Joga alpinistams – 5 būdai, kaip joga gali padėti patobulinti laipiojimo žaidimą

Įrodyta, kad joga yra naudinga įvairioms gyventojų grupėms, įskaitant alpinistus. Štai penki būdai, kaip joga gali padėti pagerinti jūsų laipiojimo žaidimą: 1. Joga gali pagerinti jūsų lankstumą, o tai svarbu atliekant sudėtingus laipiojimo judesius. 2. Joga gali padėti jums sukurti pagrindinę jėgą, kuri būtina norint išlaikyti gerą kūno padėtį laipiojant. 3. Joga gali pagerinti jūsų pusiausvyrą, o tai gali padėti išlikti stabiliam ant mažų atramų ir atbrailų. 4. Joga gali padėti geriau kontroliuoti kvėpavimą, o tai gali padėti išlikti ramiems ir susikaupusiems kopiant. 5. Joga gali padėti sumažinti traumų riziką tempiant ir stiprindama laipiojimo metu naudojamus raumenis ir jungiamuosius audinius. Taigi, jei norite pakelti laipiojimą į kitą lygį, apsvarstykite galimybę į savo treniruočių režimą įtraukti šiek tiek jogos.

Joga yra puiki papildoma laipiojimo uolomis praktika dėl daugelio priežasčių.

Tai padeda atsverti fizinį laipiojimo poveikį kūnui.

Rimti alpinistai linkę turėti kaklo įtampą, įtemptus šlaunies raumenis ir pernelyg išvystytus nugaros bei pečių raumenis.

Su laiku ir atsidavus joga gali padėti lėtai ir saugiai sumažinti šiuos padarinius, jei tai daroma teisingai.

Štai penki būdai, kaip joga gali padėti jums pakelti laipiojimo žaidimą, kad jis taptų dar vertikalus:

1. Padidinkite lankstumą

Ne paslaptis, kad reguliari jogos praktika gali padėti tapti lankstesniems ir žymiai padidinti judesių diapazoną.

Tačiau lankstumas, kurį įgyjate iš šios senovinės praktikos, gerokai viršija fizinį.

Praktikuojant visą ir tikrąją esmę, joga padeda jūsų protui ir emocijoms išlikti lankstiems.

Tai labai svarbu lipant, nes būsite daug jautresni ir mažiau reaguosite.

Tai gali padėti įveikti sudėtingas sekas ir dirbti kojomis.

2. Padidinkite balansą

Tokios pozos kaip medžio (Vrksasana), pusmėnulio (Ardha Chandrasana), kario III (Virabhadrasana III) ir erelio poza (Garudasana) gali būti treniruotės, padedančios žaisti su pusiausvyra.

Šios pozos taip pat padeda subalansuoti dėmesį, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką darote, į savo kūną ir judesius.

Šis nuolatinis dėmesys yra toks svarbus jogos praktikoje, kad jis turi atskirą jogos ramstį arba galūnę, vadinamą Dharana.

3. Padidinkite jėgą

Nesvarbu, ar tai būtų rankos, kojos, ar pagrindinė jėga, kurią treniruojatės po jogos, gali padėti.

Tiesiog atlikite pakankamai Chaturanga Dandasanų (keturkojų personalo pozų), pozų ant lentos ir laivo pozų (Navasana) ir greitai pajusite nudegimą pilve.

Keletas saulės pasveikinimo (Surya Namaskar) ir karių (Virabhadrasana) raundų padės suaktyvinti rankas, kad galėtumėte laikyti kūną arti laipiojimo sienelės ir pailginti kojas, kad pakiltumėte į sieną taip reikalingas.

Kadangi aktyvios (yang) jogos pozos padeda generuoti šilumą kūne, joga taip pat padeda lavinti kūną ir protą ištverti skausmą, iššūkius ir diskomfortą, viršijantį ankstesnes nustatytas vertes.

Ši jogos praktika vadinama Tapas ir padeda sudeginti nešvarumus tiek ant kilimėlio, tiek nuo jo, ant sienos ir nuo jo, kad galėtumėte toliau tobulėti ir transformuoti visus savęs aspektus.

4. Gilinti kūno suvokimą

Atsidavimas reguliariam ir nuosekliai jogos praktikai taip pat padeda gilinti savo kūno suvokimą.

Jogos praktika gali padidinti‘p ropriocepcija“ arba savo kūno judesių ir padėties erdvėje suvokimas ir suvokimas.

Kiekviena poza, kiekvienas perėjimas, kiekviena seka reikalauja viso jūsų dėmesio ir sąmoningumo.

svorio metimas kvėpavimo pratimai

Suvokti savo pėdų padėtį, klubus, rankas ir išsidėstymą.

Tai labai naudinga alpinistams, norint nustatyti, ar galite užsikabinti ant šalia esančios atramos, ar reikia tiltelio, kad atgautumėte pusiausvyrą ant uolos?

5. Ugdykite sąmoningumą

Jogos praktika, ypač yin joga*, padeda jaustis patogiai ramybėje, iškviesti savyje esantį stebėtoją, sutelkti dėmesį ir pastebėti, kas yra.

Sąmoningumas paprastai apibrėžiamas kaip dėmesys į tai, kas yra, nesvarstant ar nekeičiant.

Laikui bėgant, pakankamai praktikuojantis, tai gali padėti pažvelgti į sunkumus ir iššūkius iš aukštesnės perspektyvos tiek ant kilimėlio, tiek ant jo... Laipiojimo sienoje ir nuo jos.

* Pastaba apie Yin jogą:

Yin joga yra lėtai judantis jogos stilius, kuris dažnai vadinamas tipiškų aktyvių ir pasikartojančių judesių, kuriuos matome yang stiliaus jogoje, pavyzdžiui, vinyasa ir ashtanga, priešprieša.

Yin jogoje pozas laikote ramybėje paprastai 1–5 minutes, priklausomai nuo pozos intensyvumo.

Yin joga padeda atpalaiduoti raumenis dirbant jungiamąjį audinį, sausgysles ir raiščius.

Kaip alpinistas, geriausia praktikuoti yang jogą kaip treniruotę prieš kopimą, o yin jogą – kaip atsigavimo treniruotę po kopimo.

Yin jogos praktika prieš lipant gali padidinti traumų ar pervargimo tikimybę.

Dalykitės Su Savo Draugais: