Jūsų diena pilna „laiko konfeti“. Nenuostabu, kad esate keptas.

Ekspertai paaiškina, kaip šie maži laiko fragmentai sukelia didžiulį stresą, perdegimą ir emocinį išsekimą.

geriausia išspjauti formulę

Ar kada nors jaučiatės, kad turite milijoną dalykų, ir jūs nuolat tai darote daiktai , bet jūs niekada nesijaučiate to produktyvus - ir vis dėlto likite Visiškai išsekęs ? O, kiekvieną dieną? Tas pats, drauge. Begalinė kilpa Nuolat keičiamas tarp užduočių sukelia jausmą, kad niekada nepadarysi pakankamai, bet taip pat niekada neturi prastovos. Tai terminas, naudojamas apibūdinti tai: „Laiko konfeti“. Ir atrodo, kad mes visi su tuo kovojame labiau nei bet kada.

Pirmą kartą terminą sukūrė Brigid Schulte, autorius Priblokštas: kaip dirbti, mylėti ir žaisti, kai niekas neturi laiko . Ji apibūdino „Time Confetti“ kaip bandymą padaryti „viską. Viskas vienu metu. Visą laiką“. Kitaip tariant, tiesiog skubėkite nuo vieno dalyko prie kito, prarandant mažus laiko dalį pakeliui į visą kasdienišką daugiafunkcį. Skamba pažįstamai, tiesa?

Kaip galbūt atspėjote, šis reiškinys linkęs neproporcingai paveikti mamas, kurios yra dažniausiai numatytasis tėvas ir pirminis globėjas. Ir nors šios mažos akimirkos gali atrodyti mažos, susiuvamos, jie sutrenkia mūsų ramybę, dėmesį ir gerovę. Taigi, aš susisiekiau su ekspertais, kad išpakuočiau „Time Confeti“ ir išsiaiškinau, kaip mes galime neleisti jo nuovargiai.

Kodėl „Time Confeti“ yra visur (ypač mamoms)

Aš, kaip dirbanti mama, jaučiu, kad „Time Confeti“ visada buvo mano gyvenimo dalis nuo tada, kai susilaukė vaikų. Tačiau pastaruoju metu tai atrodo dar didesnė kova. Kur eina mano dienos? Kodėl aš visada jaučiuosi plaukdamas ratu?

„Laikas konfeti įvyksta todėl, kad gyvenimas mus traukia tiek daug krypčių vienu metu. Tėvams ir moterims tai gali jaustis dar intensyviau“, - patvirtina L’Anaundra Everhart, nacionalinio švietimo ekspertas, lyderystės treneris ir įkūrėjas L’Anaundra Everhart, nacionalinio švietimo ekspertas, lyderystės treneris ir įkūrėjas ir įkūrėjas. Prieš eidamas! Mišrūs žalumynai sielai . 'Mes dažnai nešiojame nematomą apkrovą, o tai reiškia, kad reikia tvarkyti ne tik savo tvarkaraščius, bet ir visus kitus. Šis nuolatinis žongliravimas paverčia laisvą akimirką mažais išsibarsčiusių laiko dalimis, kurias sunku valdyti ar naudoti prasmingai.'

'Tuo pačiu metu galime jaustis užimti ir neproduktyvūs. Laikui bėgant tai gali nervintis mūsų nervų sistemą ir prisidėti prie nerimo, pribloškimo, kaltės ir perdegimo jausmų, ypač kai mes tikime, kad turėtume nuveikti daugiau.'

Įgalinimo trenerio ir moterų lyderystės strategas PIRDAS , šeimininkas Kokia pamaina ir radikalių prioritetų įkūrėjas pabrėžia, kad pagrindinis „Time Confetti“ veiksnys yra stumdymosi kultūra, į kurią mes buvome įbrėžti. „Mes buvome išmokyti užpildyti kiekvieną akimirką, o ne jaustis dėl to, ko mums reikia“, - sako ji. 'Ir kultūroje, apsėstoje išvesties, net poilsis susukamas į spektaklio metriką (' Ar jūs medituojate? Žurnalas? Itli? '). Šis slėgis net baltą erdvę paverčia darbų sąrašu.'

Kai net poilsis tapo performatyviu, tai tik padidina nematomos apkrovos emocinę rinkliavą, ir mes jaučiame poreikį dar labiau atlikti užduotis. „Ši daugiafunkcinio vykdymo forma sukuria lėtinį kognityvinį suskaidymą, kuris parodė tyrimus, gali padidinti streso lygį ir sumažinti mūsų sugebėjimą iš tikrųjų sutelkti dėmesį į gilų darbą“,-aiškina dr. Charles Sweet, Johns Hopkins apmokytas valdybos sertifikuotas psichiatras ir medicinos patarėjas, skirtas medicinos patarėjui, skirtas medicinos patarėjui, skirtas medicinos patarėjui, skirtas medicinos patarėjui ir medicinos patarėjui, skirtas medicinos patarėjui, skirtas medicinos patarėjui ir medicinos patarėjui. Linijinė sveikata .

Ką tai daro mūsų smegenims ir kūnams

Mes čia ne tik kalbame apie erzinantį laiką. „Time Confetti“ iš tikrųjų reikalauja mums, psichiškai ir fiziologiškai. Kaip pabrėžia Lacqua, nuolatinis užduočių perjungimas nutekėja vykdomoji funkcija: „Smegenys nesibaigia ciklo. Emociškai tai leidžia moterims jaustis nelydimomis, išsibarsčiusiomis ir piktinančiomis-ypač kai jie yra numatytasis tėvas, turintis nematomą visų kitų poreikių apkrovą“.

vytiniai vs sauskelnės

„Everhart“ pažymi, kad mūsų smegenims tikrai reikia ilgesnių dėmesio, kad būtų galima atlikti geriausią darbą. „Kai laikas susmulkinamas į mažus gabalus, tai verčia smegenis šokti iš vieno dalyko į kitą, o tai mus greitai nešioja“, - sako ji. 'Emociškai tai gali priversti mus jaustis stresą, nerimauti ir, kaip mes niekada nebuvome iš tikrųjų esantys ar pailsėję. Tai vargina.'

Taip yra todėl, kad „Time Confeti“ tai daro sunkiau įvesti srauto būseną , sako Sweet, „tai apibūdina sugebėjimą visiškai susikaupti ir patenkinti“. Rezultatas? 'Tuo pačiu metu galime jaustis užimti ir neproduktyvūs. Laikui bėgant tai gali nervintis mūsų nervų sistemą ir prisidėti prie nerimo, pribloškimo, kaltės ir perdegimo jausmų, ypač kai mes tikime, kad turėtume nuveikti daugiau.'

Prasminga, kad tai smogtų motinoms sunkiausiai, nes mes visada nerimaujame, kaip viską padaryti visiems ir išlaikyti savo namų ūkius.

„Moterys, ypač motinos ir aukštos kokybės, skęsta mikrokomandose, kurios jaučiasi kaip produktyvios, tačiau mes esame paralyžiuoti“,-sako Lacqua. 'Pagaliau mes gauname penkias minutes sau ir net nežinome, ką su tuo daryti. Tas užvalkalas sukelia inerciją, kuri veda į gėdą, o ciklas kartojasi'.

Ką daryti su tuo

Taigi, iš kur mes einame iš čia? Kokios yra tikroviškos mūsų laiko susigrąžinimo strategijos?

Visų pirma, mes turime pertvarkyti, kaip mes galvojame apie savo laiko maksimizavimą. „Paleisk mintį, kad jums reikia didelių, nepertraukiamų laiko blokų, kad galėtumėte atlikti prasmingus dalykus“, - pataria Sweet. 'Padaryti maksimalią iš mažų langų (dar vadinamų mikroproduktyvumu) gali būti nepaprastai galingas. Pabandykite medituoti tris minutes, žurnalą sakinį arba atsiųskite vieną apgalvotą tekstą. Kai šie smulkmenos yra nuosekliai atliekamos, šie produktyvumo akimirkos padidėja.'

'Jūsų laikas nėra kažkas uždirbti; tai yra kažkas, ko reikia reikalauti. Tai prasideda nuo jūsų prioritetų iš naujo apibrėžimo ir jų palaikančių ribų nustatymo'.

„Everhart“ sutinka, sakydamas: „Net trumpas pauzė be telefonų penkias minutes gali padėti pataisyti tuos suskaidytus laiko dalį, kad galėtumėte iš naujo nustatyti savo dėmesį ir nuraminti savo mintis. Tai yra tikslinga su mažomis laiko kišenėmis, užuot leidę jiems paslysti nepastebėti.“

„Lacqua“ rekomenduoja sukurti „galios meniu“ skirtingoms laiko tarpsniams - pagalvokite apie dvi minutes, 10 minučių, 30 minučių. „Tokiu būdu, kai gausite laiko kišenę, jūs nesisukate ratų, nusprendę, ką daryti; tu tiesiog tai darai“.

Kaip nulaužti laiko autonomiją

Jei jums įdomu, ar laiko autonomija kada nors iš tikrųjų pasiekiama, akivaizdu, kad ne vienas. Ir gerai, realiai, visiška laiko autonomija tikriausiai nėra dalykas (ypač mamoms?!). Kaip sako Lacqua, „ne tuo atveju, jei mes ir toliau matuojame sėkmę pagal tai, kiek mes galime įbrėžti į dieną“.

Tačiau keli mąstymo poslinkiai gali nueiti ilgą kelią link bent sumažinti neigiamą laiko konfeti poveikį. Didelė pamaina, kuri turi įvykti? Sukurti ir įgyvendinti ribas.

„Jūsų laikas nėra kažkas uždirbti; reikia reikalauti, kad tai prasideda nuo jūsų prioritetų iš naujo apibrėžimo ir jų palaikančių ribų nustatymo“, - sako Lacqua. „Jūs neprieinate prie nuolatinio prieinamumo“.

vardai, reiškiantys galingą

Sweet priduria, kad formuodami ribas, jūs tikrai turėtumėte aprėpti visas bazes, skatindami: „Sukurkite ne tik fizines, bet ir psichologines ribas. Tai gali reikšti psichiškai paskirti savo rytinę kavą kaip telefoną be telefono arba naudoti pereinamuosius ritualus tarp vaidmenų, kad padėtų jūsų smegenims atstatyti.“

Ir atminkite, kad prastovos nėra priešas! Tai iš tikrųjų padeda pasiekti tai, ko norite ilgainiui. „Poilsis nėra švaistymas“, - tvirtina Lacqua. 'Gali būti slinkimas. Svarbiausia yra sąmoningas ir apgalvotas pasirinkimas. Kartais nieko produktyviausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nieko produktyviausias dalykas, nes jis atkuria jūsų sistemą.'

Dalykitės Su Savo Draugais: