Kaip praktikuoti savęs priežiūrą su Abhyanga – Ajurvedos senėjimo ritualas

Savęs priežiūra yra svarbi norint išlaikyti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Abhyanga, ajurvedinis savęs priežiūros ritualas, yra puikus būdas rūpintis savimi ir užkirsti kelią senėjimui. Abhyanga – masažas su šiltu aliejumi, kuris tepamas visam kūnui. Masažas atliekamas tam tikru būdu, skatinant natūralų organizmo gijimo procesą. Teigiama, kad abhyanga gerina kraujotaką, mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą. Taip pat teigiama, kad jis pagerina veido spalvą ir lėtina senėjimo procesą. Norėdami atlikti Abhyangą, turėsite rasti patogią vietą atsigulti. Taip pat reikės šilto, sauso rankšluosčio ir nedidelio kiekio šilto aliejaus. Tepkite aliejumi ant kūno ir masažuokite ilgais, lygiais judesiais. Pradėkite nuo kojų ir eikite iki galvos. Praleiskite daugiau laiko toms vietoms, kurios yra įtemptos ar skausmingos. Baigę nuvalykite aliejaus perteklių rankšluosčiu ir keletą minučių atsipalaiduokite. Abhyanga yra paprastas, bet veiksmingas būdas rūpintis savimi. Tai puikus būdas sumažinti stresą, skatinti atsipalaiduoti ir pagerinti bendrą sveikatą.

Rūpinimasis savimi yra labai svarbus.

Kai skiriate laiko savo dvasiai papildyti, tai leidžia tarnauti kitiems iš perpildymo.

Negalite tarnauti iš tuščio indo.

– Eleanor Brown, romanistė

Daugelis iš mūsų bėga niūriai, to net nesuvokdami.

Jei jaučiate chronišką stresą, pervargimą, nuovargį, skausmą, irzlumą ar emocingumą, gali būti, kad laikas šiek tiek pasirūpinti savimi.

Tai neturi būti didelis ar brangus išbandymas.

geriausi gurkšniai 2015 m

Jums net nereikia išeiti iš savo namų.

Bet jūs turite įsipareigoti sau ir sukurti tam vietos.

Rūpinimasis savimi yra jogos praktikos forma

Jogoje ir Ajurvedoje rūpinimasis savimi yra svarbi lygties dalis, nes be jos labiau tikėtina, kad patirsime atitrūkimą, beprasmybę ir kančią.

Šie dalykai yra visiškai priešingi pagrindiniam jogos tikslui – sąjungai, ryšiui, sąmoningumui ir vidinei ramybei.

Pagal Patandžali jogos sutras, vieną iš seniausių autoritetingiausių klasikinės jogos praktikos tekstų, yra 8 galūnės arba jogos galios įgijimo etapai.

Jogos galia nėra susijusi su tuo, kaip gerai mokate atlikti sudėtingas pozas (asanas) ar koks lankstus jūsų kūnas; kalbama apie tai, kaip gerai galite patobulinti savo protą ir kokios lanksčios yra jūsų emocijos.

Jogos galia yra sąmoningas reagavimas į gyvenimą, o ne impulsyvus reagavimas į jį.

Rūpinimasis savimi ir savęs puoselėjimas (Ahimsa) yra 8 jogos galios įgijimo etapų pagrindas.

Ahimsa yra pirmasis iš penkių savireguliuojančių elgesio būdų, klasikinėje jogoje žinomų kaip Jamas.

Jogos principas Ahimsa paprastai laikomas nežalojimu ir neprievartavimu, tačiau iš esmės jis yra daug daugiau.

Tai taip pat apie užuojautą sau ir geranoriškus ketinimus sau.

lmnt šokoladinės druskos apžvalga

„Nedaryk žalos“ yra vienas iš Ahimsos devizų.

„Pirmiausia mylėk save, o paskui kitus“ yra kita.

Ritualų galia atkurti harmoniją ir gerovę

Ritualai – tai formulės, pagal kurias atkuriama harmonija.

– Terry Tempest Williams, rašytojas

Jogos gyvenimo būdas kviečia mus perimti nedidelius įgalinančius įpročius ir puoselėjančius ritualus, kurie, praktikuojant nuoširdžiai, ilgainiui suteikia jogos galių – padidina gyvybinę energiją, gilesnę intuiciją ir sustiprina jaunatviškumą.

Ritualai neturi būti ilgi, užsitęsę procesai, kuriuos turime atlikti.

Tai gali būti maži, malonūs meilės veiksmai, kuriuos turime daryti ir pasirenkame daryti.

Abhyanga ritualo privalumai jaunystę stiprinančiam grožiui ir savijautai

Vienas iš tokių ritualų vadinamas Abhyanga – tai ajurvedinė savęs masažo ir savęs patepimo aliejais praktika.

Remiantis senovės Ajurvedos tekstais, ši paprasta praktika suteikia senėjimą stabdantį (jaunimą stiprinantį) poveikį, kai ji atliekama reguliariai, o ne kasdien:

Abhyanga turėtų būti vartojama kasdien. Tai apsaugo nuo senatvės, fizinio krūvio ir vatos paūmėjimo.

– Aštanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

perkant sauskelnes internetu pigiai

Papildomi Abhyanga privalumai:

• Ramina nervų sistemą
• Atpalaiduoja įsitempusius raumenis
• Sumažina streso hormonų kiekį
• Didina vidinę ramybę ir atsipalaidavimą
• Sumažėjęs nuovargis ir nuovargis
• Gali pagerinti gilų, atkuriamąjį miegą ir poilsį
• Palaikykite detoksikaciją
• Minkštesnė, sveikesnė oda (didžiausias kūno organas!)
• Pagerinta kraujotaka ir limfos nutekėjimas
• Pagerėjęs regėjimas
• Padidėjusi gyvybinė energija

Manoma, kad Abhyangos nauda sustiprėja, kai savimasažą lydi gydomoji eterinių aliejų ir ajurvedinių aliejų galia.

kūrybingi graikų mergaičių vardai

Ajurvedos filosofijoje savęs apgaubimas ar patepimas aliejais taip pat yra meilės sau veiksmas.

Kaip praktikuoti Abhyanga:

Idealiu atveju šiam meilės sau ir senėjimo ritualui norėsite skirti bent 15 minučių.

Idealu tai daryti kasdien, tačiau galite tai padaryti ir savaitės ritualu.

Esmė ta, kad darykite viską, kas geriausiai tinka jūsų gyvenimui ir jūsų tvarkaraščiui, jei tik praktikuojatės nuosekliai.

Ši praktika tradiciškai atliekama ryte, siekiant padėti jūsų kūnui geriau atsikratyti toksinų, tačiau tinka ir vakarais, ypač jei patiriate lėtinį stresą, nerimą ar miego sutrikimus.

Pagalvokite apie tai kaip apie judančią meditaciją, kai sutelkiate dėmesį (dharana) ir visą dėmesį į konkrečią kūno dalį, kurią masažuojate.

Būkite šalia ir atminkite savo audinius, odą ir visą kūną.

Palaiminkite savo kūną ir dėkokite jam už viską, ką jis daro, kad išliktų sveikas.

Štai ko jums reikės:

• Mažas uždaromas buteliukas, kurį lengva išpilti. (Geriau, jei tai tamsus stiklas arba bent jau ne BPA plastikas.)
• Bent 3 dideli rankšluosčiai, kurių negaila sutepti.
• Ekologiškas frakcionuotas kokosų aliejus, jojobos aliejus, neem aliejus, migdolų aliejus arba sezamo aliejus
• Ekologiški, aukštos kokybės eteriniai aliejai, kurie, kaip žinoma, ramina, kaip levandos, sandalmedis, ylang-ylang, rozmarinas ar vetiverijos.
• Karštas vanduo
• Didelis stiklinis, metalinis arba ne BPA plastikinis dubuo

Kaip:

1. Į buteliuką įpilkite apie ½ puodelio pasirinkto aliejaus ir įlašinkite 10–12 lašų eterinio aliejaus
2. Į dubenį įpilkite karšto vandens ir įdėkite buteliuką į vandenį, kad aliejus sušiltų prieš naudojimą. Palikite kelioms minutėms, kol visiškai sušils.
3. Padėkite po savimi sausą rankšluostį arba atsisėskite ant grindų ant rankšluosčio (prie dušo ar vonios), kad nepaslystumėte.
4. Pradėkite nuo galvos odos ir sukamaisiais judesiais gerai masažuodami galvą patepkite aliejumi. (Jūsų galvoje yra energetinių taškų, žinomų kaip marmos taškai, kurie gali suaktyvėti judant.) Patraukite visus pojūčius ir dėmesį į galvą bei galvos odą ir lėtai bei giliai kvėpuokite, kai dirbate šią dalį.
5. Dabar eikite ant veido ir toliau masažuokite smilkinius, skruostus, akių vokus, žandikaulį, ausis, kaktą ir kaklą sukamaisiais, aukštyn nukreiptais judesiais. Vėlgi, sutelkite dėmesį į sritį, kurioje dirbate. Kvėpavimas giliai ir lėtai. Jausti dėkingumą ir meilę šiai kūno daliai.
6. Dabar judėkite ant savo galūnių. Ilgesni glostymai rankomis ir kojomis ir sukamaisiais judesiais sąnariuose (alkūnėse, keliuose). Masažo smūgiai turi būti širdies centro kryptimi.
7. Dabar masažuokite krūtinę ir pilvą. Sąmoningumo ir įvertinimo nukreipimas į savo širdį ir virškinimo sistemą. Dėkoju abiem už neįtikėtiną intelektą, kurį jie demonstruoja palaikydami jūsų kūno funkcionavimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Naudokite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę.
8. Tada masažuokite pečius, nugarą ir sėdmenis. Vėlgi, prisilietimas prie dėkingumo. Vėlgi, sąmoningai kvėpuokite masažuodami ir laimindami šias vietas.
9. Užbaikite kojomis ir rankomis – abu turi daug energetinių taškų, kurie padeda gyvybinei energijai tekėti įvairiose kūno sistemose.
10. Galiausiai leiskite aliejams mažiausiai penkias minutes prasiskverbti į gilesnius odos sluoksnius. Kaire ranka uždėkite apatinę pilvo dalį, o dešinę - virš širdies centro ir skirkite šį laiką švelniam pranajamai (jogos kvėpavimui). Įkvėpkite 5 kartus, palaikykite 2 skaičius ir iškvėpkite 7 kartus... kartokite šį modelį mažiausiai penkias minutes.
11. Dabar esate pasiruošę šiltam dušui ar voniai, kad nuplautumėte riebalus.

Dalykitės Su Savo Draugais: