, turėjo mažiau dėmesio problemų ir 40 mėnesių amžiaus (14)

Taip pat buvo suformuota genetinė teorija apie tai, kaip cholino papildymas antrąjį ir trečiąjį trimestrą gali turėti įtakos šizofrenijos ir ADD (dėmesio deficito sutrikimo) prevencijai. (15)

Kitas tyrimas, paskelbtas 2019 mžurnalas Pediatrijaparodė, kaip motinos, sergančios kvėpavimo takų infekcijomis, tokiomis kaip gripas, gali apsaugoti savo kūdikius nuo būsimų psichikos ligų, naudodamos tinkamą prenatalinį cholino papildą. (16)

Cholino trūkumo poveikis

Dabar kyla klausimas – kas gali nutikti, jei nėštumo metu negaunate pakankamai cholino?

Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, jums gali būti didesnė cholino trūkumo rizika, nes jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų.

Cholino trūkumas gali turėti tokį neigiamą poveikį jums, jūsų kūdikiui ir jūsų kūdikio gyvenimui po gimimo:

Raumuo disfunkcija :

Cholinas, kaip ir vitaminas D, gali padėti jūsų centrinei nervų sistemai padidinti acetilcholino kiekį.

stiprūs vaikinų vardai

Acetilcholinas yra svarbus neurotransmiteris ir cholino metabolitas.

Jis tarnauja kaip pasiuntinys tarp jūsų neuronų ir raumenų. Be jo jūsų raumenys gali neveikti normaliai. (17)

Neurologinės sąlygos:

Acetilcholinas taip pat naudingas jūsų hipokampui – smegenų sričiai, kuri saugo atmintį ir padeda apdoroti dėmesį, mokymąsi ir budrumą.

Acetilcholino trūkumas siejamas su Alzheimerio ir Parkinsono ligos vystymusi. (18)

Riebalų kepenų liga

Žmonės, besilaikantys mažai cholino turinčios dietos, linkę vystytis suriebėjusioms kepenims ir kepenų pažeidimams. (19)

Cholino metabolizmas dažniausiai vyksta kepenyse, kur jis paverčiamas fosfatidilcholinu, kuris pagerina kepenų funkciją. (20)

Šiaurės Karolinos universiteto mitybos ir pediatrijos profesoriaus daktaro Zeiselio atliktame tyrime NAFLD (nealkoholinė riebiųjų kepenų liga) išryškėjo tiems, kurie turi pakankamai folio rūgšties, bet kuriems trūksta maistinės medžiagos cholino. Vėl įtraukus choliną į jų mitybą, šie sutrikimai buvo panaikinti. (21)

Cholinas kartu su betainu yra svarbūs metilo donorai atliekant DNR metilinimą, kuris yra svarbus toksiškų metalų pašalinimo iš organizmo procesas.

Jie moduliuoja genų ekspresiją, susijusią su kepenų funkcija ir disfunkcija. (22)

Mažo cholino pavojai nėštumo metu

Pažvelkime į galimas neigiamas žemo cholino kiekio pasekmes nėštumo metu:

Nervinio vamzdelio defektai

Pirmąjį nėštumo trimestrą išilgai embriono nugaros susidaro sandarus vamzdelis. Šis vamzdelis išsivysto į jūsų kūdikio smegenis ir nugaros smegenis.

Kai šis vamzdelis nėra tinkamai užsandarintas, atsiranda NTD (nervinio vamzdelio defektai). Šis sutrikimas yra rimtas, nes kūdikiai, sergantys NTD, gali būti paralyžiuoti, gimti negyvai arba mirti praėjus kelioms valandoms po gimimo. (23)

2019 m. atliktame tyrime buvo patikrinta 180 000 nėščių moterų ir nustatyta 80, kurių nėštumą paveikė nervinio vamzdelio defektai. Jie palygino šiuos 80 moterų kraujo mėginius su 409 atsitiktinai atrinktomis moterimis, kurios pagimdė kūdikius be struktūrinių defektų.

Jie pažymėjo, kad kaip cholino lygis pakilo, rizika nervinio vamzdelio defektai nuėjo žemyn.(9)

Persileidimas

Cholino trūkumas gali sukelti aminorūgšties homocisteino koncentracijos kraujyje padidėjimą. Šis padidėjimas yra persileidimo rizikos veiksnys. (24)

Sumažėjusi atmintis

Cholinas kartu su folio rūgštimi ir vitaminu b12 reikalingas vėlyvojo nėštumo metu, kai vystosi kūdikio smegenys, o ypač hipokampas.

Atliekant tyrimus, kuriuose dalyvavo gyvūnų modeliai, cholino trūkumas nėštumo metu sumažino fosfocholino ir fosfatidilcholino koncentraciją žiurkių jauniklių hipokampe. (25)

Dėl šio sumažėjimo palikuonių atmintis sumažėjo. (26)

ADHD (dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas)

Cholino trūkumas taip pat gali būti susijęs su ADHD (dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimu). (27)

Kaip aptarta, cholinas yra acetilcholino, atsakingo už dėmesio ir raumenų kontrolę, pirmtakas.

Kiek cholino yra saugus nėštumo metu?

Amerikos medicinos asociacija ir Amerikos pediatrų akademija dar kartą patvirtino cholino svarbą nėščioms ir žindančioms mamoms.

Nėščia moteris rekomenduojama vartoti a minimumas 450 mg cholino /dieną. Dėl laktacija , mamoms reikia a minimumas 550 mg cholino per dieną.

Tyrimai rodo, kad nėštumo metu cholinas yra naudingas tinkamai placentos funkcijai. (12) Jūsų placenta yra gyvybiškai svarbus organas, pernešantis maistines medžiagas ir deguonį augančiam kūdikiui.

Žindymo laikotarpiu turėtumėte padidinti cholino suvartojimą, kad jūsų pienas patenkintų kūdikio poreikį palaikyti jo ar jos besivystančius audinius. (12)

Žemiau esančioje lentelėje parodytas dabartinis AI (pakankamas cholino suvartojimas) nuo gimimo: (28)

(šaltinis: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Cholino papildai būna įvairių formų:

• Paprastas cholinas
• Cholino bitartratas
• CDP-cholinas (citikolinas)
• Alfa GPC

Geriausias cholino turtingas maistas nėščioms moterims

Šie maisto produktai gali padėti patenkinti reikalingą cholino paros normą (13):

Didelis šaltinis (~60mg-100g)

• Kiaušiniai
• Jautiena
• Vištiena
• Žuvis
• Kiauliena
• menkė
• Lašiša

Vidutinio stiprumo šaltiniai (~25mg-100g)

• Ankštiniai augalai
• Riešutai
• Linų sėmenys
• Pienas
• Kryžmažiedžių daržovės (kaklelis, brokoliai, briuselio kopūstai, rukola, žiediniai kopūstai)

Ar nėštumo metu turėtumėte vartoti cholino papildus?

Žmogaus organizmas pats negali pasigaminti pakankamai cholino, kad patenkintų rekomenduojamą kiekį, reikalingą sveikam nėštumui palaikyti.

Havajų merginos vardas

Be maisto šaltinių, kitas būdas patenkinti cholino poreikius yra papildai.

Prieš pradėdami vartoti papildus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia arba maitinate krūtimi.

Galite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar galite padidinti suvartojimą trečiąjį nėštumo trimestrą.

2018 m. paskelbtame tyrime į FASEB Žurnalas , aukščiau motinos cholino suvartojimas trečioje trimestras (viršijant rekomenduojamą paros dozę) pagerėjo kūdikio būklė pažinimas .

Šis tyrimas rodo, kad šiuo laikotarpiu gali prireikti padidinti AI (adekvatų suvartojimą). (29)

Prenataliniai papildai paprastai neapima cholino, todėl gali būti sunku patenkinti cholino poreikius tik naudojant prenatalinį gydymą. (30)

Čia yra viršūnės prenataliniai vitaminai kuriuose yra cholino :(31)

• Zahler Prenatalinis vitaminas ir DHA
• Naujas skyrius „Perfect Prenatal“.
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegan Prenatal Vitaminas
• Rainbow Light Prenatal One
• „TwinLab“ prenatalinė priežiūra
• „The Honest Company“ prenataliniai multivitaminai
• Nature's Way Completia Prenatal Vitaminas
• Enfamil Expecta prenatalinis multivitaminas
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Net 60% gyventojų gali turėti bendrą genetinę mutaciją, žinomą kaip MTHFR.

Moterims, turinčioms tai, gali prireikti daug didesnio kiekio cholino nei paprastai rekomenduojami lygiai.(32)

Moterys, turinčios šią mutaciją, taip pat turėtų stengtis gauti didžiąją dalį cholino iš maisto šaltinių. Moterims, turinčioms šią mutaciją, vegetariška, veganiška ar be kiaušinių dieta nepatartina.

Pasitarkite su savo gydytoju apie optimalų cholino kiekį, jei tai esate jūs.

Kiek cholino yra prenataliniuose vitaminuose?

Gali būti geriausia atskirai papildyti cholinu, o ne vartoti prenatalinį vaistą, kuriame yra cholino.

Kodėl?

Pasak autoriausTikras maistas nėštumuiir registruota dietologė Lily Nichols: (33)

Maistinės medžiagos mėgsta cholino … yra didelių gabaritų, todėl gamintojai jų nenaudoja arba įdeda minimalius kiekius, kad bendras tablečių skaičius sumažėtų.

Tyrėjas ir autoriusSmegenų sveikata nuo gimimo, Rebecca Fett siūlo vietoj to vartoti atskirus cholino papildus. Ji siūlo tokius prekių ženklus kaip „Solgar“, „Nature's Way“ ir „Nested“. (34)

Ji pataria:

Dozė rasta atskirai cholino papildai paprastai yra nuo 350 iki 500 miligramų.

kūdikių buteliukų gamintojas

Vartodami 350 miligramų papildą kartu su dieta, kurioje yra nedidelių šaltinių cholino pavyzdžiui, mėsos, turėtų pakakti minimaliam dienos poreikiui pasiekti.

Vegetarams ir veganams gali prireikti didesnės papildomos dozės, pavyzdžiui, 500 miligramų.

Galimas per daug cholino šalutinis poveikis

Cholino suvartojimo ribos viršijimas gali turėti tokį šalutinį poveikį: (28)

• Žuvies kūno kvapas
• Vėmimas
• Stiprus prakaitavimas
• Seilėtekis
• Žemas kraujo spaudimas
• Kepenų pažeidimas
• Padidėjusi širdies ligų rizika

Čia yra lentelė, kurioje pateikiami cholino kiekio apribojimai:

(Šaltinis: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Pasak Ročesterio universiteto medicinos centro, turėtumėte vengti cholino, jei sergate depresija ar bipoliniu sutrikimu. Jie taip pat įspėja, kad cholinas iš tikrųjų gali sukelti depresiją kai kuriems asmenims. (35).

Cholinas ir COVID-19 nėštumo metu

Jei COVID-19 užsikrėtėte būdama nėščia, jums gali patikti žinoti, kad jis nėra perduodamas tiesiogiai jūsų kūdikiui.

2020 m. atliktas tyrimas padarė išvadą, kad cholino vartojimas su maistu nėštumo metu gali apsaugoti vaisiaus vystymąsi, net jei motina užsikrečia virusine infekcija, tokia kaip COVID-19.

Štai kodėl cholino kiekis yra svarbiausias jau pirmąjį nėštumo trimestrą (36).

Dalykitės Su Savo Draugais: