Štai Dopamino meniu pasiūlymas ir kodėl jūsų šeimai jo reikia
Padarykite vieną ir sau, kol tuo užsiimsite.
Ar jau matėte dopamino meniu savo socialinės žiniasklaidos kanaluose? Jei ne, tai padarysite dabar, kai perskaitėte iki šiol (ačiū, algoritmai). Dopamino meniu iš esmės yra veiklų, kurios padaryti tave laimingu ir tikriausiai išskiria kai kuriuos geros savijautos hormonus tavo smegenyse. Jie suformatuoti kaip meniu – su užkandžiais, pagrindiniais patiekalais, šonais ir desertais – kad būtų lengviau tvarkyti džiaugsmą teikiančios veiklos kiek laiko jie užtrunka arba kaip dažnai turėtumėte jais mėgautis. Taigi, štai apie dopamino meniu ir kodėl jie gali būti tikrai puiki priemonė visai šeimai.
Kodėl verta sukurti dopamino meniu? Sudaryti sveikų ir sveikų dalykų sąrašą pakelia nuotaiką jums reiškia, kad kai per dieną turite 20 minučių nužudyti ir norite ją gerai praleisti, jums nereikia daug galvoti, kur tą laiką skirti. Priešingu atveju labai lengva vėl slinkti prie telefono ar užkandžiauti iš nuobodulio – abu šie veiksmai taip pat padidina jūsų smegenų dopamino kiekį, bet galbūt tai nėra tai, ką norėtumėte daryti kiekvieną kartą, kai užklumpa noras.
Kai būsite pasiruošę sudaryti savo šeimos dopamino meniu, pagalvokite, kokia veikla jus visus džiugina – kartu maudydami šunis, užsiimdami menais ir amatais ar pastatyti fortą kino vakarui , pavyzdžiui. Apsvarstykite, kiek laiko jie visi užima. Ar tai starteriai (maždaug 15 minučių ar mažiau) ar maitinimo šaltiniai (kam reikia daugiau laiko)? Ar tai „pusės“, kurias galite atlikti atlikdami užduotį? Mėgstamos podcast'o klausymas gali eiti čia. Kai tik pradėsite, tai iš tikrųjų gana smagu.
Ar dopamino meniu yra veiksmingi, ar tik dar vienas „TikTok“ pamišimas?
Skirtingai nuo daugelio sveikatos ir gerovės informacijos socialinėje žiniasklaidoje, ekspertams iš tikrųjų patinka dopamino meniu idėja. „Sukurti dopamino meniu arba tiesiog sąrašą veiklos, kuri džiugintų vaikus ir visą šeimą, yra puiki idėja“, – sako. Arista Rayfield, mokslų daktarė, licencijuotas klinikinis psichologas „Children's of Alabama“. Galite sudaryti meniu, kuriame būtų išvardyti dalykai, kuriuos mėgsta daryti visa šeima, ir kiekvienas narys taip pat gali turėti savo pomėgiams pritaikytą meniu.
Socialiniuose tinkluose apie dopamino meniu dažniausiai kalbama kaip apie įrankį žmonių su ADHD greitai padidinti dopamino kiekį, kai jų smegenis reikia stimuliuoti (neatsikreipiant į „Instagram“ ir neįstrigiant slinktyje). Rayfieldas sako, kad išvardinti veiklas, kurios leidžia jaustis gerai, yra protinga kiekvienam, bet „turbūt tai ypač naudinga, jei žmogus turi ADHD arba kitą priežastį, dėl kurios veiklos keitimas gali būti iššūkis“. Tačiau ji pažymi, kad tai gera praktika visiems.
Jei ruošiate valgiaraštį visai šeimai, Rayfieldas rekomenduoja sugalvoti idėjų, kaip tai daryti kartu – „tai padeda vaikams gauti daugiau dėmesio“. Paklausiau Rayfieldo, ar dopamino meniu galėtų padėti tėvams sumažinti vaikų ekrano laiką, ir ji atsakė, kad taip. Turėdami sąrašą dalykų, kuriuos vaikas mėgsta daryti, kad jis galėtų pasirinkti, galite jį nukreipti į kitus pramogų šaltinius, jei tai jums svarbu.
Nemokami spausdinami dopamino meniu šablonai
Jei idėją pardavėte, bet nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite atsispausdinti vieną iš šių nemokamų dopamino meniu šablonų. Kadangi jie tokie panašūs, galite tiesiog išbandyti tuščią meniu šabloną, jei nė vienas iš jų nėra būtent tai, ko ieškote.
Turtingas gyvenimasRich In Life Dopamino meniu šablonas RedditDopamino meniu šablonas „Nutrition JunkyDopamenu“ šablonas ADDitudeDopamino meniu šablonas ADHDDopamino meniu idėjos ir įkvėpimas
Dabar žiūrite į tuščią šabloną? Štai keletas idėjų, kaip užpildyti tuščias vietas.
„Gerame meniu bus veiklos, kurios skiriasi laiku ir prieinamumu. Pavyzdžiui, žaisti krepšinį lauke gali būti meniu, bet tai gali būti neįmanoma naktį arba lyjant“, – sako Rayfieldas. „Įtraukčiau ramią veiklą, pvz., spalvinimą, muzikos klausymąsi ir jogą, taip pat aktyvias užduotis, tokias kaip šokiai, ėjimas pasivaikščioti, žaismas ar slėptuvės.
populiariausi rusiški mergaičių vardai
Kiti dalykai, kurie gali būti naudingi šeimos dopamino meniu, yra šie:
- Valgio gaminimas arba kepimas kartu
- Važiuokite į artimiausią parduotuvę, kad kiekvienas galėtų išsirinkti specialų užkandį
- Kartu klausomės muzikos ar audioknygos
- Meno ir amatų laikas
- Sėdi lauke saulėje
- Kiekvienas dirba pagal savo pomėgį tame pačiame kambaryje
- Šokių vakarėlis, grupinis pasitempimas ar kitas kūno judėjimo būdas
Kai viskas bus padaryta, priklijuokite dopamino meniu ant šaldytuvo ar kur nors kitur savo namų centre. Tikimės, kad tai taps naudinga priemone jūsų šeimai praleisti daugiau laiko kartu darant dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo.
Dalykitės Su Savo Draugais:
