Kaip praktikuoti Svadhyaya (savęs studijų ir savirefleksijos joga)

Svadhyaya arba savarankiško mokymosi ir savirefleksijos joga yra pagrindinė aštuonių galūnių jogos kelio dalis, aprašyta Patandžali Jogos Sutrose. Būtent per svadhyaya mes giliau pažinsime save, savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Svadhyaya praktika prasideda nuo šventų tekstų, tokių kaip Jogos sutros ir Bhagavad Gita, studijų. Gilindamiesi į šių tekstų išmintį, geriau suvokiame savo prigimtį ir tikrąją tikrovės prigimtį. Mes taip pat pradedame ugdyti labiau skiriantį protą, kuris yra būtinas siekiant pažangos dvasiniame kelyje. Be šventų tekstų studijų, svadhyaya taip pat apima tokias praktikas kaip mantros kartojimas ir meditacija. Per šias praktikas mes išmokstame nuraminti protą ir užmegzti ryšį su savo slapčiausia esybe. Taip pat ugdome didesnį savęs stebėjimo gebėjimą, kuris yra būtinas siekiant pažangos dvasiniame kelyje.

Atnaujinta 2021 m. spalio 12 d 5 minutės skaitymas

Joga yra savęs kelionė,

per Aš,

į Aš.

– Bhagavad Gita

Dėl hatha jogos populiarinimo (fizinė joga), dauguma mūsų jogos praktiką tapatina su jogos pozomis (asanomis), atliekamomis ant jogos kilimėlio.

Tačiau pozos yra tik „aisbergo viršūnė“:

PagalJogos karalius(psichinė joga) ir Patandžalio jogos sutros (vienas autoritetingiausių tekstų apieKlasikinė Joga), dauguma jogos užsiėmimų iš tikrųjų vykstaišjungtikilimėlis, nes asanų praktika sudaro tik ⅛ viso vaizdo:

prisiminti gerberinį kūdikių maistą

Žodis „joga“ kilęs iš sanskrito šaknies „yuj“, kuri pažodžiui reiškia „jungti“ (prisirišti).

„Joga“ reiškia sąjungą.

Jogos tikslas yra judėti link jūsų proto, emocijų, kūno ir dvasios suvienijimo.

Tikras jogas yra tas, kuris eina į vidų, siekdamas transformuoti save į geriausią variantą, koks tik gali būti.

Kad tai pasiektų, išminčius Patandžali apibūdino aštuonių pakopų sistemą, kuri paprastai žinoma kaip '8 jogos galūnės':

1 -Jamas(savireguliuojantis elgesys)

2-Niyamas– (asmeniniai nurodymai)

3-Asana(meditacinės pozos)

4-Pranajama(reguliavimasgyvybinė energija)

5-Pratyahara(pasukti pojūčius į vidų)

6 –Dharana(nuolatinis dėmesys)

7-Dhyana(meditacija)

8-Samadhi(sąjunga sutikrasis aš/tikra prigimtis ir žemesniojo aš transcendencija)

Apibrėžkime žemesnįjį ir aukštesnįjį aš:

Apatinis Aš:

• Gyvena baimėmis paremtoje išgyvenimo realybėje
• Renkasi komfortą, saugumą ir žinomumą
• Mano, kad jis yra atskirtas nuo kitų ir išorinio pasaulio
• Veikia iš instinkto, o ne intuicijos
• Yra reaktyvus ir impulsyvus
• Veikia iš praeities arba iš ateities

Aukštesnysis Aš:

• Gyvena įkvėpimu ir įvertinimu pagrįsta realybe
• Renkasi augimą, mokymąsi ir gydymą, o ne komfortą ir saugumą
• Žino, kad jis yra didesnės visumos dalis ir yra tarpusavyje susijęs su pasauliu
• Veikia iš intuicijos ir įžvalgos, o ne instinkto ir impulso
• Yra atsakingas ir dėmesingas
• Veikia nuo dabarties momento

Galutinis jogos praktikos (Samadhi) tikslas yra šuolis į aukštesnes sąmonės erdves.

Norėdami pereiti nuo žemesniojo savęs į aukštesnįjį aš, pirmiausia turime susipažinti su savo vidiniu pasauliu.

Pirmiausia turime susipažinti su savo psichinėmis plepomis ir trūkčiojančiomis reakcijomis.

Turime išmokti žiūrėti po gaubtu.

Tai taip pat yra jogos praktikos forma ir ji vadinama Svadhyaya…

Ką reiškia स्वाध्याया?

Jogos filosofijoje Svadhyaya yra praktika:

- savarankiškas mokymasis

- savivoka

– savęs pažinimas

Sveiki bello prekės ženklas

– savirefleksija

– savęs patikrinimas

Tradiciškai kita Svadhyaya praktikos forma apima šventų tekstų, tokių kaip Bhagavad Gita, Hatha Joga Pradipika, Upanišados, Rig Veda ir Jogos Sutros, studijas.

Svadhyaya yra ketvirtoji Niyama Patanjali jogos sutrose.

Kas yra 5 Niyamos?

Niyamas yra antroji Patanjali sistemos dalis, skirta psichinei ir emocinei transformacijai.

Jas sudaro penki skirtingi asmeniniai nurodymai, kurie kasdieniame gyvenime sukuria vidinę jėgą ir ryžtą.

Skausmo priėmimas kaip pagalba apsivalymui, savarankiškam mokymuisi ir pasidavimui Aukščiausiajai Esybei yra joga.

– Jogos sutra 2.1

Pasak Patanjali, Svadhyaya kartu su Tapas (savidrausmė per iššūkį ir skausmą) ir Ishvara Pranidhana (atsidavimas aukštesnei galiai) sudaroKriya joga(Veiksmo Joga):

Svadhyaya apibrėžimas:

„Sva“ reiškia save, o „adhyaya“ reiškia studijas arba išsilavinimą.

Švietimas yra geriausio, esančio žmoguje, ištraukimas.

Todėl Svadhyaya yra savęs ugdymas.

Žmogus, praktikuojantis svadhyaya, skaito savo gyvenimo knygą, tuo pat metu ją rašydamas ir taisydamas.

Pasikeičia jo požiūris į gyvenimą.

Jis pradeda suvokti... kad jo viduje yra dieviškumas ir kad jį judinanti energija yra ta pati, kuri judina visą visatą.

– B.K.S. Iyengar, jogos mokytojas ir knygos „Šviesa apie jogą“ autorius

Svadhyaya naudojimas mūsų istorijai gydyti:

Kaip mes pradedame praktikuoti Svadhyaya?

Nuo ko pradėti?

Kaip Iyengar minėjo aukščiau:

Žmogus, praktikuojantis svadhyaya, skaito savo gyvenimo knygą, tuo pat metu ją rašydamas ir taisydamas.

Ką jis turi omenyje sakydamas 'skaitant savo gyvenimo knygą“ studijuoja jūsų istoriją:

1. Apžvelgti ir įvertinti įvykius ir patirtį, kurie atvedė jus čia, dabar.

2. Peržiūrėkite ir įvertinkite istorijas ir įsitikinimus, kuriuos nesąmoningai susigalvojote apie tai, kas atsitiko, remiantis jūsų suvokimu ir perspektyva. (Ką jūs visa tai reiškiate?)

Didžioji dalis to, kas yra mūsų „gyvenimo knygoje“, lieka paslėpta nuo mūsų sąmoningo suvokimo.

Kaip ir didžioji dalis ledkalnio, paslėpto po vandeniu, didžiąją dalį informacijos iš mūsų „gyvenimo knygos“ puslapių apdoroja jūsų nesąmoningas protas.

dozatorius formulei

Neurologo daktaro Joe Dispenzos teigimu, mūsų sąmoningas ir analitinis protas sudaro tik 5 %, o pasąmonė apdoroja likusius 95 %:

(šaltinis: dr. Joe Dispenza, „Tu esi placebas“)

Svadhyaya padeda mums atskleisti šią paslėptą informaciją, kad galėtume ją apdoroti dėmesingai, dabarties suvokimu.

Kaip Svadhyaya praktika gali pakeisti jūsų smegenis:

Plėtodami gebėjimą sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį, imame skalpelį, kuriuo galime atkurti savo nervinius kelius, skatinančius smegenų sričių, kurios yra itin svarbios psichinei sveikatai, augimą.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: The New Science of Personal Transformation

Senoji Svadhyaya praktika atlaikė laiko išbandymą, nors šiuolaikinės psichologijos sluoksniuose ji žinoma kaipmetakognicijašiandien.

Metakognicija pažodžiui reiškia mąstymą apie mąstymą ir yra praktika įsisąmoninti savo mąstymo procesus.

Pasak psichiatro ir sąmoningumo tyrinėtojo dr. Dano Siegelio, kasdien įpratę praktikuoti sutelktą Svadhyayapakeisti mūsų protą ir smegenisį gerąją pusę, nes ši praktika suaktyvina smegenų grandines, kurios sukuria emocinį atsparumą ir gerovę.

Savarankiškas mokymasis ir dėmesingumas kartu padeda nepaisyti mūsų emocinių reakcijų, taip pat stiprina priekinės žievės – smegenų dalies, kuri prižiūri aukštesnį mąstymą ir metakognityvą – funkciją.

Kai tai atsitinka, mes patiriame kūrybiškumo ir įkvėpimo padidėjimą ir galime intensyviau prisijungti prie savo aukštesniojo proto ir aukštesniojo „aš“.

Galima sakyti, kad Svadhyaya ir sąmoningumas yra du būdai apibūdinti tą patį dalyką – protinį mokymą.

Sąmoningumas yra psichinės veiklos forma, kuri lavina protą suvokti patį sąmoningumą ir atkreipti dėmesį į savo ketinimus...

Ji moko savęs stebėjimo, sako daktaras Siegel.

Savęs tyrimas: Svadhyaya praktika kasdieniame gyvenime užduodant kokybiškus klausimus

Mūsų klausimų kokybė lemia mūsų gyvenimo kokybę.

– Tonis Robbinsas

Taigi, kaip visa tai įgyvendinti kasdien praktikuojant Svadhyaya?

Tiesa ta, kad kiekviena akimirka suteikia mums galimybę stebėti ir apmąstyti savo mintis.

Lengviausias būdas pradėti praktikuoti yra įpratinti užduoti sau kokybiškus klausimus visą dieną.

Štai keletas klausimų, kurie padės jums pradėti:

• Kaip aš dėl to jaučiuosi?
• Ar tai aš tikrai noriu?
• Ar tai tikrai noriu daryti?
• Ar tai tikrai noriu pasakyti?
• Ar tai nuves mane ten, kur noriu?
• Ar aš prisirišu prie rezultato?
• Kaip aš noriu jaustis?
• Koks kitas būdas į tai pažvelgti?

Pradėkite sau užduoti šiuos klausimus kasdien – kelis kartus per dieną ir stabtelėkite, kad išklausytumėte atsakymus.

Pradėkite kviesti savyje esantį stebėtoją ir liudytoją ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Dalykitės Su Savo Draugais: