Pediatras dalijasi, kuo maitinti jūsų vaikus įtemptomis sporto naktimis
Tai tikrai nėra taip sudėtinga, kaip manote.
Kiekvieną kartą mano namuose vyksta didžiulė logistikos kova sporto sezonas : Ar turėtume valgyti vakarienę 16 val. ar 21 val.? Su trimis vaikais ir dviem iš jų sportuoti kelis kartus per savaitę , tai rimtas iššūkis. Ir ne tik išsiaiškinti laiką, bet ir išsiaiškinti, kas geriausia kiekvienam. Ar vaikai, kurie neturi praktikos, turėtų valgyti įprastu laiku, o jų broliai ir seserys gali valgyti vieni grįžę namo? Jei visi išeiname iš namų, ar tai padarysime a eilinė vakarienė sėdint ar tiesiog paimti sumuštinių išeinant pro duris? Nerimauju, kad leisti savo vaikus valandai pabėgioti su pilnu pilvu spagečių nėra puiku, tačiau leisti jiems suvalgyti troškinį 9:00 ir eiti tiesiai miegoti taip pat nėra teisinga.
aromaterapija energijai gauti
Iš čia ir linkiu to futuristinio „Dial-a-Meal“ dalyko Jetsonai iš tikrųjų atsitiko mums.
Žinau, kad nesu vienas su šiais rūpesčiais, ir nors neturėtume to per daug galvoti (gerai, jei visi turite valgyti skirtingu laiku kartą per savaitę), reikia laikytis tam tikrų gairių. Pediatras Dr. Arunima Agarwal man sako, kad kalbant apie vaikų maitinimą įtemptomis sporto naktimis, daug kas priklauso nuo jūsų vaiko, jo asmeninio alkio lygio ir nuo to, kiek energijos jie išnaudos per savo veiklą. Jei jie eina į muzikos pamoką, prieš einant, net likus valandai iki pradžios duokite jiems lengvą užkandį, kad jie susikauptų. Jei jie ketina užsiimti daug daugiau veiklos ir užsiimti kardiotreniruotėmis, galite pabandyti prieš dvi ar tris valandas pavalgyti baltymų ir sudėtinių angliavandenių. (Taigi taip, tai gali reikšti vakarienę 16.00 val. Ir tai tiesiog gerai.)
„Visada rekomenduoju maitinti vaikus prieš jų pratimus – nenorite, kad vaikai jaustųsi išsekę ar alkani, – sako Agarwal. Ji rekomenduoja valgyti daugiau su angliavandeniais ir baltymais, jei bet kokiai veiklai reikės daug daugiau fizinių jėgų. Bet visų pirma, jūs turite atsiminti tuos angliavandenius. „Jiems reikalingas angliavandenių energijos ir baltymų balansas, kad jie išliktų.
Ir kol jūs juos maitinate, Agarwal sako, kad reikia atsiminti vieną labai svarbų dalyką: drėkinimą. Akivaizdu, kad norite, kad žaidimo ar pratybų metu jie gertų vandenį, tačiau ji sako, kad daugelis žmonių pamiršta, kad vaikai hidratuotųsi prieš pradėdami savo veiklą. Taigi, kai tik jie grįš iš mokyklos, ypač karštu oru, prieš išvykdami į treniruotę įsitikinkite, kad jie prisigeria vandens. Taip pat galite juos drėkinti elektrolitų gėrimu. Agarwal rekomenduoja Išgydyti vaikus , kuris suteikia jiems tinkamą natrio ir kalio balansą be pridėtinio cukraus.
Jei nerimaujate dėl to, kad skiriate laiko dideliam valgiui, prieš vesdami visus aplinkinius į treniruotes ir žaidimus, nepanikuokite. Baltymų ir sudėtinių angliavandenių valgis nebūtinai turi reikšti milžinišką naminį kepsnį ir bulves. 'Norite įsitikinti, kad patiekalas yra lengvai virškinamas, gali būti greitai suvalgytas ir suteikia ilgalaikės energijos', - sako Agarwal. „Lengvi užkandžiai gali atrodyti kaip sumuštiniai su žemės riešutų sviestu ir želė, kalakutiena, vištiena ar tunas, naudingos energijos batonėliai arba sūris su vaisiais ir viso grūdo krekeriais. Kietai virti kiaušiniai tinka prie daug baltymų ir greitų užkandžių, o prie šono galite duoti morkų ar kitų daržovių.
juoda mergaite
Jei turite laiko pavalgyti arba norite pasigaminti, makaronai yra puikus pasirinkimas. Tiesiog pridėkite šiek tiek baltymų – mėsos kukuliai, ypač pagaminti iš maltos kalakutienos arba vištienos, yra puikūs – ir kai kurių daržovių. (Agarwal sako, kad šaldyti špinatai yra puikus ir lengvas priedas.) „Svarbiausia yra angliavandenių ir baltymų derinys“, – sako ji. „Tacos arba fajitas yra dar vienas populiarus pasirinkimas. Rinkitės maltą kalakutą arba vištienos krūtinėlę, daržoves, pavyzdžiui, paprikas, viso grūdo tortilijas ir salsą virš grietinės.
Gerai, dabar jūs juos pamaitinote. Galbūt kažkas lengvo, o gal kažkas sunkesnio. Bet jau praėjo kelios valandos, jie pagaliau nusiprausė po dušu, guli lovoje ir sako, kad yra alkani. Ar gerai juos taip vėlai maitinti kuo nors kitu? O ką daryti, jei ką tik grįžote namo ir iš anksto nespėjote nieko gauti vakarienei, išskyrus sūrį ir krekerius?
Agarwal sako, kad mintis, kad valgyti prieš pat miegą nėra puiku, yra tiesos. „Gulėjimas iškart po valgio sutrikdo virškinimą; padidėja refliukso rizika – galvokite apie kūdikio raugėjimą pavalgius, o ne gulėjimą – ir labiau tikėtinas virškinimo sutrikimas. Paveikiamas cukraus kiekis kraujyje – jis pakyla po valgio, o tada, kai jūs miegate, sumažės / sutrinka, o tai gali sutrikdyti miego kokybę. Tačiau ji taip pat nenori, kad siųstumėte savo vaikus į lovą alkanus, todėl paimkite jiems lengvą užkandį ir palikite jo mažą. Ji taip pat rekomenduoja vengti aštraus ar per saldaus maisto. Pagalvokite apie pusę sumuštinio, nesaldų jogurtą arba sūrį ir krekerius. Mūsų namuose kartais mažas dubenėlis dribsnių, tokių kaip Chex ar Rice Krispies, tikrai pasiteisina.
Taigi, stenkitės to negalvoti. Agarwal sako, kad tu geriausiai pažįsti savo vaiką. Jei jie jau pakankamai pavalgė ir nesportuoja ar neužsiima daug fizinio krūvio reikalaujančia veikla, tiesiog duokite jiems užkąsti ir išeikite pro duris. Jei žinote, kad jų fizinė veikla bus intensyvi, pabandykite greitai paruošti baltymų ir angliavandenių valgį, kad išlaikytumėte energijos lygį, o grįžę namo užkąskite. Jei negalite pamaitinti savo vaikų iki treniruotės, galbūt leiskite jiems pavalgyti automobilyje pakeliui namo, kad jie turėtų laiko suvirškinti, kol prausiasi duše ir ruošiasi miegoti.
Bet visų pirma, laikykite juos hidratuotus. Vandens ir elektrolitų gėrimų mišinys tikrai gali padėti.
Dalykitės Su Savo Draugais:
