Aš esu 36 metų 3 metų mama ir pagaliau susitvarkiau savo *savo* miego režimą
Ir taip, mano yra televizorius.
Nekenčiu termino 'savirūpinimasis' tapo sinonimu nakvynės viešbučiuose, savaitgalio išvykoms ir SPA popietėms. Keletas dalykų mane slegia labiau nei mintis, kad dirbu visą darbo dieną dirbanti mama iš trijų vaikų man taip pat reikia sugalvoti „savi priežiūros“ laiko. Kol nesupratau, kad „savisirūpinimas“ tikrai nėra toks sudėtingas – rūpintis savimi yra tikrasis apibrėžimas, ir man tai nereiškia manikiūro ar solo vakarienės restoranuose. Tai reiškia pagaliau susikurti savo rutiną prieš miegą.
Ne tai, kad manikiūras ar solo vakarienė yra nieko blogo savaitgalio išvykos . Jei galite turėti tų akimirkų ir nori tas akimirkas, visomis priemonėmis, suprask, mieloji. Tačiau nemanau, kad aš vienas dalinuosi mintimi išsiaiškinti „pasirūpinti savimi“ ir laikytis visų šių taisyklių – kaip tie influencerių ritiniai, kurie taip dažnai populiarėja, teigiantys, kad prausimasis duše nėra rūpinimasis savimi. (tai yra) – mane niežti. Man tai atima bet kokį potencialų atsipalaidavimą ar džiaugsmą, ir tai iš karto atrodo kaip užduotis. Dar vienas dalykas, kurį reikia įtraukti į savo sąrašą. Darbas, kurio aš nežinau, kaip atlikti. Ir galų gale aš jaučiuosi taip pat miglotas ir blaškantis, kaip ir anksčiau.
Rūpinimasis savimi yra būtent tai, kas sakoma: rūpinimasis savimi. Taigi taip, ilgas karštas dušas, kai turiu galimybę nusiskusti ir giliai kondicionuoti plaukus? Tai yra rūpinimasis savimi. Podcast'o klausymas Norėjau išgirsti, kai plaunu indus, kai mano vaikai guli lovoje? Rūpinimasis savimi. Sukurti rutiną prieš miegą, kad galėčiau nusiraminti ir suteikti sau malonę, kurią teikiu savo vaikams paskutinėmis likusiomis dienos valandomis? Savigyda-priežiūra.
Man 36 metai, su trimis merginomis – 10, 5 ir 2 metų. Mūsų gyvenimas yra užimtas, turiningas, džiaugsmingas – viso to yra daug. Aš dirbu iš namų su savo vaikučiu, o tai reiškia, kad beveik visa mano diena yra daugiafunkcinis sūkurys. (Turiu galvoje, tai kiekvienos mamos gyvenimas, tiesa?) Ir aš pastebėjau, kad dienai artėjant į pabaigą buvau labai susikoncentravęs į tai, kad mano mergaitės dienos pabaigoje jaustųsi gerai: šeimos vakarienė prie stalo, kur kalbėjomės apie mūsų dienų pakilimus ir nuosmukius, vonias, kuriose žaisdavau su jais, pasakas prieš miegą ir glaustymąsi šviežiomis pižamomis, pasiėmimą į kambarį, kai juos įkišdavome, kad jie jaustųsi jaukiai ir saugiai, atnešdavome jiems stiklines vandens ir susirasdavome. jų knygos lemputės, kad galėtų skaityti po viršeliais. Tokios komedijos šeimos pabaigos, kurios norite savo vaikams.
Ir tada aš supratau, kad ir aš to nusipelniau.
„Rutina leidžia vaikams jaustis saugiai“, – telefonu man sako šeimos konsultantė Džordžijoje Maryann Davis. „Rutina prieš miegą tikrai užbaigia laisvą dieną ir suteikia jiems galimybę paleisti dieną ir tarsi ją įsijausti. Tada jie gali pabusti žvalūs. Pasakojimai prieš miegą, maudynės, glaustymaisi – visos šios dienos prieš miegą dalys leidžia vaikui jaustis paguodžiamu ir mylimu. Logiška, kodėl suaugęs žmogus taip pat rastų paguodą tuose dalykuose.
Dar visai neseniai mano mintis apie rutiną prieš miegą buvo nusileidusi į apačią ir bandyti užbaigti savo darbų sąrašą iki ryto. Tačiau bėgant metams supratau, kad man blogai sekasi po 21:00 val. Vos galiu sukaupti energijos, kad sutvarkyčiau virtuvę po vakarienės, jau nekalbant apie milžiniškų darbų sąrašą, susitvarkyčiau su darbu ir sulankstysiu bei padėjau aštuonis skalbinių krovinius.
Kas baigėsi tuo, kad kuo sunkiau stengiausi būti produktyvus po to, kai mano vaikai nuėjo miegoti, tuo labiau man visiškai nepavyko. Užuot padaręs nors vieną dalyką, nepadariau nė vieno dalyko, o galų gale gulėjau ant sofos ir žiūrėjau į telefoną, kol buvo beveik vidurnaktis. Tada eidavau į viršų, apsivilkdavau pižamą ir griūdavau į lovą.
Ir jei jūs manote, kad tai reiškia, kad ryte atsikėliau jausdamasi gana blaivus, būsite teisus.
treniruojuosi per dieną; Stengiuosi gerai maitintis; Aš esu užsiėmęs žaisdamas su savo merginomis, sunkiai dirbu ir užpildau visus kibirus, kuriuos turėjau padaryti. Bet galų gale tai nesvarbu, jei aš tiesiog leisiu sau sudužti ir degti kaip sena žvakė. Man reikėjo sugalvoti kasdienybę, kuri man tiktų naktį, kad galėčiau iš tikrųjų užbaigti savo dieną ir neleisti jai toliau suktis kaip kaspino ritė.
Taigi, jei ieškote rutinos prieš miegą, štai kaip pradėti:
Nustatykite, kodėl jums reikia miego režimo.
Kas tau nepatinka prieš miegą? Ar tai, kad jūs tiesiog alpstate ant sofos? Ar užlipi į viršų būdamas pasmerktas-slinkis-zombis ir krenti į lovą? Kad ir dėl ko norėtumėte, kad jus paguldytų jūsų tėvai, atpažinkite tai. Iš ten galite išsiaiškinti, ko jums reikia prieš miegą, kad tai būtų naudinga.
Skirkite sau miegoti.
Tai yra nederamas dalykas. Jei bandysite žaisti žaidimą „O aš eisiu miegoti, kai būsiu pavargęs“, atsibusite 3 valandą nakties ir jausitės blogiau nei bet kada anksčiau. Būkite sąžiningi su savimi. Jei žinote, kad negalite eiti miegoti 21 val., nepaskirkite to miego laiko. Galite suteikti sau šiek tiek pasisukimo vietos – lovoje nuo 10 iki 22.30 val. veikia man. Bet tai reiškia, kad suplanavę savo miegojimo rutiną, turite ją nustatyti taip, kad prieš miegą atsigultumėte. Tai gali reikšti sakydamas „ne“ kitam epizodui Meškiukas ir eikite į savo miegamąjį 9:45, kad galėtumėte išsivalyti dantis ir pasitempti. Tai disciplina ir sunku, todėl jūs turite rūpintis savimi.
Pirmenybę teikite tam, kas jums tinka, o ne tam, kas, jūsų manymu, *turėtų* būti jūsų kasdienybės dalis.
Jei jums patinka slinkti telefoną prieš miegą, padarykite tai. Jei norite užmigti iki epizodo Draugai , pirmyn. Jei norite, kad makiažo valikliui skirtos servetėlės būtų naktiniame spintelėje, kad galėtumėte tiesiog nusišluostyti veidą jau gulėdami ant pagalvės, tai puiku. Idėja yra išsiaiškinti, kas jums tinka ir kas leidžia jaustis gerai prieš užmiegant. Čia nėra griežtų taisyklių, o visas laikas „neleisti laiką prieš miegą, skaityti knygą, kiekvieną vakarą atlikti 10 žingsnių odos priežiūros rutiną“ tik paskatins jus vėl maitintis ant sofos, kol apalpsite.
Davisas sako, kad rutinos problema yra ta, kad daugelis žmonių jaučiasi taip, lyg jie turi visiškai įsijausti – arba viskas, arba nieko. „Jei jums labiau patinka praustis po dušu ryte, kodėl turėtumėte stresą, kad tai būtų naktinis dalykas? Tiesiog darykite tai, kas jums atrodo tinkama. Galbūt šiek tiek šviesos išsitiesia lovoje. Gal kokia meditacija. Galbūt jums tiesiog reikia atitraukti užvalkalus ir kiekvieną vakarą atsigulti tuo pačiu metu. Rutina yra tik rutina, o tai, ką tu darai toje rutinoje, priklauso nuo jūsų“, – sako ji.
Neskaičiuokite namų ruošos darbų kaip įprastos prieš miegą dalies.
Šis man buvo didžiulis. Turėjau atskirti šiuos du dalykus, nes kitu atveju bandyčiau išsiurbti 11 val. ir neduoti sau poilsio ar užbaigti darbų sąrašo, kurio buvau taip apsėstas. Laikykite savo namų ruošos darbus ar dalykus, pvz., „Pagaminkite vaikų pietus“ kaip kitokios rutinos dalį. Tai apie likvidavimą. Rutina prieš miegą turėtų būti sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną vakarą, kad iš „įtemptos dienos, įtempto gyvenimo“ pereitumėte į „laiką pailsėti ir pasiruošti kitai įtemptai dienai, užimtam gyvenimui“.
Rutina prieš miegą neturėtų būti jūsų darbų sąrašo pratęsimas ar beprotiška diena; tai turėtų būti nusiraminimo laikotarpis. Jūs neįtraukiate savo vaiko namų darbų ar futbolo treniruočių į savo rutiną prieš miegą, tiesa? Taigi tiesiog padarykite tai apie save.
Trumpai ir paprastai.
Atsižvelkite į mano įspėjimą: nesistenkite savo rutinos prieš miegą padaryti kažkuo nepasiekiamu. Idėja yra ta, kad jūs galite būti nuoseklūs su tuo – kad galite tai padaryti rutina ir darykite tai kiekvieną vakarą, net jei nesate namuose. Tai neturėtų trukti ilgiau nei valandą, o jei norite, tai gali būti tik 15 minučių.
Tačiau neleiskite, kad TikTok algoritmas jus apgautų... jums nereikia atlikti 30 minučių odos priežiūros rutinos, 20 minučių tempimo ir 45 minučių dėkingumo žurnalo, kad galėtumėte eiti miegoti. Ir jei pastebėsite, kad yra keletas dalykų, kurie jums atrodo gerai dienos pabaigoje, pabandykite juos šiek tiek suskaidyti. Galbūt atsigulę į lovą užsirašykite laikmatį ir nustatykite laikmatį 10 minučių, kad nesijaustumėte pervargę, arba didžiąją odos priežiūros rutinos dalį atlikite ryte ir tiesiog atlikite vieną ar du žingsnius naktį.
Būkite kantrūs su savimi. Skirkite sau savaitę ar dvi, kad susitvarkytumėte.
Doterra aliejus nuo viduriavimo
Galbūt jūs suprantate, kad jūsų rutina prieš miegą turi būti žadintuvas kiekvieną vakarą 9:30, kad primintų jums eiti išsivalyti dantis, nusiprausti veidą ir atsigulti į lovą su įjungtu televizoriumi. Galbūt pastebėjote, kad norite pradėti savo rutiną iškart, kai tik jūsų vaikai eina miegoti, ir prabangiai pasilenkti prieš miegą. O gal pažįstate save ir pažadate, kad kiekvieną vakarą 11 valandą lipsite į viršų, nustosite slinkti ir būsite lovoje iki 11:15.
Surasite savo ritmą, o kai tai padarysite, susimąstysite, kam prireikė tiek laiko, kol susigalvojote savo miego režimą.
Dalykitės Su Savo Draugais:
