Kokia smegenų dalis valdo emocijas? O kaip lėtinis stresas veikia smegenis?

Smegenys yra sudėtingas organas, valdantis daugybę skirtingų funkcijų, įskaitant emocijas. Emocijas valdo limbinė sistema, esanti smegenų viduryje. Limbinė sistema apima migdolą, hipokampą ir kitas struktūras. Lėtinis stresas gali įvairiais būdais paveikti smegenis. Tai gali pažeisti hipokampą, kuris yra svarbus atminčiai ir mokymuisi. Stresas taip pat gali sukelti migdolinio kūno pokyčius, kurie gali sukelti baimę ir nerimą. Lėtinis stresas taip pat gali sukelti pokyčius prefrontalinėje žievėje, o tai gali turėti įtakos sprendimų priėmimui ir vykdomajai funkcijai.

Mūsų jausmai nėra skirti tam, kad juos išstumtume ar užkariautume. Jie skirti įsitraukti ir išreikšti vaizduotę bei intelektą.

– T.K. Coleman, pedagogas

Žmogaus smegenys yra vienas sudėtingiausių tinklų visatoje.

Stebina mintis, kad ši masė, sudaryta iš daugiau nei 86 milijardų neuronų (smegenų ląstelių), laikui bėgant vystėsi ir susideda iš trijų skirtingų smegenų struktūrų arba tinklų, atsiradusių žmonijos evoliucijos kelyje.

Remiantis Triune Brain teorija, šios trys skirtingos smegenų sritys gali būti laikomos trimis smegenimis viename:

1 – Primityviosios smegenys:

(šaltinis: Chuck Pettis per terpę)

Žinomas kaip seniausia roplių smegenų struktūra ir ji prižiūri pagrindines mūsų funkcijas, tokias kaip širdies ritmas, kūno temperatūra, kraujospūdis, virškinimas, miegas ir kvėpavimas.

Jį sudaro smegenų kamienas - galvos apačioje - ir yra sujungtas su nugaros smegenimis.

2 – Emocinės smegenys:

(šaltinis: study.com)

Ši smegenų dalis, žinoma kaip limbinė sistema, prižiūri mokymąsi, atmintį, emocijų apdorojimą ir aktyvina kovos arba bėk reakciją.atsakas į stresą) reaguojant į suvokiamus pavojus, skausmingas situacijas ir grėsmes.

Šis tinklas randamas vidurinėse smegenyse (po smegenimis).

Limbinės smegenys kontroliuoja emocijas ir daro įtaką endokrininei (hormoninis) sistema irautonominė nervų sistema.

Limbinės sistemos dalis yra:

Hipokampas:

Tai padeda mums išlikti dabartinėje akimirkoje, nes padeda trumpalaikę atmintį paversti ilgalaike atmintimi.

Pagumburis:

Sąveikauja su endokrinine sistema (hormonine sistema), palaikydama homeostazę (kūno pusiausvyrą).

Pagumburis glaudžiai bendradarbiauja su hipofize – endokrinine liauka, kuri reguliuoja hormonus, tokius kaip streso hormonai ir oksitocinas, dar žinomas kaip meilės hormonas.

Talamas:

Veikia kaip dvipusė perdavimo stotis, apdorojanti ir nukreipianti informaciją iš nugaros smegenų į vidurines smegenis ir aukštyn į smegenis, o tada iš smegenėlių nugaros smegenimis žemyn į nervų sistemą.

Talamas vaidina svarbų vaidmenį informacijos apdorojimo grandinėje, susijusioje su jūsų nerimastingomis mintimis ir reakcijomis.

Šiame kontekste galite galvoti apie savo Thalamus kaip „perjungimo stotį“ arba „filtravimo vartus“, kurių užduotis yra paskirstyti kiekvieną iš išorinio pasaulio gaunamą informaciją.

Thalamus renka viską, ką jūsų pojūčiai paima iš jūsų aplinkos, išskyrus jūsų uoslę – viską, ką matote, girdite, ragaujate ir liečiate. (1)

Gavęs signalus iš jūsų akių, ausų, liežuvio ir odos, jis perduoda šią informaciją į abu kelius – smegenų žievę (atokiausią smegenų dalį) ir migdolinį kūną.

Cingulate gyrus:

Ši smegenų sritis yra susijusi su emocijų apdorojimu ir elgesio reguliavimu.

Amygdala:

Migdolinis kūnas konstruoja tikrovę, pagrįstą emociniais praeities modeliais, kurie nuspalvina jūsų dabartinį suvokimą ir reakcijas.

aliejai nuo spuogų randų

Stiprūs emociniai išgyvenimai tampa jūsų kūno emocine istorija.

Šios emocinės istorijos nulems, kaip dabar jaučiatės ir reaguosite į situacijas.

Galite veikti kaip padalintas ekranas, jūsų racionalus ar konceptualus protas sako vieną, o jūsų jausmai – kitą dėl saugomų emocinių istorijų.

– Doc Childre ir Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath sprendimas, kaip įveikti baimę ir nerimą bei sukurti ramybę

Theamygdala(dar žinomas kaip amigdaloidas) yra migdolo formos nervinių grandinių serija, esanti giliai smegenų laikinojoje skiltyje.

Ši smegenų dalis kontroliuoja refleksų ir emocinių reakcijų malonumą / baimę.

Įvairūs neurovaizdo fMRI tyrimai (funkcinio magnetinio rezonanso tomografija) atskleidžia, kad šio smegenų regiono pažeidimas, pvz., trauminis smegenų sužalojimas ar liga, gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimui, todėl labiau rizikuosite ir gausite mažesnį potencialą. (1)

Pagalvokite apie savo migdolinį kūną kaip apie savo įmontuotą signalizacijos sistemą, kuri įsijungs, kai tik pajunta grėsmę ar galimai skausmingą situaciją.

Jis vaidina svarbų vaidmenį saugant ir išlaikant jūsų saugumą bei jūsų komforto zoną.

Tai tarsi gaunamos jutiminės informacijos pasiklausymas – kai patiriate neigiamą emociją, migdolinio kūno reakcija yra skambėti pavojaus signalu, kad įspėtų jūsų pagumburį.

Migdolinis kūnas įstringa praeityje.

Jūsų migdolinis kūnas įtakoja baimės sąlygotumą ir emocinę atmintį.

Pernelyg aktyvus migdolinis kūnas sukels lėtinių baime pagrįstų reakcijų būseną ir nuolatinį jūsų emocinės atminties banko pasąmonės aktyvavimą. (2)

Tai yra mūsų emocinių reakcijų gimtinė ir, kaip ir Pavlovo šuo, verčia mus ir toliau reaguoti tais pačiais senais būdais ir kartoti tuos pačius senus modelius.

(Receptas, kaip jaustis nusivylusiam, įstrigusiam ir priblokštam, tiesa?)

Migdolinis kūnas tiesiogine prasme gali užgrobti kitus smegenų procesus.

geriausias kūdikio maitinimo rinkinys

Anot neurologo Josepho Ledoux, yra daug daugiau nervinių jungčių iš migdolinio kūno su žieve (mąstančiomis smegenimis) nei atvirkščiai (3), todėl prasminga, kad negalime logiškai mąstyti, kai migdolai skamba pavojaus signalu.

3 – Mąstančios smegenys:

(šaltinis: Neuroscientifically Challeng)

Įsikūręs atokiausioje smegenų dalyje, vadinamoje smegenų žieve.

Tai naujausia ir labiausiai išsivysčiusi mūsų smegenų dalis.

Šios smegenų dalys leidžia mūsų priekinei žievei patirti „galvojimą apie savo mąstymą“ irsavivoka.

Tai leidžia mums įveikti kelių trūkčiojančius impulsus, kad galėtume patirti vaizduotę,įkvėpimas, ir kūrybiškumas.

Šių mąstančių smegenų laimėjimas yra priekinė skiltis, kuri padeda mums pasiekti aukštesnį sąmoningumą ir aukštesnę sąmonės būseną.

Streso poveikis smegenims:

Stresą keliantys įvykiai yra neginčijama gyvenimo dalis.

Tiesą sakant, kūnas yra sukurtas taip, kad atlaikytų ir net klestėtų trumpalaikio streso metu.

Deja, šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje ir kasdieniame gyvenime dauguma iš mūsų patiria nuolat didėjantį streso lygį ir vis didėjantį kortizolio (streso hormono) lygį.

Neigiamas lėtinio streso poveikis buvo gerai dokumentuotas.

Dabar plačiai pripažįstama, kad stresas sukelia sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir netimuninės sistemos disfunkcija.

Stresas taip pat turi įtakos psichinei sveikatai.

Be tinkamo streso valdymo jis gali virsti nerimu,panikos sutrikimasar net potrauminio streso sutrikimo (PTSD).

Taip yra todėl, kad laikui bėgant stresas keičia smegenų funkciją.

Lėtinis stresas tikrai sugriauna mūsų protus.

Stresas tiesiogine prasme gali nužudyti smegenų ląsteles.

Viena stresinė situacija gali nužudyti neuronus smegenų hipokampo srityje (sritis, susijusi su atmintimi ir emocijomis), kaip parodė vienas tyrimas su gyvūnais. (4)

Lėtinis stresas sutraukia smegenis, o tai sukelia emocinius ir psichinius sutrikimus.

Konkrečiai, stresas mažina prefrontalinę žievę, kuri yra susijusi su sprendimų priėmimu, sudėtingu mąstymu, darbo atmintimi, socialinio elgesio reguliavimu ir dėmesio kontrole. (5)

Dar blogiau, kad chroniško streso patiriančios smegenys tampa prijungtos ir linkusios būti nuolatinio streso režime, taip sukurdamos užburtą ratą.

Lėtinis stresas ne tik sumažina mūsų smegenų dalį, susijusią su aukštesniu mąstymu, bet ir padidina migdolinio kūno dydį. (6)

Kadangi mūsų migdolinis kūnas yra tarsi mūsų smegenų pavojaus sistema, nelaimės signalų siuntimas, kai tik pajuntamas pavojus, mūsų psichinei sveikatai nėra geras dalykas.

Štai kodėl taip svarbu aktyviai valdyti stresą.

Kvėpavimas,meditacija, irdėmesingumasbuvo įrodyta, kad jie padeda sukurti daugiau vidinės ramybės.

Dalykitės Su Savo Draugais: