Niekas man nesakė, kad menopauzė sugriaus mano miegą

Maniau, kad tai atsitiktinumas, kad negaliu užmigti.

Prieš kelerius metus pradėjau bėgioti su moterimi, kuri vėlavo 40-ieji , vos keleriais metais vyresnis nei tuo metu buvau (ir tokio amžiaus, kokio esu dabar). Ji dažnai kalbėdavo apie tai, kaip anksti užmigdavo nuo visiško nuovargio, tik pabusdavo pirmą valandą nakties ir kelias valandas išbūdavo.

Ji man papasakojo, kad tai prasidėjo palaipsniui, sulaukus keturiasdešimties metų – čia ir ten buvo sunki naktis, sunku užmigti ar vėl užmigti. „Maniau, kad tai aš ar kažkas, ką darau“, – sakė ji. Ji išbandė migdomąją priemonę ir atsisakė kofeino, bet niekas nepadėjo.

formulės maišytuvo butelis

Kai ji pagaliau kreipėsi į gydytoją, jis jai pasakė, kad tai daugiausia dėl hormoninių pokyčių, kai jai prasidėjo menopauzė. Ji man pasakė, kad aš galiu patirti tą patį. Tuo metu man buvo 43 metai ir aš buvau skeptiškas. Aš visada buvau žmogus, kuris daug miegodavo ir retai turėdavo problemų.

Na, aš klydau.

Maždaug 46 metų aš pradėjau keltis naktimis taip karšta, kad net žiemą. Aš visada buvau žmogus, turintis blogą kraujotaką ir naudoju papildomą antklodę nakties miegui. Maniau, kad tai atsitiktinumas, bet taip nebuvo. Tais metais naktinis prakaitavimas virto karščio bangomis, ir tai tikrai sugriovė mano miegą. Pradėjau miegoti nuoga, gavau vėsinantį čiužinį ir paklodes, o perskaičiusi pradėjau gerti vitaminą E Studija sakė, kad tai padėjo moterims, kenčiančioms nuo karščio bangų. Laimei, tai tikrai man padėjo.

Kai tai suvaldžiau, maniau, kad miegas grįš. Vėl negerai! Man beveik 48 metai ir aš vis dar baigiu. Pakankamai išsimiegoti jau beveik tapo mano manija; Žinau, kaip apgailėtinai elgiuosi ir jaučiuosi, kai man neužtenka.

Jei pabundu naktį, kad galėčiau naudotis vonios kambariu, kartais prireikia valandų, kol užmiegu. Ir mes visi žinome, kaip blogai gali suktis mamos galva ir per daug galvoti, kol likusieji namai miega.

Nemanau, kad būčiau žinojęs, kaip tai gali būti blogai, jei mano draugas nebūtų man sąžiningai įspėjęs, nes niekas kitas man apie tai nesakė – net mano ginekologas.

Norėdamas sužinoti daugiau, susisiekiau su Daktaras Joy'El Ballardas , sertifikuotas OB/GYN ir verslo treneris vidutinio amžiaus moterys , sužinoti daugiau. Ballardas man pasakė, kad miego sutrikimai yra dažni menopauzės metu dėl estrogeno ir progesterono sumažėjimo. „Progesteronas daro miegą skatinantį poveikį smegenų procesams, taigi, kai jis mažėja, kai kurioms moterims gali sutrikti miegas“, – pasakojo Ballard. 'Kai mažėja estrogeno, tai gali sukelti įprastus menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.'

ryžiai arba avižiniai dribsniai

Žinoma, nesunku rekomenduoti kai kuriuos dalykus, kad geriau išsimiegotumėte, ypač jei tai daro gydytojas. Tokie dalykai kaip prietaisų išjungimas, kofeino vengimas ir nuoseklus laikas miegoti (o kokia mama tai turi?).

Radau keletą dalykų, kurie tikrai veikia. Su vakariene geriu vitamino E kapsulę. Aš nebeužmiegu ant sofos (tai darydavau kas vakarą), nes man labai sunku užmigti, kai atsisėdu į lovą. Skaitau atsigulusi į lovą ir atsijungusi nuo telefono. Taip pat kiekvieną vakarą, prieš lipdama į viršų, vartoju magnio ir prie lovos laikau levandų eterinio aliejaus volelį. Visada tepu už ausų, ant pilvo ir už kulkšnių.

Rutinos laikymasis tikrai padėjo. Bet vis tiek turiu vieną ar dvi naktis kas kelis mėnesius, kai daug pabundu. Taip pat pastebiu, kad jei praleidžiu kurį nors iš savo „žingsnių“, tai turi įtakos mano miegui ir aš už tai moku vėliau.

grynos palaimos formulės prisiminimas

Labai džiaugiuosi, kad mano draugas mane perspėjo apie tai, kas bus. Tikiuosi, kad esate šiek tiek labiau pasiruošęs nei aš.

Katie Bingham-Smith yra visą darbo dieną dirbanti laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Meine su trimis paaugliais ir dviem antimis. Kai ji nerašo, ji tikriausiai išleidžia per daug pinigų internete ir geria Coke Zero.

Dalykitės Su Savo Draugais: