4 patarimai, kaip sumažinti tiesiosios žarnos išsiplėtimą nėštumo metu ir po gimdymo
Tetiana Mandziuk / Getty
Diastazė teisinga , žinomas kaip DR, nėštumo metu ir dėl rimtų priežasčių tampa aktualia tema. Nors nėštumo metu DR yra ypač paplitusi, nėščioms moterims iki šiol suteiktas išsilavinimas buvo šiek tiek neryškus. Diastasis recti pagal apibrėžimą yra pilvo raumenų atsiskyrimas nėštumo metu, kai išsiplečia jungiamasis audinys, vadinamas linea alba, kad padėtų daugiau vietos kūdikiui.
Nors diastasis recti nėra visiškai išvengiama ir daugumai nėštumų laikoma įprasta, moterys gali padaryti tai, kad nėštumas ir pogimdyvinis laikotarpis sumažintų atsiskyrimą. Jei nebus išspręsta, diastasis recti gali sukelti ne tik blogą kūno vaizdą po gimdymo, bet ir sukelti nugaros, klubų skausmus, blogą laikyseną ir šlapimo nelaikymą.
karių vardai
Taigi, kaip sumažinti diastasis recti riziką nėštumo metu ir po gimdymo?
1. Venkite sunkių kėlimų nėštumo metu.
Nėštumo metu stiprus jūsų branduolys gali būti vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti nėščiosios pilvo atsiskyrimą. Tačiau norite vengti sunkaus kėlimo ir pratimų, kurie sukelia pernelyg didelį pilvo spaudimą. Vienas tyrimas rasta moterų, kurios nėštumo metu sunkius svorius keldavo daugiau nei 20 kartų per savaitę, diastasis recti tikimybė buvo didesnė.
Jei turite darbą, reikalaujantį iškelti nemažą svorį, ar nešiojate kitus vaikus, to išvengti gali būti sunku. Mano geriausias patarimas yra investuoti į gerą motinystės palaikymo diržą, kuris padėtų spausti apatinę nugaros dalį ir pilvą, kai kasdien keliate daiktus ir nešate daiktus.
medela maxflow vs spektrai
2. Atsisėdę iš lovos pirmiausia įsitraukite į apatinę pilvo dalį.
Sėdint tiesiai iš paguldymo padaro pilvo spaudimą ir tyrimas rodo kad pirmiausia įsitraukę į dubens dugną ir skersines pilvo dalis, galite sumažinti tiesiosios žarnos iškrypimą. Jei nėštumo metu jums sunku nustatyti skersines pilvo dalis ar apatinę pilvo dalį, galite pabandyti pasisukti ant šono ir pasinaudoti viršutine kūno dalimi, kad padėtumėte pakelti sėdimą ar stovimą padėtį, pašalindami pilvo spaudimą.
3. Patikrinkite medicinos specialistą po gimdymo.
Jūsų medicinos specialistas yra geriausias asmuo, galintis įvertinti, ar jūsų diastazė yra patikrinimo po gimdymo metu, ar išsiskyrimo sunkumas. Nors yra daug svetainių, skirtų savikontrolei, gali būti sunku atskirai įvertinti. Testą atlikti paprasta ir paprastai jis atliekamas gulint ant nugaros sulenkus kelius ir plokščias kojas. Naudodamas pirštus ar matavimo juostą, profesionalas gali įvertinti, kiek platus ir koks gilus pilvo raumenų atsiskyrimas. Paprastai tai matuojama centimetrais. Jūsų medicinos specialistas galės paaiškinti jūsų spragą ir visas papildomas rekomendacijas dėl mankštos ir judesių per ateinančias savaites ar mėnesius.4. Tinkamai sustiprinkite savo pagrindą po gimdymo.
Pagimdžius kūdikį ir gydytojui išlaisvinus mankštą, jūs norite lėtai stiprinti pagrindinę jėgą, pradedant dubens dugnu, apatine nugaros dalimi, įstrižomis ir skersinėmis pilvo dalimis. Jūs taip pat norite sutelkti dėmesį į pečių, apatinės nugaros dalies ir klubų lankstumą, nes šių raumenų įtempimas turi įtakos jūsų laikysenai ir jūsų kūno nešimui po gimdymo. Gali atrodyti bauginanti naujagimį rūpintis, tačiau tai galima padaryti vos per kelias minutes per dieną ir pajusite savo jėgos, stabilumo, pusiausvyros, apatinės nugaros dalies ir dubens dugno pagerėjimą. Kai kurie pradedančiųjų pratimai apima: tiltus, supermenus, sumos pritūpimus, paukščių šunis ir negyvų klaidų traškesius.
Svarbu atsiminti, kad yra diastasis recti normalus ir labai dažni nėštumo metu, tačiau būdami suderinti su savo kūnu ir šia sveikatos būkle, galite sumažinti ilgalaikę riziką ir pilvo ir dubens dugno pažeidimas .
Kai kuriais atvejais norint ištaisyti diastasis recti gali prireikti dubens dugno kineziterapeuto ar operacijos, todėl nebijokite kreiptis pagalbos į ekspertus, jei vis dar turite klausimų ar skausmo, susijusių su diastasis recti po gimdymo.
Dalykitės Su Savo Draugais:
