Kaip rasti geriausias miego pozicijas geram miegui

Andrea Piacquadio / Pexelsas

Tai nutinka geriausiam iš mūsų - tu visiškai užmerki akis, tikėdamasis, kad atsibudęs jausiesi žvalus, bet ne. Vietoj to jūsų kūnas kitą rytą jaučiasi kaip mušamo avino auka. Išskyrus atvejus, kai jūsų valanda yra klasikinė Kelloggo ryžių kruopų košė, prie pusryčių stalo neturėtumėte girdėti jokių spragtelėjimų, traškesių ir iššokimų. Taigi, kaip turėtumėte miegoti, kad išvengtumėte tokio likimo?

Nors kai kurie žmonės gali miegoti ar tai gauti snaudimo laikas grožio poilsis praktiškai bet kokiu būdu, tam tikros miego pozos gali žymiai pagerinti miego kokybę. Tačiau nustatyti, kurioje pusėje miegoti, nėra taip paprasta, kaip išsirinkti vieną mintyse ir užsimesti ant čiužinio. Kadangi miego trūkumas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Sumažėjusį lytinį potraukį ir atminties praradimą, na, tai tikrai norite išsiaiškinti.

Prieš tai mes apžvelgsime tam tikrų miego pozicijų privalumus. Juk visi nusipelno gero (ir be krizių) miego.

Ieškote daugiau su miegu susijusio turinio? Mes jus aprėpėme. Peržiūrėkite mūsų puslapius miego citatos , sapno aiškinimas , ir dar!

Kokia geriausia miegojimo padėtis knarkiantiems?

Jei esate linkęs pjauti rąstus, galite apsvarstyti galimybę miegoti kairėje pusėje ir (arba) vaisiaus padėtyje - pastaroji iš jų, žinoma, yra populiariausia miego padėtis. Bet kokiu atveju norite įsitikinti, kad stuburas yra pakankamai pailgas, kad jūsų kvėpavimo takai būtų atviri. Per stipriai susisukus į vaisiaus padėtį, gali būti apribotas kvėpavimas diafragma ir sustiprėti knarkimas. Miegojimas ant pilvo taip pat gali sumažinti knarkimą, tačiau jis apima daugybę kitų problemų (daugiau apie tai per minutę).

Kaip dėl nugaros skausmų?

Atsakymas į šį klausimą gali priklausyti nuo jūsų dabartinio nugaros komforto lygio. Jei jūsų nekankina nugaros skausmai ir paprasčiausiai norite to išvengti, miegas ant nugaros galėtų būti sveikiausias pasirinkimas. Taip jūsų galva, kaklas ir stuburas bus neutralioje padėtyje. Pasak Nacionalinio miego fondo, tokiu būdu pašalinamas papildomas spaudimas toms vietoms ir todėl sumažėja nugaros skausmo tikimybė.

Tačiau jei jūsų tikslas yra sumažinti nugaros skausmus (kaip, jūs jau turite), gali būti patogiau miegoti ant šono, kai liemuo ir kojos yra santykinai tiesios. Vaisiaus padėtis taip pat gali ypač palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus. Jei vis dėlto gulite ant šono, pabandykite tarp apatinių kojų uždėti ploną pagalvę, kad geriau sulygintumėte klubus.

Ką daryti, jei turite rūgšties refliuksą?

Tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso, susidoroti su juo savaime yra blogiausia - mes tikrai nenorime daryti nieko, kas galėtų jį dar labiau pabloginti. Jei tai skamba apgailėtinai pažįstamai, galite išbandyti dvi miego pozicijas. Pirmas, miegodamas ant nugaros Nacionalinis miego fondas teigia, kad tai gali užkirsti kelią rūgšties refliuksui. Įspėjimas? Turite pasirinkti kokybišką pagalvę, kuri palaiko galvą pakeltą ir paremtą. Priešingu atveju jūsų skrandis gali atsidurti virš stemplės, o tai gali sukelti maistą ar rūgštį iš virškinimo trakto.

Taigi, galbūt miegojimas šone skamba patraukliau? Kai kurie tyrimai rodo, kad gulėjimas kairėje pusėje yra puikus virškinimas ir gali sumažinti rėmuo / rūgšties refliuksą.

Ar yra pageidaujama nėštumo miego padėtis?

Idėja gerai išsimiegoti nėščia gali atrodyti juokinga, atsižvelgiant į tai, kur esate nėštumo metu. Vis dėlto Mamai reikia užmerkti akis, todėl viskas, kas galėtų padėti pagerinti jūsų šansus, yra verta. Mayo klinika nepataria miegoti ant nugaros , kuris jūsų gimdos svorį uždeda ant stuburo ir nugaros raumenų. Optimalus miego poza nėščioms moterims iš tikrųjų yra jūsų kairėje pusėje. Ši padėtis pagerina jūsų kūno ir vaisiaus apytaką, taip pat apsaugo jūsų gimdą nuo jūsų kepenų (esančių dešinėje pusėje). Ir jei jūs kada nors pabudote nėštumo metu, kuris jaučiasi kaip blogiausias rūgšties refliuksas jūsų gyvenime, galite nenustebti sužinoję, kad miegojimas ant dešinės pusės sustiprina rėmuo.

Tačiau nėštumo metu svarbu ne tik tai, kurioje pusėje miegate, bet ir klubų išlyginimas yra toks pat svarbus. Šoninis miegas gali sustiprinti sąnarių ir klubų spaudimą, todėl nėštumo pagalvė ar pleištas yra toks būsimų mamų, ypač tų, kurie yra antrojo ir trečiojo trimestro, gelbėtojai. Padėjus pagalvę tarp kelių, tas nemalonumas ir skausmas gali būti palengvinti.

Dar viena pastaba, skirta miegoti nėštumo metu, pabandykite kiek įmanoma pakelti galvą, pečius ir krūtinę nėštumo rėmuo įlankoje. (Be to, nevalgykite per arti miego, tačiau tai yra viso kito straipsnio informacija.)

Kaip turėtumėte miegoti menstruacijų metu?

Štai šiukštė realybė: gali būti neįmanoma iš tikrųjų jaustis per miegokite būdami mėnesinėse . Tai tavo laikotarpis. Taip, tai diskomforto apibrėžimas. Dėl šios priežasties Nacionalinis miego fondas rekomenduoja eksperimentuoti su skirtingomis miego padėtimis, kad surastų geriausią jausmą.

Reikia pagalbos išsiaiškinant, nuo ko pradėti? Interviu su Glamūra , ginekologės Lisa Lindley ir Jennifer Wider sutiko, kad vaisiaus padėtis gali būti geriausias pasirinkimas . Miegant vaisiaus padėtyje, spaudžia pilvo raumenis, sakė Lindley, pridurdamas „Wider“. Daugelis moterų teigia, kad vaisiaus padėtis gali padėti sumažinti mėšlungį.

Kokios yra geriausios miego pozos poroms?

Mes visi matėme memus ar girdėjome apie nutirpusių rankų šaukštavimo priežastis. Laimei, yra ne vienas būdas, kaip prisiglausti lovoje, kuris yra patogus jums abiem. Taigi, jei jūsų boo nėra mėgėjas šaukštu, išbandykite laisvą šaukštą. Iš esmės tai ne toks artimas šaukštelis. Tarp jūsų ir jūsų partnerio yra šiek tiek erdvės, bet jūs abu vis tiek susiduriate tuo pačiu keliu ir liečiate.

Taip pat galite pabandyti paliesti atgal.

Abu esate nusisukę vienas nuo kito, tačiau jūsų nugara ar užpakalis šiek tiek liečiasi. Tai leidžia likti šalia, nekvėpuojant vienas kito veidu. Šoninis miegas taip pat puikiai tinka jūsų nugarai.

Kokia yra blogiausia miego padėtis?

Atodūsis . Jei esate kažkas panašaus į šį rašytoją, naktimis traukiatės link pilvo. Deja, tiems iš mūsų, kurie nori šios miego padėties, snūduriavimas ant pilvo paprastai laikomas blogiausiu dalyku. Nors tai gali sumažinti knarkimą, jis veiksmingai apsunkina visa kita .

eteriniai aliejai naikina pelėsį

Kadangi jis išstumia stuburą iš neutralios padėties, tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus. Tai taip pat daro nepagrįstą spaudimą jūsų raumenims ir sąnariams, tai reiškia, kad jūs tikrai spragsite, trūkinėsite ir spragsite rytą. Miegodami ant pilvo, taip pat galite palikti odos raukšles. Laikui bėgant, tai gali sukelti lūžius arba sukelti lėtinius odos pokyčius, paaiškino daktarė Rachel Salas , Johns Hopkinso medicinos neurologijos docentas. Jei jus jaudina raukšlės, tai dar viena priežastis miegoti ant nugaros.

Dalykitės Su Savo Draugais: