Kodėl garsios mamos, tokios kaip Ilana Glazer, giria dubens dugno fizinę terapiją

Ashley Greene ir Ilana Glazer prisiekia tokia priežiūra prieš ir po gimdymo.

Kartu su nėštumo džiaugsmais, kaip žino kiekvienas, patyręs patirtį, yra daug skausmų . Jei ne skausmai, tai skausmai, diskomfortas, ir akimirkų „aš ką tik šlapinau, kai čiaudėjau“ (medicininis šios būtybės terminas šlapimo nelaikymas ). Viena kūno sritis, kuriai reikia šiek tiek TLC ir kuri dažnai nepastebima, yra dubens dugnas.

Dubens dugnas yra raumenų ir audinių grupė, kuri palaiko gyvybiškai svarbius dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė, žarnynas ir vidaus reprodukciniai organai. Šie raumenys sudaro jūsų šerdies pagrindą, kartu su diafragma, pilvo raumenimis ir nugaros raumenis . Žinodami tai, ar galite pamatyti, kiek tų nėštumo skausmų yra susiję?

Pastaruoju metu kai kurie pažįstami veidai, pavyzdžiui, įžymybės mamos Ashley Greene ir Ilana Glazer , atskleidžia šį svarbų moterų sveikatos komponentą, ypač prieš ir po gimdymo.

Ką daro dubens dugno terapija?

Galbūt galvojate: „O aš apie tai žinau; Aš darau Kegelis !' Ir nors, žinoma, Kėgelio pratimai, skirti stangrinti dubens dugną, yra dažniausiai rekomenduojami, jie yra viena mažytė PT dėlionės dalis. Dubens dugno terapija gydo skausmą, silpnumą ir dubens dugno raumenų disfunkciją.

'Kegelis yra tam tikras vartų terminas [į dubens dugno fizinę terapiją]. Didelė klaidinga nuomonė apie dubens dugno PT yra tai, kad visi turi daryti Kėgelį, nes dauguma moterų, atvirkščiai, turi labai įtemptą dubens dugną.' Allison Oswald , fizioterapeutas ir sertifikuotas dubens specialistas, paaiškina Scary Mommy. 'Norime, kad bet kuris mūsų kūno raumuo būtų ištemptas ir sutrauktas. Taigi, manau, dauguma moterų turi įtemptus dubens dugno raumenis, todėl jas tikrai reikia atlaisvinti, o tada jos sustiprina.'

prisiminti apie panašų maistą

Taip nutiko Greene'ui, kuris pagimdė dukrą Kingsley rugsėjį. „Paaiškėjo, kad mano dubens dugnas buvo įtemptas, nei reikia, todėl pirmiausia sutelkiau dėmesį į daiktų atlaisvinimą, kad gimdymas vyktų sklandžiai, o paskui vėl sugriežčiau“, – paaiškino ji.

Greene, kuris taip pat yra reprodukcinės sveikatos įmonės įkūrėjas, Hummingway , dalijasi, kad per savo darbą ten ji buvo supažindinta su Carine, įkūrėja Kilmė - moterų vadovaujama startuolis, daugiausia dėmesio skiriantis dubens dugno fizinei terapijai, ir sužinojo, kaip svarbu rūpintis dubens dugnu, ypač nėštumo metu. „Nėštumo ir gimdymo metu jūsų kūnas patiria daug traumų – ir daugeliu atvejų kūno trauma reiškia reabilitaciją – tai kodėl gi ne taip būtų ir mūsų dubens dugne?

Apsilankė ir Greene, ir Glazeris Kilmė , kurios misija yra paversti dubens dugno fizinę terapiją kiekvienos moters ir asmens, turinčio makšties anatomiją, priežiūros standartu visoje JAV.

Ar tai apdrausta?

Dubens dugno fizinės terapijos aprėptis šiuo metu priklauso nuo valstybės, kurioje gyvenate – kitaip nei kitose šalyse, pavyzdžiui, Prancūzijoje, kur visos moterys gauna receptą 10 nemokamų fizinės terapijos seansų, skirtų „perauklėti“ dubens dugną po gimimo. „Origin“ yra šios srities pradininkas, sutinkantis draudimą penkiose klinikose Kalifornijoje ir Teksase bei virtualioje PT Kalifornijoje, Teksase ir Niujorke. Be to, jie siūlo dubens dugno mokymą visose 50 valstijų.

Ar dubens dugno terapija yra skausminga?

Priklausomai nuo jūsų dubens dugno problemų tipo, gydymas iš pradžių gali būti nepatogus. Tačiau tai yra terapijos tikslas - pašalinti bet kokio skausmo ir diskomforto priežastį. Bendras sutarimas? Bet koks trumpas diskomfortas pradžioje yra vertas, kad pasiektumėte galutinius rezultatus, kurie daugelis pacientų vadina „gyvenimą keičiančiu“. Be to, kaip visada, skausmas yra subjektyvus. Visi kūnai yra skirtingi, todėl kiekvienas žmogus turės unikalų kūno atsaką.

„Man asmeniškai tai visai nemalonu“, – Greene dalijasi savo patirtimi, susijusia su dubens dugno terapija „Origin“. 'Mano terapeutas buvo šiltas, įtraukiantis ir informatyvus. Ji paaiškino man kiekvieną pratimą ir labai nuodugniai paaiškino, kaip tai veikia ir kodėl man tai būtų naudinga.'

Nors būtent šlapimo nelaikymas paskatino Greene dirbti su dubens dugnu kuo anksčiau nėštumo metu, Glazeris visą gyvenimą jautė dubens dugno skausmą. Ji pasidalino jos „Instagram“. kaip dubens dugno terapija padėjo įveikti vieną iš „giliausių skausmo šaltinių jos gyvenime“.

Interviu su Vogue , Glazeris sako: 'Aš pradėjau jausti dubens skausmą nuo labai jauno amžiaus, ty ketverių. Tada prisimenu, kad pirmą kartą jį patyriau, ir tai buvo lėtinis skausmas nuo ketverių iki 24 metų amžiaus.' Moterys, kurios šį skausmą patiria anksti, daugelį metų patyrė klaidingą diagnozę arba atmetimą. Glazeris buvo vienas iš jų.

Kalbėjomės su reprodukcinės sistemos psichiatru Dr. Sara Oreck , kuris paaiškino ryšį tarp psichinės sveikatos ir dubens skausmo. Ji dalijasi, kad savo mokymosi pradžioje ji pastebėjo, kad šis moterų pogrupis atsidūrė medicinos sistemoje. Keletas lėtinio dubens skausmo tyrimų rodo, kad yra reikšmingas psichologinis komponentas, tačiau jų yra nedaug ir jie nėra plačiai pripažinti. Ji pažymi, kad tyrimai rodo, kad „lėtinis dubens skausmas yra susijęs su maždaug 60–70% depresijos ir nerimo“.

Tai buvo tiesa Glazeriui, kuris papasakojo Vogue , 'Aš žiūriu į savo dubens dugną taip, kaip ten, kur turėjau nerimą ir depresiją.' Glazer pagaliau rado gydytoją, kuris rimtai įvertino jos skausmą, o kartu su antidepresantu ir pokalbių terapija didžiąją dalį savo atsigavimo ji priskiria dubens dugno terapijai.

Kas nutinka dubens dugno terapijos metu?

Taigi, kaip atrodo tokio tipo terapija? Natūralu, kad ji pritaikyta specifiniams terapiją gaunančio asmens poreikiams.

Pagal Vogue , „[Glazer] Brukline dirbanti dubens dugno fizioterapeutė dr. Kristi Latham darytų vidinį masažą, išskirdama lytines lūpas, masažuodavo jos bambą, atliktų biologinį grįžtamąjį ryšį (kur praktikuojantis gydytojas naudoja įvairius prietaisus kūno funkcijoms stebėti, tada teikia pasiūlymus). remiantis atsiliepimais) ir pasiūlykite jai priemonių rinkinį, kaip susidoroti su skausmu namuose. Tada Glazer pasakoja, kad dubens dugno fizinės terapijos praktika leido jai su džiaugsmu pažvelgti į nėštumą ir sūnaus gimimą. „Mano fizinėje kelionėje nėštumo metu buvo kažkas, kas leido jėgų atimančiajai jos daliai pasijusti lengviau“, – sako ji.

Nors lėtinis skausmas yra skirtingas dubens dugno PT pogrupis, nėštumo metu niekada nėra bloga idėja jo ieškoti kaip prevencinę priemonę. Oswaldas dalijasi, kad nėštumo metu daug dubens dugno PT apima švietimą. Tiek daug kineziterapeutų, kaip Osvaldas, taip pat „Origin“ darbuotojai siūlo virtualius susitikimus. Tačiau yra ir vidinis asmeninis komponentas. „Mes einame į makštį arba tiesiąją žarną, jei pacientas sutinka, kad moterys galėtų pajusti, kur yra šie raumenys.

'Nėštumo metu kartais tai tik moko moteris. Kartais klubų, nugaros, šonkaulių skausmai... dubens dugnas taip pat gali būti susijęs su visa tai', - sako Oswaldas. Nėštumo pabaigoje dėmesys perkeliamas į pasiruošimą gimdymui ir gimdymui. Kai gimdote per makštį, dubens dugno raumenys turi ištempti, todėl gali padėti PT. Taip pat mokomas tarpvietės masažas (siekiant išvengti ašarojimo), taip pat kvėpavimo technikos.

Po gimdymo per makštį tas hamakas, kuriame laikomi visi dubens dugno raumenys, greičiausiai susilpnėja. Po gimdymo, dubens dugno PT yra labai naudinga stiprinant tuos raumenis ir grąžinant jus į pradinę padėtį. Netgi tie, kurie turi C pjūvius, gali turėti naudos, nes jie vis tiek turi devynių mėnesių nešiojimo poveikį.

Oswald sako, kad po gimdymo atliekama PT skirta leisti raumenims išgyti ir grįžti į gerą padėtį. Pilvas yra mūsų šerdies dalis, todėl tai taip pat yra jo dalis. Tiesioji diastazė , kai nėštumo metu pilvo raumenys atsiskiria nuo tempimo, taip pat sprendžiama, jei reikia. Bet palauk... yra daugiau. Po gimdymo PT taip pat daug dėmesio skiriama jūsų kūdikio priežiūrai, atsižvelgiant į geriausius kūdikio pakėlimo ir laikymo būdus. „Didžioji žinia yra ta, kad dubens dugnas yra didžiulė visos mūsų būtybės dalis.

unikalūs blogų merginų vardai

Kokiais kitais atžvilgiais tokia terapija naudinga?

Žvelgiant iš psichikos sveikatos perspektyvos, Oreckas mano, kad bet kokia parama, pavyzdžiui, fizinė terapija, gali būti jaunų mamų savigynos forma: „Po gimdymo moterims, kurios patiria problemų dėl gimdymo traumos, pavyzdžiui, šlapimo nelaikymo, prolapso. kur sienos tokios silpnos, pradeda veržtis vidiniai organai) ir skausmingas seksas – su šiomis problemomis kyla daug savigarbos ir depresijos problemų. Jei galime užkirsti kelią tokiems dalykams, jie tikrai gali sumažinti depresiją. ir nerimas“.

Nors dubens dugno terapija tampa vis didesne nėštumo dalimi, OB-GYN vis dar dažnai nesiūlo, kol neiškyla problema. Būkite savo advokatas: paklauskite apie tai savo gydytojo. Tiems, kurie savo srityje neturi dubens dugno specialistų, internete yra daugybė vaizdo įrašų ir mokomųjų komponentų. Kuo daugiau žinosite, tuo geriau galėsite susidoroti su nėštumu ir visomis „linksmybėmis“, kurios ateina per ir po jos.

Dalykitės Su Savo Draugais: