Kvėpavimo pratimai svorio metimui – kaip numesti svorio kvėpuojant

Ar ieškote būdo numesti svorio be dietų ar mankštos? Jei taip, galbūt norėsite išbandyti kvėpavimo pratimus svorio metimui. Kvėpavimo pratimai gali padėti numesti svorio, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Yra įvairių kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti, tačiau vienas iš efektyviausių yra 4-7-8 kvėpavimas. Šis kvėpavimas apima keturias sekundes įkvėpimą, septynių sekundžių sulaikymą ir aštuonias sekundes iškvėpimą. Šį kvėpavimą galite atlikti bet kur ir bet kada. Tiesiog būtinai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir nesulaikykite kvėpavimo per ilgai, nes tai gali sukelti galvos svaigimą. Pradėkite nuo keturių 4-7-8 kvėpavimo ratų. Palaipsniui galite padidinti iki aštuonių raundų, kai pratimas taps patogesnis. Jei ieškote būdo numesti svorio nesilaikydami dietos ar mankštos, išbandykite kvėpavimo pratimus. Jie gali tiesiog padėti jums pasiekti svorio mažinimo tikslus.

Ar gilus kvėpavimas gali padėti numesti svorio?

Visi norime atrodyti ir jaustis geriausiai, nesvarbu, kurioje spektro vietoje šiuo metu patenkame.

Jei norite pasiekti sveiko svorio tikslą arba mama nori numesti svorio po gimdymo – mes jus turime.

Galbūt jau esate pasiryžęs reguliariai fiziškai aktyvuoti, vartoti papildus, pvzveganiški riebalų degintojaiir švarią mitybą (o gal net keto dietą).

Bet yra ir kitasvorio atleidimasir svorio palaikymo priemonė tiesiai po nosimi, ko gero, nuvertinote... savo kvėpavimą!

Taip, perskaitėte teisingai – tai, kaip kvėpuojate, turi įtakos jūsų kūno gebėjimui deginti riebalus ir netgi gali turėti įtakos alkio lygiui irmaisto potraukis.

Vidutinis žmogus kasdien įkvepia maždaug 17 000–23 000 kartų.

Tai yra mažiausiai 17 000 galimybių įkvėpti jus ir jūsų kūno rengybos tikslus.

Nuolatinis įkvėpimas ir iškvėpimas strateginiais būdais gali tapti slaptu ginklu, padedančiu sumažinti kūno riebalus, kad pasiektumėte idealų kūno dydį ir išliktumėte tokio.

Tačiau dabar tai nėra stebuklinga piliulė.

Kaip ir viskas, jūs vis tiek turite dirbti ir išlikti nuoseklūs, kad pamatytumėte rezultatus.

Pažiūrėkime, kaip gilus kvėpavimas padeda optimizuoti mūsų medžiagų apykaitą...

Žolelių vardai mergaitėms

Antsvorio turintys žmonės demonstruoja šiuos tris mažiau nei pageidaujamus kvėpavimo įpročius

Pasak olimpinių sportininkų kvėpavimo trenerio ir knygos autoriausDeguonies pranašumasPatrick McKeown, antsvorio turintys asmenys turi tris skirtingus kvėpavimo įpročius:

Jie nuolat per daug kvėpuoja (įkvėpia daugiau nei reikia). Jie kvėpuoja burna (o ne kvėpuoja per nosį). Jie kvėpuoja iš krūtinės (užuot kvėpuodami įtraukdami apatinę pilvo dalį).diafragminis kvėpavimas)

Šie trys įpročiai gali tikrai paveikti deguonies kiekį jūsų kūne.

Deguonies kiekis kraujyje turi įtakos medžiagų apykaitai iralkio/potraukio lygis.

Pagalvokite apie tai taip:

Kiekviena iš jūsų trilijonų ląstelių naudoja deguonį, kurį įkvepiate, kad pagreitintų jūsų medžiagų apykaitą,pagerinti virškinimą, turi įtakos jūsų kūno rūgštingumo ir šarmingumo lygiui ir netgi diktuoja jūsų potraukį maistui.

Per didelis kvėpavimas

Per didelis kvėpavimasgali sukelti jūsų viduje vykstančių deguonies ir anglies dioksido apykaitos disbalansą, o tai sukelia pH disbalansą kraujyje.

PH skalė matuoja jūsų kūno rūgštingumo ir šarmingumo lygį.

Tai skalė, kuri svyruoja nuo 1 iki 14. Vertės nuo 1 iki 6 rodo rūgštingumą, o 1 yra rūgštingiausias lygis, 7 yra neutralus (Goldilocks zona arba optimali zona yra maždaug 7,25–7,45), o vertės nuo 8 iki 14 rodo šarmingumą.

Deguonis yra šarminis, o jo įkvėpus pakyla kraujo pH lygis.

Anglies dioksidas yra rūgštus, o kai jį pašalinate iškvėpimo metu, jūsų kraujo pH lygis sumažėja.

Jūsų kūnas yra nepaprastai protingas ir visada siekia pusiausvyros taško (dar žinomas kaip „Goldilocks“ zona).

stiprūs juodi berniukų vardai

Kai pH lygis tampa per aukštas arba per žemas, jūsų kūnas pradeda reakcijas, kad svarstyklės vėl subalansuotų.

Netinkamas kvėpavimas ir ypač per didelis kvėpavimas sumažina anglies dioksido kiekį.

Dėl to galite jaustis pavargę, pavargę ir mieguisti.

Kita vertus, kai padidinate rūgštingumą organizme vartodami didelius kiekiusrūgštus maistas(ty: perdirbtas arba saldus maistas) jūsų kūnas automatiškai padidina jūsų kvėpavimo dažnį (per daug kvėpuoja), kad subalansuotų padidėjusį rūgštingumą.

Patrickas McKeownas tai paaiškina taip:

Per didelis kraujo rūgštingumas gali atsirasti valgant perdirbtus ir rūgštis formuojančius maisto produktus, todėl pasunkėja kvėpavimas ir atsiranda pilvo pūtimo, vangumo ir svorio padidėjimo simptomų.

Ir atvirkščiai, žmogus, kuris nuolat kvėpuoja, išskirs per daug anglies dioksido, padidindamas kraujo pH...

Viena hipotezių, rodančių ryšį tarp per didelio kvėpavimo ir svorio padidėjimo, yra ta, kad organizmas trokšta perdirbto ir rūgštį formuojančio maisto, stengdamasis normalizuoti kraujo pH.

Tinkamas kvėpavimo tūris ir tinkama mityba padeda palaikyti sveiką kraujo pH pusiausvyrą.

Kvėpavimas per burną ir kvėpavimas krūtine

Lėtinis kvėpavimas per burną gali sukelti lėtinį pernelyg didelį kvėpavimą ir kvėpavimą krūtine.

Kvėpavimas per burną gali labai paveiktijūsų miego kokybė, todėl kitą rytą jausitės pavargę ir irzlūs.

Daugelis tyrimų susiejo prastą miego kokybę su svorio padidėjimu ir padidėjusiu apetitu. (1)

Kvėpavimas per nosįyra daug optimalesnis nei kvėpavimas per burną, nes dėl to pagerėja ir padidėja deguonies suvartojimas visame kūne.

Kvėpavimas nosimi taip pat padeda suaktyvinti diafragmą, raumenis po plaučiais ir virškinimo organus.

Tai padeda išvengti kvėpavimo krūtinės ląstos, o tai taip pat lemia neefektyvų deguonies suvartojimą.

Įtraukus diafragmą, galite kvėpuoti pilvu, o tai padeda optimizuoti deguonies lygį, taip pat suaktyvina jūsų kūno poilsio ir virškinimo atsipalaidavimo reakciją, o tai padeda efektyviau virškinti maistą, kad galėtumėte geriau valdyti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas.

panašus į enfamil

4 kvėpavimo pratimai svoriui valdyti

1. Nosies kvėpavimas

Kvėpuokite per nosį, kad optimizuotumėte deguonies lygį ir išvengtumėte per didelio kvėpavimo, o tai, kaip matėme, gali padidinti potraukį maistui.

2. Pilvo kvėpavimas

Kvėpuokite apatine pilvo dalimi (įtraukite savo diafragmą) atpalaiduoti kūną, sumažinti potraukį, pagerinti virškinimą ir sumažinti emocinį valgymą.

3. Poilsio ir virškinimo pratimai

Suaktyvinkite savo kūno poilsio ir virškinimo reakciją, išbandydami šį pilvo kvėpavimo pratimą bent 15 minučių prieš ir po valgio:

1. Sėdėkite patogiai ir atpalaiduokite kūną
2. Įkvėpkite ištiesdami apatinę pilvo dalį į išorę 5 kartus
3. Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus
4. Iškvėpkite traukdami apatinę pilvo dalį į vidų 8 kartus
5. Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus
6. Kiekvieną kartą pakartokite 2–5 veiksmus bent 3 minutes

4. Sulaikykite kvėpavimą

Jei esate gana sveikos formos ir galite patogiai sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei 20 sekundžių po pilno įkvėpimo ir iškvėpimo, kitos treniruotės metu pabandykite kvėpuoti nosimi ir sulaikyti kvėpavimą, nes tai gali padidinti svorio mažėjimą, pasak McKeown:

Sulaikius kvėpavimą vaikščiojant, bėgiojant ar bėgiojant, norint sukelti vidutinį ar stiprų oro alkį, kraujo prisotinimas deguonimi sumažėja iki mažiau nei 94 proc., o tai gali sukelti apetito slopinimą...

… Vaikščiojimas ar bėgiojimas kvėpuojant per nosį leidžia kūnui dirbti su deguonimi (aerobiškai), o kvėpavimo sulaikymas kas minutę priverčia organizmą dirbti be deguonies (anaerobiškai).

Anaerobinės būsenos metu kūnas yra priverstas deginti kalorijas iš riebalų atsargų, kad galėtų gaminti energiją.

Aerobinių ir anaerobinių treniruočių įtraukimas į savo treniruočių programą padidins kalorijų deginimą ir svorio kritimą.

Štai 4 būdai, kaip padidinti jūsų kūno riebalų deginimo pajėgumą.

Vėlgi, atminkite, kad tai nėra stebuklinga kulka ar vienkartinis dalykas.

Procesas pareikalaus įsipareigojimo, nuoseklumo ir visapusiškų pastangų.

Vien tik kvėpavimo praktika nepadės numesti svorio.

Bet kai derinate taisyklingą kvėpavimą ir kasdienę kvėpavimo rutiną SU švariu irsąmoningas valgymas, tinkamasdrėkinimasir papildymas, veiksmingasstreso valdymas, kokybiškas miegas ir sąmoningas judėjimas, kurį pasiryžę laimėti ilgą laiką.

** Nors gilaus kvėpavimo metodai teikia daug naudos sveikatai, įskaitant naudą psichinei sveikatai, labai rekomenduojama, kad prieš pradėdami kvėpavimo ar pranajamos praktiką pasikonsultuoti su specialistu, jei šiuo metu patiriate kokių nors sveikatos problemų.Nerekomenduojame mesti svorio nėštumo metu, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir kūdikio vystymąsi.

švinas kūdikių mišiniuose

Dalykitės Su Savo Draugais: