Stebina papildų dietologai sako, kad visos moterys turėtų būti vyresnės nei 40 metų

Kreatinas, matyt, skirtas ne tik kūno statytojams.

Gerai, gerai, aš žinau, mes neturėtume patikėti Viskas, ką matome „Tiktok“ . Tačiau pastaruoju metu, mano puslapiui, buvo užtvindytas moterimis - tokiomis, kurios iš tikrųjų atrodo mano amžiaus, o ne įprasta 20 -ojo dešimtmečio „Fitness Girles“ - kalbant apie kreatino vartojimą. Kiek aš žinojau, kreatinas buvo kažkas, ką „Musclehead Dudes“ ėmėsi per daug, todėl jų spąstai paliestų jų ausų skiltis, tačiau šios ponios kalbėjo apie tai, kaip ji gali Padėkite jums per menopauzę . Atleisk? Taigi, aš paklausiau dietos ir moterų sveikatos ekspertų, ką mes žinome apie kreatiną, o konkrečiau - apie kreatino moterų kūrimo pranašumus.

Kas tiksliai yra kreatinas?

Kreatinas yra junginys, egzistuojantis daugelyje mūsų organų. Pasak dr. Jessica Nazzaro, „MIRA“, mūsų ląstelės naudoja tai, kas naudoja ATP energijai energijai energijai energijai valdyti tokių dalykų kaip raumenų vartojimas ir smegenų funkcijos ir funkcijos. Jessica Nazzaro. Kreatinas padeda atkurti tą ATP „didelės energijos poreikio metu“. Ji sako, kad šis procesas „ypač aktyvus skeleto raumenys, širdies raumenys ir net smegenys“.

Taigi, jei esate kažkas, kas treniruojasi, kreatinas gali padėti jums jaustis, kad rezervuaro metu rezervuare yra šiek tiek daugiau dujų.

stilingi mergaičių vardai

Kokie yra kreatino vartojimo moterims pranašumai?

Mes visi siejame kreatino vartojimą su raumenų statybomis, ir tai yra Vienas iš jo pranašumų. Ekspertai sutinka, kad kreatinas yra labiausiai ištirtas papildymas šiam tikslui, ir jis buvo parodyta, kad yra saugus ir efektyvus , Pasak Tarptautinės sporto mitybos draugijos. Tačiau naujesni tyrimai atskleidė, kad tai gali daug daugiau, nei padėti jums padidinti bicepsą.

Fizinė sveikata

„Naujausi tyrimai nustatė, kad kreatinas gali teigiamai paveikti smegenų sveikatą, psichinę sveikatą ir atletiškumą“, - sako Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, registruotas dietologas Klivlando klinikos sveikatingumo ir prevencinės medicinos departamente. „Kreatinas gali dar labiau atlikti vaidmenį mažinant neigiamą miego trūkumo poveikį, taip pat padidinkite cukraus kiekio kraujyje valdymą . Tyrimai taip pat rodo, kad kreatino papildai gali būti naudinga Asmenys, sergantys Huntingtono liga , neurologinė liga, kuriai būdingas laipsniškas ląstelių suskaidymas smegenyse. “

Kognityvinė funkcija

Kovojate su nuovargiu ir smegenų rūku? Aš tikrai darau, kaip mama su fibromialgija , visą darbo dieną dirbantis darbas ir priekinės eilės sėdynė, skirta stebėti visuomenės žlugimą. Ir aš noriu išbandyti ką nors kita, išskyrus kofeiną.

„Kreatinas vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai, ypač priekinėje žievėje, kuri reglamentuoja sprendimų priėmimą, dėmesį ir atmintį. Palaikant ATP regeneraciją, kreatinas padeda kurti šiuos pažintinius reikalaujančius procesus“,-sako Nazzaro.

Psichinė gerovė

Taip pat auga įrodymų, jungiančių kreatiną su nuotaikos palaikymu.

„Moterims depresijos rizika dažnai padidėja hormoniškai lakiųjų gyvenimo fazių metu - brendimas, nėštumas, pogimdyminis ir menopauzė. Įdomu tai, kad tyrimai nustatė teigiamą koreliaciją tarp kreatino lygio stuburo skystyje ir neurotransmiteriuose, tokiuose kaip dopaminas ir serotoninas. jų gydymo režime “, - sako Nazzaro. Nesakote, kad tai pakeis jūsų „Lexapro“, bet, hey, kas negalėjo panaudoti šiek tiek papildomos pagalbos Psichikos sveikatos skyriuje 2025 m.?

Menopauzės palaikymas

„Kreatinas yra ypač vertingas moterims perimenopauzės ir menopauzės moterims tiek raumenų išsaugojimui, tiek kognityvinei sveikatai“, - sako Nazzaro. „Moterys pradeda prarasti raumenų masę nuo 30 iki 40 metų, o praradimas pagreitėja 60 -ies ir vėliau, potencialiai siekia iki 8% per dešimtmetį. Kreatinas kartu su atsparumo treniruotėmis siūlo iniciatyvų būdą išsaugoti ir kurti raumenų masę šiuo pereinamuoju laikotarpiu.“

Raumenų palaikymas yra kritiškas, sako ji - ne tik dėl jėgos, bet ir dėl pusiausvyros, reaktyvumo ir medžiagų apykaitos sveikatos, įskaitant cukraus kiekį kraujyje ir riebalų reguliavimą. „Daugiau nei 70% osteoporozinių klubų lūžių atsiranda moterims, todėl svarbu išlaikyti jėgas, reikalingas pasveikti po suklupimo ir išvengti kritimo. Menopauzės moterims kreatinas suteikia unikalią galimybę sulėtinti su amžiumi susijusį nuosmukį ir pagerinti gyvenimo kokybę“,-sako Nazzaro.

Koks yra šalutinis kreatino poveikis moterims?

Sinajaus kalno tinklalapyje sakoma, kad kreatino vartojimo šalutinis poveikis gali apimti:

Babyganics apsauginis kremas nuo saulės primena 2021 m

• Viduriavimas
• Galvos galvos svaigimas
• Aukštas kraujospūdis
• Inkstų pažeidimas
• Kepenų disfunkcija
• Raumenų mėšlungis, padermės ir traukia
• Skrandis nusiminęs
• Svorio padidėjimas

Dėl šių priežasčių Sinajaus kalnas taip pat pataria, kad „žmonės, sergantys inkstų ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ar kepenų liga, neturėtų vartoti kreatino“.

Kirkpatrick savo pacientams rekomenduoja kreatino HCl, sakydamas, kad jis yra „tirpesnis“ ir, atrodo, sukelia mažiau šalutinio poveikio nei kreatino monohidrato.

Kiek kreatiną turėtumėte paimti?

Pradedantiesiems visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju prieš pridėdami naują papildą prie savo režimo, įskaitant kreatiną. Taip yra todėl gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir gali būti netinkamas žmonėms, sergantiems inkstų sąlygomis, teigia Sinajaus kalnas. Taip pat dar nebuvo Gerai suplanuoti klinikiniai tyrimai, kaip saugu vartoti kreatiną nėščia ar žindant.

„Kirkpatrick“ sako, kad jūsų teikėjas padės jums nuspręsti, kokia jums pradinė dozė yra jums, ir kada turėtumėte ją imtis, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, tikslus ir kitus gyvenimo būdo veiksnius.

Nazarro sako, kad kai kuriems žmonėms yra naudinga pradedant nuo „pakrovimo etapo“ - 20 gramų per dieną penkias dienas, padalyti į keturias dozes. „Po to dauguma žmonių pereina į nuo trijų iki penkių gramų per dieną nuo trijų iki penkių gramų“, - sako ji. Ir kadangi kreatinas traukia vandenį į raumenis, Nazzaro sako, kad būtina išlikti gerai hidratuoti. „Gera nykščio taisyklė yra pridėti papildomų nuo 16 iki 24 uncijų vandens per dieną, papildant kreatinu, ypač pakrovimo fazėje“.

Svarbu atsiminti, kad kreatinas nėra „stebuklinga piliulė“,- priduria ji- tai su raumenimis ir su kaulais susijusi nauda iš tikrųjų turi tik tuo atveju, jei turite nuoseklią jėgos treniruotės rutiną. Bet jei jūs galvojate apie savo ilgaamžiškumą ir bendrą sveikatą - arba jūs tik matote visą šnekėjimą „Tiktok“ - gali būti verta iškelti kreatiną su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Dalykitės Su Savo Draugais: