Melatonino pagirios, matyt, yra dalykas, ir jie ryte verčia čiulpti (dar daugiau)

Štai ką man papasakojo sveikatos ekspertai ir miego dokumentai.

I kova su miegas . Aš retai gaunu daugiau nei nuo penkių iki šešių valandų per naktį - net tada, kai esu išsekęs. Taigi, kaip ir daugelis žmonių, retkarčiais kreipdamasis į melatoniną bandžiau padėti man šiek tiek daugiau Shuteye. Bet kiekvieną kartą aš Naudojami melatonino papildai , Aš Kitą dieną praleido jausdamasis niūriai Ir tiesiog paprastai iš to. Galų gale man pasidarė pakankamai smalsus, kad galėčiau šiek tiek įsigilinti į šį mieguistą šalutinį poveikį, ir atradau įdomų terminą: melatonino pagirios.

Aišku, aš nesu vienintelis, kuris turi šią reakciją į melatonino papildus. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kas yra melatonino pagirios, kodėl tai daro įtaką kai kuriems žmonėms, o ne kitiems ir kaip jūs galite to išvengti, susisiekiau su keliais miego ekspertais ir sveikatos priežiūros specialistais. Kolegos nemigos, klausyk: Štai ko aš sužinojau.

cuddle bug napper prisiminti

Kas yra melatoninas?

„Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas mūsų kūne, kuris reguliuoja mūsų miego-žakių ciklą ir padeda mums užmigti, o pradinis jo kilimas prasideda, kai saulė pradeda leidžiytis“. Dr. Williamas Lu , praktikuojantis gydytojas ir skaitmeninės miego klinikos medicinos direktorius Svajonių sveikata , pasakoja „Scary Mamy“. „Miegant, jis turėtų nuolat augti visą naktį, o po to mažėja artėjant prie pabudimo laiko“.

Nors melatoninas natūraliai pasireiškia organizme, melatonino maisto papildai, paprastai gaminami sintetiniu požiūriu, dažnai naudojami žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip lėtinė nemiga, reaktyvinis atsilikimas, atidėtas miegoakio fazės sutrikimas, nerimas ir dar daugiau.

Kas yra „melatonino pagirios“? Ar tai tikras dalykas?

Kelis kartus susidūręs su savo kitos dienos melatonino migla, aš ieškojau socialinės žiniasklaidos, turėdamas omenyje vieną klausimą: Ar melatoninas gali sukelti grognessą kitą dieną? Nustebau pamatęs, kad kiti žmonės, kurie taip pat patyrė tai, pavadino šį reiškinį „melatonino pagirios“.

Kaip ir aš, šie žmonės patyrė nepatogų šalutinį poveikį kitą dieną po melatonino vartojimo, įskaitant galvos skausmą, galvos svaigimą, nuotaiką, grūdėtoją, dezorientaciją ar net skrandžio sutrikimą.

Ir, pasak ekspertų, tai tikrai yra dalykas, kuris gali nutikti.

hello bello sauskelnės biologiškai skaidžios

„Vadinamasis„ Melatonin Hangover “yra tikras. Melatoninas yra natūralus hormonas, išskiriamas miego metu, tačiau, jei jis vartojamas pertekliui Dr Courtney Scott , medicinos direktorius Pabrėžti atkūrimo grupė .

„Papildomas melatoninas gali nukreipti kūno vidinę pusiausvyrą ar cirkadinį ritmą, todėl kitos dienos budrumas sumažėja. Kitas neigiamas melatonino vartojimo pervertinimo poveikis yra padidėjęs cukraus kiekio kraujyje ir neurotransmiterio aktyvumas, kuris gali sukelti nuovargio ir (arba) smegenų rūko jausmą. “

Kodėl vieni žmonės gauna melatonino pagirias, o kiti - ne?

Kai kuriems žmonėms mūsų kūnas tiesiog skirtingai metabolizuoja papildus, teigia Scottas.

Pavyzdžiui, ne tik melatoninas sukelia man problemų - kai imu du benadrilą, atrodo, kad galėčiau miegoti dvi dienas. Taigi, tai yra vienas veiksnys, dėl kurio kai kurie žmonės tampa jautresni melatonino pagirioms. „Daugelis veiksnių skirtingai daro įtaką kiekvienam asmeniui, pavyzdžiui, metabolizmui, jautrumo lygiui, pagaminto natūralaus melatonino kiekiui ir suvartoto melatonino kiekį“, - priduria Scottas. „Jei kas nors turi didelę melatonino perdozavimą, jų kūnas jį apdoroti gali užtrukti daug ilgiau, ypač kai jis bus paimtas prieš pat lovą ar pabudimo valandomis“.

Dr. Michaelas Chicakas , medicinos direktorius Medvidi , sako, kad skirtumas tarp to, kaip žmonės reaguoja į melatonino vartojimą, taip pat gali priklausyti nuo „etninės priklausomybės, hormoninių pokyčių prieš menopauzę, amžių ir jau egzistuojantį melatonino lygį asmens kūne“.

Ar galite ką nors padaryti, kad išvengtumėte ar sumažintumėte?

Čia yra šiek tiek gerų naujienų, sako autorius ir valdybos sertifikuotas integruotas gydytojas Dr Jacobas Teitelbaumas , garsus Miego ir nuovargio ekspertas : „Melatonino pagirios yra nedažnos“. Dažniau, sako Teitelbaumas, žmonės yra pavargę pabudę, nes jie blogai miegojo.

„Jei jie pastebi, kad šią problemą turi tik ryte po to, kai jie vartoja melatoniną, tačiau kitaip likusį dieną jaučiasi geriau, kai vartojate melatoniną, greičiausiai todėl, kad melatoninas stimuliuoja miegą palaikantį hormoną, vadinamą adenozinu“,-aiškina jis. „Ateik ryte, kai kuriems žmonėms gali būti neoptimalus fermento lygis, kuris išjungia adenoziną.“

Vienas lengvas taisymas? „Šiuo atveju sprendimas yra paprastas - kofeinas veikia išjungdamas adenoziną. Taigi, išgerkite ryto kavos ar arbatos puodelį, kad galėtumėte nusikratyti bet kokių pagirių, vis dar gaudami pagerėjusį melatonino miego pranašumus. “

Jei melatoninas vis tiek verčia jus jaustis tarsi meh, Teitelbaum rekomenduoja išbandyti kitas efektyvias natūralaus miego priemones, pavyzdžiui, Gamtos būdas atgaivinti miego formulę ir Terry natūraliai siaubingas zzzz .

Tačiau Lu sutinka, kad dažnai keičiant naktinius įpročius, tai gali padaryti didžiulį skirtumą.

„Aš retai išrašau melatoniną žmonėms pradėti miegą. Didžiąją laiko dalį miego valandų pritaikymas ir miego higienos tobulinimas gali padėti pagaminti reikiamą miego kiekį, kad būtų lengviau užmigti ... Aš rekomenduoju kiekvieną dieną turėti nuoseklų miegą ir pabudimo laiką ir gauti 30 minučių ir gauti 30 minučių lauko šviesos ryte po pabudimo “, - sako Lu.

Visi miego ekspertai rekomendavo pradėti nuo mažiausios įmanomos melatonino dozės (paprastai apie 0,5 mg), išaugti iki ne daugiau kaip 3 mg, o papildą vartokite vieną ar dvi valandas prieš miegą, kad įsitikintumėte, jog sinchronizuojate su savo Natūralus miego ciklas.

Ką turėtum ne Jei pabusite ir negalite užmigti, tai yra Melatonino pasiekimas. „Geriausia išvengti melatonino vartojimo vidury nakties, nes tai visiškai sugadintų miego žadinimo ciklą ir padidintų galimybes rytais jaustis miegui“,-pataria Chichakas, kuris sako, kad neturėtumėte dvejoti susisiekti su Sveikatos priežiūros specialistui, jei jūsų melatonino pagirios išlieka.

Gerber kūdikių maisto naujienos

“They can determine whether a different sleeping medication or a more suitable behavioral approach will work better for you,” Chichak says, cautioning, “Melatonin should only be used in the short term, for example, when adjusting to different time zones or changing when Vienas išeina miegoti, o ne naudoti kaip ilgalaikį nemigos išgydymą. “

Dalykitės Su Savo Draugais: