Pandemija daro mus visus nemigus

Malte Mueller / Getty

Kas dar pavargo būti pavargęs AF per pastaruosius pusantrų metų? Dar prieš prasidedant pandemijai nemiga buvo daugelio žmonių problema. Bet pridėkite pasaulį pragaras rankinėje , ir jis išaugina tobulą audrą bemiegėms naktims. Nekalbu apie kelias neramias naktis šen bei ten. Tai daugiau nuolatinė, alinanti kova. 2 val. nakties nekontroliuojame, kas nutiko, jei tai tapo mūsų kasdienybės dalimi. Naktis po nakties negalėjimas užmigti arba pabudimas vidury nakties tapo nauja norma. Išskyrus tai, kad tame nėra nieko normalaus. Mūsų organizmui reikia miego lygiai tiek, kiek mums reikia oro kvėpuoti.

Pamenu, 2020 m. kovo pradžioje staiga kiekviena parduotuvė, kurios el. pašto adresų sąrašą užsiprenumeravau, pradėjo siųsti pranešimus apie fizinių vietų uždarymą. Viską buvo galima tik pasiimti. Nors esu įsitikinęs, kad taip norėta mus nuraminti, kad viskas vyksta kaip įprasta, to visiškai nebuvo.Maždaug kitą savaitę praleidau viską, ką galėjau apie Covid, ir beviltiškai pasmerkiau slinkti valandų valandas.

Pandemijos pradžioje visi (ahem, respublikonai) patikino, kad Covidas užklups po kelių mėnesių. Aš turiu galvoje, kas galėtų pamiršti šį brangakmenį: Tikrai tikiu, kad jie greitai tai suvaldys. Žinote, balandį, tariamai, jis miršta dėl karštesnio oro.

Bet mes žinojome geriau. Taip prasidėjo viso mūsų miego kiekio ir kokybės mažėjimo spiralė. Žmonės, kurie sakydavo, kad yra toks nemiga nes jie praleido vieną ramaus miego naktį, buvo grubiai pažadinti realybei, kaip jaučiasi lėtinė nemiga. Taigi, kodėl mes tampame nemigų tauta? Dar svarbiau, kaip mes tai pataisysime?

Kaip pandemija skatina nemigą?

Tai užburtas ratas, tikrai. Dienos metu jūs darbe nerimaujate ir jaučiate nerimą, kad kvėpuojate kažkieno Covid lašeliais. O gal jūs esate namuose, bet jūsų mažyliai yra mokykloje. Bijote, kad vaikai ar suaugusieji, su kuriais jie bendrauja, gali būti besimptomiai, kai jie nėra pakankamai seni, kad juos apsaugotų vakcina.

Šie rūpesčiai ir nerimas yra teisėti. Jei šie dalykai nelaiko jūsų naktimis, gerai, trys sveikinimai. Mums likusiems šie rūpesčiai yra invaziniai ir bauginantys. Pakankamai, kad jie tikriausiai neleistų mums gerai užsimerkti. Tiesą sakant, JK atliktas Sautamptono universiteto tyrimas nustatė padaugėjo žmonių, kenčiančių nuo nemigos nuo vieno iš šešto iki vieno iš keturių nuo tada, kai gyvename pandemijoje. Tai nemenkas šuolis, ir vienas dalykas yra tikras - wnegaliu toliau eiti šiuo keliu.

Nemiegojome dėl didžiulio nerimo, bet paroje taip pat nebuvo valandų. Ir prieš sakydami, kad mes visi turime tas pačias 24 valandas per parą – tiesiog nedarykite. Mūsų vaikai buvo namuose, internete, todėl tos papildomos minutės, kurias turėjome sau, atiteko vaikams. Darbo valandos prasidėdavo anksčiau arba tęsdavosi vėliau, kad atitiktų jų grafiką. Milijonai neteko darbo, todėl jų koncertas buvo dirbamas, kai jie nesirūpino savo vaikais. Nenuostabu, kad vis mažiau miegojome.

Be tokio elgesio, kuris gali sukelti nemigą, yra susirūpinimas dėl prasto miego, padidinančio antrinių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, riziką. Vyšnia viršuje? Rizikuojame susirgti nemiga, nes nerimaujame dėl Covid, tačiau prastas miegas gali susilpninti mūsų imuninę sistemą, todėl esame labiau linkę užsikrėsti Covid. Pagal vox.com , Dėl chroniško nuovargio gali kilti pavojus mūsų sveikatai, ypač kai Covid-19 ir toliau plinta.

Po velnių, kalbėk apie užburtą ratą. Bet nesijaudinkite, dar ne viskas prarasta. Pakalbėkime apie tai, kaip galime geriau išsimiegoti ir išvengti nemigos.

Ką galime padaryti, kad jaustumėmės labiau pailsėję?

Ne tai, kad miegas ir burbulinės vonios nėra nuostabūs nes jie yra , bet tokie dalykai mūsų nemigos nepataisys. Vis dėlto rūpinimasis savimi yra labai svarbus dalykas. Nesvarbu, ar tai reiškia iš tikrųjų imant jūsų nedarbingumo laikas psichikos sveikatos dienai (nes psichinė sveikata yra sveikata) arba kažkas tokio mažo, kaip nereceptinių miego priemonių paėmimas, kad palaikytų natūralų jūsų kūno miego ciklą. Įdomus faktas, ar žinojai tai šoktelėjo melatonino vartojimas daugiau nei 40 % 2020 m.? Jei tai nėra garsus ir aiškus pranešimas, aš nežinau, kas yra. Tačiau kartais to tiesiog neužtenka.

Jei jums nuolat sunku užmigti ir užmigti, kreipkitės į savo pirminį gydytoją. Be nereceptinių migdomųjų priemonių, gydytojas gali rekomenduoti receptinius vaistus. Ir dažniau nei ne, jie taip pat rekomenduos terapiją. Terapijos metu galėsite pasikalbėti apie tai, kas yra jūsų galvoje, apie tai, kokie rūpesčiai iš tikrųjų neleidžia miegoti naktį.

Deja, ne visi turės prieigą prie tokių išteklių kaip terapija. Tiesą sakant, net ne kiekvienas asmuo, kuriam reikia paslaugų teikėjo, jį turi. O kenčiantiems gali būti sunku susitarti dėl susitikimo. Ši pandemija vėl ir vėl išryškino sistemines visų žmonių nelygybės problemas ekonomikos, sveikatos priežiūros ir daug kitų srityse.

Daugelis darbdavių taip pat atkreipė dėmesį, suteikdami daugiau lankstumo savo darbuotojų tvarkaraščiams. Nes visi, mes visi esame suaugę ir tikrai nereikia būti mikrovaldomi. Aš turiu galvoje, jei galime atlikti darbą per trumpesnį laiką, kad galėtume nusnūsti, ar iš tikrųjų yra kokia nors žala? Prasta psichinė ir fizinė sveikata bei tokios problemos kaip nemiga yra didesnės mūsų visuomenės problemos simptomai. Atėjo laikas sukurti naują normalumą iš apačios į viršų. Bet prašau, nekelkime viso nemiegančio reikalo į priekį.

Dalykitės Su Savo Draugais: