Žodžiu, tiesiog patarimas, kaip priversti save pasirodyti, nes ne visada tai atsitinka

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Klausyk, mes visi čia draugai . Taigi nuleiskite savo gėdą prie patarlių durų ir užeikite - tai zona be teismo, skirta atsakyti į vieną paprastą klausimą: kaip tuojau pat pasidaryti kaką. Teisingai; mūsų prioritetas Nr. 1 yra padėti jums eiti Nr. 2. Mes visi tam tikru momentu kentėjome nuo stipraus vidurių užkietėjimo, ir tai nėra smagu. Jei šiuo metu vidurių užkietėjimas kenkia jūsų gyvenimui (ir (arba) gaubtinei žarnai), neabejotinai turite žinoti, kaip pasidaryti save kakas pagal komandą - arba, žinote, kuo greičiau. Ne kakų pokštai čia gali jums padėti.

Čia nėra gėda, pameni? Tai atėjo iš moters, kuri, būdama nėščia, vyrui per vonios kambario duris įteikė savo džiovintų slyvų sulčių butelius, kad sėdėdama ant tualeto ir meldžiantis žarnyno dievams atidarė pragaro vartus. Ir sakydamas pragaro vartus, aš aiškiai turiu omenyje anuomet nebendradarbiaujantį, paralyžiuotą progesteroną, nėščią asilą. Niekas (ir ypač ne aš) neteisite fakto, kad jūs, googlindami, pasidarykite sau patarimų rytą vienu rytą. Patikėkite mumis, jūs nesate vieni. Pagal naujausius turimus paieškos duomenis, kaip pasidaryti kaką ieškoma daugiau nei 33 000 kartų per mėnesį. Vis dėlto visi tie žmonės klausia, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą, o to ieškoma daugiau nei 800 000 kartų per mėnesį.

Žmonės ieško ne tik šūdų ir kikenimų (#SorryNotSorry). Pagal Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas , maždaug 16 iš 100 suaugusių žmonių turi vidurių užkietėjimo simptomus. 33 iš 100 žmonių, vyresnių nei 60 metų, patiria vidurių užkietėjimo simptomus. Tai akivaizdžiai labai dažnas klausimas.

Taigi, labas, labas, sveiki. Aš būsiu jūsų dvasios vadovas šiame šventame žarnyno pažinimo link. Tegul viskas juda.

Kokie yra vidurių užkietėjimo požymiai?

Jei esate čia, jūsų galvoje gali būti neabejojama, kad jums užkietėjo viduriai. Bet ei, kas žino? Galbūt jūs tiesiog įtariate, kad jums bus naudinga gera B.M. Taigi, pirmiausia atkreipkime dėmesį į kai kuriuos užkietėjusius vidurių užkietėjimo požymius. Už Mayo klinika , jie apima:

berniukų teminiai kambariai

• Kietos arba vienkartinės išmatos
• Įtempimas, kad būtų tuštinimasis
• Toks jausmas, lyg negalėtum visiškai ištuštinti vidurių
• Turi mažiau nei tris tuštinimus per savaitę

Kokie maisto produktai palengvins mano vidurių užkietėjimą?

Nesvarbu, kokių abejotinų patarimų jūsų draugai gali suteikti jums esant reikalui, garantuojama, kad pataikius į „Taco Bell“ vairą jūsų žarnos nebus patenkintos. Patikimesnis pasiūlymas? Maistas su pluoštu, pavyzdžiui, avietės, kurių puodelyje puikuojasi aštuoni gramai skaidulų, ir mano sena nėštumo mėgstamiausia slyva. Iš tiesų, vienas tyrimas nustatė, kad valgant maždaug 10 džiovintų slyvų per dieną pagerėja išmatų dažnis. Taigi, jei norite būti „A plus“ pooperatoriumi, kurį visi žinome, kad galite, kasdien į savo racioną įtraukite slyvų.

Dar vienas naudingas faktas? Magnio trūkumas dažnai už vidurių užkietėjimo. Tai galite ištaisyti užberdami saujelę moliūgų sėklų branduolių (168mg / 1oz), migdolų (80mg / 1oz), špinatų (78mg / 1oz) arba anakardžių (74 mg / 1oz). Tu taip pat gali vartoti kasdien magnio papildą jei visa tai neskamba itin patraukliai, o jūs verčiau tiesiog užsukite vitaminą ir eikite.

Be skanių slyvų, tai yra keletas kitų maisto produktų, kurie padeda užkietėti viduriams: kriaušės, obuoliai, kivi, špinatai ir kiti lapiniai žalumynai, artišokai, pupelės ir lęšiai, chia sėklos, linų sėmenys ir sveiki grūdai.

Tarp supermaisto produktų, kurie palengvins jūsų vidurių užkietėjimą, yra psyllium luobelė - tirpi ląsteliena, praeinanti per jūsų plonąją žarną, nesuardoma ir neįsisavinama, todėl ji veikia kaip švelnus vidurių paleidiklis, palengvinantis vidurių užkietėjimą. Psyllium galite rasti be recepto, pavyzdžiui, Metamucil (galite prisijungti prie interneto) arba neapdorotos formos parduotuvėse, tokiose kaip „Trader Joe’s“, „Whole Foods“ ir daugelyje didelių prekybos centrų.

Kokie gėrimai privers tuoj pat kakoti?

Jūs tikriausiai tikitės, kad yra vienas stebuklingas eliksyras, kuris pašalins visas jūsų problemas. Ir, be abejo, mes išnaudosime keletą galimybių, tačiau turėsite eksperimentuoti, kad sužinotumėte, koks derinys jums labiausiai tinka. Vis dėlto, jūs norėsite tiesiogine prasme sudrėkinti šūdą iš savęs.

Čia yra įdomus vaizdas, kuris artimoje ateityje paskatins jūsų naktinius siaubus. Ar jūs kada nors bandėte nuslysti vandens čiuožykla kai tu ir (arba) čiuožykla buvo sausa? Tai ne starteris. Įsivaizduok, kad tavo pookas esi tu, o skaidrė - tavo kūnas. Kuo daugiau vandens išgersite, tuo lengviau išmatos slinks žemyn ir lauk. Jei esate nėščia ir net negalite išlaikyti vandens, išbandykite šiuos triukus, kurie pasiteisino kai kurioms nėščioms moterims.

Jei galite valgyti žemės riešutų sviestą, darykite. Pasta išdžiovins burną ir padės išgerti keletą svarbių vandens gurkšnių. Be to, pabandykite naudoti ledinį vandenį su šiaudeliu ir aštrų „Tazo“ pasifotografavimo arbatą - tai padeda daugeliui moterų geriau išlaikyti vandens gurkšnius. Apskritai, gydytojai pastebėjo, kad gazuotas vanduo su citrusinių skonių gėrimais atrodo geriau nei stiklinė paprasto seno vandens. Bet jei jūs patiriate rytinę ligą, pabandykite leisti vandeniui stovėti, kad gazuotas gėrimas galėtų šiek tiek pasidaryti. Priešingu atveju tai gali dar labiau pykinti. Taigi, taip, rytine liga iš esmės nėra jokio laimėjimo.

Natūralu, kad negalime paminėti gėrimų, priverčiančių kakoti, neduodami kavos. Atrodo, kad ta rytinė joe taurė išjudina daiktus, todėl įsitraukite į savo java. Nors kofeinas dažnai gauna tai, kofeinas taip pat veikia. Taip yra todėl, kad bet kuris šiltas gėrimas gali padėti pažadinti vidurius - šilti gėrimai veikia kaip vazodilatatorius , plečiant virškinimo sistemos kraujagysles ir didinant kraujotaką bei virškinamojo trakto veiklą.

vardai, kurie yra gėlės

Kokie yra geriausi papildai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu?

Kai mano šešiametis gali pajusti, kaip kakas vilioja, jis sako, kad tai jo kako kišenėje. Pasak jo, visi turime vieną iš šių. Iš esmės tai jūsų vidurių laukimo kambarys. Taigi, kai įtariate, kad jūsų kaklo kišenė pilna, galite nesijausti taip, lyg galėtumėte laukti, kol prasidės visi tie mitybos pokyčiai. Jums reikia pagalbos dabar, tiesa?

Tokiu atveju galbūt norėsite apsvarstyti papildus. Atsakomybės apribojimas: visada geriausia pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią žarnyno variantą, ypač jei esate nėščia ar vartojate vaistus. Bet apskritai yra keletas GI gydytojų rekomenduojamų dalykų, kuriuos galite imtis, kad paskatintumėte veiksmus. Polietilenglikolis 3350, dar žinomas „MiraLAX“ (galite nusipirkti ir internetu) , veikia, nes jis susideda iš junginių, kurių jūsų kūnas negali virškinti ar absorbuoti. Taigi, nėra kur išeiti, bet išeiti, jei pagausite dreifą. Didelės dozės gali sukelti viduriavimas , tai reiškia, kad norėsite koreguoti mažais žingsniais, kol gausite norimą efektą.

Psyllium luobelė, kuri yra pagrindinis ingredientas, randamas kituose nebiržiniuose produktuose, tokiuose kaip „Metamucil“, supakuoja pluoštu užpildytą perforatorių. Ožragė , vitamino C ir probiotikai visi jie taip pat yra susiję su padidėjusia žarnyno veikla (mes susiejame su visais mūsų mėgstamais papildais, kuriuos galite gauti internete).

Ar yra kokių nors kitų priemonių ar gudrybių, padedančių greitai pašalinti vidurių užkietėjimą?

Vienas žodis: mankšta. Tai vidurius laisvinantis gamta! Jei kankina paprastas vidurių užkietėjimas (su tuo dažniausiai susiduriame dauguma iš mūsų), mankšta daro stebuklus, kad sušiltų vidurius ir pasiruoštų masiniam išvykimui.

Jei esate lankstus, galite išbandyti šiek tiek rankinio stimuliavimo. Pagal UCLA tyrimas švelnus spaudimas tarpvietei gali padėti suskaidyti ir suminkštinti išmatas. Arba, jei nesate lankstus (arba tiesiog nesate nusiteikęs masažuoti savo užpakaliuko dalių), galite pabandyti atlikti vidutinį spaudimą ir masažuoti pilvą. Tai darant pagal laikrodžio rodyklę, jūsų širdis gali pagyvėti.

Ir, pagaliau, visada yra Squatty Potty . Paprastai žinomas kaip tuštinimosi laikysenos modifikavimo įtaisas, ši maža išmatos sėdi tualeto pagrinde. Kai iššokate pritūpęs pabandyti pasiimti poo, padėkite kojas ant šios taburetės, kad pakeltumėte kelius į viršų. Savo ruožtu tai atpalaiduoja raumenis ir pakelia jūsų storąją žarną taip, kad būtų lengviau ištuštinti vidurius. Skeptiškas? Nebūk. 2019 m. Tyrimas nustatė, kad „Squatty Potties“ teigiamai paveikė BM trukmę, įtempimo modelius ir visišką žarnų evakuaciją.

„Amazon“

Mes tau šūdas.

Kaip išstumti kaką, kai užkietėja viduriai?

Niekas nemėgsta jaustis užsikimšęs. Taigi, išstumiant kaką, svarbu patekti į reikiamą padėtį ir laikytis šios geriausios kakavimo praktikos.

• Būdami tualete, kvėpuokite iš diafragmos ir laikykite burną atvirą. Giliai įkvėpus, spaudžiama skrandis ir lengviau išmatos.
• Atsisėskite į tualetą ir laikykitės kelių virš klubų.
• Nuspauskite juosmenį ir pilvą. Tai padės išstumti kaklą į išangės kanalą.
• Įsitikinkite, kad kojos pasodintos ant žemės.
• Pasistenkite nesusitempti ir atpalaiduoti išangę. Negalima priveržti skrandžio.
• Prieš užlipdami į tualetą, pasidarykite pilvo masažą, kad sužadintumėte vidurius.

Kas yra lėtas tranzito vidurių užkietėjimas?

Šiuo metu suprantate, kad vidurių užkietėjimo priežastys yra nepakankamas skaidulų kiekis jūsų dietoje, dehidracija ir nejudrus gyvenimo būdas. Tačiau jūs taip pat galite išgirsti terminą lėtas tranzito vidurių užkietėjimas, susijęs su jūsų žarnyno bėdomis. Ką tai reiškia? Iš esmės jūsų gaubtinės žarnos susitraukimo laikas yra lėtesnis. Ir, kaip jūs galite įsivaizduoti, tai gali sukelti rimtą atsarginę kopiją. Jei išbandėte pažodžiui kiekvieną šio straipsnio pasiūlymą ir atrodo, kad nieko neveikia, kaltas gali būti lėtas tranzito vidurių užkietėjimas.

Kodėl tai svarbu žinoti? Nes sveikatos sąlygos, tokios kaip diabetas ir tam tikras skydliaukės sutrikimas, gali sukelti lėtą vidurių užkietėjimą. Taigi, jei neatrodo, kad viskas gali judėti, geriausia tęsti laiką ir paskirti susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba kreiptis į GI gydytoją.

Dalykitės Su Savo Draugais: