Kaip dubens grindų terapija (pažodžiui) išsaugojo mano A **

takasuu / Getty

Kai esate nėščia, išmokstate tikėtis daugybės sunkių ir nepatogių dalykų gimdymo ir gimdymo metu. Girdi, kad galėtum vemti, kad galėtum turėti nugaros darbą, kad stumdamas galėtum kakoti, kad tikriausiai suplyš ir gali prireikti net epiziotomijos. Žvelgiant plačiau, jūs tikitės tos smulkmenos, vadinamos labiausiai kankinančiu jūsų gyvenimo skausmu.

Viena trauma, kurios nesitikėjau iš darbo, buvo mano uodegos kaulas. (Penki pinigai, jei galite tinkamai ištarti medicininį pavadinimą - coccyx.) Viskas, kas yra tarp kojų, iš priekio į galą, yra degantis agonijos kamuolys po gimdymo; bet man uodegikaulio skausmas tęsėsi, nes sumažėjo kiti pogimdyminiai skausmai ir šalutinis poveikis.

Sėdėdamas tam tikrose pozicijose - slampinėdamas, atsirėmęs atgal, gulėdamas - žaibas pakėlė mano stuburą. Kai esi nauja mama, tu praleidi daug laiko tose pozicijose ilgai, dažnai maitindamas, pumpuodamas ir bandydamas užmigti, kur tik įmanoma. Net čiaudulys ar juokas gali sukelti smūgio bangas per mano kūną (šis terminas suteikia naują prasmę, juokiasi iš užpakalio).

Kaip ir bet kuri tūkstantmetė mama, kreipiausi pagalbos į internetą. Sužinojau, kad tai gana dažna trauma, tačiau užuot pateikusi naudingų sprendimų, mano internetinė paieška mane tiesiog išjaudino. Moterys kalbėjo apie tai, kaip jos kelis mėnesius ar net metus po gimdymo kovojo su uodegikaulio skausmais ir kaip nebuvo jokio kito būdo, kaip tik leisti pačiam kaului išgydyti. Pradėjau bijoti, kad ilgai išgyvenu šią kančią, jei ne amžinai.

Galiausiai per mano šešių savaičių paskyrimą turėjau apie tai pasikalbėti su savo gydytoju. Ji tuoj pat pasakė: aš tave siunčiu į fizinę terapiją po gimdymo.

vyriški wiccan vardai

Tai dalykas? - paklausiau palengvėjęs ir nustebęs.

Taip, tai dalykas. Pagal Liucijos sąrašą , dubens dugnas reiškia grupę raumenų, kurie nuo gaktos kaulo tvirtinasi prie uodegikaulio. Tai mūsų šerdies dugnas ir atrodo šiek tiek kaip hamakas; kaip hamakas, jis teikia paramą, ypač mūsų pagrindiniams organams. Pristatymo metu ši sritis gali išsiplėsti iki 2,5 karto ilgesnės, todėl gali tapti silpna. Tiesą sakant, dubens dugno funkcijos sutrikimas po gimdymo pasireiškia beveik 50% moterų.

Specializuota dubens dugno terapija, pagal „The Bump“ , gali apimti dubens skausmo, šlapinimosi simptomų ir (arba) žarnyno simptomų gydymą ir apimti rankinio ir praktinio gydymo, neuromuskulinio perauklėjimo ir laikysenos perkėlimo derinį.

Maniau, kad mano PT paskyrimas tik spręs mano uodegikaulio problemą, bet tai buvo kur kas daugiau. Kadangi būkime tikri, nėštumas ir darbas daro daugybę jūsų vidaus organų ir funkcijų - nuo tuštinimosi iki vaikščiojimo iki juoko iki sekso, paskui niekas nebėra tas pats. PT atliko viso kūno patikrą, apžiūrėjo mano klubų ir stuburo išlyginimą, laikyseną, pilvą ir daugybę dalykų tarp kojų (dar žinomo kaip dubens dugnas). Buvo gera jaustis išvalius nuo bet kokių kitų su nėštumu ir darbu susijusių problemų, tokių kaip bendros būklės diastasis recti, pilvo raumenų atskyrimas.

Tada priėjome prie uodegikaulio. Jūs žinote tą epizodą Draugai kur Joey turi inkstų akmenų, ir gydytojas jo klausia, ar jis nori ką nors išsiųsti, ar natūraliai praleisti akmenis? Na, tai yra tam tikros galimybės, kurias turite uodegikauliui. Galite leisti terapeutui pakilti į tiesiąją žarną ir taikyti priešpriešį bei įmasažuoti kaulą atgal į vietą, arba… na, tai tikrai geriausias pasirinkimas. Buvo nejauku, bet aš labai norėjau palengvėjimo.

judesio ligos eterinis aliejus

Nagrinėdamas sritį, gydytojas man pasakė, kad mano uodegikaulis buvo pakreiptas į vidų, link mano kūno. Mažas kaulas yra natūraliai išlenktas, kaip tavo galas; Aš maniau, kad jis buvo nustumtas atgal, ne vietoje, dėl slėgio, kurį turėjo kūdikis. Bet iš tikrųjų ji teigė, kad greičiausiai ji buvo tempiama į vidų stumiant, kai kojas susisukau ir laikiau kelius.

Kai buvo atliktas pertvarkymo procesas, jis vis tiek skaudėjo, bet ne taip intensyviai. Gydytojas taip pat davė keletą namų darbų: kegelių. Tai padės mano uodegikauliui? - skeptiškai paklausiau. Ji paaiškino, kad kegeliai padeda raumenims visame dubens dugno regione ir kad sustiprinus tą visą plotą, būtų galima sumažinti tam tikrą spaudimą ir išvengti tolesnių sužeidimų ateityje.

Vis dėlto pagrindinis PT patarimas mano uodegikauliui buvo kuo labiau jo nesilaikyti. Aš jai pasakojau, kaip sunku buvo naujai mamai, kai aš nuolat slaugau ar bandau šiek tiek pailsėti. Ji pasiūlė šiek tiek pakoreguoti skausmą:

• Net sėdėdami, stenkitės, kad uodegikaulis būtų pakeltas - atsisėskite ant užpakalinės „Boppy“ ar kaklo pagalvės, ant kelių pritvirtinto padėklo su išpjauta skylute arba po dviem užvyniotais rankšluosčiais po kiekvienu užpakalio skruostu. Yra net produktas, vadinamas „Tush Cush“, skirtas būtent šiam tikslui (bet „pasidaryk pats“ versija veikia taip pat gerai).
• Slaugydami ar dėdami, uždėkite šildymo pagalvėlę.
• Atsisėskite ant tvirtų kėdžių ar sofų, nes galite nusileisti žemiau į minkštas.
• Sėdėkite tiesiai arba pasilenkite į priekį, bet nesileiskite, o tai daro didesnį spaudimą atgal.

Aš pasinaudojau jos patarimais ir įgyvendinau keletą pakeitimų; Du susuktus rankšluosčius laikiau su savimi visur, kur sėdėjau, net automobilyje. Šios pastangos kartu su dar dviem sesijomis, kur apsilankė gydytojas - ahem - diskomfortas vis labiau sumažėjo. Galų gale išėjau į pensiją suvyniotus rankšluosčius ir šildymo padėkliuką, bet tik maždaug 15 savaitę supratau, kad mano uodegikaulio nuolat neskauda. Net ir dabar, praėjus 10 mėnesių po gimdymo, vis dar pasitaiko atvejų, kai jaučiu nuobodų uodegos kaulo skausmą, jei sėdžiu teisingai (ar neteisingai) - tai priminimas, kad pagimdžius kūdikį jūsų kūnas niekada nėra visiškai normalus.

Aš suprantu, kad jei esate nėščia, paskutinis dalykas, apie kurį norite sužinoti kitas gnarly šalutinis poveikis arba malady. Bet niekaip negalima numatyti, kas nutiks jūsų kūnui per gimdymą ar kokios formos būsite vėliau. Taigi, jei turite problemų su šia ar bet kuria iš daugybės panašių problemų susilaukus kūdikio, galbūt šie patarimai - arba kreipkitės į savo pačių dubens dugno PT specialistą. Tu nusipelnei geriau nei gyventi skausme, mama.

Dalykitės Su Savo Draugais: