Kaip padidinti gyvybinę energiją alternatyviu šnerviu kvėpavimu

Jei ieškote būdo, kaip padidinti savo gyvybinę energiją, galbūt norėsite išbandyti alternatyvų kvėpavimą šnervėmis. Teigiama, kad ši kvėpavimo technika padeda atsipalaiduoti ir subalansuoti dešinę ir kairę smegenų puses. Norėdami kvėpuoti pakaitomis šnervėmis, atsisėskite patogioje padėtyje, tiesiu stuburu. Padėkite kairę ranką ant kairiojo kelio, o dešinę – į „Veneros musėkautų“ padėtį. Tai reiškia, kad jūsų dešinysis nykštys ir pirmieji du pirštai liečiasi, o trečiasis ir ketvirtasis pirštai yra ištiesti. Dabar dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Lėtai ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę. Tada bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir atleiskite dešinę šnervę. Lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę. Dar kartą įkvėpkite per dešinę šnervę ir uždarykite ją nykščiu. Atleiskite kairę šnervę ir pro ją iškvėpkite. Tęskite šį įkvėpimo ir iškvėpimo per alternatyvias šnerves modelį. Tai galite daryti tiek, kiek norite. Kai kurie žmonės jaučiasi energingesni atlikę šį kvėpavimo pratimą. Jei ieškote būdo, kaip padidinti savo energijos lygį, išbandykite alternatyvų kvėpavimą šnervėmis.

Kuo aukštesnis jūsų energijos lygis, tuo efektyvesnis jūsų kūnas.

Kuo efektyvesnis jūsų kūnas, tuo geriau jausitės ir tuo daugiau naudosite savo talentą, kad pasiektumėte puikių rezultatų.

Tony Robbins, rašytojas, verslininkas, filantropas

Tikėtina, kad turite daug dalykų ir darote viską, kad visa tai sutvarkytumėte kuo efektyviau.

Daugelis iš mūsų nori pasiekti savo tikslus, spręsti savo užduotis, pasirodyti mylimiems žmonėms, sukurti įkvėptą darbo rezultatą ir kažkaip mėgautis mažomis gyvenimo akimirkomis pakeliui.

Taigi, kaip mes turėtume visa tai pasiekti, jei kiekvienos dienos pabaigoje bėgame ant dūmų?

Kitas kavos puodelis ne visada yra geriausias atsakymas.

Paaiškėjo, kad toks paprastas ir nepastebimas dalykas, kaip jūsų paties kvėpavimas, yra įrodyta galinga priemonė natūraliai tvariai padidinti energijos lygį.

Pranajama (jogos kvėpavimo pratimai) gali suteikti jūsų kūno sistemai momentinį perkrovimą ir atstatymą.

Kvėpavimo naudojimas kaip meditacijos praktika padeda pagerinti savijautą ir įgalina emocines būsenas.

Štai kaip…

Energijos nutekėjimo užkimšimas + pastato energijos rezervai

Išsekimo jausmas arba „bėgimas ant dūmų“ rodo du dalykus:

1 – kad mūsų gyvybinės energijos kibire yra skylių ir šie nutekėjimai išeikvoja mūsų atsargas

2- kad nepakankamai greitai efektyviai kaupiame energijos atsargas, nesišeikvojame daugiau energijos, nei pasipildome.

Nervų sistema (NS) yra vienas iš pagrindinių energijos valdymo mechanizmų.

Mūsų kūnai yra sujungti su dviem autonominės nervų sistemos šakomis: simpatinė nervų sistema (SNS) ir parasimpatinė nervų sistema (PSNS).

Pagalvokite apie juos taip:

geri ugnies vardai

TheSNSyra šaka, atsakinga už energijos atsargų mobilizavimą realiose ar numanomose stresinėse / sudėtingose ​​/ daug pastangų reikalaujančiose situacijose. (dar žinomas kaipatsakas į stresą, kovok-bėk-užšaldyk reakcija)

SNS veikia panašiai kaip dujų pedalas, išeikvodamas energiją, kai yra įjungtas.

ThePSNSyra filialas, kuris prižiūri energijos taupymą poilsio, saugumo ir ryšio laikotarpiais. (dar žinomas kaip atsipalaidavimo reakcija, poilsio ir virškinimo reakcija)

PSNS yra stabdžių pedalas, padedantis sulėtinti greitį, kad galėtume užkimšti nuotėkius, sumažinti vandens nutekėjimą ir papildyti degalų atsargas.

Jei nepakeisime būdo, kaip mūsų kūnas reaguos į sudėtingas ir daug pastangų reikalaujančias situacijas, vis dažniau spausime dujų pedalą, o stabdžių pedalą – vis rečiau.

Mes galime subalansuoti šias dvi sistemas ir taip subalansuoti savo energiją sąmoningai ir sąmoningai aktyvindami kvėpavimą.

Šios dvi šakos turi bendrą kvėpavimą, kuris veikia kaip perjungimo stotis tarp šių dviejų.

Nadi Shodhana, dar žinomas kaip alternatyvus šnervių kvėpavimas (ANB): mokslu paremtas jogos įsilaužimas

Nervų sistemą galima palyginti su didžiuliu energijos gamybos centru.

Smegenys ir nugaros smegenys gali būti laikomos generuojančia stotimi.

Nervai ir nadis perneša elektros energiją visame kūne.

Jei yra geras elektros srovės (t. y. energijos ar pranos) srautas, o visi laidai, vedantys elektrą, yra stiprūs, tvirti ir geros būklės, viskas veikia gerai.

Bet jei nėra tinkamo energijos srauto arba yra pažeisti laidai, vedantys iš generatoriaus, arba yra palaidų jungčių, tada elektros sistema neveikia optimaliai.

Jogos praktikos, ypač pranajamos, metu išgryninami ir stimuliuojami nadis ir nervų centrai, o energija nukreipiama į optimalų našumą ir funkcionavimą.

– Swami Satchidananda, Gyvybės kvėpavimas: integrali jogos pranajama

Jūs ruošiatės išmokti galingą, bet labai paprastą jogos kvėpavimo pratimą, kuris, kaip įrodyta, padeda subalansuoti skirtumus tarp dviejų autonominės nervų sistemos šakų.

Taikydami nuoseklią ir reguliarią praktiką naudodami tik šį vieną metodą, galite pradėti geriau valdyti savo energiją ir padėti savo kūnui efektyviau reaguoti į stresines situacijas.

Ši technika veikia taip gerai, kad net Hillary Clinton naudojo ją, kad padėtų jai valdyti savo energiją per paskutinius rinkimus ir po jų. (1)

geriausi kūdikių žaislai

ANB taip pat vadinamas Nadi Shodhana Pranayama. ('subtili energijos valymo kvėpavimo technika“)

Sanskrito kalba'nadi“ reiškia „kanalas“ ir „shodhana“ reiškia „valymą“.

Todėl ši technika išvalo ir išvalo nadius – kanalus, kuriais teka gyvybinė energija (prana).

Tai apima kintamus iškvėpimus ir įkvėpimus tarp šnervių... perjungimas tarp kairės ir dešinės pusės.

Iškvėpiame ir įkvepiame per vieną šnervę, o kita šnervė uždaroma ir atvirkščiai, kartojame seką.

Manoma, kad šis perjungimas tarp šnervių turi įtakos nosies ciklui, kuris yra susijęs su smegenų veikla.

Nosies ciklas reiškia nosies ertmių užsikimšimo / užgulimo mažinimo modelį.

Šnervės atidaromos tarp šnervių vidutiniškai kas 1,5–4 valandas. (2)

Šnervės atvirumas yra susijęs su veikla priešingame smegenų pusrutulyje.

Kuri šnervė atviresnė, priešinga smegenų pusė yra aktyvesnė. (3)

5 moksliškai pagrįsti alternatyvaus kvėpavimo šnervėmis privalumai:

1- ANB padeda subalansuoti nervų sistemą

Įrodyta, kad kvėpavimas pakaitomis per kiekvieną šnervę padeda atkurti autonominės nervų sistemos pusiausvyrą. (4)

Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai praktikuojate ANB, padedate užkimšti energijos nuotėkius savo kibire.

Sugeneruosite daugiau energijos ir mažiau pavargsite, o kartu padidinsite savo atsparumą efektyviai susidoroti su kasdienio gyvenimo įtampomis ir iššūkiais.

2 – ANB aktyvuoja jūsų PSNS, o tai padidina organizmo raminamąjį / atsipalaidavimą / regeneracinį atsaką.(5)

Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai praktikuojate ANB, jūs ne tik užblokuojate nuotėkius, bet ir papildote atsargas.

3 – Kaip minėta, ANB turi balansuojantį poveikį smegenų pusrutulių veiklai.(6)

panašiai prisimenu

4 – įrodyta, kad ANB mažina aukštą kraujospūdį ir galbūt pagerina našumą ir koncentraciją.(7)

5- Gali pagerinti kvėpavimo ir kraujotakos funkciją.(8)

Kaip praktikuoti pakaitinį kvėpavimą šnervėmis:

Padėkite kairę ranką ant kairiojo kelio, delnu atidarykite dangų.

Norėdami pakaitomis užblokuoti, naudokite dešinės rankos nykštį, vidurinįjį pirštą ir bevardį pirštą

šnerves, kai iškvėpiame ir įkvepiame.

Dešinės rankos nykštis blokuoja dešinę šnervę, kai iškvėpiate ir įkvepiate.

Žiedas ir viduriniai pirštai blokuoja kairę šnervę, kai iškvėpiate ir įkvepiate.

Dabar pasukite ranką, kad galėtumėte nykščiu uždaryti dešinę šnervę ir vidurį

Nutramigeno pakaitalas

ir bevardį pirštą, kad uždarytumėte kairę šnervę, laikydami ranką prie veido.

Ikvėpk.

Dešiniuoju nykščiu užblokuokite dešinę šnervę ir iškvėpkite.

Nykštį laikykite ten, kur jis yra, ir įkvėpkite.

Dabar pereikite prie kairiosios šnervės užblokavimo pirštais ir iškvėpkite.

Laikykite pirštus ten, kur jie yra, ir įkvėpkite.

Atleiskite šnerves ir normaliai kvėpuokite.

Dabar baigėte vieną Nadi Shodhana / Alternatyvios šnervės pranajamos raundą.

Jūs darote nuostabius dalykus savo kūnui ir protui, naudodami šią pranajamos praktiką bent 5 minutes per dieną.

Svarbu nuoseklumas ir kiekviena sesija remiasi kita.

Apsilankykite savo praktikoje ir jūsų praktika apdovanos jus visais privalumais.

Dalykitės Su Savo Draugais: