Kaip sutvarkiau diastazės tiesiosios žarnos ir Sh * tty dubens dugną

Nuotrauka per Lauren Ohayon

Po 6 savaičių apžiūros po to, kai gimė mano pirmasis kūdikis, akušerė apžiūrėjo mano dubens dugną ir pilvą, suteikdama jam auksinį patvirtinimo antspaudą. Nors man atrodė, kad pilvas kabo iki kelių, ji pasakė, kad po visa tai neturėjau plieno abs ir siuntė mane linksmu keliu.

Bet gimus antram mano kūdikiui, tai buvo visai kita istorija. Dabar turėjau vadinamą būklę Diastazė teisinga (atsiskyrimas pilvo sienoje) beveik 3 pirštų pločio, kartu su tuo, apie ką dar nebuvau girdėjęs, vadinamas a rectocele , kuris iš esmės yra tiesiosios žarnos prolapsas, taigi jis yra madinga padėtis prie pat makšties sienos. Tarp makšties ir tiesiosios žarnos vis dar yra siena, tačiau jie tampa labai artimais draugais ir jei jums užkietėjo viduriai ar ne, jūs beveik jaučiate tą tiesiosios žarnos spaudimą tiesiai savo makštyje.

vidurius laisvinantys eteriniai aliejai

Taip, tai maždaug taip gražu, kaip atrodo.

Nors mano akušerė rekomendavo tokius dalykus kaip „Kegels“ ir „Pilates“, prisipažinsiu, kad tuo metu dariau nedaug. Juk dabar buvau užimta dviejų jaunų berniukų mama, o vaikytis juos ir pasilenkus šluostyti užpakaliuką buvo mano pagrindinis mankštos šaltinis. Be to, nė viena mano problema manęs per daug nevargino.

Greitai persiųskite po penkerių metų. Aš pradėjau vystytis blogas nugaros skausmas (kuris gali atsirasti dėl diastasis recti), o kai kurie iš mano rectocele simptomų veikė. Aš jums pasigailėsiu visų kraupių detalių, bet tarkime, kad bet kada, kai man buvo mėnesinių skausmai, buvau išsipūtusi ar buvau šiek tiek paremta kaklų skyriuje, atrodė, kad mano tiesioji žarna gyvena čia pat, mano makštyje. Seksas taip pat pradėjo tapti ne toks patogus, o tai nebuvo gerai.

Artėjo mano 40-asis gimtadienis, abu mano vaikai buvo pagaliau mokykloje, ir aš nusprendžiau: šūdas šūdas, aš nusipelniau jaustis geriau .

Kaip tai atsitiko, aš ką tik parašyta apie mano rectocele dėl Baisi mamytė (mes, rašytojai, tikrai apnuoginome sielą, errr, asilai, ar ne?) Ir krūva komentatorių rekomendavo man išbandyti Atkurkite savo branduolį programa. Aš ieškojau kelių skirtingų programų, skirtų dubens dugno problemoms išgydyti, ir buvau pasimetęs, ką išbandyti. Bet kai nuėjau į Atkurkite savo pagrindinę (RYC) „Facebook“ grupę kuriam vadovavo RYC įkūrėja Lauren Ohayon (pilateso ir jogos mokytoja extraordinaire), buvau suintriguota.

Lauren Ohayon

eterinio aliejaus odos etiketė

Pirmiausia pastebėjau visų grupės moterų entuziazmą, taip pat tai, kad pati Ohayon buvo ten, atsakydama į visų klausimus. Jautė palaikymo ir priėmimo jausmas, kuris tikrai paguodė - tai, ko man reikėjo, jei ketinau įsipareigoti kažkam panašiam.

Kai peržiūrėjau programos detales, pripažįstu, kad iš pradžių buvau šiek tiek įbauginta. Programa turi keturis lygius ir ją užtrukti 13 savaičių. Netrukus sužinojau, kad man tereikės skirti 3-4, 30 minučių trukmės užsiėmimus per savaitę, tačiau tai vis tiek jautėsi kaip didelis įsipareigojimas. Tačiau man atrodė, kad pakeliui turėsiu daug rankų ir palaikymo, o to man labai reikėjo.

Taigi aš įsilaužiau į dešinę. Bet prieš pradėdamas programą, turėjau praleisti savaitę mokydamasis apie dubens dugno problemas ir tinkamą derinimą, taip pat turėjau šiek tiek laiko pažinti dubens dugną. Įdomu tai, kad Ohayonas paaiškina, kad nors Kegelsas gali būti naudingas kai kurioms moterims, jos nėra programos dalis, nes kai kurios moterys, turinčios dubens dugno problemų, iš tikrųjų turi per ankšta dubens dugną, ir reikia išmokti jį paleisti. Vietoj to, pagrindinio ir dubens srities stiprinimas, taip pat mokymasis refleksiškai naudotis savo šerdimi (kaip ir kasdieniniame judesyje) yra pagrindinis programos akcentas.

Be to (ir aš asmeniškai tai myliu), Ohayonas pabrėžia, kad plokščio pilvo gavimas nėra šios programos tikslas, o sveikas ir funkcionalus branduolys. Programoje didelis dėmesys skiriamas reabilitacijai. Kai pradėjau pačius vaizdo įrašus, tai tikrai pamačiau. Ankstyvieji vaizdo įrašai buvo tikrai švelnūs, ir viskas apie tai, kaip atrasti ir naudoti raumenis, reikalingus norint tinkamai įsitraukti ir sustiprinti savo šerdį. Kiekvieną pratimą moko pati Ohayon, o jums pateikiamos tikrai aiškios instrukcijos, kaip taisyklingai atlikti pratimus.

kūdikio buteliukai primena

Patikėk manimi - aš ne visada esu besimokantis vizualiai ir net supratau.

Lauren Ohayon

Iš pradžių maniau, kad pratimai beveik baigėsi per lengva . Bet tada pradėjau ką nors pastebėti. Aš norėčiau išnešti žemės riešutų sviesto iš viršutinės mūsų sandėliuko lentynos ir pastebėjau, kad užsiimu savo šerdimi. Norėčiau sulankstyti skalbinius, ir vėl tai buvo. Savaitėmis aš pradėjau keisti smulkmenas, pavyzdžiui, kaip aš pasilenkiu pasiimti visą savo vaiko šūdą nuo grindų. Tai buvo nuostabu - ir išmokti tinkamai panaudoti savo pagrindą per visas ilgas mamos dienas yra neabejotinai vienas iš pagrindinių programos tikslų.

O kaip su mano diastazėmis ir rektocele? Na, man prireikė kelių savaičių, kad galėčiau pamatyti pokyčius. Aš turėjau būti kantrus AF. Bet dabar esu pačioje programos pabaigoje ir neseniai patikrinau diastazę. Jis yra maždaug pusės piršto pločio, o ten esantys raumenys tiesiog jaučiasi stangresni ir stipresni. Ir aš nenoriu to drebinti savo rektocele, bet jis yra apie 75% geresnis, o tai yra gana siaubingai fantastiška.

Leiskite man pasakyti aiškiai: jūs turite būti atsidavę tokiai programai, kaip ši, kad ji veiktų. Manau, kad tai tikriausiai yra bet kurios bandomos programos atveju. Ir galbūt ši tiksli programa jums netiks. Bet čia yra apatinė eilutė: yra vilties tiems iš mūsų, turintiems diastazes ir šykštus (kalambūrams skirtas) dubens grindis. RYC „Facebook“ grupės moterys rado pagalbos daugeliu klausimų, įskaitant gimdos ir šlapimo pūslės prolapsus, nugaros skausmus, šlapimo nelaikymą, bambos išvaržas ir kt.

Čia tik apgailestauju, kad nepradėjau to anksčiau. Kodėl aš laukiau, kol kūnas man šaukė, kad kažkas negerai, kad galiausiai atlikčiau kokį nors veiksmą? Spėju, kad gyvenimas ir motinystė kartais būna būtent tokie. Bet tikrai: mes visi nusipelnėme jaustis geriau. Ir jei jūs sprendžiate bet kurį iš šių klausimų, dabar laikas pradėti gydymą. Jūs galite tai padaryti, pažadu.

geriausi žaidimų kilimėliai

Redaktoriai / autoriai šiame puslapyje gali gauti produktų pavyzdžių, tačiau visos nuomonės yra mūsų pačių. Kaip visada.

Dalykitės Su Savo Draugais: