Kaip metakognityvas gali padėti labiau suvokti save
Metakognityvumas – tai gebėjimas mąstyti apie savo mąstymą. Tai skamba paprastai, tačiau tai yra galingas įrankis, galintis padėti geriau suvokti save. Kai suvokiate savo mintis ir emocijas, galite geriau jas valdyti. Taip pat galite geriau suprasti, kaip jūsų mintys ir emocijos veikia jūsų elgesį. Metakognityvumas gali padėti geriau suvokti save dviem būdais: 1. Padėdami suprasti savo mintis ir emocijas 2. Padėdami suprasti, kaip jūsų mintys ir emocijos veikia jūsų elgesį Kai suprantate savo mintis ir emocijas, galite geriau jas valdyti. Pavyzdžiui, jei žinote, kad esate linkęs nerimauti socialinėse situacijose, galite imtis veiksmų savo nerimui valdyti. Jei suprantate, kaip jūsų mintys ir emocijos veikia jūsų elgesį, galite imtis pokyčių, kad pagerintumėte savo elgesį. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad pykstate, kai jaučiate, kad jūsų negirdi, galite pabandyti bendrauti efektyviau. Metakognityvas yra galingas įrankis, galintis padėti geriau suvokti save. Kai suvokiate savo mintis ir emocijas, galite geriau jas valdyti. Taip pat galite geriau suprasti, kaip jūsų mintys ir emocijos veikia jūsų elgesį.
Atnaujinta 2020 m. gegužės 7 d 4 minutės skaitymas
Tą dieną, kai nuspręsite, kad jums labiau rūpi suvokti savo mintis, o ne pačias mintis – tą dieną rasite išeitį.
– Michaelas Singeris, knygos „Nepririšta siela“ autorius
Ar kada nors pastebėjote, kad elgiatės tais pačiais modeliais, kartojate tą pačią patirtį ar galvojate vis tas pačias mintis?
Ar kada nors norėjote, kad galėtumėte įveikti tam tikrą buvimo būdą arba pakilti virš jo?
jogos savarankiškas mokymasis
Jie sako, kad beprotybės apibrėžimas yra toks: „kartoti tą patį dalyką vėl ir vėl, tikintis kitokio rezultato“.
(šaltinis: giphy)
Taigi, kaip pabėgti nuo žiurkėno rato?
Kaip nustoti kartoti dalykus, kurių nenorite kartoti?
Atsakymas slypi savimonėse ir savirefleksijoje.
Turite suvokti savo mąstymą ir puikiai įsivertinti.
Tam reikia šiek tiek darbo, kruopštumo ir drąsos, bet jei sugebėsite to laikytis pakankamai ilgai, atskleisite visai kitą savo ir savo mąstymo procesų dimensiją.
Ir tai yra pirmas žingsnis norint atsiriboti ir įveikti modelius, kurie jums nebetarnauja.
Štai čia metakognityvinės strategijos ir metakognityviniai įgūdžiai labai praverčia.
Jūsų metakognityviniai gebėjimai yra tiesiogiai susiję su tuo, kaip efektyviai sprendžiate problemas. (skaitykite: modelių įveikimas)
Metakognityvas: mokymosi patirtis savęs augimui
„Savęs pažinimas yra viena iš rečiausių žmogaus prekių.
Aš neturiu galvoje savimonės, kur tu save riboji ir vertini.
Aš turiu omenyje, kad žinote savo modelius.
– Tonis Robbinsas
Metakognicija (mąstymas apie mąstymą) yra sąvoka, naudojama ugdymo psichologijoje, mokinių mokymesi ir vaiko raidoje.
Jo tikslas – padėti mokiniams susipažinti su savo patirtimi, mąstymo procesais / pažinimo procesais (savo mintimis) ir savo mokymosi stiliais, kad jie galėtų geriau atlikti savo veiklą ir jaustis labiau pasitikintys savimi.
Raidos psichologas Johnas Flavellas metakognityvinį mąstymą apibrėžia taip:
Padidėjęs mąstymo procesų suvokimas... Žinojimas apie žinojimą.
Pasak Vanderbilto universiteto:
Metakognityvas reiškia procesus, naudojamus planuojant, stebint ir vertinant savo supratimą ir veiklą. Tai apima kritinį 1) savo mąstymo ir mokymosi bei 2) savęs, kaip mąstytojo ir besimokančiojo, suvokimą.
Jogoje metakognityvas vadinamasSwadhyaya– savęs pažinimo, savarankiško mokymosi ir savistabos praktika.
Nors metakognicija iš pradžių buvo sukurta tam, kad ją būtų galima taikyti mokykliniuose sluoksniuose (galvokite apie mažus vaikus ar vidurinę mokyklą, mokymosi strategijas ir skaitymo supratimą), jūs taip pat galite naudoti metakognityvinius procesus, kad įgytumėte aukštesnio lygio supratimą ir supratimą apie savo pažinimo procesus (mąstymo procesus). ).
Tiesą sakant, mes visi esame studentai, net ir po to, kai baigėme formalųjį išsilavinimą.
Net jei formaliajame švietime nedalyvavome.
Mes esame studentai, nes nuolat kažko mokomės, nesvarbu, ar tai žinome, ar ne.
Daugelis iš mūsų visada siekia pagerinti kai kuriuos savo gyvenimo aspektus, kad ir kokie kasdieniški jie būtų.
Pavyzdžiui, jei galėtumėte išmokti naują trumpesnį būdą grįžti iš darbo namo, tai padarytumėte.
Mokymasis neapsiriboja tik akademine bendruomene, tradiciniu švietimu ir vidutine klase.
Tikras mokymasis nesibaigia; mokytis reiškia įsisavinti naudingas informacijos dalis ir jas išspjauti veiksmingais būdais, kurie duoda rezultatų ir padeda geriau gyventi gyvenime.
Metakognicijos praktika arba savęs pažinimas yra susijęs su intelektu.
Todėl mokymasis yra intelekto aspektas.
Kuo labiau save suvokiate, tuo protingesnis tampate.
Jūs įsisavinate metakognityvines žinias, kai:
- sužinoti daugiau apie save
- išmokti valdyti savo nuotaikas ir emocijas
- išmokti subalansuoti nervų sistemą
- mokantis ugdyti atsparumą
- mokymasis didinti nuoseklumą
- mokymasis savireguliacijos ir kaip tapti labiau savarankiškam
Metapažinimo sferos:
Galite praktikuoti metakognityvą naudodamiesi metakognicijos sferomis:
Pirmoji sfera, ką aš žinau, žinau, yra lengviausia pripažinti.
Šis klausimas iškelia jūsų viduje jau įgytų atitinkamų žinių sąrašą.
Kita sritis: ką aš žinau, aš nežinau, padeda mums suprasti, kur yra mūsų žinių spragos.
Kartais nelengva pripažinti, kad nežinome.
Tai netgi gali sukelti nesaugumo ir netinkamumo jausmą, pagrįstą senu programavimu.
Tačiau šis klausimas yra galingas, nes padeda mums suprasti, kur esame, atsižvelgiant į tai, kur norėtume būti.
Tą akimirką, kai tiksliai nustatote tai, ko nežinote, jūsų smegenyse nutinka kažkas įdomaus...
automatinis formulių gamintojas
Jūsų protas pradeda ieškoti atsakymų; jis pradeda derėti modeliuose.
Jūsų smegenys turi į GPS panašią sistemą, kuri nuskaito visą gaunamą informaciją, kad pažymėtų, kas yra prasminga.
Ši sistema vadinama retikuline aktyvinimo sistema. (RAS)
Pirmą kartą apie RAS sužinojau daktaro Johno Demartini mokymų dėka.
Jis visą gyvenimą tyrinėjo žmogaus elgesio dinamiką, siekdamas suprasti, kodėl mes darome tai, ką darome, ir kaip galime tobulėti kiekvienoje gyvenimo srityje.
Jis sako:
Retikulinė aktyvinimo sistema yra dėmesio centras smegenyse.
RAS yra raktas į jūsų smegenis ir, atrodo, yra vidinio įkvėpimo ir išorinės motyvacijos centras...
Retikulinė aktyvinimo sistema yra labai sudėtinga neuronų rinkinys, kuris tarnauja kaip išorinio pasaulio ir vidinės aplinkos signalų konvergencijos taškas.
kūdikio valgymo indai
Tai jūsų smegenų dalis, kurioje susitinka išorinis pasaulis ir jūsų mintys bei jausmai iš jūsų vidaus.
Jūsų RAS yra automatinis mechanizmas jūsų smegenyse, atkreipiantis jūsų dėmesį į svarbią (prasmingą) informaciją.
Jūsų tinklinė aktyvinimo sistema yra tarsi filtras tarp jūsų sąmonės ir pasąmonės.
Jis paima nurodymus iš jūsų sąmoningo proto ir perduoda juos jūsų pasąmonei.
Trečioji ir paskutinė sfera yra: ko aš nežinau, aš nežinau.
Šis klausimas padeda mums atskleisti ir nustatyti mūsų akląsias vietas.
Panašiai kaip mechanizmas, esantis 2 sferoje, uždavus klausimą: kas yra, aš nežinau, aš nežinau, jūsų smegenys (ir aukštesnis aš) pradės ieškoti atsakymų.
Jei būsite atviri, pradėsite suvokti trūkstamas nuorodas.
Aklosiose zonose bus rodoma šiek tiek šviesos.
Šių sferų gudrybė yra pradėti mažinti atotrūkį tarp jų.
Tai nuolatinis procesas, todėl būkite kantrūs su savimi.
Mąstykite metakognityviai, užduodami teisingus klausimus:
Galite įgyti gilesnį metakognityvinį supratimą (savęs suvokimą ir įžvalgą), mokydamiesi pasikliauti psichikos procesais ir konkrečiomis strategijomis, padedančiomis išeiti iš istorijos ir pradėti savo mąstymą.
Tai (kaip ir bet kuris kitas įgūdis ir įprotis) yra mokymosi procesas, todėl būkite nuoseklūs, bet būkite švelnūs sau.
Įpraskite užduoti sau kokybiškus klausimus:
– Ko aš noriu?
– Kaip aš dėl to jaučiuosi?
– Kaip aš noriu jaustis?
– Ar dėl to jaučiuosi išsiplėtusi ar susitraukusi?
– Ko man dabar reikia?
– Kaip aš galiu duoti sau tai, ko man reikia?
– Kaip aš galiu būti pats geriausias draugas?
Dalykitės Su Savo Draugais:
