Kiekvienas gali laikytis šio lengvo, sveiko nėštumo maitinimo plano

Fallonas Michaelas / Unsplashas

Tai tarsi laikrodis. Kai tik kam nors pasakysi tu tikiesi - ir kai jiems bus pradinė reakcija, jūs žinote, kad tai ateis. Visiškai erzinantys komentarai apie tai, kaip jūs dabar valgote dviese, po kurių kartais iškart seka pastaba apie tai, kaip iš tikrųjų turėtumėte pabandyti išlaikyti sveikas svoris nėštumo metu. Visų pirma, jei esate kažkas, kas net mano apie tokių komentarų pateikimą: nedaryk. Be to, niekas jūsų neklausė.

sąžiningos servetėlės ​​primena 2021 m

Kai esame nėščios, turime pakankamai mūsų lėkštė - įskaitant išsiaiškinimą, ką dedame į savo lėkštę kaip pykinimą, maisto vengimas ir daugybė kitų nėštumo simptomų praneša apie jų buvimą. Leiskite mums tai atspėti už jus. Užuot bandę sugalvoti lengvus, sveikus patiekalus nėštumui, pateikiame keletą pasiūlymus pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams, kurie jus palaikys, net kai esate per daug pavargę, kad prisimintumėte savo vardą.

Pusryčių idėjos

Norėsite pradėti savo dieną daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Štai keli būdai, kaip tai įgyvendinti:

• Kepsnys ir kiaušinio burrito: jis yra sotus ir kartu su tinkama baltymų ir geležies doze.
• Kepsnių pusryčių maišos : Palikite angliavandenius ir užpildykite lėkštę ne bulvių daržovėmis.
• Viso kviečių pasukų blynai
• Kiaušinių salotos
• Pomidorų špinatų kiaušinių bandelės : Iš anksto galite pagaminti dideles šių vegetariškų pusryčių partijas.
• graikiškas jogurtas
• Varškė
• Granola
• Košė
• Džiovinti vaisiai
• Tofu su kiaušiniais ir špinatais
• Trigubas uogų kokteilis : Tai užpildyta gausybe antioksidantų, skaidulų ir vitaminų, ir jūs galite mesti savo mėgstamą baltymų šaltinį, kad jį suapvalintumėte.
• Persikų pusryčių kokteilis
• Bananų-uogų kokteilis
• Bananinė graikinių riešutų duona
• Spanguolių bandelės
• Imbiero ir morkų bandelės(viskas su imbieru yra tavo draugas)
• Huevos rancheros su pupelėmis
• Galingi pusryčių barai
• Avižos ar chia sėklos: pridėkite šiek tiek skaidulų su savo kruopomis ar kokteiliais, pridėdami jų prie savo pusryčių.
• Šveicariški arba čederio sūrio špinatų omletai
• Uogos sumaišytos su jogurtu
• Nemaltų kviečių duona

Pietų idėjos

Šios greito ir sveiko nėštumo pietų idėjos yra pakankamai skanios, kad norėtumėte jas reguliariai kaitalioti net ir tada, kai kūdikis čia pateks:

• Kopūstų salotos su džiovintais vaisiais ir skrudintais migdolais: jūsų paslaugoms geležis, baltymai ir vitaminai!
• Kriaušių ir sūrio sumuštinis: Mes žinome, kaip tai skamba, bet išgirsk mus. Ir taip, tai sveika.
• Ant grotelių kepta vištiena su moliūgų sėklų pesto: liesas baltymas ir stebinantis skonio derinys? Užsiregistruok.
• Juodųjų pupelių ir saldžiųjų bulvių takos su avokadu: šis vegetariškas pasirinkimas yra geras laikinas taksų, kuriuos valgėte prieš pastodamas, stovėjimas. Jie taip pat puikiai tinka, jei bet kuriuo nėštumo momentu jūs bijote mėsos.

Vakarienės idėjos

Iki to laiko, kai praleidote dieną ir atėjote į vakarienę, tikriausiai esate per daug pavargęs, kad galėtumėte daug ką daryti, jau nekalbant apie maisto gaminimą. Bet jei galite sudėti keletą ingredientų (arba, dar geriau, turėkite partnerį, kuris tai padarys už jus), pateikiame keletą idėjų:

• Lašiša su lęšiais ir porais: Lašiša turi sveikų riebalų, kurių ieškote, o likusi patiekalo dalis yra pilna skaidulų.
• Grybų quinoa risotto: geresnis variantas nei originali ryžių versija, kurioje gausu jums patinkančių skonių.
• Vištienos ir pomidorų makaronai su sniego žirneliais: Ar norisi makaronų? Šis yra skanus ir lengvas. Be to, visada galite pakeisti makaronus iš avinžirnių ar kitų rūšių pupelių.
• Jautienos ir juodųjų akių pupelių troškinys: pluošto, baltymų ir skonio įkrovos!

Užkandžių idėjos

Juk nemanėte, kad užkandžius paliksime, ar ne? Tai yra patogu, jei esate alkanas ir turite ką nors paimti keliaudami, bet norite, kad tai būtų sveika:

vardai, kurie reiškia ugningą

Juk norite užkandžio, kuris nėra kartono skonis ir yra naudingas jums. Jūs nusipelnėte tiek daug! Na, pasirodo, labai įmanoma turėti ir savo pyragą. Tiesą sakant, nevalgykite per daug pyrago - bet ten yra yummy kąsniai ten. Turėkite omenyje, kad užkandžiai turėtų padėti laikytis sveikos mitybos priemonių jums ir jūsų kūdikiui.

Jūsų užkandžiai turėtų būti kuriami baltymų. Tai padės jūsų negimusiam vaikui augti ir padidins kraujo tiekimą. Taip pat turėtumėte pabandyti kiekvieną valgį pradėti nuo baltymų turinčio užkandžio. Čia yra krūva skanių kąsnių, kurie jus ir jūsų kūdikį išlaikys laimingus ir sveikus.

• Mažas dubuo avižinių dribsnių su riešutais ir razinomis
• Moliūgų sėklų ir džiovintų abrikosų mišinys
• Mažai riebalų turintis sušaldytas jogurtas su šviežiomis uogomis ir smulkintais riešutais
• Puodelis nesaldinto obuolio su sauja migdolų
• Viso grūdo skrudinta duona su trintu avokadu, pomidoro griežinėliu ir pabarstyta jūros druska
• „Graham“ krekeriai ir grietinėlės sūris (pasitikėk mumis!)
• Pilni kviečių prieskoniai su garstyčiomis - medus, dijonas arba įprasti - merkimui
• Skrudintos viso kviečių pitos traškučiai, apibarstyti parmezano sūriu
• Datulės be kauliukų, įdarytos bet kokiu riešutų sviestu - žemės riešutų, migdolų, anakardžių ir kt.
• Atogrąžų vaisių salotos (sumaišykite šviežius kivius, ananasų gabaliukus, kubeliais supjaustytą mangą, bananų skilteles ir vynuoges, tada įpilkite šlakelį žaliosios citrinos sulčių, šlakelį medaus ir keletą kokoso drožlių.)
• Morkų lazdelės, panardintos į žemės riešutų sviestą
• Į žemės riešutų sviestą panardinti obuoliai
• Styginis sūris ir klementinas arba apelsinas
• Kriaušės griežinėliai su migdolų sviestu
• Marinuoti agurkai, suvynioti į šveicarišką sūrį
• Varškė, sumaišyta su šviežiais vaisiais arba ananasų gabaliukais
• Edamamas arba džiovinti vaisiai
• Kepti tortilijos traškučiai su guacamole arba šviežia salsa
• Vynuogės ir čederio sūrio kubeliai
• Viso grūdo skrebučiai su trintu avokadu, pomidorų griežinėliais
• Kepti avinžirniai
• Medaus česnako žiediniai kopūstai
• Šoninės avokado bulvytės
• Avokadų traškučiai (supjaustykite avokado skilteles ir pabarstykite ant jų parmezano, citrinos sulčių, česnako miltelių ir itališkų prieskonių. Tada įkiškite orkaitėje maždaug 30 minučių 325 laipsnių temperatūroje.)
• Baklažanų traškučiai (turėtumėte atlikti tuos pačius veiksmus kaip ir avokadų traškučių gaminimas. Puiki aplikacija!)

Maisto nėščios moterys turėtų vengti

Dabar, kai žinome, kad nėščios moterys turėtų valgyti visus šviežius ir skanius patiekalus, svarbu žinoti, kuris maistas neturėtų būti meniu.

• Žuvis arba suši: gyvsidabris yra toksiškas elementas, kurio paprastai būna jūros gėrybėse. Tai gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą ir pakenkti plaučiams ir inkstams. Keletas labai gyvsidabrio turinčių žuvų pavyzdžių yra ryklys, kardžuvė, skumbrė ir tunas.
• Kava: jūsų kūdikis neturi fermentų skaldyti kofeiną iš kavos, todėl jis gali kauptis ir apriboti jūsų grynuolio augimą.
• Nepasterizuotas pienas ir sūris: Šie pieno produktai gali būti užpildyti toksiškomis bakterijomis, tokiomis kaip Listeria, Salmonella, E. coli ir Campylobacter, kurios gali sukelti gyvybei pavojingą poveikį jūsų kūdikiui.

Dalykitės Su Savo Draugais: