Lengvos šlaunų tonerio mankštos, kurias gali atlikti kiekvienas namuose
Chevanon fotografija / pekseliai
Kai reikia mankštintis, šlaunis galima lengvai pamiršti. Techniškai jie juda, kai tik eini, todėl nėra taip, kad jie visada tik sėdi nejudėdami, bet galbūt tu nori daugiau. Jei daug keliate daiktus (ar vaikus), turėdamas stiprias šlaunis tikrai gali padėti. Bet jums nereikia kasti savo palėpėje seno „ThighMaster“ ( atsiprašau, Susanne Somers ), kad gautumėte puikią treniruotę tonizuoja tavo šlaunis . Tiesą sakant, šiems šlaunų dažų pratimams nereikia jokios specialios įrangos, todėl galite tai padaryti, kai žiūrite televizorių, jei tai padės. Bet jei dar niekada nebandėte specialiai dirbti su šlaunimis, galite nežinoti, nuo ko pradėti. Štai kur mes ateiname. Čia yra keletas lengvų šlaunų tonerių pratimų žmonėms kiekviename kūno rengybos lygyje.
babyganics primena 2022 m
Šlaunų tonerio pratimai
Pajuskite apdegimą
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Ši šlaunų treniruotė nuo @ 2gfitness atrodo, kad tai lengva, bet patikėk mumis, taip nėra, kai tik gausi visus tuos pakartojimus.
Šlaunys + užpakaliukai
Kas geriau nei treniruotė, nukreipta į šlaunis? Tokia, kuri taip pat suteikia jums užpakaliuko treniruotę, mandagumo „FitnessBlender“ „YouTube“.
Baro kojos
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Jei jūs visada norėjote išbandyti barre, tai treniruotė iš @ImaniWalkerPilates suteikia jums skonį, tuo pačiu tonizuodamas šlaunis.
3 minučių vidinis šlaunų nudegimas
Trūksta laiko? Šis 3 minučių šlaunies pratimas nuo Lottie Murphy privers jus pasijausti pasiekusiu (t.
Apatinio smūgio šlaunų treniruotė
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Jei nenorite atlikti pratimo, o paskui negalėsite judėti kitą dieną, šis @livebalancedwithlb gali būti tas, kuris jums tinka. Jei jums tai per lengva, galite pridėti atsparumo juostas.
Baleto įkvėpta treniruotė
Ši beveik 10 minučių trukmės rutina nuo Lucy Wyndham-Read maišomi baleto judesiai su rimtais šlaunų pratimais. Profesionalas: Šiame vaizdo įraše naudojama kėdė ir tai leidžia mums jaustis senovinė Britney Spears . Con: Jei peržiūrite Wyndham-Read kitų knygų / programų sąrašą, daug dėmesio skiriama dietoms ir riebalų metimui. Tiesiog nepaisykite to ir laikykitės nukreipdami savo vidinę Britney.
Šlaunų dažai namuose
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Šis vaizdo įrašas ne tik @mela_curves parodyti jums puikią treniruotę, joje taip pat yra tikrai patraukli muzika.
Prenatalinė šlaunų treniruotė
Savaime suprantama, kad visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo akušeris prieš pradedant bet kokią mankštą nėštumo metu. Jei jaučiate silpnumą, svaigimą ar nemalonius pojūčius, nedelsdami nutraukite treniruotę. Jei jums gera eiti, šis 20 minučių trukmės specialiai sukurtas prenatalinis šlaunų ir užpakalio pratimas ypač stiprina dubens dugną, apatinę nugaros dalį (matome trečiojo trimestro išialgijos skausmą!) Ir pakelkite širdies ritmą, kad pakaktų truputis kardio.Kojų treniruočių nauda
Vien žiūrėdami į šias šlaunų treniruotes galite jaustis pavargę. Kojų dienos yra labai sunkios, o jų taip lengva bijoti. Tačiau planuojant savaitės mankštos darbotvarkę yra daugybė priežasčių, pagal kurias pirmenybė teikiama savo kojoms. Išvardyti kelis:
pro jautrus panašus
- Kojų treniruotės įtraukia pagrindines raumenų grupes . Nors kojų treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama kojų formavimui, jos taip pat iš prigimties darbina kitus jūsų raumenis. Pagalvokite apie tai: ar negalite tiksliai padaryti pritūpimo, nedirbdami sėdmenų?
- Jie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą . Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų sudegini ramybės būsenoje. Kojų raumenys priklauso didžiausioms kūno raumenų grupėms (keturračiai, blauzdos, pakinkliai ir pan.), Todėl jūsų medžiagų apykaitai yra gera juos reguliariai treniruoti.
Treniruotės citatos
Reikia šiek tiek papildomo įkvėpimo, kad galėtumėte patekti į sporto salę ir atsigaivinti šlaunis? Išbandykite šias motyvacines citatas, kad susijaudintumėte.
Skirtumas tarp noro ir pasiekimo yra disciplina. - Nežinoma
Daugelis žmonių atsisako prieš pat didelę pertrauką. Neleisk tam žmogui būti tavimi. - Michaelas Boyle'as
Turite peržengti savo suvokiamas ribas, peržengti tą tašką, kuris, jūsų manymu, buvo kiek įmanoma didesnis. - Drew Breesas
Sportas nėra tas, kad esi geresnis už ką nors kitą. Tai yra būti geresniu nei buvai anksčiau. - Khloe Kardashian
Kūnas pasiekia tai, kuo tiki protas. - Nežinoma
Dalykitės Su Savo Draugais:
