Kaip padėti paaugliui išmokti įveikti stresą ir nerimą

„MoMo Productions“ / „Getty Images“

Kaip tikriausiai atsimenate iš savo patirties, būti paaugliu sunku. Tarp visų spaudimų, pokyčių ir nuolatinio važiavimo emociniu kalneliu gyvenimas kartais gali jaustis pribloškiantis. Ir tai viršija įprastus streso šaltinius: anot Nacionaliniai sveikatos institutai , beveik trečdalis paauglių nuo 13 iki 18 metų patirs tam tikrą rūšį nerimo sutrikimas . Pridėkite tai prie įprasto paauglių pykčio ir pykčio mišinio, ir tai daug kam reikia spręsti - jau nekalbant apie žmones, neturinčius visiškai išsivysčiusios prefrontalinės žievės.

Tačiau gera žinia ta, kad yra būdų, kaip jūs, kaip tėvai, padedate paaugliui susidoroti su nelaime. Štai kelios paauglių, susiduriančių su stresu, pykčiu ir nerimu, įveikimo strategijos.

Kas yra susidorojimo įgūdžiai?

Visi išgyvena iššūkius, tačiau ne visi su jais elgiasi vienodai. Didžioji to dalis priklauso nuo jų susidorojimo įgūdžių ar strategijų, kurios mums padeda tai išgyventi per didelę įtampą. Tai gali būti įvairūs dalykai - nuo greitai išsprendžiamų sprendimų (kurie dažniausiai būna laikini) iki tyrimais pagrįstų streso ir nerimo mažinimo būdų.

Kokios yra paauglių streso priežastys?

Suaugusiems gali būti pagunda sumažinti paauglių stresą, tačiau tai niekam nėra naudinga ir nedera. Kiekvienas žmogus turi savo streso šaltinius ir sukėlėjus, o kaip paauglių tėvams svarbu atpažinti, kokie tai gali būti mūsų pačių vaikai. Pagal Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija (AACAP), paauglių streso priežasčių pavyzdžiai:

• Mokyklos reikalavimai ir nusivylimas
• Neigiamos mintys ar jausmai apie save
• Jų kūno pokyčiai
• Problemos su draugais ir (arba) bendraamžiais mokykloje
• Nesaugi gyvenamoji aplinka / rajonas
• Tėvų išsiskyrimas ar skyrybos
• Lėtinė liga ar rimtos problemos šeimoje
• Artimo žmogaus mirtis
• Mokyklų perkėlimas ar keitimas
• Per daug užsiėmimų ar per didelių lūkesčių
• Šeimos finansinės problemos

Kokios yra paauglių streso valdymo idėjos?

Nors paaugliams netrūksta stresorių, taip pat yra keletas būdų, kaip jie gali juos valdyti. Pagal AACAP, čia yra keletas streso valdymo būdų:

• Sportuokite ir reguliariai valgykite.
• Pakankamai išsimiegokite ir gerai praleiskite laiką miego rutina .
• Venkite kofeino pertekliaus, kuris gali padidinti nerimo ir sujaudinimo jausmą.
• Sukurkite a draugų tinklas kurie jums padeda susidoroti teigiamai.
• Venkite nelegalių narkotikų, alkoholio ir tabako.
• Išmokite atsipalaidavimo pratimų (pilvo kvėpavimo ir raumenų atsipalaidavimo technikos).
• Sumažinkite neigiamą savęs kalbėjimą ir užginčykite neigiamas mintis.
• Pailsėkite nuo stresinių situacijų. Tokia veikla kaip muzikos klausymas, pokalbis su draugu, piešimas, rašymas ar kt leisti laiką su augintiniu gali sumažinti stresą.
• Ieškokite vietinių maisto sandėliukų ar sriubų virtuvių savo kaimynystėje ir savanoriaukite. Kartais padėdamas kitiems gali jaustis geriau apie save ir aplinkinį pasaulį.
• Skirkite dieną ir sutvarkykite savo erdvę. Valant savo kambarį sukuriama ramesnė ir raminanti aplinka. Netvarka ir chaosas tik dar labiau padidina jūsų nerimą ir nusivylimą.
• Prieš pradėdami dieną arba kai jaučiatės nepatyrę, pakalbėkite ir pasakykite teigiamus teiginius.
• Išeiti. Gaivus grynas oras gali būti ilgas kelias. Pasivaikščiojimas parke ar žygis gali būti raminanti veikla. Gamta turi būdą įžeminti ir atpalaiduoti žmones. Ir jei norite kompanijos, pakvieskite draugą pažymėti.
• Į savo telefoną atsisiųskite meditacijos ar teigiamo patvirtinimo programą. Ne paslaptis, kad paaugliai daug laiko praleidžia savo mobiliuosiuose įrenginiuose, ir nors tai gali sukelti nerimą, tai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrą jų stresą. Yra programų, skatinančių pozityvų mąstymą ir kasdienius kvėpavimo pratimus.

Ar yra pykčio įveikos įgūdžių?

Kartais stresas gali sukelti pyktį, o kai taip nutinka, tai padeda turėti tam tikrų papildomų įveikimo įgūdžių, būdingų tai situacijai. Vienas iš paauglių variantų yra problemų sprendimo požiūris į tai, kas juos jaudina. Tai apima penkis veiksmus:

1. Nustatyti problemą ir tai, kas jus supykdė ir kodėl.
2. Prieš imdamiesi veiksmų ar reaguodami, pagalvokite apie kelis galimus problemų sprendimus.
3. Atsižvelgiant į kiekvieno galimo veiksmo ar reakcijos pasekmes.
4. Priimti sprendimą tik kruopščiai pasvėrus įvairių pasirinkimų privalumus ir trūkumus bei jų rezultatus.
5. Prisiregistravę pasibaigus situacijai, pasidomėkite, kaip jūs ją tvarkėte.

Kokie įveikos įgūdžiai padeda nuo nerimo?

Visi kartais susiduria su nerimu. Niekieno gyvenimas nėra visiškai neramus. Tačiau kai nerimas pradeda trukdyti kasdieniam žmogaus gyvenimui ir jo veikimui, jis gali patekti į nerimo sutrikimo teritoriją. Nesvarbu, ar paauglio nerimas yra netiesioginis, ar nuolatinis, yra įveikimo įgūdžių, kurie gali padėti jiems tai spręsti. Jie apima:

• Trigerių nustatymas
• Giliai kvėpuodamas
• Daug miego
• Gerai maitintis
• Sportuoti
• Suprasti, kad daugybė dalykų negali kontroliuoti
• Pakeiskite savo mintis ir lūkesčius

Sunku stebėti, kaip paauglys kovoja su stresu, nerimu ir pykčiu, bet kaip tėvas gali ginkluokite savo paauglį priemonėmis ir strategijomis jie turi suvaldyti šiuos iššūkius.

Kas yra nesveiki įveikos įgūdžiai?

Įveikti stresą ar traumas gali būti sunku, tačiau vienintelis būdas tai išgyventi yra suprasti, kaip atrodo prasti įveikimo įgūdžiai.

Venkite teigiamų dalykų: Gyvenimas alsuoja gerais ir blogais dalykais, todėl neturėtumėte bandyti pasinerti į vieną pasaulį. Jūs ne visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, bet jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate ir jaučiatės. Vengti negatyvumo neįmanoma, todėl jūsų tikslas turėtų būti ne visiškai jo išvengti, o ugdyti psichinę tvirtybę, kad sveikai kovotumėte su traumomis. Galų gale galėsite pakelti gyvenimo aukštumas ir žemumas, neišmušdami pusiausvyros.

Isolation: Kartais vien laikas yra puiki idėja. Tačiau per ilgas laiko praleidimas sau gali apsunkinti buvimą šalia kitų. Taip pat svarbu kreiptis į ką nors, jei jaučiatės labai priblokštas.

Katastrofiškas: Sprendžiant stresines situacijas, pasiruošimas blogiau kartais yra pasiūlymas kontroliuoti. Jei galėsite emociškai pasirengti blogiausiam įmanomam rezultatui, daugiau nenukentėsite, jei viskas eis į šipulius. Perėjimas prie išvadų yra būdas sukelti tamsiausią skausmą, kurį galite jausti situacijoje. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis dėl blogesnės savijautos. Tai nieko nedaro, bet sukelia papildomą stresą dėl to, ko gali net neatsitikti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau gyvenkite dabartyje ir imkitės problemų, kad jie išvengtų spiralės.

Dalykitės Su Savo Draugais: