Šis 5 pojūčių sąmoningumo pratimas gali padėti sustiprinti vidinę ramybę per kelias minutes

Jei ieškote greito ir lengvo būdo padidinti savo vidinę ramybę, šis 5 pojūčių sąmoningumo pratimas kaip tik jums. Vos per kelias minutes galėsite būti labiau šalia ir geriau suvokti aplinką bei geriau susidoroti su stresu ir nerimu. Štai kaip tai veikia: kiekvienam iš penkių pojūčių skirkite kelias minutes, kad iš tikrųjų sutelktumėte dėmesį į tai, ką patiriate. Pastebėkite aplink jus esančius vaizdus, ​​garsus, kvapus, skonius ir tekstūras. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pojūčius kūne. Šis pratimas gali padėti įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir geriau suvokti aplinką. Reguliariai praktikuodami galite išsiugdyti didesnį ramybės ir vidinės ramybės jausmą.

Jogos kelias moko mus ugdyti aukštesnį protą ir savireguliacijos gebėjimus streso ir emocinio diskomforto viduryje.

Jogoje mes artėjame prie įtemptų, slegiančių, baimingų, piktų ir nerimo momentų su kvietimu pasikviesti neutralų stebėtoją ar liudytoją savyje.

ikea kūdikio aukšta kėdutė

Ši mūsų dalis tarnauja kaip inkaras, padedantis mums palaikyti ryšį su dabartine akimirka, o ne įsilieti į emocijas, istorijas ar reakcijas.

Veiksminga priemonė, padedanti suaktyvinti savyje esantį stebėtoją, yra 5 pojūčių sąmoningumo pratimas.

antrieji vardai vilčiai

Tai padeda suaktyvinti jusles, kad beždžionės protas turėtų ką veikti, o ne tik mąstyti, per daug galvoti ir garsiai reaguoti.

Šis pratimas padeda jūsų aukštesniam protui kurį laiką perimti viršų.

O pasekmės paprastai būna streso ir reaktyvumo sumažėjimas, taip pat vidinės ramybės ir savimonės padidėjimas.

5 pojūčių sąmoningumo pratimų žingsniai:

Atlikite šiuos penkis veiksmus, kad įžemintumėte save, kai viskas atrodo chaotiška arba nekontroliuojama.

1. Suaktyvinkite kvėpavimą -Jūsų kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su jūsų psichine-emocine būsena. Tai gali padėti jums arba prieš jus. Kai patiriate padidėjusias emocijas, kontroliuokite savo kvėpavimą giliai ir lėtai kvėpuodami. Įkvėpkite 5, iškvėpkite 7... Atlikite tai keletą raundų prieš pereidami prie kitų žingsnių.
2. Susikoncentruokite į 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti –Nesvarbu, kokie jie yra, tiesiog apsidairykite ir pastebėkite penkis skirtingus dalykus. Galite juos įvardyti garsiai arba tyliai kartoti sau. Pastebėkite kiekvieną dalyką ir skirkite šiek tiek laiko, kad įsigertumėte.
3. Atkreipkite dėmesį į 4 dalykus, kuriuos galite jausti –Naudokite savo lytėjimo ir suvokimo pojūčius, kad nustatytumėte įvairius dalykus, kuriuos galite jausti, pavyzdžiui, širdies plakimą, žemės jausmą po kojomis, akinius ant veido, kėdę ar sofą po stuburu, kambario temperatūrą, tau šviečia saulė arba tavo kojos apgaubtos batais.
4. Išskirkite 3 dalykus, kuriuos galite išgirsti –Suaktyvinkite vidinę ausį ir pastebėkite skirtingus garsus aplink jus. Ar girdite, kaip pučia oro kondicionierius? Pro šalį važiuojantys automobiliai? Ar lauke čiulba paukščiai? Ar vanduo juda vamzdžiais? Laikrodžio tiksėjimas? Paimkite kiekvieną garsą ir pastebėkite jį visu savo dėmesiu.
5. Stebėkite du dalykus, kuriuos galite užuosti –Tavo kavos puodelis? Likęs maistas, pagamintas virtuvėje? Jūsų kvepalai ar odekolonas? Skalbinių ploviklis ant jūsų marškinių? Šviežiai nupjautos žolės kvapas?
6. Kokio 1 dalyko galite paragauti? –Ar netoliese turite kavos, arbatos ar vandens? Išgerkite gurkšnį. Griebk užkandį. O gal pajusite savo dantų pastos skonį burnoje. Arba jūsų maisto likučiai.

Gali atrodyti, kad atlikti šiuos veiksmus yra labai paprasta, tačiau nenuvertinkite paprastumo galios.

Leiskite savo pojūčiams nukreipti jus į ramybę, daugiau sąmoningumo ir geresnės savijautos.

r antriniai vardai

Paverskite šį pratimą įpročiu ir pastebėkite visus su juo susijusius nedidelius teigiamus pokyčius.

Dalykitės Su Savo Draugais: